လှပမှု, အသားအရေစောင့်ရှောက်မှု
အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ
တစ်နေ့တော့ကိုသင်မှန်ထဲမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်မတိုင်မီမရှိကြောင်းအရေးအကြောင်းတွေသတိထားမိ။ ဤသည်ကိုကူညီပေမယ့်စိတ်ရှုပ်စရာလို့မရပါဘူး။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအရေးအကြောင်းတွေအတွက်မျက်စိ, နဖူးနှင့်ပါးစပ်တဝိုက်ပေါ်လာပါသည်။ များစွာသောမျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေရှိပါတယ်အရေပြား၏အားနည်းစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။ ထို့အပြင်နေရောင်ထိတွေ့လည်းအရေပြားပျက်စီးယိုယွင်းပြောခြင်းငှါဖြစ်၏။
အဘယ်အရာကိုအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်?
ကော်လာဂျင်နဲ့ elastin: အဆိုပါအရေပြားကိုပရိုတိန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းအရေပြားချောမွေ့နှင့် elasticity ထိန်းသိမ်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့၏အလုံအလောက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိပါက, သင့်အသားအရေအကြီးကြည့်ရှုမည်။ အန္တရာယ်၏ပထမဦးဆုံးအရင်းအမြစ်ကအရေပြားအောက်ရှိဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းပုံကမောက်ကမဖြစ်စေရန်, ကော်လာဂျင်ကိုဆင်းချိုး, နေဖြစ်ပါတယ်။ ကော်လာဂျင်ပျက်စီးသည့်အခါ, အရေပြားအားနည်းဖြစ်လာသည်နှင့် SAG မှစတင်ခဲ့သည်။ အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်အရေပြား၏သဘာဝအားနည်းအတူပေါင်းစပ်မှာတော့အရေးအကြောင်းတွေမလွှဲမရှောင်ပြဿနာဖြစ်လာသည်။ အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်များအတွက်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - သကြားရဲ့အစာခြေကာလအတွင်းဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီးဖြစ်ကြောင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ။ သူတို့ကစုပြုံနဲ့အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ sagging အသားအရေ၏အသွင်အပြင်မှဦးဆောင်ရသောကော်လာဂျင်, elastin, ဖျက်ဆီးနှင့်။ အရေပြားအပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောကြည့်ရှုနိုင်အောင်အဘယျသို့အစားအစာများ, သင့်တဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သနည်း ရဲ့အန္တရာယ်အရှိဆုံးများ၏စာရင်းနှင့်အတူကြှမျးဝငျရကွပါစို့!
သကြား
ဒါကြောင့်သကြားကော်လာဂျင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများဖွဲ့စည်းရေးအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကော်လာဂျင်အမျှင်က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထိန်းသိမ်းထားအရေပြားအချင်းချင်းကပ်လျက်တည်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ သကြားနောက်ထပ်နေရောင်ကနေဓါတ်ရောင်ခြည်ခရမ်းလွန်မှထိတွေ့မှုအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရှားသောအမျှင်, အကြားနှောင်ကြိုးဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။ ပိုညံ့ကော်လာဂျင်, ပိုအရေးအကြောင်းတွေအသားအရေပုံပေါ်ပါတယ်။ အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, သကြား၏စားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ကြွယ်ဝသောသူတို့ကိုထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးအဖြစ်ထုတ်ကုန်, ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်ကိုသာရံဖန်ရံခါစားရသင့်တယ်, သူတို့ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောရည်နှင့်အတူ cola သို့မဟုတ်ကော်ဖီအဖြစ်, သကြားနဲ့အဖျော်ယမကာဝေးနေပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များအပေါ်သတင်းအချက်အလက်များဖတ်ပါ။ တောင်မှဒိန်ချဉ်ထဲတွင် ketchup သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သကြားပုန်းအောင်းနိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးနှင့်ကျန်းမာဆီ၏အနိမ့်အဆီသတင်းရင်းမြစ်အပေါ်: ဆိုသည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအရာတစျခုလုံးကိုအစားအစာ, ပေါ်ရှိသင့်သောအစားအစာအခြေခံထားပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်သူတို့၏အသားအရေ၏အခြေအနေအဘို့ကိုကွောကျရှံ့ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
စင်ကြယ်သောသကြားဓာတ်သို့လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Digesting, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှမြင့်တက်ပေးသော။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အညီအမျှဖန်တီးနေကြသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအတော်များများသာအရေးအကြောင်းတွေတားဆီးနိုင်သည်ကိုကွဲပြားခြားနားသောအံ့သြဖွယ်အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌နှင့်မျှမတို့အာဟာရတန်ဖိုးဖြစ်ကြောင်းသူတို့သာ carbs ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူတို့ကအသားအရေကိုထိခိုက်စေတယ်။ အရေးအကြောင်းတွေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်အာဖရိက, muffins, မနက်စာစီရီရယ်, အဖြူရောင်မုန့်တွေ, cookies, pastries နှင့်ကိတ်မုန့်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသားအရေ၏အသွင်အပြင်တိုးတက်စေကြောင်း, ကျန်းမာမဟုတ်လွန်းလုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာအခြေခံထားပါသည်။ ဒါဟာ carbohydrates, ဒါပေမယ့် antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝ, ထိရောက်စွာအရေးအကြောင်းတွေတိုက်ခိုက်နေ။
မာဂျ
အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်မာဂျထောပတ်မှကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်စဉ်းစား, ထိုသို့လျော့နည်းပြည့်အဆီရှိပါတယ်အားလုံးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခဲ့သည်။ polyunsaturated အဆီနှင့်မည်သို့သူတို့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်အကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမသတင်းအချက်အလက်ရှိစဉ်အခါကထိုနေ့ရက်ကာလ၌ရှိ၏။ လေ့လာရေးမာဂျပုံမှန်စားသုံးမှုအရေးအကြောင်းတွေတစ်ခုတိုးလာအရေအတွက်ဦးဆောင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, ဒီရောင်ရမ်းမှု, ဆူဖြိုးသောမာဂျတှငျပါရှိသောဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်နှင့်ဓာတ်တိုး accelerates ။ ဓာတ်တိုးဖြစ်စဉ်များအရေပြားအပါအဝင်လူအပေါင်းတို့သည်အင်္ဂါမှထိခိုက်နစ်နာစေ။ ရောင်ရမ်းခြင်းသာပြုလုပ်ခြောက်သွေ့မှိုင်းအောင်ပြုလုပ်ကိုလည်းအသားအရေ spoils, အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သာမန်ထောပတ်၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစားပိုကောင်း, မာဂျကိုရှောင်ပါ။ မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူမုန့်ကိုစားနိုင်သလည်းကျန်းမာအသားအရေများအတွက်လိုအပ်ကျန်းမာဆီရဖို့ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။
နို့ထွက်ကုန်များ
အဆိုပါနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ကယ်လစီယမ်ဆံ့သောကြောင့်သို့သော်သူတို့သည်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဓာတ်တိုး accelerates နှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းမှဦးဆောင်သောရောင်ရမ်းတိုးမြှင့်, ကျန်းမာအရိုးနှင့်ကြွက်သားများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများကော်လာဂျင်၏ပျက်စီးခြင်းကိုဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအရာ Lactose ကိုကိုခေါ်နို့သကြားဓာတ်အများကြီး, မဆံ့။ အစိမ်းရောင်စာရွက်ကနေ, ဥပမာ, အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှကယ်လ်စီယမ်ကိုရရန်ကြိုးစားပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံအနည်းငယ် unsweetened ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုစားပေမယ့်အစဉ်အမြဲဂရုတစိုက်တံဆိပ်ကိုဖတ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
အနီရောင်အသား
အနီရောင်အသားအရေးအကြောင်းတွေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပေမယ့်ကမီးခဲမတိုင်မီ browned သာလျှင်။ အနီရောင်အသားအမှီပရိုတိန်းနဲ့အာဟာရဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မြို့သားရောင်ရမ်းတိုးမြှင့်ကြောင်းတ္ထုများဖွဲ့စည်းခဲ့မီးသွေးသို့မဟုတ်ဖွင့်လှစ်မီးတောက်အပေါ်ကြော်။ ဒါဟာအစဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းနဲ့တူအသားထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်: သူတို့မှာလည်းအသားအရေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သောဆားနဲ့ကြာရှည်အများကြီးရှိသည်။ သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရကြပါလျှင်, အရှုံးမပေးနဲ့အရည်အသွေးမြင့် Semi-ချောဖြတ်တောက်ခြင်းဝယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ကင်ပေါ်မှာအသားချက်ပြုတ်လျှင်, နိမ့်ဆုံးမှရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စေတဲ့တ္ထုများ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့, အ char ကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်လေ၏။
အရက်
လူတိုင်းသည်မုန်တိုင်းထန်ညဥ့်ပြီးနောက်မြင်ကွင်းကိုလည်းဆွဲဆောင်မှုမပေးကြောင်းသိတယ်။ ပုံမှန်အရက်သောက်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်အဘို့ရေရှည်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အရက်ကြောင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်မှတပါး, အဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အိုမင်း accelerates ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အသားအရေမှိုင်းပြီးခြောက်သွေ့စေသည်။ အရက်အရေးပါကျန်းမာအသားအရေများအတွက်လိုအပ်အာဟာရ, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံး။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်တစ်ဦးထက်ပိုသောက်စားသုံးခြင်းမသောက်ရ, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲအနည်းဆုံးမှတ်မိဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ချောမွေ့သားရေများအတွက်ထုတ်ကုန်များ
သင်သာကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင့်ရဲ့အစားအစာအစားအစာများကနေဖယ်ထုတ်မှဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ငယ်ရွယ်ပြီးချောမွေ့အသားအရေအတွက်လည်းပိုပြီးကျန်းမာအစားအစာကိုစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီ antioxidants အသားအရေကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကော်လာဂျင်နဲ့ elastin များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများပေးကူညီဗီတာမင် C ကိုကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်ပါနဲ့အေ။ သကြားကန့်သတ်, ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရကြ - နှင့်သင့်မျက်နှာချက်ချင်းပိုပြီးမထိုက်မတန်နှင့်လတ်ဆတ်သောဖြစ်လာသည်။
ကာကွယ်ခြင်း - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်
ဒါဟာရှိပြီးသားဖြစ်ကြောင်းအရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, ဒါအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက် - ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး။ တစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ရဲ့အသားအရေအကြီးကြည့်ရှုကူညီနိုင်သည်။ သင်ကသင့်လျော်သောအာဟာရ, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အိပ်စက်မှုလိုအပ်ပါတယ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအကျိုးရှိမည်တစ်ခုခုကိုစားကြလော့။ အခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်ကိုယ်တိုင်ကကာကွယ်ပေးရန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဦးရေအများဆုံး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီကူညီပေးပါမည်။ လက်ျာအစားအစာများစားသုံးခြင်းကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့လူငယ်ကိုတိုးချဲ့မသာ။
Similar articles
Trending Now