စည်းမျဉ်းများ: 3 ကီလိုမီတာကူး

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစား၌၎င်း, ကိုယ့်တက်ကြွသောလူ, 3 ကီလိုမီတာစနစ်တစ်ခုအဘို့ - စစ်တပ်ကအတွက်, တက္ကသိုလ်များနှင့်ကျောင်းများတွင် - ဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦးရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အဘို့အကူးအတူအကွာအဝေးမှတဆင့် run အားကစား၏သခင် - လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ကွင်းအားကစားသမားများတွင် လူ့နှုန်းသည်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပြေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လာသည့်လူများ, တစ်ချိန်ချိန်ဘာမျှမဖြစ်နိုင်သောခံစားချက်လည်းမရှိနှင့်မည်သည့်ရလာဒ်များ, အချို့အားထုတ်မှုသောအခါမူကား, ကအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးတွင်တှငျကြှနျုပျတို့သုံးကီလိုမီတာကအားကစားသမားများနှင့်ပရိတ်သတ်များအောင်မြင်သောအရာအတွက်အချိန်အပြေးအကွာအဝေးပေါ်အဖြစ်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်မည်သို့အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

စံချိန်စံညွှန်းများအားကစားသမားများတွင်အမျိုးသမီးများ၏ 3 ကီလိုမီတာကို run

အားကစားဝန်ကြီးဌာနကိုယ်စားလှယ်လောင်းမာစတာ ရှစ်မိနစ်နှင့်ငါးစက္ကန့်နှင့်ကမ္ဘာ့အဆင့်မီအားကစားသမား - - ခုနစျပါးမိနစ်ငါးဆယ်နှစ်ယောက်စက္ကန့်ရှစ်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲမိနစ်သုံးထောင်မီတာ, အားကစား၏မာစတာ၏အကွာအဝေးကို run ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပြေးစံချိန်စံညွှန်း အားကစားသမားများတွင်အမျိုးသမီးများ၏ 3 ကီလိုမီတာများအတွက်

ကိုးမိနစ်ဆယ်စက္ကန့်, နိုင်ငံတကာလူတန်းစား၏အားကစား၏မာစတာ - - ရှစ်မိနစ်နှင့်ငါးဆယျငါးစက္ကန့်အမြိုးသမီးမြားအကြားအားကစား၏ကိုယ်စားလှယ်လောင်းမာစတာပထမကိုးမိနစ်ငါးဆယ်လေးယောက်စက္ကန့်, အားကစား၏မာစတာအတွက်သုံးထောင်မီတာအကွာအဝေးကို run ပေးနိုင်ပါတယ်။

ယောက်ျားရဲ့အ TRP စံချိန်စံညွှန်းများ

လောဘလွန်ကျူးခြင်းတံဆိပ်ရဖို့, လူ 3 ကီလိုမီတာ, အသက်ပေါ်တွင် အခြေခံ. တီထွင်ထားတဲ့စံချိန်စံညွှန်းကိုဖြတ်ကျော်ပြေးသငျ့သညျ:

TRP: စံချိန်စံညွှန်း 2 ကီလိုမီတာမှာအမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက်

အဆိုပါ TRP အတွက်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ခုကီလိုမီတာကွာ, သေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးနှင့်အတူတစ်ဦးအနေဖြင့်များအတွက်သတ်မှတ်ချက်ပေးပါသည်။

အောက်ပါမိန်းမတို့အဘို့ညွှန်းကိန်း:

အညွှန်းကိန်းကလေးမြားအတှကျ 2 ကီလိုမီတာ:

စံ: အ TRP run ဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျရွှေအိုင်ကွန်ပေါ် TRP 3km စည်းမျဉ်းသို့မဟုတ် 2 ကီလိုမီတာရှောက်သွားထွက်သတ်မှတ်ထားလျှင်, သင်ရွရွပြေးမှန်မှန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်မကောင်းတဲ့အလေ့အထရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကိုသာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့ရလဒ်ရရှိရန်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်နှင့်မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်, အေရိုးဗစ်အာဏာနှင့်အောက်စီဂျင်၏အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုကိုအောင်သင်ယူဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာမကြာခဏပြေးနှင့်အတူသူ့ဟာသူအောင်မြင်ယူဆဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံဝန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး running မတိုင်မီလုပ်ဖို့ပိုကောင်းကြောင်းသိရန်အသုံးဝင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဆီလူမျိုး, ကိုယ့်ဒူးကိုသတ်လိမ့်မယ်, အားကစားသမားများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ခဲ့သည်။

