အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏စံကဘာလဲ?

မထိုက်မတန်နှင့်လုံ့လရှိသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေဖို့လောင်စာလိုအပ်နေပါသည်။ ဤသင်တန်း၏, အစားအစာ, ထက်ဓာတ်ဆီသို့မဟုတ်ကျောက်မီးသွေးအကြောင်းပြောနေတာ။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်ပိုပြီးအစဉ်အမြဲပိုကောင်းမဆိုလိုသည်, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတစ်ဦးစံပင်ရှိကွောငျးသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။

တစ်ဦးကယ်လိုရီကဘာလဲ?

ရူပဗေဒမှာစကားလုံး "ကယ်လိုရီ" အပူယူနစ်နားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာစွမ်းအင်တယောက်ကိုတယောက်ခန္ဓာကိုယ်ရှောက်သွားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်တစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ အလွန်ဆင်တူအစားအစာ၏ဖြစ်ရပ်အားလုံးအတွက် - တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်တိကျတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သက်ဆိုင်ရာစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအချိုးဖြစ်ပါသည်: ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါ 4 ကယ်လိုရီများနှင့်အဆီ၏တဦးတည်းဂရမ်ညီမျှ - 9 ကယ်လိုရီ။

အဆိုပါခေတ်မီ Homo Sapiens ကျေနပ်မှုဖြစ်သည်, မိမိလုယူရာဥစ္စာပြီးနောက်ကျပ်တည်းစွာလိုက်ရန်မအရေးတကြီးလိုအပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်သည် "ထိုင်-Down" အနေအထားပေါ်အလုပ်လုပ်နှင့်အစားအစာအိမ်တော်ထဲကလမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအတွင်းတည်ရှိပြီးသောစူပါမားကက်ထဲတွင်ဝယ်လိုက်တယ်။ ယခုအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှေ့မှောက်မှလာဒါကြောင့်ဖြစ်တယ်, သငျသညျပုံဆောငျသဘောအရဖော်ပြတည်လျှင်, သင်ကလောင်စာဖြည့်ဖို့လိုတယ်ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကို, အဆိုးဝါးဆုံးတဦးဖြစ်လာသည်။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏စံ

ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့, အတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနား, အစားအစာကနေလာသင့်ကြောင်းစွမ်းအင်၏ပမာဏ။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမြဲတစ်စိုးမိုးရေးအဖြစ်, မုဆိုး-getter ၏အခန်းကဏ္ဍကိုပိုမိုကြွက်သားထုထည်ရှိသည်ဟုခဲ့, နှင့်၎င်း၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ကြသူလူတို့, ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူတွေကိုစုပ်ယူနိုင်သည်ကိုကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်, (က "somatic" ဒါခေါ်) အဝလွန်သို့မဟုတ် Thin စေခြင်းငှါမိမိအသက်အရွယ်နှင့်မျိုးဗီဇအပေါ်မူတည်ပါသည်။ အသက်အဘို့အစားနပ်ရိက္ခာနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်မှရရှိသောစွမ်းအင်၏အကောင်းဆုံးအချိုးဆုံးဖြတ်ရန်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အသက်တာ၏ပုံရိပ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ခှနျအားစိုကျထုရှိပါကဇီဝြဖစ် unwound ဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်တွေအများကြီးပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံတွက်ချက်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အတော်လေးခက်ခဲသည်, ဒါပေမယ့်ဒါခေါ် "ပျမ်းမျှအား" တန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။ သူတို့ကလူအများစု၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြည့်ဆည်း, ဤကိန်းဂဏန်းများအပေါ်အားကိုးလို့မရဘူး။

ထို့ကြောင့်မြောက်မြားစွာသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေအရသိရသည် ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည် အမျိုးသားများအဘို့အဆင့်မှာဖြစ်သင့်:

• 2000-2400 တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့နေချိန်မှာ;
• တစ်ဦးအတန်အသင့်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံမှာတစ်နေ့လျှင် 2400-2600 ကယ်လိုရီ;
• တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတူ 2600-3200 ကယ်လိုရီနေ့ဖြစ်၏။

မိန်းမတို့အဘို့ဤကိန်းဂဏန်းများအသီးသီးဖြစ်ကြသည်:

• 1600-1800 ကယ်လိုရီ;
• 1800-2200 ကယ်လိုရီ;
• 2200-2500 ကယ်လိုရီ။

ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာ

ပြီးတာနဲ့ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏စံ installed, စာအာဟာရပညာရှင်တွေတင်းကြပ်စွာကလိုက်နာသူကိုလူအခြို့, ဆဲအလေးချိန်ရရှိခဲ့သို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ခံစားရကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ တကယ်တော့ဒီအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အသီးအသီးအာဟာရပြီးနောက်ကြောင့်ပရိုတိန်း, အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အချို့လုပ်ငန်းဆောင်တာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အဆီ၏အဓိက function ကို - စွမ်းအင်ပြဌာန်းချက်, ပရိုတိန်း - - ထိုအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်မှု, ဟော်မုန်းနှင့်အသစ်ဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးအာဟာရထိတ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏စံ, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအသောက်စားသုံးမှု၏အရည်အသွေးဖွဲ့စည်းမှုမသာဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါဆက်ဆံရေးမှစောင့်ရှောက်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်: 10-15% ပရိုတိန်း, 25-30% ဆီဥ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကျန်ရှိသောသိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ရည်မှန်းချက်ထား (ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်, အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုံ) Consumer အစိတ်အပိုင်းများ၏နံပါတ်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်မူတည်။