ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် paleodiety ကပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Paleodieta ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ပရိသတ်များအကြား ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်, ထိုသို့အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်ကြောင့်, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်အာဏာဒီနည်းလမ်းကို၏ထောက်ခံသူတွေကသူတို့ကိုဖွငျ့ပေါငျးတို့သထုတ်ကုန်လုပ်ငန်းများ၌ကသူ့အရသာယုတ်ညံ့မဟုတ်စိတ်ချပါ, ဒါပေမယ့်သူကပိုပြီးအသုံးဝင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ငါတို့ရှိသမျှသည်သူတို့တစ်တွေကလေးမျှော်လင့်ကြသောအခါအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များ၏အရသာကိုဦးစားပေးပြောင်းလဲပစ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ တောင်မှထောက်ခံသူများ paleodiety မျှချွင်းချက်ရှိပါတယ်။ မနေ့ကသင်အကောင်းဆုံးလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပ်သဖြင့်, ယခုသင်တစ်ဦး cookie ကို, သကြားလုံးများနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသားထုတ်ကုန်များအပေါ်ဆွဲထုတ်။ ဤအမှု၌အဘယ်သို့ပြုသနည်း

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင် paleo အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, ဗီတာမင် A, beta-carotene, ကျန်းမာဆီ, ဗီတာမင် D ကို, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်သံအများကြီးဆံ့ဖို့ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ။ သင်ကိုယ်ဝန်ပြဿနာများမပါဘဲဖြစ်ခဲ့သည်လိုလျှင်ဤသူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရအရေးပါလှပေသည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာ paleodiety များအတွက်ညပ်နေလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်ကလေးစောင့်ဆိုင်းနေရုံကွောငျ့ပေါ်တက်မပေးပါဘူး။ သင်လိုအပ်အားလုံး - အပြောင်းအလဲတချို့လုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သိမှတ်ဖွယ်အရေအတွက်ကို 1: စတော့ရှယ်ယာပြင်ဆင်ပါ

သငျသညျ paleodiete ကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင်ကတစျထောငျအဆကြားဖူးတယ်: အသုံးဝင်မုန်၏သေးငယ်တဲ့ထောက်ပံ့ရေးပြင်ဆင်ပါ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျသညျ့အခါအစားအစာအဘို့သင့်အလိုဆန္ဒကိုသင်မီးဖိုတက်နွေးဖို့အဘို့, စောင့်ဆိုင်း narezhete ချိုမြိန်အာလူးနဲ့ 20-30 မိနစ်ဖုတ်ဖြစ်လာမည်မဟုတ်သောကြောင့်, ဒါပေမယ့်, ယခုနှစ်ထပ်ကွမ်းအရေးကြီးပါသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျမွငျကှငျး၏လယ်ပြင်သို့ကြောင့်ပထမဦးဆုံးကျဆုံးရပါလိမ့်မယ်, အဲဒါကအများအားဖြင့်, ငန်ချိုမြိန်သို့မဟုတ် crunchy တစ်ခုခုပါပဲ။

အချို့လူများကယခုအချိန်အထိလာမည့်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ပင်တစ်လစားစရာဘို့ပြင်ဆင်နေမီးဖိုချောင်ထဲမှာတနင်္ဂနွေနေ့လုံးဖြုန်းဖို့အဖြစ်သွားပါ။ သင်ကတနင်္ဂနွေအပေါ်ဤမျှလောက်အချိန်ဖြုန်းဖို့လိုလိုလားလားရှိလျှင်သင်သည်သွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ထိုမိန်းမသည်တနေ့လုံးမီးဖိုချောင်ထဲမှာရပ်တည်ရန်ခက်ခဲသည်။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း ညစာထံမှအဆင်သင့်အစားအစာသို့မဟုတ်စားကြွင်းစားကျန်၏စုံတွဲတစ်တွဲ, အစဉ်မပြတ်သင်၏အရေခဲသေတ္တာထဲမှာအနည်းငယ်အာဟာရမုန်ပါပြီဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်အခါတိုင်းအစားအစာများအတွက်တဏှာကျေနပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

