ကိုယ်အလေးချိန်-လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ခါတစ်ရံလက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်း, ခါး, ဝမ်းဗိုက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါးမှမြှုပ်နှံအလေးချိန်, အမျိုးသမီးများအများကြီးအချိန်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆုံးရှုံး။ သာသည့်အခါကသူ့လက်မောင်းများတွင်ကြွက်သားမင်းသမီးရုတ်တရက်သူတို့ရဲ့ဖြစ်တည်မှုအကြောင်းကိုသတိရနှင့်လက်နက်ပိန်စေနဲ့အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးဖွဲ့စည်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့အဘယ်အရာနှင့်အတူ wrestle စတင်, မြည်းကြိုးကိုဖြည် flabby နှင့် sagging ဖြစ်လာသည်။

လက်ပြည့်စုံစနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်အဝတ်အစားများ၏အကူအညီဖြင့်ဝှက်ထားနိုင်ပါသည် - ထိုလက်ဖျံအထိရှည်လျားစွပ်အိတ်သို့မဟုတ်စွပ်အိတ်သင်အိမ်ပြန်အပိုင်းမှာသွားရောက်ကြည့်ရှုသို့မဟုတ်အလုပ်ဖို့ခဲယဉ်းနေအောင်မြင်စွာပြဿနာဧရိယာ mask ။ နွေရာသီမှာတော့ပူရာသီဥတု, သငျသညျကိုအနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်အထက် cuffs နှင့်အတူတစ်ဦးအလင်းစားဆင်ယင်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက် - သူတို့ရဲ့လက်နက်မျိုးရွေ့လျားသောအခါ - ကမြင်နိုင်ကြွက်သားသေံငါပေးမည်နှင့်တစ်ဖန်ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာမဟုတ်သော်လည်း, သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလူတိုင်း၏စိတ်ကိုလျော့ရဲရဲနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလှုပ်လိမ့်မည်ထက်, ကသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနည်းနည်းသတ်နေကြကုန်အံ့မှပိုကောင်းမယ့်ရယ်စရာကြည့်ဖို့မကြောက်ပါနှင့်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်စဉ်အမြဲ sexy ဖြစ်ပါသည် - တစ်, လှပသောသဟဇာတနှင့် Tone ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ -hand အမျိုးသမီးများ, မရှိမဖြစ်များမှာ! သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့သွားရောက်ရန်အချိန်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, သင်အိမ်မှာလေ့လာဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းရှုပ်ထွေး၏လက်ပိန်စေများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ:

1. ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအဆင့်မှာလက်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်မှာပေဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ အဆိုပါတင်းမာမှု feeling, လက်အားဖြင့်ဖြီး 90 ဒီဂရီမြှင့်မှသုံးမှတ်, နှင့်တဖြည်းဖြည်းကျနော်တို့တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုဖြောမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ကိုစတင်ပါ။ ကျနော်တို့စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဆယ်ပါးအထပ်ထပ်။
2. အခုတော့လက်နက်တင်နိုင် သည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ များနှင့်နဖူး၏အဆင့်မှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားပေါ်နှိပ်အင်အားစုနှင့်အတူစွန်ပလွံ (တံတောင်ဆစ်ချိုးအရှင်ပခုံးအဆင့်မှာရှိပါတယ်) connect, ဖြည်းဖြည်းအစာအိမ်မှဆင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ နှိပ်မှရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, နဖူး၏အဆင့်အထိတက်လက်မြှင့်ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ခြေပခုံးတွင်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ လက်၌ကိုင်ကြမ်းပြင်မှ Parallel, နောက်ကျောနှင့်ထွက် 10 ကြိမ်သေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်းတစ်ခုစည်းချက်လည်ပတ်စတင်ပါ။ ကျနော်တို့ငါးယောက်အစုံလုပ်ပါ။ လက်စွဲကြမ်းပြင်မှတင်းကြပ်စွာအပြိုင်ဖြစ်သင့်! အိမ်မှာလက်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေရှင်းလင်းစွာမဟုတ်ရင်ရလဒ်မှာအားလုံးအများကြီးအကြာတွင်သို့မဟုတ်မဖြစ်လိမ့်မည်ကိုပြသပါလိမ့်မည်, မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။
4. သူ၏ခေါင်းကိုအထက်သည်သူ၏လက်နက်ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်အချိန်တို့သည်လက်ပြောင်းလဲနေတဲ့ခေါင်းကိုကျော် crisscrossing, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားသူတို့ကိုချဉ်းကပ်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာအဆ 30 Perform ။
5. တစ်လက်သီးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးချိတ်ဆက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှာခေါင်း၏အဆင့်အထိကြီးပြင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေ, ဝင်ရောက်ခဲ့ပြီး, ကိုယ်လက်ပြုစုပျိုးထောင်စတင်ဖို့။ ဒါဟာတင်းကြပ်စွာကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ခဲ့ကြသည်နှင့်ခေါင်းကိုဦးတည်ရွှေ့ပါဘူးချီအခါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်း, cams အဆက်ပြတ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
6. ယခုငါတို့အနည်းငယ်အနည်းငယ်ကွေးဒူးရှိသည်နှင့်ရှေ့ဆက်အမှီ။ မိမိအလက်သီး Clenches နှင့်လက်မောင်းကွေးစတင် , အတံတောင်ဆစ်မှာ , အရှင်သည်သူ၏ကျောနောက်သို့သူတို့အဘို့စင်မြင့် setting ။ မိမိလက်၌၎င်းရောဂါပိုးမျိုးခံစားရရန်အဆင်ပြေသည်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆလုပ်ပါ။
7. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအနားယူကျနော်တို့အနားယူငါးမှရေတွက်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
8. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ကြှနျုပျတို့တစျကီလိုအလေးချိန်နှစ်ခုကို dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား, သငျသညျရေပုလင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုရှင်းလင်းစွာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုထရပ်တယ်။ ဘေးထွက်ဖို့လက်နက်မြှင့်ပြီးတော့ရှေ့ဆက်ဆယ်ဆ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဝန်တဆယ်သို့မဟုတ်နှစ်ဆယ်အထပ်ထပ်မှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်လညျးအရေးကွီးသောအရာနောက်ကျော, ဆွဲနေစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုလှပသောလက်စေမည်။ ထိုအသေး, သင်၏လက်ကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုနဲ့ပါးလျစေဆိုတာကိုသတိရဖို့ကြိုးစားနေ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ လက် - ပုံမှန်အတိုင်းတွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ပါတယ်။ ကအနည်းဆုံးခြောက်ကြိမ်နှင့်အတူ Start နဲ့နောက်ဆုံးမှာဆယ်ခုမှအထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ကိုတိုး, ထို့နောက်တဆယ်, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃ, အသငျသညျအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်,-ups တွန်းများနှင့်သိသိသာသာအနည်းငယ်ရင်သားကင်ဆာကိုတိုးမြှင့်တင်းကျပ်!