ကြွက်သားတွေ - ကဘာလဲ? လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေ၏တန်ဖိုး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုချင်းစီဒြပ်စင်တိကျတဲ့ function ကိုရှိပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကစားကြွက်သား၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ။ ဒါကြောင့်သင်ဤဆောင်းပါးထဲကနေအထဲကရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ကဘာလဲ။ ကြွက်သားတွေ - ကြွက်သားတစ်သျှူးများရေးစပ်ထားတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း။ သူတို့ဟာအာရုံကြောများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်လျှော့ချနေကြသည်။

ကြွက်သား function ကို နဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာ

ကြွက်သား - ထို musculoskeletal စနစ်၏တက်ကြွစွာဒြပ်စင်။ သူတို့ကလှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးကိုပေး။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေ၏တန်ဖိုးတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏နံရံ phonation ဖြစ်ပေါ်ခုတ်ဖြတ်။

မကြာခဏအရိုးကြွက်သားလို့ခေါ်တဲ့အရိုးစုကြွက်သားများနှင့်အတူချိတ်ဆက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူသားမြားသညျတှငျ, သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 30% သိမ်းပိုက်ထက်ပိုမို 500 ကိုတင်ပြ။

မဆိုကြွက်သားအထုပ်ပါဝင်ပါသည် ကြွက်သားမျှင်များ၏။ သူတို့ကမြည်းကြိုးကိုဖြည် connective တစ်ရှူးမှတဆင့်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ကြွက်သား၏အလုပ်လုပ်တဲ့အရေးပါမှုကိုလုံလုံလောက်လောက်ကြီးမားသည်။ ဒါဟာဘယ်လောက်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လူတစ်ဦးအားခက်ခဲတဲ့သူတို့ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ကြွက်သားအထုပ်အကြားတည်ရှိသည်သောချိတ်ဆက်အလွှာကြွက်သားများရွတ်သို့သွားနှင့်အရိုးတွဲဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေအမှတ်ပေးကြောင့်အာရုံကြောများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်လျှော့ချဖို့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်စီကြွက်သားတစ်သီးခြားစီဖွဲ့စည်းထားခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေအခြို့သောအသွင်သဏ္ဌာန်, ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် function ကိုရှိသည်။ သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောအမျှင်တွေနဲ့ထောက်ပံ့ကြွက်သား။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဘို့အအတော်ကြာကြွက်သားတွေ့ဆုံရန်။ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစဉ်အတွင်း muskulaturnogo ဝမ်းဗိုက်တိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါရွတ်နေတဲ့အရိုးကိုကျော်ဆွဲသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

အခြို့သောလှုပ်ရှားမှုများကို၏သေဒဏ်စီရင်၏သဘောသဘာဝအားဖြင့်ကြွက်သားအောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်:

• flexor နှင့် extensor;
• ခဲနှင့်ဆင်း;
• အလှည့်,
• podnimatelnye နှင့်လျှော့ချ;
• တူတဲ့;
• ဝါး;
• အသက်ရှူ။

ကြွက်သားတွေ, သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အရေးပါမှုအမျိုးအစားများအသီးအသီးပြိုင်ဘက်သိနေကြသည်။ ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သား - ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူသားမြားသညျတှငျ, ကြွက်သားသုံးခုအခြေခံမျိုးရှိပါတယ်:

• အရိုး;
• ချောမွေ့;
• နှလုံး။

ဒါဟာယောက်ျားမိန်းမတို့သည်ထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အကြောင်းကို 10% ပိုပြီးကြွက်သားရှိသည်လူသိများသည်။

အရင်ကဆိုရင်ကြိုတင်မဲအတွက်ကြွက်သားနှင့်ပတ်သက်ပြီးအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုသင်ယူဖို့အတှကျအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအကြံပြုခဲ့သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်နားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပါတိုးတက်ကောင်းမွန်လာမှုကြောင့်။

ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ရေယာဉ်နံရံဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ချောမွေ့ကြွက်သား။ သူတို့ဟာလွတ်လပ်စွာလူ့ဝိညာဏ်လုပ်ကိုင်ရန်ဆက်လက်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန်မရနိုင်ပါ။ သူတို့ကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝတလျှောက်လုံးစဉ်ဆက်မပြတ် run ။

လည်းရှိပါတယ် ယင်းအရိုးကြွက်သား။ အဘယ်အရာကိုကအားလုံးကိုဆေးသမားမှလူသိများသည်။ ဒါကကြွက်သားအုပ်စုကိုချိန်ခွင်လျှာ retention ကိုတာဝန်ယူဆောင်ရွက်သည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတိကျစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုတွေအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အရိုးကြွက်သားကြောင့်ဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကလူပဲ, ဆဲခန္ဓာကိုယ်အလုပ်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများစွာထိုင်သည်အထိနေစဉ်။ အရိုးကြွက်သား၏လုပျငနျးထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု။

နှလုံးကြွက်သားတစ်ပြိုင်နက်အရိုးများနှင့်ချောမွေ့ကြွက်သား၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအခြို့ကိုပေါင်းစပ်။ သူတို့ကပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကျုံ့နိုင်ကြသည်။ နှလုံးကြွက်သားဘဝတလျှောက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အလုပ်မခံစားရဘူး။

အဓိပ်ပါယျ

လူတိုင်းစကားလုံး "ကြွက်သား" သိတယ်။ အားလုံးမဟုတ်အကျွမ်းတဝင်ပေါရာဏတန်ဖိုးကိုကြွက်သား။ အစောပိုင်းကထို Slavic ဘာသာစကားများ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးပစ္စုပ္ပန်သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်ထက်လက်ညွှန်ပြသည့်စကားလုံးဖြစ်သည်။ Philologists မကြာခဏစကားများ "ကြွက်သား" နှင့်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုသတိထားမိ "ကြွက်။ " ဤအထူးထူးအပြားပြား Indo-ဥရောပဘာသာစကားများအားဖြင့်သက်သေဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ, ရှေးဟောင်းဂရိ "mouse ကို" ၌နှုတ်ကပတ်တော်ကို "ကြွက်သား" ဆိုလိုလေ့ရှိတယ်။

စကား Norse တဦးတည်းလည်းအများအပြားအဓိပ္ပါယ်များခဲ့ - "ကြွက်" နှင့် "ဆိုကျွမ်းကျင်သူသူတို့ရဲ့သိသာ" ကြွက်သား "Kinship ..

ရှေးခေတ်ကအတွက်စကားလုံး "mouse ကို" ပခုံးခွံအောက်ရှိကြွက်သားညွှန်ပြကြောင်းတစ်နည်းနည်းသိတကယ်တော့။ သို့ရာတွင်ထိုသို့၏အစိတ်အပိုင်းအဟောင်းအသိ၌၎င်း, ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာလက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့အားလုံးသောဂျိုးကြားတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုငါသိ၏။ ဤသည်မှာစကားလုံးပခုံးအဆစ်အောက်ရှိကြွက်သား၏ရှေးဟောင်းအမည်ဖြင့်မှလာ။

လူတိုင်းအဘယ်အရာကိုတစ်ကြွက်သားသိတယ်။ နှုတ်ကပတ်တရား၏အဓိပ္ပာယ်ကို, Ushakov ၏ရှင်းလင်းအဘိဓါန်အဆိုအရအများအပြားမူကွဲရှိနိုင်ပါသည်။ လက် - ပထမအမှု၌ဒုတိယအကြိမ်အတွက်, လူသားတစ်ဦးသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သော option ကိုပေါရာဏနှင့်တစ်ဦးစာအုပ်တစ်အုပ်အဖြစ်မှတ်သားသည်။

မျက်နှာကကြွက်သားတွေ

facial ကြွက်သား - ကမျက်နှာပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးသောကြွက်သားပါပဲ။ တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းအရိုးတွဲနှငျ့အခွားသောကွောငျ့, သူတို့ကပုံမှန်မဟုတ်သောများမှာ - အရေပြားရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားအတွက်ချိတ်ဆက် shell ကိုတွင်တည်ရှိသည်။ ခန္ဓာဗေဒ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, မျက်နှာကြွက်သားဟာ fascia မရှိကြပါဘူး။