သိမှတ်ဖွယ်အရေအတွက်ကို 2: ဘိုဟိုက်ဒရိတ် add

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အများဆုံးဖွယ်ရှိ, paleodiety ကပ်ရန်ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါသူတို့ကမုန့်စွန့်လွှတ်မှကတိပြုပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်မီနှင့်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အခွအေနေကအရမ်းကွာခြားသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ယခုသင်မြေပဲထောပတ်, အသား, crispy ဒိန်ခဲပီဇာဒါမှမဟုတ်ရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများဖယ်ရှားပစ်ရမုန့်ကိုတောင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတူဆန္ဒပြုစားရန်အလိုရှိ၏။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိကွောငျးကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒီသန္ဓေသားဦးနှောက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်တစ်ခုလုံးကိုကာလအတွင်းယင်း၏လုံလောက်သောတိုးတက်မှုနှုန်းသေချာပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာချင်သို့မဟုတ်ကလေးတစ်ဦးမျှော်လင့်နေသောအမြိုးသမီးမြား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

ထိုမှတပါး, သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကောလိပ်မှသုတေသီတွေကပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်, သိသိသာသာမွေးဖွားတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤဆင်ခြေဝိရောဓိထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အတွက်လေ့လာမှုများအရသိရသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအနိမ့်အဆင့်ဆင့်အစားအသောက်များတွင်၏ 40% ဖြစ်ပါတယ်။ paleodiete သငျ့သညျသူတစ်ဦးသည်လူအဘို့ဟုသူကရန်အသုံးပြုသည်ထက်အများကြီးပိုပါတယ်။

သိမှတ်ဖွယ်အရေအတွက်ကို 3: ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ပြင်ဆင်ပါ

သငျသညျ paleodiety လေ့ကျင့်လျှင်, သင်ပြီးသားငှက်ပျောသီးသင်သိရ - ဤစွယ်စုံထုတ်ကုန်။ သူတို့ထဲကဘီစကွတ်, မုန့်, ချစ်ပ်များနှင့်သကြားလုံးချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန် - ဒီထုတ်ကုန်၏အခြားကျန်းမာပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရုတ်တရက်အဲဒီမှာအခါ, သငျသညျအစာကိုတစ်တဏှာအကြိမ်ပေါင်းများစွာကယ်တင်မည်။

ဒါ့အပြင်သူကချက်ပြုတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်, သင်နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်တွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ဘာလုပ်သင့်သလဲ ပင်လယ်ဆားတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့အုံးမုန့်ညက်တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုကနေရရှိလာတဲ့တစ်ဦး Blender နှစ်ခုအဝါရောင်ငှက်ပျောသီးစင်ကြယ်သောနှင့်ရောနှောအတွက်စပါးကိုကြိတ်။ မုန့်စိမ်း၏သေးငယ်လှည့်လည်ပြားချပ်ချပ်စက်ဝိုင်းဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ခေပျြမြားစက္ကူပေါ်မှာသူတို့ကိုထားပါ။ 20-25 မိနစ် 190 ဒီဂရီမှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်နှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့! ကိုယ်ဝန်အတွက်သင့်အသက်တာရုံ 10 ကြိမ်ပိုမိုပေါ့ပါးဖြစ်လာသည်။

သိမှတ်ဖွယ်အရေအတွက်က 4: သူပုန်ဖြစ်လာ

သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဝဘ်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားပါက, အများဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ကိုသင် paleodiete အဘို့ကိုစားသောအရာကိုမှဆန့်ကျင်ဘက်အစားအစာများကိုစားသုံးဖို့အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, အကြံပြုချက်များဆိုပိုပြီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပိုကောင်းတဲ့အနိမ့်ဆီဥကို စား. , ပဲမျိုးစုံအများကြီးကိုစားနှငျ့သငျတစျခုလုံးကိုအစေ့ခြောက်ကျိပ်တပါးမှစားသုံးခြင်းတစ်နေ့စားသောသေချာအောင်!

ဒါဟာသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအမျိုးအနွယ်၏လိုအပ်ချက်အတွက်ဖြစ်ကြောင်းပြောပါရသောအခါ, ထိုသူတို့ carbs လိုစိတျထဲတှငျရှိသည်ထွက်လှည့်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလောင်ဖို့ထောက်ခံချက်များအတွက်အကြောင်းပြချက်? ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်: သင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကျန်းမာသွေးဖိအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကယ်လ်စီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပဲမျိုးစုံသွေးထဲမှာအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ကူညီပေးသည်ပေးသောသင့်ကလေး၏ဆဲလ်များ၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည်ပေးသောပရိုတိန်း, အဖြစ်သံ၏သိုက် replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်ဒါပေမယ့်သင်က paleodiete မှာအစာစားရန်အသုံးပြုသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, ဤအာဟာရကိုရရှိနိုင်သည်။

သိမှတ်ဖွယ်အရေအတွက်က 5: ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုဖွင့်မည်

သငျသညျအိမ်မှာလုပ်အစားအစာကြီးမားတဲ့ထောက်ခံအားပေးသူများမှာရင်တောင်ကိုယ်ဝန် 6 လမှာ, သင်သည်ထိုသူတို့မပါဘဲမကောင်းတဲ့ခံစားရသည်မှန်လျှင်, ငါတို့သည်စတိုးဆိုင်ထဲကနေမုန်အတွက်လုပ်ကြသင့်ပါဘူး။ ဤသည်ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုချိုးဖျက်ဖို့အချိန်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

ဒါဟာနေ့တိုင်းပိုပြီးတတ်နိုင်ဖြစ်လာ, paleodiete မှာစားရနိုင်သည်ကိုမုန်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ရုံသေချာထုပ်ပိုးသင့်လျော်သောတံဆိပ်အဖြစ် Self-လေ့လာမှုပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်းခဲ့တာကြောင့်ပါစေ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအမြဲသကဲ့သို့, နည်းပါးလာသည်ကောင်း၏။ သတိထားပါနှင့်ထိုကဲ့သို့သော canola, safflower, နေကြာ, ပဲပုပ်သို့မဟုတ်မြေပဲအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်မဝယ်ကြဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, ဤအဆီလုံးဝနီးပါးအားလုံးအစားအစာများထုပ်ပိုးပါပြီ။ သငျသညျကိုရှာဖွေလျှင်မူကား, သင်ရသောအခါ paleodiete တတ်နိုင်သူအများအပြားတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

သိမှတ်ဖွယ်အရေအတွက်က 6: အရိုးဟင်းရည်ကိုအကောင်းဆုံးဆေးဝါးဖြစ်ပါသည်

ဒီထုတ်ကုန် paleodiete မှာမှော် elixir ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရေသွေ့ခြောက်သောအရိုးဆံ့သမျှသောသတ္တုဓာတ်ကိုစုပ်ယူခွင့်ပြုပါရန် 24-48 နာရီမျှတည်ထားပါမှကုန်ကြမ်းတိရိစ္ဆာန်အရိုးကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်ကလေးတစ်ဦးအရိုး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်လိုအပ်သောနေသောပုံစံ resorbable ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်ဆာလဖာ, ပါဝင်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းရည်များအသုံးပြုမှု, အများကြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမတွေအကြောင်းပြောမဆိုလူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, အစားအစာကနေအလုံအလောပရိုတိန်းရရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့အသား၏အတွေးထဲကနေနေမကောင်းဖြစ်လာလျှင်ပြုပါသလော ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တို့သည်လည်းအရိုးဟင်းရည်ကူညီပေးပါမည်။ သူကအလွယ်တကူစာပရိုတိန်းနှင့်များစွာသောအာဟာရအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်, ဤသို့သင်တို့ကို junk အစားအစာစားရန်မလိုပါ။ ဒါဟာအစအစာခြေအတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုထောက်ခံပါတယ်။