အစားအစာများတွင်ပရိုတင်း။ အစားအစာအတွက်စားပွဲတင်ပရိုတိန်း

အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူတန်းတူပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်တက်ပါစေ။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရေးပါမှုအတွက်တန်းတူဖြစ်ကြသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ပရိုတိန်းများစာရင်းကိုဖွဲ့စည်းတံ့သောအရာကိုကြည့်ရှုပါလိမ့်မယ် ထုတ်ကုန်များတွင်ပရိုတိန်း သည်သူ၏လိင်, အသက်နှင့်လုပ်ဆောင်မှုအတိုင်းအနီးစပ်ဆုံးလူ့လိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြရကြမည်ပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏။

ပရိုတိန်းကဘာလဲ?

ပရိုတိန်း၏သိပ္ပံဆိုင်ရာဘွဲ့နာမ - ဂရိနည်းလမ်းကနေဘာသာပြန်ထားသောအရာပရိုတိန်း, "ပထမဦးဆုံး။ " Macromolecular အော်ဂဲနစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ပရိုတိန်းအပေါင်းတို့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်, လုံးဝအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဆဲလ်များ၏အများစုမှာမိမိအတစ်ဝက်တက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောများမှာ 8 ရာလူသားမြားသညျ, 21 အမိုင်နိုအက်ဆစ်ထဲမှာ။ သူတို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်:

• leucine,
• lysine,
• valine,
• tryptophan;
• methionine;
• threonine;
• isoleucine;
• fenilalalin ။

မရှိမဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်ထို့ကြောင့်ပြင်ပအရင်းအမြစ်များမှရရှိထားရမည်ဖြစ်သည်ဆိုလိုသည်။ သင်ကူညီရန်အတွက် - စားပွဲတစ်ခု အစားအစာထဲမှာပရိုတင်း, အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပရိုတိန်းများ function ကို

ဒါကြောင့်သင်ကပရိုတိန်း visually ရန်အဘို့အ - သည်:

• ကြွက်သား;
• သားရေ;
• အာဏာပိုင်များ;
• ဆံပင်။

ကျနော်တို့တကမ္ဘာလုံးကိုစဉ်းစားလျှင်, ပရိုတိန်းကတည်းကသင်အပြည့်အဝဖြစ်တည်မှုပေးသည်:

1. ဒါဟာဗိုင်းရပ်စ်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က - ဒါကြောင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတှနျးလှနျကွောငျးကိုပရိုတိန်းပဋိ၏ဖွဲ့စည်းထားသည်ကတည်းကကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဖြစ်သည်။
2. ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိ။ ပရိုတိန်း - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအဆင်ပြေတည်ရှိမှုများကိုဒြပ်စင်အမြိုးမြိုးအတှကျ feedstock ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကအစာအိမ်ဖျော်ရည်ဟေမိုဂလိုဘင်ဖြစ်ပါတယ်။
3. တည်ဆောက်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပိုအထူးသ, myosin နှင့် actin - ငါတို့သည် (ဆံပင်, ကြွက်သား, etc ... ), အထက်ညွှန်ပြခဲ့ကြကြောင်းကိုစာရင်းအားလုံး။
4. transfers ။ ဟေမိုဂလိုဘင် - ကအောက်စီဂျင်ဖို့ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သယ်ဆောင်သောသူမူကားခဲ့တဲ့အတိုင်းပရိုတင်းတစ် la ", အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး" ။ သူလူအပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပြီးကတည်းကတစ်ဦးတည်းဤဖြစ်စဉ်၏အရေးပါမှု, ပြောပြရန်အသိလုပ်မထားဘူး။
5. Feeds ။ ပရိုတိန်း 1 gram ပါ - ဒါကြောင့် 4 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးစွမ်းအင်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကနေရရှိသွားတဲ့နှင့်အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်းသည်အခြားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သွားပေမယ့်လိုအပ်ပါကသူ, ပထမဦးဆုံးတယောကစားနိုင်ပါတယ်။

