လေ့ကျင့်ခန်း "မိကျောင်း": နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရ

ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို "မိကျောင်း" ကွဲပြားခြားနားသောခြေမျိုးကွဲများနှင့်တားဆီးနှင့် musculoskeletal စနစ် (အထူးသဖြင့်ကျောရိုး) ၏ပြဿနာကိုပြုမူဆက်ဆံ, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားကနေပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး massage ဖို့ဒီဇိုင်းပါပြဋ္ဌာန်းချက်များနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပွေီးမှကိုးမျိုးကွဲများဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာချေးနှင့်ပုံပျက်သောထိတွေ့ဘယ်တော့မှသောမိကျောင်းများ၏ကျောရိုး၏လှုပ်ရှားမှု၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်များ၏ရလဒ်အဖြစ်သြစတြေးလျအတွက် chiropractor တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း့ပါးလွှာကော်ဇောသို့မဟုတ်စောင်: ဒီ technique ကိုမဆိုအသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏လူတို့အဘို့မရရှိနိုင်ပါသည်အများကြီးအာကာသသို့မဟုတ်အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။

အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း

ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "မိကျောင်း" ၏တစ်ဦးက set ကိုအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါဗေဒအဘို့ညွှန်ပြနေသည်:

• အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် lumbar sciatica မှာ;
• ရောဂါဗေဒ sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral အူကျနှင့် protrusion ။

ထို့အပြင်၎င်းသည် lumbar နှင့်ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားချောင်းဆိုးအသုံးပြုသည်နှင့်အညီ, ပု piriformis ကြွက်သားရောဂါ, ဖြစ်ရပ်၏ရှေ့မှောက်တွင်အစာခြေခြင်းနှင့်မစင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများနှင့်မမှန်အတွက် zastoynyeh ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ကြပါစို့။

စွမ်းဆောင်ရည် features တွေ

"မိကျောင်း" စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တိကျသောခေါင်းကိုတစ်ဖက်လှည့်သောအခါကိုယ်ခန္ဓာ၏ helical လည်ပတ်နိုင်ဖို့ဖြစ်ပြီး, အခြားမှခြေအင်တုံပေါ်, အညီ, ကျောရိုးလိမ်စေသည်။

အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - စူးရှနာကျင်မှုများနှင့်အလွန်ချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားရန်, သင့်ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ချက်ချင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုပိုမိုလွှဲခွင်ဖြစ်စေလျက်, တက်နွေးဖို့အသုံးပြုရခန္ဓာကိုယ်ပေးရန်မလိုအပ်သင့်ပါတယ်။ အကြောင်းကို 3-4 စက္ကန့်ဟာလိမ်အနေအထားများကိုပြုပြင်တာတွေကြာရှည်သငျ့သညျမြားနှငျ့အပေါငျးတို့သ 8 (တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာလေး) လိမ်ပေါ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း "မိကျောင်း" ၏အသီးအသီးအမျိုးအစားကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏အပန်းဖြေကြည့်ဖြည်းဖြည်းနဲ့ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရမည်။ အသက်ရှူသုံးရှုထောင်ရှည်ရေးဆွဲနှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကနဦးအနေအထားထွက်ရှူဖို့ရှိပါတယ်, နှင့်လှုပ်ရှားမှု၏ထိုအချိန်က - တစ်ဦးအသက်ရှူ။

ထို့အပြင်ကချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအားလုံးအစည်းအဝေးများ၏အဆုံးအပန်းဖြေများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားစေရန်လိုအပ်ပါသည်မှာအလွန်အရေးပါသည် - ပဲဖြောင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်မျက်စိနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရမယ့်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာအပေါငျးတို့သကြွက်သားကိုင်ထားစဉ်ပိတ်လိုက်တယ်။

№1ပိတ်ပင်တားဆီးမှု

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစီးရီးထဲမှာ "မိကျောင်း" နိမ့်ဆုံး volume ထဲမှာထား:

1. နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး - ခြေထောက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်မှာ, ဖြောင့်, တစ်ခုတည်းလိုင်းဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့ဘေးဖယ်ထား, ကိုယ်လက် - တဦးတည်းအခြမ်းမှသူ့ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကို၎င်း, ဦးခေါင်းအောင် - အခြားရန်။
2. အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တဦးတည်း၏ခြေဖနောငျ့ခြေ၏အနေအထားကိုခန္ဓာကိုယ်အလှည့်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သေချာပါစေ, အခြားများ၏လက်ချောင်းပေါ်တွင်တင်ရန်။

№2ပိတ်ပင်တားဆီးမှု

အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "မိကျောင်း" ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့အတိုင်းအတာအထိ 4-8 စက္ကန့်တစ် fixation အမှတ် inspiratory ခေတ္တနားမှာ:

1. ဒူးကွေးခြေထောက် 90 °တစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဒူးနှင့်ကျူးလွန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထွင်ထားတဲ၏ထိပ်ပေါ်မှာအခြားမုသာစကားကိုအနေဖြင့်တဦးတည်းခြေထောက်၏ခြေကျင်းဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်ထဲမှာလှည့်။ တင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခဲ့ကြစောင့်ရှောက်မှုပခုံးနှင့်လက်မောင်းခေါ်ဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သည်။
2. ခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်တင်လိုက်တယ်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းယူပြီး, သာသူတို့ကိုလှည့်ခြင်းမရှိဘဲ, ပင်စည်နှင့်အထွင်ထားတဲတဘက်တချက်၌၎င်း, ဦးခေါင်းတစ်ခု U-အလှည့်ပြုပါ - အခြားရန်။ ကကြမ်းပြင်နီးကပ်လာသောခြေထောက်ထွက်လှည့်မှန်လျှင်, လုံးဝကြောင့်ကျရောက်ပါတယ်။

