လက္ခဏာများနှင့် contraindications: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ သုံးလပတ်အပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် Fitball

ကိုယ်ဝန်တိုင်းမိန်းမသည်အလွန်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ မျှော်လင့်ထားမိခင်တစ်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လုပ်ဆောင်သွားရန်ကောင်းစွာအစာစား, သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဂရုစိုက်ရပေမည်။ နှင့်ခေတ်သစ်ဆရာဝန်များနေဆဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မအကြံပြုသည်။ ယခုငါအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်ပျော်မွေ့ခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းကယ်ဆယ်ရေးတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာသာသက်ရောက်စေမည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအကြောင်းပြောဆိုချင်တယ်။

ဖြစ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော

အစဉ်အမြဲအကောင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်စောင့်အမျိုးသမီးများ, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်ဝန်အကွာအဝေးအတော်လေးကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု fitball အပေါ်မိခင်နှင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျလုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ ထိုမှတပါး, စနစ်တကျရှေးခယျြလေ့ကငျြ့ခနျး (အထူးသဖြင့်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွက်မိန်းမတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်) ကိုနောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုလျှော့ချမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးအကြီး, (အလုပ်သမားစဉ်နှင့်အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းအလွန်အသုံးဝင်သောအရာ) ကိုကြွက်သားတွေဆန့်ကိုကူညီနိုငျ ပါဝါနှင့်စွမ်းအင်။ ခေတ်သစ်ဆရာဝန်များကသူမအားလုံးညာဘက်င်လျှင်ဖျားနာလျှင်အဖြစ်, အိပ်ရာအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မုသာမသုံးပါဘူးဟုဆိုကြသည်။ ဒါဟာအတန်အသင့်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုရွှေ့နှင့်ပြုမူသင့်တယ်။

ဘောလုံးကိုတွင်

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအမြိုးသမီးမြားအတှကျ fitball အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့် browse မီ, ဒီကဒီမှာတစ်ခုစိတ်ဝင်စားဖို့ဘောလုံးကိုဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံကိုတီထွင်ခဲ့ပါတယ်နှင့်အလုပ်သမားနှင့်ပေးပို့အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်ကျယ်ကျယ်အသုံးပြုကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ယခုပင်လျှင်နောက်ပိုင်းမှာအဲဒါကိုနောင်တမရပါဘူး, အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်ကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်အသုံးပြုရတော့တယ်။ အားလုံးအမြိုးသမီးမြားအဘို့အသင့်လျော်ဒီဘောလုံးကိုအပေါ်အတန်း, ထို့နောက်အဘယ်သူမျှမ contraindication ရှိသေး၏။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုယ်ဝန်ရှိပြဿနာများမရှိသူသူတို့သာမင်းသမီးဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မဆိုသစ်ကိုသင်ခန်းစာမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်တစ်မီးယပ်သားဖွားနှင့်အတူတိုင်ပင်ယျတျောနှငျ့အတူအတနျးမှခွင့်ပြုချက်ထိုသို့မေးရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ် izyuytochnyh ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားမင်းသမီးများကဲ့သို့ fitball နှင့်အတူလေ့လာမှုများသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ နေဆဲပင်ကလေးမွေးဖွားမဟုတ်နေချိန်မှာပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လေ့ကငျြ့ခနျးလုပျဿုံကြွက်သား, လေ့ကျင့်ရေးပြေစေပြီး!