Next ကို, သင်ခံနိုင်ရည်ကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ကခြင်းမရှိဘဲ, 3 ကီလိုမီတာပြေးစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အကစိတ်ကူးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးအထက်။ ဤရွေ့ကား, သင့်ရဲ့အသုံးစရိတ်ပါဝါပြင်ပေးလိမ့်မည်ဟု cardio, တောင်းမည်။

အထူးသင်တန်းဆရာကဒီမှာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရှိအားကစားရုံသို့ သွား. ငှါအလိုရှိလျှင်, သင်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူကအစားထိုးရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အထိုင်များဘဝတွေကိုဦးဆောင်လမ်းပြရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

ထိထိရောက်ရောက် run တတိယအုပ်ချုပ်မှုကိုသင့်လျော်သောအသက်ရှူများ၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်စွမ်းအင်အနည်းဆုံးအသုံးစရိတ်နှင့်အတူအကွာအဝေးကို run ကူညီပေးပါမည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, သင်တန်း, ကလုံးဝစွန့်လွှတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဤသည်ပြီးသားရေးသားတွေအများကြီးဆိုပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပြန်လုပ်ရန်မသဘာဝကျပါတယ်။ ရုံဆေးလိပ်နှင့်အပြေးရိုးရှင်းစွာသဟဇာတဆိုတာကိုသတိရဖို့။

Program ကို: ရိုးရှင်းသောကနေရှုပ်ထွေးဖို့

ကျိုးကြောင်းဆီလျော် Entry-level နှင့်အတူအပြေး Start - 3 ကီလိုမီတာကို run ဖို့အမည်ရ, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကိုမိမိတို့အဘို့စံချိန်စံညွှန်းများကသတ်မှတ်ထားဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအခါ။ ဒီမှာရည်မှန်းချက်အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်စုံလင်စေခြင်းငှါဆောင်ကြဉ်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီရလဒ်ပေါ် မူတည်. ခြောက်လတဆယ်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အတွင်းတွင်သာဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒုတိယနေ့၌အမြန်နှုန်း၏ကြားမှာပထမငါးကီလိုမီတာ - တဦးတည်းသုံးချဉ်းကပ်မှုအတွက်ကီလိုမီတာ, တတိယနေ့၌ - ရုံငါးကီလိုမီတာကွာ။

အောက်ပါအစီအစဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာကပူနွေးတဲ့-up, ပြေးဖို့ကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုလိုတယ်, သူ့ကိုလုပ်ဖို့ပြီးနောက်ချအအေးနှင့်မဆန့်။ သုံးချဉ်းကပ်မှုအတွက်တဦးတည်းကီလိုမီတာပေါ်မှာ, တတိယနေ့၌ - - ငါးရာမီတာရှစ်စုံပထမဆုံးနေ့အမြန်နှုန်းခုနစ်ကီလိုမီတာ, ဒုတိယဖြတ်သန်းနေသည်။

မကြာခင်မှာပဲသူက 3 ကီလိုမီတာ TRP စည်းမျဉ်း၏ရလဒ်များကိုရောက်ပါတော့မည်ဖြစ်ကြောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးရဲ့နောက်အဆင့်ကိုကူညီပေးပါမည်။ စည်းကမ်းကြောင့်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ပေမယ့်အမြင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုပြောင်းနှင့်အတူဝန်မပေးပါ။ non-stop အပြောင်းအလဲများကိုကီထိုင် running နှင့်နောက်တဖန်အပြေး။ ဤနေရာတွင်ဝန် A မြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပဌမနေ့ဒုတိယနေ့၌အမြန်နှုန်းအားလုံးကိုတူညီတဲ့ခုနစ်ခုကီလိုမီတာကူး - ခြောက်လလေးဆယ်စက္ကန့်အမြန်ခြေလှမ်းများပြောင်းနှင့်အတူတစ်မိုင်၏ထပ်လုပ်ပြီးစတုတ်ထနေ့ - - တဦးတည်းကီလိုမီတာသုံးခုအထပ်ထပ်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူဖွင့်လေးဆယ်စက္ကန့်, သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌မြန်ဆန်တစ်ခုကီလိုမီတာ သုံးဆယ်ထိုင်-ups ဖန်ဆင်းထားတဲ့ကြားက။

အများဆုံးပရိုဂရမ်တစ်ခု

အားလုံးယခင်သင်တန်း၏ရလဒ် fix ဖို့, အထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကသူတို့ကိုကနေပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ပေးဆောင်ရပါမည်။