ပိတ်ပင်တားဆီးမှု№3

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပြည်တွင်းရေးနှစ်သိမ့်ပေးအလှညျ့အပွောငျးမှာတစ်မိနစ် fixation ထံမှရှည်လျားခွင့်ပြုထားတဲ့နောက်ကျောအဘို့ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း "မိကျောင်း" ၏တတိယအဆင့်ဖြစ်ပါသည်:

• ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏လိုင်းမှအပြိုင်လေထုထဲတွင်ခြေဒူးတင်းကျပ်စွာအတူတကွ 90 °သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့ပေါင်တစ်ထောင့်မှာဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ Make ကသူ့တင်ပါးကွေးထောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာ (ဖြစ်နိုင်လျှင်) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနိုင်အောင်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါဟာကြမ်းပြင်မှရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသို့မဟုတ်မထိန်းချုပ်ခြေထောက်တစ်စက်လုပ်ခွင့်ပြုမထားပေ။
• အလားတူခြေပြဋ္ဌာန်းချက်၏နိယာမများနှင့်ရွေ့လျားသို့သော်လည်းအဆုံးအမှတ်မှာအထက်တွင်တည်ရှိသောသောခြေထောက်, ဖြောင့်ဖို့နဲ့အနီးအနားမှာမထိရန်သူမ၏လက်ကြိုးစားရန်, သငျသညျလညျး SOCKS ခြေကျော်အနည်းငယ်ဆွဲလက်နိုင်ပါတယ်။
• လက်ဝဲ Shin အပေါ်ဖမ်းမိလက်ျာခြေမ၏ကိုယ်ကို (ယောဂအနေအထား garudasanoy ခွကေိုဟုခေါ်သည်) ဒါကြောင့်ခြေမထုပ်ပိုးပြီးအနည်းငယ်ကွေးလက်ဝဲခြေထောက်ညာဘက်။ ဒါကြောင့်ဝေးလွှဲခွင်သို့မဟုတ်အာရုံသကဲ့သို့, ထွင်ထားတဲတစ်ဦးဘယ်ဖက်အလှည့်စေပါ။ သူတို့ငွေရတတ်သောသူဖြစ်လျှင်ပြုလုပ်နက်ရှိုင်းစွာနှင့်အညီအမျှအသက်ရှူခြင်း, 30 လောက်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌အိပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကျောရိုးလိုင်းတလျှောက်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်လာဖို့အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဤရွေ့ကား pose လည်း hatha ယောဂအလေ့အကျင့်ကနေခေါ်ဆောင်မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများနှင့်ယောဂီအတွက်စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ကြောင်း, ကြွက်သားချောင်းဆိုး၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုချက်ချင်းနီးပါးဖြစ်ပေါ်! တောင့်တင်းခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းကြာ, အသက်ရှူပိုပြီးအခမဲ့ဖြစ်လာ, ဒါသည်ဤပြဌာန်းချက်ဟာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များမမှန်နှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအခွအေနေ - စွမ်းဆောင်ရည်များလုံလောက်မှု:

• အဆိုပါဖြီးဒုတိယလက်မောင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချလျှော့ချနှင့်လည်းထွက်လှိမ့်, ထန်းတက်သည်ပခုံးအဆစ်လိုင်းပေါ်အပြားလဲလျောင်းခဲ့ဒါသည်သူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, အထက်သို့ရပျရပျကိုဘယ်ဘက်လက်ဖဝါးမှဖြောင့်လက်ျာလက်ကိုဆွဲ။ ကညှပ်ရိုး၏လိုင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, ဒါပေမယ့်မ sternum အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော positioned ကြောင်းဒါကြောင့်လက်ျာဘက်၌အိပ်ရမှခန္ဓာကိုယ်။ ထုတ်ဖော်မွှန်နေစဉ်အတွင်းတတ်နိုင်သမျှဒီဧရိယာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေခြင်း, ပခုံးဓါးသွားအကြား space ကိုတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ ယင်းအလေ့အကျင့်အရပျကိုယူပြီးအတိုင်း, မစိုးရိမ်ပါ - လက်ချောင်းများ၏ထုံဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါက 30 စက္ကန့်ကနေမိနစ်မှဖြစ်ဖို့အနေအထား။ သငျသညျဗဟိုမှတဆင့်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်လက်ပြောင်းအရွေ့၏အနေအထားကိုပိတ်ပြီး 10-20 စက္ကန့်ဘို့ကိုယျခန်ဓာတလျှောက်ချအပန်းဖြေတဲ့အခါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

• သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, ကြမ်းပြင်မှတင်းကျပ်စွာလက်နက်၏တစ်ခုလုံးကိုအရှည်ဆန့်ကျင်ပိုင်ခွင့်နှင့်စာနယ်ဇင်းမှလက်ျာဘက်ယူပါ။ ဒါဟာဖြောင့်သည်, စွန်ပလွံပခုံးအဆစ်နဲ့အညီဖြစ်ပါတယ်။ ဂရုတစိုက်အခြမ်းမှ Turn နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ရင်ဘတ်တွန်းဖို့ကြိုးစား, နောက်ကွယ်မှ scapula နှင့်ပခုံးအဆစ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, (ကမရွှေ့ပါဘူး!) လက်တော်၏ကိုယ်ကိုပယ်ရှင်းလှည့်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ထို့နောက် 30 စက္ကန့်ကိုပြုပြင်တာတွေ။