အဆိုပါတူတဲ့ကြွက်သားများနှင့်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာဘာလဲ? facial ကြွက်သားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ၏စိတ်ခံစားမှုပြသနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သို့မဟုတ်မျက်နှာစကားရပ်ကြောင့်မျက်နှာကြွက်သားများလျှော့ချရေးမှထုတ်ပေးသည်။

facial ကြွက်သား - ပါးလွှာနှင့်အသေးစားအထုပ်။ သူတို့ဟာ orifices, အမည်ရ, နှုတ်တော်ထွက်အလှည့်ပတ်, နှာခေါင်း, မျက်စိ, နားမြို့အနီးတည်ရှိသည်။ facial ကြွက်သားလူ့အတွေ့အကြုံများအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုညွှန်ပြ။

Crick ။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှု

ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သား - လေ့ကျင့်ရေးနှစ်များ၏ရလဒ်။ အတော်များများကအားကစားသမားနေ့စဉ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်။ မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းတင်းမာမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဂရုတစိုက်လူတန်းစားအတွင်းမှာသူတို့ရဲ့အခွအေနေစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ကြွက်သားန့ ်. - ကြွက်သားသို့မဟုတ် connective တစ်ရှူးမှစိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာ။ ဒါဟာကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို၏လျှင်အလွန်အကျွံတင်းမာမှုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တင်းမာနေကြွက်သားတစ်ဦးပြည်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒဏ်ရာမိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သို့မဟုတ်မသက်မသာအနေအထားဖြစ်ခြင်း။

ဒါဟာအသုံးအများဆုံးကြွက်သားတင်းမာမှုအားကစားနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလွန်အကျွံကြွက်သားတင်းမာမှုလေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောစိတ်ဒဏ်ရာအားကြီးသော muskulaturnogo လျှော့ချရေးပြီးနောက်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြီးနောက်ပုံပေါ်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအားကစားအတွက်ချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအကြံပြုကြဘူး - သူကစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျလူနာများ၏ကြွက်သားဆန့်သောအခါဒဏ်ရာများ၏ဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, တကသွေးဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ နာကျင်မှု၏သဘောသဘာဝမတူညီတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆန့်သောအခါ, အားနည်းခြင်းနှင့်ချွန်ထက်နှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျပါတယျ။ လည်းသေးငယ်တဲ့ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်တွေရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုဆန့်ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်လအနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။ ဧည့်ခံမှာအထူးကုကြွက်သားပျက်စီးလျက်ရှိသောဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်သင့်လျော်သောကုထုံးသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုကတော့ဒီကြွက်သားညောင်းဒဏ်ရာဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလကိုယူပါလိမ့်မယ်။

ဆန့်သည့်အခါကြွက်သားအဓိကအားရရှိသောဒဏ်ရာရေခဲရန်လူနာအားလျှောက်ထားသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုထက်နည်း 20 မိနစ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာရရှိခဲ့ပြီးနောက် 48 နာရီအကြာ, ကျွမ်းကျင်သူများဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့နွေးကြောင်းသေချာစေရန်အကြံပြုပါသည်။

ကြွက်သားကြွက်တက်

ကြွက်သားချောင်းဆိုးကြွက်သားဒါမှမဟုတ်၏အစိတ်အပိုင်းများရုတ်တရက်နှင့်အတင်းအဓမ္မနာကျင်ကျုံ့ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုချိုးဖောက်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးကျောရိုးဒဏ်ရာရှိခဲ့ကြသူလူစုကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဘယ်ကြွက်သားကြွက်တက်မှအများဆုံးဖြစ်ပေါ်နိုင်ရှိပါသလဲ အများစုကတော့ခြေဧရိယာနှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်နှောင့်ရှက် cramps ။ သိမ်းယူမှုမကြာခဏ quadriceps ကြွက်သားများတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ကြွက်သားချောင်းဆိုးအကွောငျးရငျးမြားစှာအတှကျဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ overexertion အဓိကတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကြွက်တက်ကြွက်သားတွေနဲ့ဆက်နွယ်။ နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်းကြွက်သားချောင်းဆိုးစေတယ်။