တစ်ဘောလုံးကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လက်ျာဘောလုံးကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လောက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ fitball များအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြီးရှာနေ - ကြောင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးပထမဦးဆုံးဌာန၌စိတ်ဝင်စားဖြစ်သင့်သောအရာကိုပါပဲ။ ဒါကြောင့်ငါတို့ရှိသမျှသည်ဘောလုံးအရွယ်အစားကွဲပြားကြောင်းကိုငါသိ၏။ အဘယ်အရာကိုအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ချဉ်းကပ်? စတိုးဆိုင် fitboly အကောင်းဆုံး option ကိုမြင့်တက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် - ကိုယ့်အထံတော်၌ထိပ်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးခြေ၏တည်နေရာမှာကြည့်ပါ။ ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာငုံ့နေတယ်ဆိုရင် - ဘောလုံးကိုထိုမိနျးမအဘို့ဖန်ဆင်းခဲ့တယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ fitball တစ် box ထဲမှာထုပ်ပိုးသည့်ကုန်သွယ်စင်ပေါ်အတွက်ဆိုရငျကော ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ရုံအရွယ်အစားနှင့်သူတို့၏ကြီးထွားနှင့်အတူဆက်စပ်သိကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ 152 စင်တီမီတာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်မင်းသမီးတိုးတက်မှုနှုန်းလျှင်ဒီတော့သူမက 45 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူတစ်ဦးဘောလုံးကိုလိုအပ်ပါသည်။ 165 စင်တီမီတာမှ 153 ကနေတိုးလိုလျှင်, ဒါကြောင့်ပြောဆိုရန်, ပျမ်းမျှ, ပိုကောင်းတဲ့ 55 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူတစ်ဦးဘောလုံးကိုယူ။ အဘယ်သူ၏အမြင့် 165 စင်တီမီတာအထက်တွင်အရပ်ရှည်ရှည်အမျိုးသမီးများ, သင့်လျော်သောအရွယ်အစားသည် fitball 65 စင်တီမီတာ။ ကပိုကောင်းအသိအမှတ်ပြုစတိုးဆိုင်များတွင်ဘောလုံးအပါအဝင်မည်သည့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူ, နှင့်တူသော, မှတ်မိဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးကနေဆငျးရဲသားအရည်အသွေးကုန်ပစ္စည်းတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ - အတုနဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကနေသူတို့ကိုယ်သူတို့ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်

အဘယ်အရာအတွက်ဝန်ဖြစ်သင့် ကိုယ်ဝန်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်? အကြီးအပုတုန်းပဲဒါကြောင့်ပျက်စီးလွယ်အခြေတည်စဘဝမှခြိမ်းခြောက်မှု, ငါ၏မိခင်ကမဆိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏လွန်းကောင်းသောခံစားရပါဘူး, လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပန်းဖြေအာရုံစိုက်သင့်တယ်: ဤကာလကတည်းကဆရာဝန်တွေအန္တရာယ်အရှိဆုံးစဉ်းစားပါ။ အဘယ်သူမျှမဝန်နှင့်ပင်ပန်းလေ့ကျင့်ခန်း!

ဒုတိယသုံးလပတ်

ဤကာလအတွင်းအဆိပ်အတောက်နောက်ကွယ်မှနှင့်ဆက်စပ်မိခင်များ၏ကြောက်မက်ဘွယ်သောပြည်နယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဆိတ်အစာအိမ်အတွက်ပြီးသားခံစားခဲ့ရသည်သို့သော်မအီမဆောင်ခဲ့ကြဘူး။ ကောင်းပြီတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းများကသူ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုတက်ကောက်နေတဲ့ fitball အပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ကဒီမှာ။ သို့သျောလညျးပဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရှုပ်ထွေး၏။

တတိယသုံးလပတ်

ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုလည်းကလေးအချို့အဆင်မပြေဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းတက်ကြွစွာကိုင်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်ဤစွန့်လွှတ်မယ့်အကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါဘူး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အတန်း fitball ပေါ်မှာ။ ဆန့်ကျင်တွင်, ဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဤကာလအတွင်းအပန်းဖြေ, နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး - စွန့်ခွာဖို့တိုက်ပွဲများနှင့်ပင်တစ်ကာလအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြင်ဆင်မှုအမျိုးသမီးတစ်ဦးကနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏အလွန်သတိထားမိသည့်အခါ။

အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထား

ဒီတော့အဘယျသို့ (fitball ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်) အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်သနည်း တက်ကြွစွာအမျိုးသမီးတွေနည်းပြအမျိုးမျိုးပူဇော်ရသောဗီဒီယို, မှာ, ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးမှတံခါးသော့ကိုဤမျှလောက်မဟုတျကွောငျးထငျရှားသညျ။ ပထမဦးစွာ (သူ၏နောက်ကျောသို့မဟုတ်အစာအိမ်နှင့်အတူ) ဘောလုံးပေါ်မှာတုံး။ ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ fitball ပေါ်မှာထိုင်။ ဒါကထွင်ထားတဲလေ့ကျင့်ကူညီပေးသည်နှင့်လည်းကျောက်ကပ်ပြဿနာများနှင့်အစောပိုင်းသားအိမ် prolapse တစ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်သောအလွန်ကြီးစွာသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ တတိယ: ဒူးထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်၏ fitball မျက်နှာစာပေါ်လဲလျောင်း။ ဒီအနေအထားသည်အလွန်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက် fitball ပေါ်မှာရှိသမျှလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်ဟုပြောရန်အရေးကြီးပါသည်: က (အလုပ်သမားနှင့်ပေးပို့ကာလအတွင်းအလွန်အသုံးဝင်သည်သောပျဉ်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားလေ့ကျင့်) ကကြွက်သားနဲ့ဆန့်, အပန်းဖြေအဖြစ် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှု: ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ

သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒီတော့ဒီမှာ။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, အရာ, သို့သော်, နာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့်အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းထိုမိနျးမအာရုံကိုကူညီအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါသည်: ဆန္ဒရှိလျှင်မိမိလက်၌အအနားယူနေစဉ်ကဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ယခုသင်သည်အသေးကျောနဲ့ထွက်အဖျားခတ်, အသေးစားလှည်လှုပ်ရှားမှုများကိုလက်ယာရစ်နှင့် counterclockwise နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ရန်ရှိသည်။ အနာဂတျမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖွယ်ရှိသားအိမ်ထုတ်ဖေါ်နှင့်ပိုမြန်သွားကြဖို့ချန်ထားမည်။ ပေါ်လာပါ။ ယခုသင်သည်အကောင်းတစ်ဦးလိုအပ်တယ် , ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလမ်းပိုင်း ဒီဟာအလွန်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကာလအတွင်းလိုအပ်နေပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, သူမ၏ခြေထောက်များနှင့် fitball သောအရပ်တို့ကိုအကြားပြန့်နှံ့။ ဒါကြောင့်စနစ်တကျခြေတော်ရင်း၌ညှစ်ဖို့ရှိပါတယ်တတန်းအတွက်အခုဆိုရင်အကြိမ်အနည်းငယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထိုမိန်းမသည်မောပန်းခံစားရသည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ဒီအဆင့်မှာ, သင်အနည်းငယ်ကျော၏ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆန့်နိုင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဘောလုံးကိုနှင့်ခြေကြမ်းပြင်မှအကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းပေါ်မှာကိုယ်ဝန်ရရန်လိုအပ်သည်။ အခုတော့ခြေရောက်ရှိဖို့လိုအပ်သောလက်ရုံးကိုမှဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်။ ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်အမှုမဖြစ်ပေမယ့်ပထမတစ်ချက်မှာကဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုမိနျးမအဘို့ကြီးစွာသောလမ်းပိုင်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်နှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏လက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကလေးအမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်မှဖြည့်စွက်တစ်ချိန်တည်းမှာ, သူမ၏လက်မောင်း၌ငါ၏မိခင်ဖြစ်လိမ့်မည်သောအခါ, ကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလအတွက်နေရာလေးကိုအတွက်လာခဲ့ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကဆန့်သောလက်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုယူပြီးတဖြည်းဖြည်းကြောင့်ချုံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးကိုထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဤသူ့ကိုဆီသို့ထောက်လုပ်ဖို့, ထို့နောက်ကွာ, မိမိလက်နှင့်သူ့ကိုဆန့်အထံတော်ကလှိမ့်ချလိုက်။ ဒါဟာတစ်နေရာတည်းတွင်ရပ်နေချိန်တွင်ဘောလုံးကိုအဘို့ကို run ဖို့, ဒါပေမယ့်အဖြစ်ဝေးဖြစ်နိုင်သောကြောင့်လှိမ့်ချလိုက်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ ဒီအလုပျ fitball (အမည်ရဓါးသွား) ရက်နေ့မှာပြန်သွားကြဖို့, ခြေထောက်ကသူတို့ကိုခွင့်ထောင့်အောင်, ဒူးမှာတငျရပါမည်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှထားရှိလက်စွဲ။ ထိပ်အနေအထားကိုအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ရပ်တန့်နေစဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးထပ်တလဲလဲ, ဝမ်းကိုချီရပေမည်။ အဆိုပါဗီဒီယိုထဲမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန် Excellent ကအကူအညီ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် fitball) ။

