မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည် vivacity - ထိုကြိုတင်ပြင်ဆင်အုပ်စုတွင်နံနက်ကျွမ်းဘား၏ရှုပ်ထွေးသော

နံနက်ယံ၌အလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအိပ်မက်ပြည်နယ်လိုက်, အ vivacity ကိုငါပေးမည်။ အဆိုပါလျှင် အဆိုပါကြိုတင်အုပ်စုတွင်ရှုပ်ထွေးသောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ကျင်းပလိမ့်မည်, က, flatfoot ၏ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီးချောမွေ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါစေနှင့်ကြွက်သားသန်မာပါလိမ့်မယ်။ အားသွင်းပြီးနောက်ကလေးများမရှိတော့အာရုံကြောစနစ်၏ activation မှကျေးဇူးတင်စကား, lethargic နှင့်ခံစားနေရသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

များအတွက်အကြံပြုချက်များ

• နံနက်ကျွမ်းဘား သင်အိမ်ပြင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း (ရသောအခါနွေးထွေးသော) ပြုပါလျှင်ကြိုတင်အုပ်စုတွင်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာအအေးင်ဆိုရင်ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
• အဆိုပါစံပြလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစား: ဘောင်းဘီတိုနှင့်တီရှပ်, ဘောင်းဘီတိုနှင့်တီရှပ်နိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေး-တိုးတက်အောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်လိုအပ်ချက် - မှန်ကန်သောစည်းချက်အသက်ရှူ။
• အဆိုပါကြိုတင်အုပ်စုတွင်နံနက်ကျွမ်းဘား၏ရှုပ်ထွေးသောကျမ်းပိုဒ်သို့မဟုတ်သီချင်းများဖြင့်လိုက်ပါသွား, ဂိမ်းပုံစံထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
• ခြေထောက်, လက်မောင်း, ပခုံး, နောက်ကျော, လည်ပင်း: နွေး-အထိတကိုယ်လုံးအာရုံစိုက်။ ပစ္စည်းကိရိယာများစွမ်းဆောင်မှုများအတွက် Watch ။ ဒါဟာအရေအတွက်ပေမယ့်အရည်အသွေးကအရေးမပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကအလုပ်များတဲ့မှမဟုတ်သကဲ့သို့, ဒီထက် 10 ဆထက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ စုစုပေါင်းအချိန် 15 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
• သင်ကဘောလုံး, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုး, အလင်း dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည် သားသမီးတို့အဘို့, မြို့ရိုးအဘားကိုသုံး Jumper ။

contraindicated လေ့ကျင့်ခန်းလော

ဒါဟာနူးညံ့သိမ်မွေ့ဝန်ပေးသို့မဟုတ်ကလေးလျှင်ဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ် မမှန် feeling သို့မဟုတ်အားနည်းခြင်း, အအေးမိသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကျိုးမော်တာ function ကို။

အဆိုပါကြိုတင်အုပ်စုတွင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစံထားသတ်မှတ်ချက်

1. ပူနွေး-up, ပွဲချင်းပြီးသွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး, simulated သွား fox, ကြောင် prowling ဝံပါဝင်သည်။

2. "နေရောင်၏ထ" - တက်ဆင်းဖြောင့်လက်နက်ရုပ်သိမ်းရေး, ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏သငျ့လျြောသောဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ။ သင့်အနေဖြင့်လေတိုက်ဖော်ကျူးဖို့ယောက်ျားလေးများဖိတ်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ပြေးနှစ်ဖက်စလုံးအားမိမိလက်နက်အားကြိုးမာန်တက်။

3. သူ၏ပခုံး၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုနောက်ကျောနှင့်ထွက်ကျွန်တော်သူတို့နှင့်အတူဆုံးရှုံးဖို့တစ်ခုခုလိုလျှင်အဖြစ်။

4. စိတျအပိုငျးအတွက်, နောက်ကျောနှင့်ထွက်နေရောင် (မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်) ရေးဆွဲရန်ကြိုးပမ်းမှုဦးခေါင်းစောင်း။

ခြေထောက်အဘို့ 5. လေ့ကျင့်ခန်း: ကီထိုင် (လက်၌လက်), တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကီထိုင် (ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်), mahi ဖြောင့်ခြေထောက်တနည်းရှေ့ဆက်နှင့်နှစ်ဖက်ရန်။ မြင့်မားသော, မြင့်သော, ယုန်သို့မဟုတ်ဘားကောင်ကဲ့သို့ဤနေရာသို့သွားရန်။

6. left မှလက်ျာဘက်, ကိုယ်ထည်ပွေီးမှနေတောင်စောင်း။ နောက်ကျောကြောင်တစ်ကောင်နဲ့တူကွေးကြက်နှင့်ကခံစားချက်အတွက်မဟုတ်ပါဘူးအခါ bends အဖြစ်။ သင်ကဘောလုံးကိုနှင့်အတူတောင်စောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အတန်းသလား

ဒါကြောင့်ဂိမ်းအတူလိုက်ပါလျှင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်အုပ်စုကျွမ်းဘားပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ကလေးများကော်လံအတွက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဘောလုံးကို၏ခြေထောက်အကြားလိပ်သည့်အခါဤ "စေီးကွောငျး", သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ကုဗတုံး၏အပြောင်းအရွှေ့, သားသမီးရဲ့သီချင်းတွေကိုရိုးရှင်းသောခုန်။ ချောင်းတွေ, hoops, Cube ကိုသုံးပါ။ အတန်းလမ်းပေါ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်: အထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မြေဖြူတွေသုံးပြီးလမ်းကြောင်းအပေါ်လျှောက်လှမ်း။ အိမ်ပြင် "ဂန္", "ခရု", "ဖမ်း-Up" ပြင်ပဂိမ်းများကို Organize - ပြိုင်ပွဲစည်းရုံး။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သားသမီးများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်အုပ်စုတွင်ရှုပ်ထွေးသောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခံစားချက်ပြင်းလာနှင့်စွမ်းအင်မဟုတ်ဘဲအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ပင်ပန်းရှည်အထပ်ထပ်ပေးသည်။