မည်သို့ဖို့အားကောင်းလာစေရန်သင်၏နှလုံး

အသက်အရွယ်နှင့်တကွ, နှလုံးနီကိုတင်း, အရက်, နှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်လျင်မြန်သောအပြောင်းအလဲများဖို့ပိုအထိခိုက်မခံဖြစ်လာသည်။ အာူး နှလုံးကြွက်သား စီးကရက်တက်ပေးခြင်းနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်မှ၎င်း၏လျှော့ချရေး၏ညှနျကွားထဲမှာအရက်မှုနှုန်းများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအသောက်အကြံပေးခြင်းပြီးနောက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်မိတ်ဆက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင်၏နှလုံးကိုခိုင်မာစေရန်မည်သို့ 1. ။ ဗီတာမင် A beta-carotene ၏ပုံစံထက်ပိုမိုစိတျနှလုံးအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ beta-carotene ၏ဆံချည်မျှင်သွေးကြောနံရံများ၏ elasticity ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဗီတာမင် A ၏ကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ်အသည်း, ကြက်သွန်ဖြူ, viburnum, ထောပတ်များမှာ ရေနံ, apricots, မက်မွန်သီး, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း။ အလယ်အလတ်ငွေပမာဏကို သိ. နီးပါးအပေါငျးတို့သသီးတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် C က သွေးထဲမှာလက်စထရောများစည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ သွေးခဲစနစ်မူတည်အပေါ်ပုံမှန်စားသုံးမှုဗီတာမင် C တို့ကောဘစ်အက်ဆစ်သည်အားသာချက်များကိုအသုံးချ အခမဲ့အစွန်းရောက် အတွက်အသွေး, အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်။ စိတျနှလုံးခိုင်မာစေရန်, ရိုင်း၏အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်, Currant, ပင်လယ် buckthorn, ကီဝီ, စတော်ဘယ်ရီ, viburnum တောင်ပြာ, Citrus အသီးအပွအမျိုးမျိုးတို့ကိုနှင့်အမြိုးမြိုး၏ဂေါ်ဖီထုပ်မြင့်တက်လာခဲ့သည်။

ဗီတာမင်အီး - အစွမ်းထက် antioxidant ။ သိသိသာသာအသှေးကိုထဲမှာပါတဲ့၏ပုံမှန်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါကြောင့် anticoagulants ၏ကုသမှုထဲမှာဗီတာမင်အီး၏စားသုံးမှုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဗီတာမင်အီး၏သတင်းရင်းမြစ်ပျားရည်, hazelnuts, စိမ်းဝါနုရောင်, apricots, ပင်လယ် buckthorn, oatmeal, ကြက်ဥ, ဖက်တီးငါးဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင်အီး၏အပြည့်အဝရဝါးမြိုခြင်းအဘို့အဆီနှင့်အတူစားသုံးရပါမည်။

ဗီတာမင် E ကို ဆယ်လီနီယမ်နှင့် တွဲဖက်. အတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ။

ဆယ်လီနီယမ်၏နှလုံးကိုခိုင်မာစေရန်မည်သို့ 2. ။ အခြို့သောဓါတ်တိုးအင်ဇိုင်းတွေသာဆယ်လီနီယမ်၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူဖန်တီးနေကြသည်။ မရှိခြင်း microelement ဆယ်လီနီယမ်ဗီတာမင်အီး၏စုပ်ယူတဲ့အနိမ့်အဆင့်ကိုပြောခြင်းငှါဒါဟာစည်သွတ်ကြောင်းတန်ဖိုးထားသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုထက်လျော့နည်းဆယ်လီနီယမ်ဆံ့အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မည်။ နှလုံးကြွက်သားဆယ်လီနီယမ်ကိုသေချာစေရန်, ပိုပြီးအသည်း, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, ပြောင်းဖူး, ပဲ, ဆန်, ပဲဟင်း, မြေပဲကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

3. အားနည်းနှလုံးနာတာရှည်ပြဿနာတုန်းကသင်တစ်ဦးသည်ရှေးခေတ်စာရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူပျားရည်ပေါင်းစပ်အပေါ်အခြေခံသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများမတူညီအတွက်ဆေးဝါး၏ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများ, ဒါပေမယ့်နိယာမအကြွင်းအကျန်အတူတူပင်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလယ်ခေတ်တစ်ဦးစာအုပ်တစ်အုပ်ထဲမှာစာရွက်ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒီနေရာတွင်က: အပြင်ဆင်ထားဟင်းရည်တင်ပါး၌နှစ်ပြီးသောပျားရည် 1 ဇွန်း, ယူပါ။ 10 မိနစ် 1 ဇွန်းတင်ပါးနှင့်ရေနှစ်ခွက်၏ decoction အဘို့အပြုတ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်နှလုံးခိုင်မာစေရန်ဆိုလိုပါသည်။ အဲဒီအစား rosehip horseradish, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာ, စပျစ်သီးပျဉ်, တို့ကိုပေါင်းစပ်နှင့်အခြားသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးကို အသုံးပြု. ၏။

စိတျနှလုံးအမဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လို 4 ။ မဂ္ဂနီစီယမ်သွေးကြောများ၏တိုးချဲ့မှုအပေါ်သက်ရောက်မှု, ကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကထောက်ခံပါတယ်။ ကယ်လစီယမ်နဲ့အဆီနေ့စဉ်စံ၏ပိုလျှံမဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုစုပ်ယူမှခန္ဓာကိုယ်နှောင့်ယှက်သတိပြုပါ။ အရက်အထူးကြပ်မတ်အလျင်ကမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တစ်ခုပိုလျှံပမာဏကိုဆီးထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏သိသာထင်ရှားသောအရှုံးစေပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက် halva ၌တည်ရှိ၏ , ရေညှိ ဖရဲသီး, ဘုစပတ်သစ်သားမှို, အခွံမာသီး, အထူးသဖြင့်ပျားရည်ထဲမှာ oatmeal နှင့်ပြောင်းဆန်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်မုန်ညင်း, ပဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာကြွယ်ဝ။

အိုင်အိုဒင်း၏နှလုံးကိုခိုင်မာစေရန်မည်သို့ 5. ။ အိုင်အိုဒင်းအိုင်းယွန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကိုအဓိကဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ Saturation ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအိုင်အိုဒင်းအဖြစ်ဖြစ်နိုင်အပါအဝငျအတွက်အစားအသောက်များတွင် walnuts, ပင်လယ်စာ, kelp, ငါး, နို့, ကြက်ဥ, စပျစ်သီး။

အစာအာဟာရအတွက်, နှလုံးအတှကျအအသုံးဝင်သော, အများဆုံးကန့်သတ်ဆား။ လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအားဖြင့်တိုးမြှင့်ထားသည်။

ဒါဟာစနစ်တကျရန်လိုအပ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှုန်းသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်ကကပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တချို့သည်ကိုယ့်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်င်နှင့်အချို့သောအခါအားလျော်စွာတောင်ပေါ်မှလွတ်မြောက်ရန်ကြိုက်တတ်တဲ့။