ဒါဟာနောက်ထပ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိထိရောက်ရောက်နဲ့မှန်မှန်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာကလောက်။ အဆိုပါပြင်းထန်မှုတိုးမဟုတ်သလိုကျဆင်းခြင်းမရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီအဆင့်မှာကလေ့ကျင့်ခန်းဿုံ Burpoe ကိုခေါ်အဆီရှို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစဒါ 3 ကီလိုမီတာစံချိန်စံညွှန်းဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လာပေမယ့်လည်းအပြေးသမားအသစ်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းအထိဖွင့်လှစ်မသာ, သက်လုံတိုးပွားစေပါသည်။

technique ကိုအောက်ပါအတိုင်းကွပ်မျက်ဖြစ်ပါတယ်တင်ပြသော: အစွန်ပလွံများ၏ရှေ့မှောက်၌အနေအထားကိုထိုင်လျက်အတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။ ထိုနောက်မှသင်အိုးအိမ်တွန်းအားပေး-ups အချိန်တွင်နှစ်ဦးစလုံးတည်ရှိသည်နိုင်အောင်ပြန်သင်တို့၏ခြေကိုခုန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းနောက်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်။ မဆိုခေတ္တနားအောင်မရှိဘဲသင်သည်ကီထိုင်အနေအထားပြန်သွားရမည်ဖြစ်သည်။ အဆုံးမှာသငျသညျတတ်နိုင်သမျှမြင့်သောတက်ခုန်ခြင်းနှင့်မိမိလက်တက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

; ပထမဆုံးနေ့အမြန်နှုန်းငါးကီလိုမီတာဖြတ်သန်း, ပြီးတော့ငါးဆယ် Burpoe ဖန်ဆင်းထားသည်အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ဒီအဆင့်မှာတစ်ရွရွပြေးများမှာ သုံးချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဒုတိယနေ့လေးဆယ်ထိုင်-ups သူတို့ကိုတပါးအမျိုးသားတို့တွင်အောင်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်တဦးတည်းကီလိုမီတာကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်; သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အဆုံးမှာတစ်ဆယ် Burpoe နှင့်အတူလေးရာမီတာရှစ်ကြိမ်အကွာအဝေးဖြတ်သန်းလျက်ရှိ၏ သုံးအထပ်ထပ်အတွင်းပဉ္စမနေ့၌လေးဆယ်စက္ကန့် briskly လမ်းလျှောက်ဖို့သူတို့ကိုအကြားနိမ့်ဆုံးကာလ၌တဦးတည်းကီလိုမီတာကို run ရမည်ဖြစ်သည်။

အားကစားသမားများတွင် running

အားကစားသမားများတွင်လည်ပတ်နေတဲ့အထူးအရပျရှိပါတယျ။ ပေါ်မှာပြိုင်ပွဲအဖြစ်စောစောဒွါဒသမရာစုအဖြစ်စတင်ခဲ့ပါပြီ။ ထိုအချိန်မှစ. လူတွေပိုပိုပြီးသစ်ကိုမှတ်တမ်းများထားတော်မူ၏။ နှင့်ဤလမ်းကြောင်းကိုယနေ့နေဆဲဖြစ်သည်။

3 ကီလိုမီတာ, 5 များအတွက်ပြေးအပေါ်စည်းမျဉ်းများဖြည့်ဆည်း 10 နဲ့ဒါပေါ်နှင့်တစ်ဦးမာစတာအားကစားသမားဖြစ်လာရန်သူ့ကိုယ်သူကြဲ, လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်ကုန်ခမ်းတော့မှာနှစ်ပေါင်းများစွာခုထဲက။ အဆိုပါတောက်ပရလဒ်များကိုမှအဖြစ်ကတခြားမျိုးစိတ်အတွက်လာစေရန်, အားကစားလှုပ်ရှားမှုများပြီးသားကလေးဘဝအတွက်စတင်နေကြသည်။ တခါတရံသူကဘယ်လိုရကြမည်နှင့်အတူစတင်သည် လွန်းပြေး, သူငယ်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဒေတာကိုသတိပွုမိ 1 ကီလိုမီတာ, 3 ကီလိုမီတာ (ကျောင်းကိုအတွက်စံ) နှင့်ဆရာများ၏အကွာအဝေး, အားကစားသူ့ကိုပို့ပေးရန်မိဘများအားပေးထားသည်။ ငယ်သောသူကိုအတော်လေးဘုန်းတန်ခိုးကြီး-အားဒဏ်ခံကြလိမ့်မည်ဆိုပါကထို့နောက်သူသည်တစ်ချိန်ကသူ့ကိုအဘို့ကစားပါလိမ့်မည်သည့်၎င်းတို့၏နိုင်ငံတော်သီချင်း, ငါကြား၏။