ဒါဟာကြွက်သားကြွက်တက်တားဆီးသူတို့ကိုဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကာကွယ်ခြင်း - ဤပြဿနာကိုကြုံတွေ့ရမရနိုငျသောအကောင်းဆုံးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အဆိုပါချောင်းဆိုးတားဆီးအတွက်အဓိကအချက်တစ်ချက်အစားအစာနှင့်အလယ်အလတ်ကြွက်သားမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ဘဝအစဉ်အလာလမ်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သမျှသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်သောတစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ။ ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အလျော်ကြေးပေးအထူးဗီတာမင်အားဖွငျ့ဖွစျနိုငျပါတယျ။

အားကစားပွဲများတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေသောလူများ, ကလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီနွေး-up, ထွက်သယ်ဆောင်ရန်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစွာဝေဒနာကိုခံစားရလျှင်, တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြဿနာဧရိယာဆန့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအဖြစ်။ ဒါကကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်စဉ်ပုံမှန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကလည်းအဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှသိမ်းယူမှုတားဆီးဖို့အနှိပ်ခန်းသွားရောက်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။

ကြွက်သားကြွက်တက်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြွက်သားများကလျှော့ချနိုင်ပါလျှင်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သူတို့ကပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားကြွက်တက်အပူကာလအတွင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားကာလအတွင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တခါတရံမှာ muskulaturnye ချောင်းဆိုးအချို့သောဆေးဝါးများယူပြီးပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

ကြွက်သားကြွက်တက်၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်: အများဆုံးမကြာခဏအောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်နာကျင်မှုရုတ်တရက်စတင်ခြင်း, ခက်တစ်ရှူးက်ဘ်ဆိုက်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း။

Muskulaturnye ကြွက်တက်ခဲကြီးမားသောပြဿနာတရပ်၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်ကြ၏။ အများစုကတော့သူတို့ကနှောင့်အယှက်မရှိဘဲဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ကြွက်တက်စနစ်တကျလျှင်, ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်အဆင်မပြေဆောင်ကြဉ်းနှင့်မဆိုသိသာအကြောင်းရင်းများနှင့်အတူဆက်နွယ်ကြသည်မဟုတ်ရန်ရှိသည်မှသေချာပါစေ။ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သိမ်းယူမှု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။

လူ့ကြွက်သား၏အရေးပါမှု, အဘယျအအားကစားသမားကိုယ်တွေ့သိသည်။ သူတို့ကမှန်မှန်သူတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုမိုတာရှည်ခံအောင်နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်။ ကြွက်သားလူ့သုခချမ်းသာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။

ကြွက်သားသို့ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှ preference ကိုပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများဖြင့်အစားထိုးတာဖြစ်ပါတယ်အတူ။

ကြွက်သားထုထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်စွမ်းအင်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလုပ်ရပ်၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်သူတွေကို။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - တစ်လုံ့လရှိသူပစ္စည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာစားသုံးမှုပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ ဝင်လာသောစွမ်းအင်လျှောက်လျော့နည်းပမာဏကိုဤကိစ္စတွင်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆဲအဆီသိုက်အသုံးပြုသည်။ ကကြွက်သားထုတ်လုပ်နေလက်ခံရရှိစွမ်းအင်ကြောင့်။ အများစုမှာအစောပိုင်းအဆင့်မှာဤလုပ်ငန်းစဉ် noticeable ။ အဆိုပါ Dieter အလေးချိန်မှာပထမဦးဆုံးအကြိမ်ရာအရပျ၌တည်ခြင်း, volumes ကိုသွားရဘို့အဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားထုထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများတဖြည်းဖြည်းအားကောင်းနှင့်ပိုမိုတာရှည်ခံဖြစ်လာသည်။ ဒါ့အပြင်ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုသင်အဆီအစားထိုးကာလအတွင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်တော့မည်မဟုတ်။

အိမ်မှာအားကောင်းတဲ့နှင့် Hardy ကြွက်သား: ဒဏ္ဍာရီသို့မဟုတ်အဖြစ်မှန်?

