မိုဟာမက်အလီ: ချန်ပီယံလေ့ကျင့်ရေး

ဇွဲနှင့်အလုပ်ဖြစ်ပါသည် - တိုင်းအားကစားသမားအောင်မြင်မှုနှင့်အောင်ပွဲမှတံခါးသော့ကိုသိတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အခြားအရည်အသွေးတွေ၏နည်းစနစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး grueling ။

အဆိုပါကမ္ဘာကျော်အားကစားသမားကဲ့သို့တူညီသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဆန္ဒ, များစွာသောကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းမသင်တန်း Muhammeda လီဆက်ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ရှိသောကြောင့်သာအနည်းငယ်သောကြောင့်အောင်မြင်ရန်။ သူနေ့တိုင်း 6 ရက်တစ်ပါတ်ကျင့်သုံး။ သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုအမြဲအချိန်ကျော်ထိန်းချုပ်ထားသည်။ Duration: ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အပန်းဖြေ, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တင်းကြပ်စွာလိုက်လျောခြင်းနှင့်အထူးအခွင့်အရေးများမပါဘဲညွှန်ပြခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။ Duration: လေ့လာမှုများ 1 မှ 1.5 နာရီကြာမှမရသေးသည်လည်းရှိသည်။

အားကစားသမား၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်တန်းဆရာ Andzhelo Dandi စီစဉ်ထားခြင်းနှင့်ကြီးကြပ်သူတစ်ဦးရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ရေးသံသရာဖြစ်ပါသည်။

အကြှနျုပျ၏နေ့စဉ်စစ်အစိုးရက Muhammeda အလီ

အဆိုပါနေ့ကန့်အနည်းငယ်နဲ့စတင်, ပြီးတော့ 5,30 မှာ run ။ သူအကြောင်းကိုမိနစ် 40 မှာ 6 မိုင်အကွာအဝေးဖုံးလွှမ်းကြ၏။ အမြဲတမ်းတိုက်ခိုက်ရေးဘွတ်ဖိနပ်အတွက်ပွေးလေ၏။

နံနက်စာမှာသဘာဝပစ္စည်းများ, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်ရေပါဝင်သည်။ စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူဆက်သွယ်ရေး - 12,30 ရန်။ ခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေး။ နေ့လယ်စာမှာညစာ: ကြက်သား, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သစ်သီး, ဖျော်ရည်နှင့်ရေ။ နေ့လယ်စာပြီးနောက် - သတင်းစာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်။ ကြာချိန်အိပ် - ကျန်းမာရေးပြည်နယ်ပေါ် မူတည်. ။

မိုဟာမက်အလီ သင်တန်း: အထူးလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်တစ်နွေးတက်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ တက်နွေးနှင့်အဓိကဝန်ဘို့ကိုယျခန်ဓာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုပွငျဆငျ။ ဒါဟာ တစျခုအခြမ်းမှ tilts လှည့်နဲ့သူ့ခြေချောင်းအပေါ်ခုန်။

ပူနွေးလာလှုပ်ရှားမှုနဲ့မြန်နှုန်းပြန်တယ်ပြည့်စုံပေါ်တွင်အလုပ်ဆက်လက်ပြုလုပ် 3 မိနစ်ငါးကြိမ်ပါဝင်သည်။ ဒီနည်းပညာ "အရိပ်လက်ဝှေ့" ဟုခေါ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်၏အဆုံးမှာ, 30 စက္ကန့်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ရခဲ့သည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် Muhammeda လီတစ်ဦးမဖြစ်မနေလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

Sparring - သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကြာချိန်ဝန်မြင့်တက်အဖြစ်တိုးပွားစေပါသည်။ သင်တန်းသံသရာ၏အဆုံးမှာ - sparring အတွက်အများဆုံးအချိန်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells မိုဟာမက်အလီသုံးစွဲဖို့ရှိမရှိ? အပိုဆောင်းအလေးမပါဘဲကျင်းပလေ့ကျင့်ရေးအားကစားသမား။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးစာနယ်ဇင်းတော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံး - တိုက်ရိုက်လိမ် supine ။ ဒုတိယ - တစ်ပြိုင်နက်မြို့ပတ်ရထားခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ supine တိုက်ရိုက်လိမ် ( "စက်ဘီး") ။ တတိယ - ခြေထောက်များ၏မြင့်တက်။

အားလုံး 3 လေ့ကျင့်ခန်းအလီ 300 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲ။ execution အချိန် - 15 မိနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာ 1 မိနစ်ဖြစ်ခဲ့သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ 9 မိနစ်ပြီးနောက် Expressway သစ်တော်သီးပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ 1 မိနစ်ကြွင်းသောအရာ။

မြို့ပတ်ရထား, ရှေ့ဆက်ပြန်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာ: တစ်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကြိုး၏ 20 မိနစ်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ သူကရပ်ဘူး။ Dundee နည်းပြအဆိုအရနေဆဲအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ရပ်တယ်။

အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

တိုင်းအားကစားသမားသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းမြောက်စွာမိုဟာမက်အလီခဲ့သလဲ တစ်ကြိုးနှင့် "အရိပ်လက်ဝှေ့" နဲ့လေ့ကျင့်ရေး။

နံနက်ယံ၌ရွရွပြေးဖို့ထို့အပြင်အားကစားသမားကျောက်ခဲတို့ကိုကောက်ယူနှင့်သူ့ကိုမှာသူတို့ကိုပစ်ရန်သူ၏အစ်ကိုကိုမေးခဲ့တယ်။ ဤသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောဧည့်ခံအကွာအဝေးနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကျင့်သုံး။ ပထမဦးဆုံးအလီမှာအမည်းနှင့်အတူသွားလာလျှင်, နောက်ဆုံးမှာပိတ်သောကျောက် Dodge ၏ technique ကိုအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီဝန်ခံချက်၏ဆင်းသည်သူ၏ခြေချောင်းမှာသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူပြိုင်ဘက်န်းကျင် "ကခုန်" လက်စွပ်အတွက်သူ၏ကိုယ်ပိုင်စတိုင်ရောက်လာတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပြိုင်ဘက်တစ်ဦးအမှားလုပ်ဒီ technique ကို၏, ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနှင့်မိုဟာမက်အလီတစ်ဦးသိမ်းကျုံးထိုးနှက်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်ပတ်ကို 6 ကြိမ်သူ technique ကို, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်မှု parameters တွေကို, အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ပါဝါတိုးမြှင့်ကျင့်သုံး။

မိမိအဇွဲနဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်အားကစားအတွက်ထူးခြားဆန်းကြယ်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ခဲ့ပါသည်။