ကာယဗလနှင့်အားကစားအတွက်အချိုမှုအက်ဆစ်: အသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်, ထိရောက်မှုနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အားလုံးဆေးသမားယနေ့အစားအသောက်ကလာသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် Non-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အများအပြားမျိုးထုတ်လွှတ်မှု။ ဒီနေ့အချိုမှုအက်ဆစ်နှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ကာယဗလအတွက်ကြောင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာကြီးထွားဟော်မုန်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သော, ပါဝါ၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ယနေ့တွင်ကြှနျုပျတို့သညျဤအံ့သြဖွယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်မှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ချင်တယ်, ဒါကမ္ဘာတဝှမ်းကိုအသုံးပြုသည်သင်မည်သို့ပြောပြပါ။

ဒီကဘာလဲ

အချိုမှုအက်ဆစ် ကာယဗလအတွက်ရှည်လျားသောလူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပရိုတိန်းကိုတက်စေပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အစားအသောက်ထဲကနေလာသောအခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေစတော့ရှယ်ယာများအတွက်လျော်ကြေးပေးနိုငျသညျ, မရှိမဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကအမဲသားနှင့်ကြက်ဥ, ပဲနှင့်ဒိန်ခဲ, ဒါကြောင့်မည်သည့်စားပွဲ၌ပါလိမ့်မယ်သူ့ရဲ့သတင်းရင်းမြစ်။ သို့သော်အချိုမှုအက်ဆစ်တက်ဘလက်ပုံစံအတွက်ကာယဗလအတွက်ဒါ့အပြင်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့ပမာဏသာရှိအားကစားသမားရန်လိုအပ်သည်ဘာကိုကြည့်ကြရအောင်။

အဘယ်ကြောင့်သူမခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါသည်

ပိုများသောတိကျစွာပြုလုပ် L-အချိုမှုအက်ဆစ်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ကာယဗလများတွင်တာရှည်လေလေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့ပြီးပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားဘို့စောင့်ဆိုင်းနေသောသူတို့အားစံချိန်စံညွှန်းများ, ရောက်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဇီဝြဖစ်အမျိုးအစားအားလုံးကိုတစ်ခုတက်ကြွစွာပါဝင်သူဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏သက်ရောက်မှုကြောင့်အလွန်ဦးနှောက်အာရုံကြောတစ်လျှောက်အချက်ပြထုတ်လွှင့်ကူညီပေးသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ glutamic ကနေဦးနှောက်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်သည့် aminobutyric အက်ဆစ်, ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

ပရိုတိန်းများအတွက်တိုးမြှင့်လိုအပ်

အကျွမ်းတဝင်အဖြစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကားအဘယ်သူနည်း ဒြပ်ထုတစ်ခုအထူးကြပ်မတ်ထားစဉ်အတွင်းသူတို့ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုစုပ်ယူရန်ရှိသည်များနှင့်အပြင် - ပရိုတိန်းကိုချောက်ချား။ အမိုးနီးယား - သူတို့ရဲ့ cleavage မှာအလွန်အဆိပ်သင့်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ သူတို့ခြစ်ရာမပေါ်ကြသည်မဟုတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ, glutamine ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာအမိုးနီးယားသဘာဝကျကျပြသသောယူရီးယားသို့ကူးပြောင်းသည်။ ထို့အပြင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာ adrenal လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်ကူညီပေးသည်။

ဂရိတ်အားကစားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်

ရုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကျွန်တော်ကာယဗလအတွက်အချိုမှုအက်ဆစ်ယူဖို့ဘယ်လိုမှာကြည့်ရှုမည်။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့ရဲ့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားငါပေးမည်ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်ကြကုန်အံ့။ Glutamine - ကြွက်သားတစ်ရှူး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်မရှိရင်ကြောင့်အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်ဝေးနောက်ကွယ်မှဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့အကြီးအအရေးပါမှုသည်။ လအပြီးလူတစ်ဦးတစ်လမြင်ယောင်ကြည့်ပါအားကစားခန်းမထဲမှာထွက်ချထားပေမယ့်မျှမရလဒ်များကိုရှိပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာဖြစ်မည်နည်း လှုံ့ဆျောမှုသိသိသာသာလျော့ကျပါလိမ့်မယ်, သူသည်လုံးဝစွန့်လွှတ်လိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့် Glutamine ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ? အဆိုပါအားကစားသမားများအတွက်ကိုလည်းအောက်စီဂျင်၏မရှိခြင်းလျော်ကြေးပေးရန် glutamine ၏တန်ဖိုးရှိသောစွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပိုပြင်းထန်သော, ပိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်များစွာသောအစားအစာများထဲမှာတွေ့သောရိုးရှင်းတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်အလျင်အမြန်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။