အတော်များများကအိမ်မှာငွေဖောင်းပွမှုကြွက်သားမဖြစ်နိုင်ကြောင်းငြင်းခုန်။ ဤစကားမှန်ပါသလော

သူတို့ကအားကစားရုံကိုသွားစရာအခွင့်အလမ်းရှိသည်အဖြစ်အတော်လေးမကြာခဏအဝလွန်နှင့်အားနည်းကြွက်သားနှင့်အတူလူ, ဤပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သူတို့ကအိမ်မှာဖျော်ဖြေလေ့ကငျြ့ခနျးထိရောက်မှုဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်မည်သည့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အားကစားသမားလုံခြုံစွာဒီအမြင်မှားကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ မဆိုစနစ်တကျခှနျအားစိုကျထု - ကျန်းမာနှင့်မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားဖို့လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခြော, အားကစားခန်းမမှာအထူးကိရိယာများနှင့်အတူလူတန်းစားကပိုထိရောက်နှင့်အဆင်ပြေသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျနေအိမ်စွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲအကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားအာူးတဖြည်းဖြည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အဓိကအရာ - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, ကီထိုင်-ups တွန်း, တင်းကျပ်ခံရဖို့နှင့်ပြီးပြည့်စုံစာနယ်ဇင်းဖွဲ့စည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ သင်တို့သည်လည်းလက်မှာနည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျေးဇူးတင်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အလေးချိန်အဖြစ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘာမှကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာရေသို့မဟုတ်သဲအဖြစ်အလေးနှင့်အတူပုလင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကြွက်သားမျိုး၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အဘယ်သူမျှမရရှိနိုင်ပါ tools များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်အကြံပြုပါသည်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အိမ်မှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာအပြုသဘောအရည်အသွေးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခြို့သောအချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့မလိုပါ။ အလွန်အဆင်ပြေအခါသင်ကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်များသူစိမ်းမရှိကြီးမားပြင်းအားဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာမကြာခဏအနိမ့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အဝလွန်နှင့်အတူလူ gyms သွားရောက်ရှက်ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

ကြွက်သားကျောမှု: လက္ခဏာတွေ, ကုသမှု၏အကြောင်းတရားများ

အတော်လေးမကြာခဏခိုင်မာသောကြွက်သားရှိသေး၏။ ဒါကြောင့်သင်တို့သည်ငါတို့၏ဆောင်းပါးထဲမှာရှာတှေ့နိုငျကဘာလဲ။

ကြွက်သားကျောမှု - တစ် passive လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်က၎င်း၏အဆင့်မြင့်သေံနှင့်ခုခံဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောနာကျင်ခွအေနအေ။ ဤပြဿနာကိုနှင့်အတူ, ကလုံးဝကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တင်းကျပ်အာရုံကြောစနစ်၏ချွတ်ယွင်းမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်။ ဒါဟာသီးခြားရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ တင်းကျပ် - ကအခြားချိုးဖောက်မှုများအပေါ် အခြေခံ. ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါ့လက္ခဏာပါပဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမာကျောမှုကြောင့်တူညီတဲ့ pose နေရာယူထားတဲ့ထပ်တလဲလဲအလုပ်၏တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာမကြာခဏယာဉ်မောင်းနှင့်သည့်စနစ်အုပ်ချုပ်ရေးမှူးများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်နာကျင်မှုစေပါတယ်။ ကြွက်သားတင်းမာမှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလို့ငှာ, သင်သာလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကအလေးအနက်နာမကျန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လျှင်သို့သော်တစ်ဦးအားကစားမကူညီဘူး။