လူ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်

ပရိုတိန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်ခဲ့ပြီးသောအရာကိုပြီးနောက်ပိုပိုကောင်းသည်ဟုထင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်သလောက်အသုံးဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးပါမဟုတ်လော သို့သော်ဤတစ်ထငျမှားဖြစ်ပါတယ်။ သာ. ကောင်း၏ - ကောင်းသော၏ရန်သူ။ ယောက်ျားသည်ဘာမျှပိုမိုအသုံးဝင်ချိန်ခွင်လျှာမသက်ဆိုင်လျှောက်လွှာများရှိ၏။ သူ၏အသက်တာနှင့်အလေးချိန်နှင့်အညီတစ်ဦးကလူ့ပရိုတိန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးပမာဏကိုအားဖြင့်တွက်ချက်သောဤကိစ်စတှငျတစ်ပုံသေနည်း။ ထို့ကြောင့်၏ပျမ်းမျှအရေအတွက်က - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 0,85 ဂရမ်။ ဒီနံပါတ်ကိုနေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ဖုံးလွှမ်း။ ထုတ်ကုန်များတွင်ပရိုတိန်းပမာဏကို (အောက်တွင်စားပွဲကိုကြည့်ပါ) အကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရေးလိုက်ကူညီပေးပါမည်။

ယခုမှာ - အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို။ သင်တစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေပါက, ပရိုတိန်းပမာဏကိုသင်ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.7 ဂရမ်မှထမြောက်တော်မူခြင်းကိုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိုးအစားတိုးပွါးလာတဲ့အခါ ပရိုတင်းပေါင်းစပ် ကြွက်သား၌တည်၏။ အားကစားသမားတွေရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအောက်ပါအချက်အလက်များဖွင့်:

• ကြွက်သားထုထည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်သို့မဟုတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့ကိုယျခန်ဓာအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 1.5 ဂရမ်စားသုံးရန်လိုအပ်ကြောင်းလက်ရှိ;
• အဆိုပါလျှော့ချဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ကိုသင်ယာယီခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 1.9 ဂရမ်ဖို့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

မျှမျှတတနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အကောင်းဆုံးဝါးမြိုခြင်းအဘို့, မုန့်ညက်နှုန်း 30 ဂရမ်ထက်၎င်း၏စားသုံးမှုမြင့်မားထက်မပိုပါဘူး။

တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများထဲမှာစားပွဲတင်ပရိုတိန်း

သူတို့ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် counterparts တွေကိုနှိုင်းယှဉ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအရှိဆုံး၏ပိုကောင်းတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုရှိ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများစာရင်းစဉ်းစားပါ။

စက်ရုံအစားအစာများထဲမှာစားပွဲတင်ပရိုတိန်း

လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုလိုအပ်သောထုတ်ကုန်စံချိန်စံညွှန်းများရရှိရန်ခက်ခဲသက်သတ်လွတ်စားအများစုကိစ္စများတွင်အထူးအစားအစာအပြင်နှုနျးရန်လိုအပ်ပေသည်။ စာရင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ စက်ရုံမူရင်း။

ဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင်တစ်အရင်းအမြစ် - အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျအဆုံးစွန်သောကတည်းက, တိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်နှစ်ဦးစလုံး၏ပရိုတိန်း၏အစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Plus အား ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်နှင့်တိရစ္ဆာန်ရှိသော counterpart မတူဘဲထဲမှာ, appendage ဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်သူတို့နှင့်အတူသယ်ဆောင်မထားဘူး။ အစားအစာအတွက်စားပွဲတင်ပရိုတိန်းတစ်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ပရိုတိန်းလိုငွေပြမှုနှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များ

ပရိုတိန်းတစ်ခုစနစ်တကျရှားပါးမှု၏အကျိုးဆက်များစိတ်ကူးနိုင်ဖို့အတွက်ရိုးရှင်းစွာခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံး re-ဖတ်ပါနှင့်ဆန့်ကျင်ဖို့စဉ်းစားရန်။ တနည်းအားဖြင့်ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်း - သည်:

• တစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်;
• အဆိုပါသက်ရှိများ၏အဆင်ပြေလည်ပတ်ပေးပျက်ကွက်ဖြစ်စဉ်များ;
• ကြွက်သား, အရေပြား, ဆံပင်, cachexia နှင့်အတူပြဿနာများ;
• သွေးအားနည်းရောဂါ။

ပရိုတိန်းပိုလျှံနှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များ

အားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလူသိများသည်။ ကြွက်သားထုထည်၏လိုက်စားများတွင်လှပသောကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အများအပြားအားကစားသမားပရိုတိန်း overeat လေ့တစ်ကိန်းဂဏန်းတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤသည်ကိုလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်မွေ့လျော်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့အဆီထဲမှာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏အဓိကပမာဏကိုရရှိမှုသောသူတို့အားသက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန် table ထဲမှာပရိုတိန်းကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

