ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပုံဖော်: လေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ?

အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့အားကစားအတွက်စေ့စပ်နေကြသနည်း တစ်ခုချင်းစီကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိပါတယ်။ ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ - တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူများပုံ, တတိယဆွဲထုတ်ဖို့အိပ်မက်မက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသည်။ ယနေ့အလွန်လူကြိုက်များ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အတန်း။ အဘယ်ကြောင့်အနာဂတ်မိခင်တွေလည်းဖို့အားကစားရုံသို့ သွား. ? အရွတ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, လက်ခံနိုင်ဖွယ်ကန့်သတ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ - တကယ်တော့သူတို့တစ်တွေအလွန်အရေးကြီးသောတာဝန်ရှိသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသားအိမ်၏အရှိဆုံးအရေးပါယခုအချိန်တွင်အဖြစ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်သန္ဓေသားထုတ်ပယ်ရန်နိုင်အောင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့ကူညီပေးပါ။ мысловую нагрузку. ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပုံဖော် myslovuyu ရန်အလေးအနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေ။ ဒါကြောင့်အရေးမပါ, ဘယ်နေရာမှာသင်ကဲ့သို့ကြာမြင့်စွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်, အိမ်မှာသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမထဲမှာပြုကြလိမ့်မည်နှင့်သာယာသောအာရုံယူဆောင်ခဲ့ကြသည်။

ဘယ်လိုအန္တရာယ်ကင်းအနာဂတ်မိခင်ဝန်များအတွက်

ဤမေးခွန်းကိုတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးနှောင့်အယှက်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အပုံဖော်ကလေးက-bearing ကလေးနဲ့အတူဆက်စပ်ဤကာလ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများကိုများအတွက်အထူးအဆင်ပြေအောင် program တစ်ခုပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်အတန်းလုံးဝလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်အခြားပြဿနာများရပ်စဲတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုရှိလျှင်၏သင်တန်း, ဆရာဝန်အားကစားရုံတစ်အလည်အပတ်ခရီးခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ရှိသမျှသည်အခြားသောကိစ္စများတွင်, သင်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကတည်းကလေ့ကျင့်ရေးကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးပြောင်းခြင်း - နှင့်ဝန် adapts

သေးငယ်တဲ့လူကိုကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကိုးရှည်လျားလ။ ဤအချိန်ကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြီးမားတဲ့အပြောင်းအလဲများခြင်းကိုသည်းခံ။ ထို့ကြောင့်ပဉ္စမသုံးဆယ်သတ္တမပတ်အတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပုံဖော် - နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကိုသစ်ကိုတစ်လနှင့်အတူလျော့ကျပေမယ့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ဆော့ဝဲအစုအဝေးလွယ်ကူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာယေဘုယျဝန်ကိုဆီးတားခြင်း, ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားကြလိမ့်မည်။

အတူကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

ဒီသင်ပထမဦးဆုံးကိုယ်ဝန်သည်နှင့်နေဆဲထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးကိုသွားဖြစ်နိုင်သောမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပုံဖော်ထားတဲ့နည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သင်ယူဖို့စတင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအုပ်စုတွင်သင်သည်ကြောင့်တူညီတဲ့အနာဂတ် moms ပတ်လည်လုပ်ဖို့အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကမကောင်းတဲ့ခံစားရမယ်ဆိုရင်ထို့အပြင်စာသင်ခန်းများတွင်နည်းပြနီးကပ်စွာသည်သူ၏ကစားသမားများနှင့်အကူအညီများ၏အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်နေပါတယ်။ အဆိုပါလိမ္မာသောလမ်းညွှန်မှုအောက်မှာကလေးထိခိုက်စေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်လို့မရပါဘူး။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. သငျသညျမျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင်ပထမဦးဆုံးကလေးကမဖြစ်နှင့်ယခင်ကအလားတူသင်တန်းများကိုကျင်းပ, သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအမြိုးသမီးမြားအဘို့အပုံဖော်အပေါ်ပိုက်ဆံမဖြုန်းနိုင်ပါ။ , на растяжку и пластичность. အိမ်မှာသင်ရုံအသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေ, ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေ ပို. ပင်လွတ်လပ်စွာအားကစားရုံထက်အိမ်မှာခံစားရတယ်။ သို့သော်ဤအမှု၌အောက်ပါလျှောက်ထား:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. ကိုယ်ဝန်၏ပုံမှန်စီးဆင်းမှု၌သင်တို့ကိုအဘယ်သူမျှမကပို 2-3 ထက်အဆတစ်ပါတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• профессиональный инструктор. အဆိုပါအစီအစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြဆရာဦးတည်သွားစေသင့်ပါတယ်။
• တစ်ဦးအရက်သောက် mode ကိုစောငျ့ရှောကျနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအရည်ဆုံးရှုံးမှုဖြည့်ပါ။
• သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ ကြိမ်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 140 စည်းချက်ဦးအထိမြင့်တက်ခဲ့လျှင်, ထိုအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဒါဟာအပူကာကွယ်တားဆီးဖို့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ဆီးခုံမို့မို့ဧရိယာ၏ကြွက်သားပေါ်မှာ debilitating အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများချက်ချင်းဖျက်ပစ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ရေးယောဂနှင့်ပိလတ်မင်းထံသို့အစားဆင်တူဖြစ်နှင့်ချောမွေ့စွာထားရှိရေး, အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုသို့တဦးတည်းစီးသင့်ပါတယ်။
• သင်ကရေကူးကန်ထဲမှာရေကူးဘို့အားကစားခန်းမထဲတွင်လေ့ကျင့်ရေးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားခိုင်မာစေတော်မမူကြောင်းအားကစားတစ်ခုအလွန်အသုံးဝင်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်၏အစ

သင်ရုံတစ်ခုစိတ်ဝင်စားဖို့အခြေအနေအကြောင်းအထဲကရှာတွေ့လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသေးသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မည်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုခံစားခဲ့ရကြပြီမဟုတ်။ တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူတစ်ဦးကအမျိုးသမီးတစ်ဦးကြောင့်သေးတစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်မဟုတ်ခဲ့ကြောင်းအကြံပြုသည်ပုံမှန်ထက်လေ့ကျင့်ရေးပေါ်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့သူကမဟုတ်ပါဘူး။ တောင်မှသင့်ရဲ့ခက်ခဲလမ်းရဲ့အစမှာကိုယ်ဝန်ရှိမိန်းမတို့အဘို့အထူး shaping လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦး tummy သေးအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း 1 သုံးလပတ်။ မဆိုဆရာဝန်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏ဤအချိန်တွင်မြင့်မားသောစွန့်စားမှုကြောင့်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကြွင်းသောအရာသင်ပထမဦးဆုံးအနေဖြင့်ပြီးခဲ့သည့်လမှခွင့်ပြုခဲ့မည်မဟုတ်ပါ, ထိုသို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တချို့န့်အသတ်ရိုက်ထည့်ရန်ရှိသည်။

ကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်ပုံသေချာပေါက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဂရုတစိုက်နှင့် Overload မပါဘဲအမှုကိုပြုရပါမည်။ သငျသညျအောကျပါအရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်

• ပွဲချင်းပြီး Walking ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ်။ မိခင်အလုပ်လုပ်ဆက်လက်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ကနံနက်နှင့်ညဦးယံ၌ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ဒါကြောင့်သင်ကချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။
• ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုယျခန်ဓာကိုပြန်သွားလေ၏။ ကြွက်သားနှင့်အရွတ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်အသုံးဝင်သော။
• Mahi လက်ခြေ, 5-7 ကြိမ်။
• အခုတော့တဦးတည်းဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်ပြီးတော့ဖြောင့်။

ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းပြီး unpretentious ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပုံဖော်နေပါတယ်။ အမျိုးသမီးများ၏ reviews အုပ်စုတစုအတွက်အိမ်မှာထက်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကဆိုသည်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးတစ်ဦးချင်းစီအမြိုးသမီး၏ဦးစားပေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တကယ်တော့ဒီ program ကိုအသီးအသီးအမသက်ဆိုင်သည့်အခြေအနေ, ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်ဖြစ်သောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကသင့်ရဲ့အသက်ရှုလေ့ကျင့်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့သင်ယူဖို့စတင်ယခုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်သားဘွားလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်