အင်္ဂါရပ်များဧည့်ခံ

သူကတောင်အလုံခြုံဆုံးမူးယစ်ဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်၏အကြံပေးချက်မပါဘဲခေါ်ဆောင်သွားမဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ သင်လူကြိုက်များကိုကြည့်ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကကာယဗလအတွက်ဦးဆောင်အနေအထားအချိုမှုအက်ဆစ်ယူထားသော။ ကလျှောက်ထားရန်ကဘယ်လို, ငါတို့ယခုဆွေးနွေးရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြေရှင်းချက်အတွက်အလွန်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခကျြခငျြးကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသောက်စီစဉ်ထားလျှင်ထိုကွောငျ့, ထို့နောက်အမှုန့်၏ပုံစံအတွက်အခန်းတစ်ခန်းကို ယူ. , အစက်အပြောက်အပေါ်ကိုစားကြလော့။

ဆေးတခါသောက်

သို့သော်ဤနေရာတွင်အရာအားလုံးကိုအလွန်တစ်ဦးချင်းစီသည်။ ထိုသို့ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်ယူမီသိသာသည်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့သငျသညျအချိုမှုအက်ဆစ်ကာယဗလအတွက်အသုံးပြုသည်မည်သို့အထွေထွေအစီအစဉ်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ လမ်းညွှန်တစ်နေ့လျှင် glycogen 8 မှ 20 ဂရမ်နေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းအကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သောက်သုံးသောအစားအသောက်များတွင်၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုသည်။ တခါတရံမှာအတွေ့အကြုံရှိကာယဗလတစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်မှဆေးထိုးတိုးမြှင့်, သို့သော်ဤသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ status ကိုခြေရာခံ, တဖြည်းဖြည်းအမှုကိုပြုရပါမည်။

ကွဲပြားခြားနားသော regimen

အားလုံးအားကစားသမားကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်ချုပ်မှု၏လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ နုသေးကာယဗလမယ်တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်ဘယ်လိုကာယဗလအတွက်အချိုမှုအက်ဆစ်သုံးစွဲဖို့သင်ပြောပြရန်ဖြစ်ပါသည်။ အသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်များအရင်ကဆိုရင် 2 မိနစ်အဘို့, အနည်းငယ်ယူအကြံပြုသည်။ ဒါဟာဒီနည်းလမ်းကိုကြွက်သားများအရှိဆုံးပြည့်စုံရဝါးမြိုခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

အားကစားများလက်ထက်၌ဝန်ခန္ဓာကိုယ်လျော်သောအစားအစာနှင့်အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးလိုအပ်ပါတယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် glutamine အားကစားခန်းမရှေ့တွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးယူအကြံပြုသည်။ များသောအားဖြင့်ကကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးမှတစ်ကြိမ် 5-20 ဂရမ်ယူအကြံပြုခဲ့သည်။

ဒါဟာအရည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပဒေသာသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာများပရိုတိန်းလှုပ်အတူကယူပြီးသို့မဟုတ်ရုံအစားအစာနှင့်အတူအကြံပြုပါသည်။ သို့သော်ထိုသို့မရောထွေးမဖြစ်သင့်သည်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူအနည်းဆုံးယာယီချိုးလိုအပ်ပါတယ်။

တိုးမြှင့်သောက်သုံးသော

အားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်တစ်ချိန်တည်းမှာဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီဆိုရင်, သင်သောက်သုံးသောပြောင်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီကာလထဲမှာနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်လေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်နည်းပြကြွက်သား catabolism ရှောင်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင် glutamine အနည်းဆုံး 30 ဂရမ်သတ်မှတ်ရလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမပါဘူးဆိုရင်သည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအနေဖြင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုစို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအမှု၌အဘယ်သူမျှမတိုးတက်မှုနှင့်စုစည်းပြီးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာတဦးတည်းစိတ်ဝင်စားဖို့တကယ်တော့မှတ်သားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ 20-40 ဂရမ်ပမာဏအတွက် glutamine ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က activate လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည်ရိုးတွင်းခြင်ဆီအစားထိုးခံခဲ့ရသောလူနာတွေ့ရှိခဲ့ဆရာဝန်များ၏သာဓကဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအအားကစားသမားကောင်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်မားသောဝန်မှာရုံနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဝါရင့်အားကစားသမားမြား၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်မှန်ကန်သောသောက်သုံးသောအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဧည့်ခံသိသိသာသာသက်ရှိများ၏စွမ်းရည်များတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပိုမြန်မိမိတို့၏ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ်ပဲလေ့ကျင့်ရေးသံသရာ, Pre-စီစဉ်ပေးအချိန်ကောက်ယူမဟုတ်ပါဘူး။ အခြားသူများကိုအချိုမှုအက်ဆစ်ကိုယူနေစဉ်အတူတူလူအနည်းငယ်မှာပုံမှန်ထက်အဖြစ်လှု။ ရလဒ်အနေနဲ့ကဒုတိယအမှု၌, အပေါငျးတို့သကိန်းဂဏန်းများဝေးရှေ့ဆက်ဖြစ်ကြောင်းသိသာခဲ့သည်။ ထို့အပွငျအားကစားသမားတိုးမြှင်စွမ်းဆောင်မှုနှင့်သုခချမ်းသာပြ။