ကြွက်သားမာကျောမှုလည်းမွေးကင်းစကလေးအတွက်လေ့လာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောချိုးဖောက်မှုမဆိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲသူတို့အားကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ရောဂါလက္ခဏာတွေအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့ဆက်လက်ရှိပါလျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ ကလေးများအတွက်ကျောမှုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုနှင့်ချိုးဖောက်မှုလေ့လာတွေ့ရှိအခါ။ ရောဂါဗေဒအကြောင်းကိုလည်းမွေးကင်းစမကြာမီသူ၏ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်စတင်ခဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုသင်္ကေတဖြစ်နိုင်တယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ကမွေးပြီး 6-8 ပတ်ကြာထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်ပါဘူး။

ကျနော်တို့အစောပိုင်းက, ကြွက်သားတောင့်တင်းပြောခဲ့သကဲ့သို့ - ကလွတ်လပ်သောရောဂါမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်ကလက္ခဏာနှင့်၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏အကြောင်းရင်းပြုမူဆက်ဆံမပြုရပါ။ ဒါဟာသူမအနေဖြင့်ကြီးနှင့်ရှေးခယျြသောကုထုံးမူတည်ပါလိမ့်မယ်။

အထွေထွေအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အပေါ်ဝန်လျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အနှိပ်ခန်းသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုလည်းမရှိဆိုပါကကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ရိုးရာကုစားတစ်ခုသာအထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကုထုံးသင်တန်းဗီတာမင်အခါသင်၏ဆရာဝန်ကြွက်သားကျောမှုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအထူးအရိုးကရိယာကိုအသုံးပြုရန်လည်းလိုအပ်သည်။ သူတို့ကကြွက်သားတစ်သျှူးတစ်ဦးပြည့်စုံငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ပေးပါလိမ့်မယ်။

hyperplasia နှင့် hypertrophy

အဆိုပါအားကစားသမားများထဲတွင် hyperplasia နှင့်ကဲ့သို့သောအရာလည်းမရှိ ကြွက်သားများ hypertrophy ။ အဘယ်အရာကိုကအားလုံးကိုသိသည်မဟုတ်။ ကြွက်သား hyperplasia ကြွက်သားနှင့်သူတို့၏အရေအတွက်တိုး၏အရည်အသွေးတိုးတက်မှုအားဖြင့်မဟုတ်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

လူတွေကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါပုံမှန်အားဖြင့်, ကကြွက်သားအတွက်က myofibrils များ၏အရေအတွက်တိုးပွားစေပါသည်။ Volumes ကိုကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ thickened ဖို့ပိုမိုကြီးမားလာပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ် hypertrophy ဟုခေါ်သည်။

အားကစားသမား hyperplasia (ဆဲလ်အရေအတွက်တိုး) အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားကြသည်။ သို့သျောလညျးလုံလောကျကခဲယဉ်းစေ။ သငျသညျကြွက်သားဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့စတင်ခင်မှာကရှိပြီးသားတည်ဆဲအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏ hyperplasia ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ တစ်ခုအရှိန်မြှပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖန်တီးရန်၎င်း၏လိုအပ်ချက်လှုံ့ဆော်ရန်။ သငျသညျအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့သောပစ္စည်းများ, အသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကအားကစားသမားလည်းဟိုဟော်မုန်းသုံးစွဲဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်အချို့ကိစ္စများတွင်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောနိုင်ပါတယ်။

တက်ကဉျြးခြုပျ

ကြွက်သား - ထို musculoskeletal စနစ်၏တက်ကြွသောဒြပ်စင်များ၏တဦးတည်း။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအခြို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောသူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္ဍကိုလျှော့မတွက်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါဒါဟာနာကျင်မှုအီနှင့်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနောက်ကျောမကြာခဏဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားနည်းကြွက်သားခေါင်းကိုက်ရှိပါတယ်လူသိများသည်။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ကြွက်သားအား Hardy ဖြစ်လာသည်။ စွမ်းအင်အပြည့်အဝကြွက်သားနှင့်အတူလူသ။ သူကရံဖန်ရံခါခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်တွေ့ကြုံရသည်။