ဒါဟာရွှေရောင်ကာလစဉ်းစားသည်။ Toxemia နှင့်ထိနမိဒ္ဓမဟုတ်သေးခက်ခဲတဲ့ကျော်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်။ သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်နေဆဲအတော်လေးသေးငယ်တဲ့ Tummy ။ ဒါဟာအများဆုံးမကြာခဏ, ဒီကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတွေကိုကြီးနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပုံဖော်ထံသို့လာကြ၏။ 2 သုံးလပတ် - ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြီးသားအပြောင်းအလဲကိုမှနေသားတကျအခါအချိန်, ဒါပေမယ့်သေးအလွန်အကျွံဝန်အားဖြင့်ဝန်ကိုထမ်းမ။

အကောင်းဆုံးကိုလမ်းလျှောက်ဖို့နေဆဲဖြစ်ပါတယ်သင်တန်းပေးစတင်ပါ။ Otmarshirovat ပြင်းပြင်းထန်ထန် 15-20 မိနစ်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် Pre-go နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, အခြေချောင်း 20-30 ကြိမ် Pull ။ အခုတော့ရှေ့ကိုအမှီတက်ဖြည်းဖြည်းသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အလားတူပင်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုမှနျကွေးလိုက်နာပါ။ ညင်ညင်သာသာပြန်တင်နိုင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအီမခံစားရဘူးလျှင်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။

အခုတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ဝါးဆန့်။ повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). ပြန်လုပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ (ယခုခြေထောက်လက်၌ရောနိုင်ပါသည်) မှရှိုင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းကျွမ်းဘားကြောင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်မည်နှငျ့သငျကောငျးမှုပွုပါမညျပိုမိုကြာရှည်ဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအဆင့်က

အခုတော့ဝန်တဖြည်းဖြည်းလျော့ချဖြစ်သင့်သည်။ ကျောင်းအုပ်ကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းရပါမည်။ သငျသညျအလငျးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်ရှိသမျှသောလှုပ်ရှားမှု, ပျော့ပျောင်းသောချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ မအီ - ကချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်အခါသမယဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျယောဂသို့မဟုတ် Pilates လုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင် Asana ဟာသတိရ, သူတို့အညီတကိုယ်လုံးဆောင်ကြဉ်းနှင့်နဖူးစည်းစာတမ်းအပေါ်ကြီးစွာလုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ဘယ်မှာကျောင်းအပ်ရန်

, то запишитесь лучше в спортивный зал. အောက်လွှတ်တော်လုံလုံလောက်လောက်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုစုစည်းဖို့ပျက်ကွက်ပါကအားကစားရုံမှတက်လက်မှတ်ထိုးရန် သာ. ကောင်း၏။ ယနေ့သူတို့ထဲကနီးပါးအသီးအသီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး shaping ပေးထားပါတယ်။ အခြားရုရှားမြို့ကြီးများနောက်ကွယ်မှ Penza ။ ဤတွင်အနာဂတ် moms အဆိုပါ Avenue အောင်ပွဲခံ, 124b ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးသောကလပ် uni-ဂွမ်, join လို့ရပါတယ်။ အတော်လေးမကြာသေးမီကဖွင့်လှစ်ခဲ့သူကနှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့မိန်းမတို့ကို၏မတ်ေတာအနိုင်ရနိုင်ပါတယ်။

အလွန်ပထမဦးဆုံး Tarnovo, 154B မှာကလပ် "ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးလပတ်" ဖွင့်ဖို့မြို့အတွက်။ Center ကအထူးကုတစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း program ကိုမမ်မီအဘို့ကိုရွေးပါ, အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာဖျော်ဖြေကြသည်အဲဒါကိုမြင်လိမ့်မည်။ တတိယ option ကို - ကလည်းအသစ် Zasechnaya 1 မှာဖွင့်လှစ်ခဲ့သောကလပ် "မဲနယ်" ပါပဲ။