1. ပရိုတိန်းစံချိန်စံညွှန်းများစနစ်တကျပိုလျှံကျောက်ကပ်ကျောက်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအန္တရာယ် 2.5 ဆတိုးလာနေပါသည်!
2. ပိုလျှံပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောအရိုးပွရောဂါအဖြစ်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျကျောက်ကပ်ပြဿနာများ, သူတို့ပိုမိုဆိုးရွားပင်အသေးစားထိတ်လန့်ပရိုတိန်းထိုးရှိပါက။
3. ရေဓါတ်ခန်းခြောက်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဧကန်အမှန်, အခြား၏နောက်ခံအတွင်းအဆိုးဆုံးပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး, ရိုးရိုးအရည်၏လိုအပ်သည့်ငွေပမာဏကိုစားသုံးကြသည်။
4. ပိုလျှံပရိုတိန်းအစာခြေစနစ်ရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
5. ဘယ်အချိန်မှာပိုလျှံပရိုတိန်းစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်အတွက်မညီမမျှ ketosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ် ketone အလောင်း (အဆီဆဲလ်တွေဟာအစာကြေ) ၏တိုးတက်မှုနှုန်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ acetone သက်ရှိများ၏ပျို့, အန်ခြင်းနှင့်အနံ့ဖြစ်စေတဲ့ပိုလျှံ ketones အဆိပ်သက်ရှိများ။ အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်ထိုကဲ့သို့သောအခွအေနေဘဝတစ်ဦးကိုတိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်ကြောင်း ketoatsitoznuyu တစ်စုံတစ်ဦးကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, (ထုတ်ကုန် table ထဲမှာပရိုတိန်းဒီကူညီပေးပါမည်) အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိ။

အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ကြွယ်ဝသောပရိုတိန်း

လျှင်ပရိုတိန်း၏သတ်မှတ်ထားသည့်နှုန်းမှာမဖြစ်နိုင် arri သမားရိုးကျအစားအစာဆိုတာဘာလဲ? ဤတွင်အကူအညီအထူးအာဟာရဖြည့်စွက်ထံသို့လာကြ၏။ ကြောက်ခြင်းမရှိကြ - ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင်ယင်း၏ 0,85 ဂရမ် "ကိုစား" မပြဿနာများနှင့်အတူပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဖြစ်, အဓိကအားအားကစားသမားသက်ဆိုင်ပါသည်။ ကြောက်ခြင်းမရှိကြ, အဲဒါကိုစင်ကြယ်သောပရိုတိန်းဖြစ်ပါသည်, အစားအစာ, မဟုတ် steroids နှင့်အခြားထိတ်လန့်ပုံပြင်များမဟုတ်ပါ။ ထုတ်ကုန်များတွင်ပရိုတိန်း၏နံပါတ် (စားပွဲ - အထက်) မသာ - ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရှေးခယျြဖို့တာဝန်ရှိချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအဓိကသတင်းရင်းမြစ်များ၏သုံးသပ်ချက်များကိုအခြေခံအဖြစ်အစေခံသင့်ပါတယ်။ ဒီတော့ဥပမာ, ကအထူးဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်ယခု BCAA ဖြည့်စွက်နိုင်အောင်ရေပန်းစားသည် - ဤပြီးသားကြွက်သားအကြောင်းကို 30% တက်လုပ်ထားတဲ့သုံးခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ထွက်ခွာ, သင်တို့အဘို့အကြေညက်သောတူညီသောပရိုတိန်းသည်။ ကကြွက်သားလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုလှုံ့ဆော်အတိုင်းဤဖြည့်စွက်, ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဘို့ညွှန်ပြနေသည်။

ရလဒ်

ငါသည်အခြားဘာပွောနိုငျသလဲ ပရိုတိန်း - လူ့ကျန်းမာရေးကျိန်းဝပ်ရာပေါ်သုံးတိုင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်များတွင်ပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကျန်းမာသောအစားအစာကိုတည်ဆောက်ခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အလွန်အရေးပါသည်။ စှဲစှဲလမျးလမျးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏သတ်မှတ်ထားသောဂရမ်ကိုလိုက်နာခြင်းမရှိပါလိုအပ် - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပမာဏကိုသင့်ရဲ့ဦးစားပေးအညီကွဲပြားနိုင်ပေမယ့်ပျမ်းမျှစနစ်တစ်ခုကိုက်ညီတဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။