လေ့ကျင့်ခန်းယူနစ် 2: အပန်းဖြေ

ထိုမိန်းမသည်စနစ်တကျအနားယူနိုင်ပါလိမ့်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ်ဝန်ရသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးကိုထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အခုတော့ fitball အဖြစ်အငြိမ့်တတ်နိုင်သမျှပေါ်မှာလက်ခံရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကအားလုံးပါပဲ။ ဒီအနေအထား၌, ထိုမိန်းမသည်ဘာမှသလောက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပဲအနားယူနေသည်။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတစ်ယောက်ကပိုမိုလွယ်ကူအလုပ်သမားစဉ်အတွင်းရွှေ့ဖို့လုပ်နိုင်ရန်အတွက်အနားယူနိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါတယ်သည်ဟုဆိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုယ်ဝန်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. အရေးကြီးပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်း: 3 လေ့ကျင့်ခန်းပိတ်ဆို့

ဘယ်လိုအခြားသင်တစ်ဦး fitball ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အသုံးပွုနိုငျသနညျး အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏ပြည်တွင်းရေးကြွက်သားလေ့ကျင့်သည်။ ဤသည်၌ဂရိတ်အထောက်အသူတို့ရဲ့ကမ်းလှမ်းချက်ကို၏ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ဆရာဝန်ပြီးနောက်အမည်ရှိသော Kegel လေ့ကျင့်ခန်း, ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီတော့အောက်ခြေလိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး unclenching, အဆက်မပြတ်သူတို့ကိုဖျစ်ညှစ်, multilayer တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကျင့်ညွှန်ကြားပေးခြင်းပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဤသင်တန်း၏, ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်ဘောလုံးမပါဘဲလုပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်အကျိုးကျေးဇူးများ သာ. ကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်နှင့် vzhimayas ဘောလုံးကိုအတွက်ပြည်တွင်းရေးကြွက်သားများနှင့်တူသောချုံ့ရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင်တက်တက်ပြီးလျှင်အဖြစ်, ကြွက်သားများအများဆုံးအစွန်းရောက်ပြည်နယ်အတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်နေဖို့နဲ့တဖြည်းဖြည်းဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကတစ်ထိုင်တည်းအတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အကောင်းဆုံးအဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းချဉ်းကပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါတယ်။ အထက်ပါအပေါငျးတို့သပြီးနောက်, အမျိုးသမီးတစ်ဦးနေဆဲဘောလုံးကို၏အသုံးဝင်မှုသံသယ, ပါကအမျိုးမျိုးသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုလိုတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ Fitball ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောအရာ, အလုပ်အကိုင်အနေဖြင့်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုသာလက်ခံရရှိသူကိုဤမျှလောက်များစွာသောအနာဂတ်မိခင်များအတွက်အသုံးပြုသော, ဒါပေမယ့်လည်းပျော်စရာဖြစ်ပါတယ်။