စိတ်ဖိစီးမှုသည်းခံစိတ်တိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အထောကျအကူအကြံပေးချက်များနှင့်နည်းစနစ်

ယနေ့ကမ္ဘာမှာမှာတော့လူတိုင်းနီးပါးစိတ်ဖိစီးမှု၏အချို့သောအဆင့်ကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်။ အသက်တာ၏လက်ရှိလမ်းအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်ဖြစ်ပျက်ကြောင်းအရာအားလုံးကိုခံစားရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး, လူတွေအရာအားလုံးကိုလုပ်ချင်ဒါကြောင့်အစွမ်းကုန်အသုံးချနှင့်မကြာခဏထွက်ကိုမီးရှို့သည်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထိတွေ့သောသူအပေါင်းတို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှု, မခံမရပ်နိုင်။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ တကယ့်သူကထင်ရစေခြင်းငှါသကဲ့သို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်စေပါ။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျအကြံပေးချက်များသည်ဤအတူသင်တို့ကိုကူညီရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကျိန်းသေကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုတိုးလာအဆင့်အထိသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအန္တာရာယ်မှသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောပျော်စရာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေနိုင်အောင်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်အဖြစ်ကိုမမည်သို့မည်ပုံလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen

ပိုပြီးသတိဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် - သင်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပထမဦးဆုံးအရာ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen ကလိုလားအတိအကျနားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်အစွန်းကျော်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတစ်ဦးစက်ရုပ်မဟုတ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့, ၎င်းတို့၏တာဝန်များကို, ပန်းတိုင်နှင့်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်အာရုံစိုက်လာသောအခါအမှု၌ညှိုးငယ်သောမျက်နှာကိုအကျိုးဆက်များစေပါတယ်။ သူကသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကြာသောအရာကိုဂရုမစိုက်ပါဘူး, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဆုံးမှာမလွှဲမရှောင်ပျက်ကွက်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်, ဤအဘို့အသင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူသည်သင်တို့၏လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ? ပိုပြီးလုပ်ဖို့အချိန်ရှိသည်ဖို့ချက်ချင်းပဲနံနက်ယံ၌အိပ်ရာမှတက်မရကြဘူး။ အိပ်ခြင်းနှင့်မှားယွင်းသည်အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် - ကသင်၏ရန်သူမဟုတ်ဘူး, သူသည်အရာတစ်ခုခုကိုကြိုက်ကြဘူးလျှင်, သင်ကအချက်ပြမှုများကိုပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုသင်လျစ်လျူရှုမထားသင့် - ကသူတို့ကိုအနက်ကိုဘော်ပြနှင့်ကထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကျန်းမာအစားအစာများအဖြစ်, လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးရသော် သာ. ကောင်း၏။ သို့သော်ဤစိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုသာအခြေခံနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သည်အခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

ဗီတာမင် D ကို

အကြံပေးချက်များသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ် - စိတ်ဖိစီးမှုမှခုခံတိုးမြှင့်ဖို့အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ များစွာသောလူမကြာခဏအလွန်ပြင်းထန်စွာချို့တဲ့နေသောဗီတာမင် D နဲ့ဆက်စပ်အထိရောက်ဆုံး၏သို့သော်တဦးတည်း။ ဒီဗီတာမင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကင်ဆာအပါအဝင်ဤမျှလောက်များစွာသောအလေးအနက်ရောဂါများမှ၎င်း၏ခုခံတိုးပွါးမသာဆိုတဲ့အချက်ကို။ နွေရာသီဗီတာမင် D ကိုရရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည် - နေရောင်၌တည်၏။ အဘယ်သူမျှမကျနော်တို့ကတကယ်တော့လူ့အသားအရေမှကပ်ဘေးဆိုင်ရာထိခိုက်မှုကြောင်း tanning အကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ သင်ရုံ, အလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်နေရောင်အနည်းဆုံးငါးတဆယ်မိနစ်တစ်ရက်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးလွယ်ကူသောအလုပ်ယ့်ပုံပဲ, ဒါပေမယ့်လူတွေတစ်စက္ကန့်ဘို့ပြင်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးမှာရှာဖွေနေခြင်းမရှိဘဲ, ရုံးတွေအတွက်သူတို့နေ့ရက်ကာလကိုဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုမှခုခံတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင်ဒီတော့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွံဉာဏျသငျသညျကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသင်အကူအညီမပါဘဲမတတ်နိုင်သောအရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ရှိသည်။

အပြစ်လွှတ်ခြင်း

ယနေ့ကမ္ဘာမှာကခွင့်လွှတ်နိုင်ပါလိမ့်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာမျှမျှတတလွယ်ကူအောင်ပုံပဲ, ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ရန်, သင်၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ် ခွင့်လွှတ်နိုင်စွမ်း။ ဒါပေမယ့်ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအကြားဆက်ဆံရေးကဘာလဲ? ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့: အခါသင်နေအပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုဒေါသထွက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အငြိုးထားသော, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြီးသားအောက်မှာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဆိုပါကသင်အဆက်မပြတ်စဉ်းစားတွေးခေါ်အကြောင်းကိုကစာလိပ်မှစိတ်ကိုအခွအေနနှင့်၎င်း၏ဖြစ်နိုင်သမျှရလဒ်များ, ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပို. ပို. အရင်းအမြစ်များကို Give ဤအချက်ကိုအတွက်မရှိသောစိတ်ကူး။

ဒါကြောင့်သင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သူဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာအဘို့အချင်းလူသား, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခံယူနည်းစိတ်ဖိစီးမှုအပြစ်ကိုသည်းခံကြလော့။ တဖန်သင်တို့ဖိစီးမှုကိုခုခံတိုးမြှင့်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးမလိုအပ်ပါဘူး။ အဖြေကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိသည်ဘယ်မှာကဓာတုဗေဒနှင့်အတူမိမိကိုမိမိ Stuff ရန်မသဘာဝကျပါတယ်။ သငျသညျယူနိုင်ပါသည်တစ်ခုတည်းသောအရာ - လုံလောက်တဲ့သဘာဝလမ်းအတွက်နေရောင်ခြည်အဖြစ်သက်သတ်လွတ်စားရဖို့လမ်းမရှိသောအခါယခင်အမှတ်ပြန်ရောက်ဗီတာမင် D နှင့်အတူ supplements, အထဲတွင်ဗီတာမင် D ကိုကတည်းကသူတို့အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လိုအပ်နေပါသည်ဟုဆိုသည်ရပါမည် သူတို့အသုံးမပြုထားတဲ့ဖက်တီးငါးအတွက်ကြီးမားသောပမာဏ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏ဖိစီးမှုကိုသည်းခံတိုးတက်စေရန်မည်သို့ ပို. ပင်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာသင်ယူချင်လျှင်, သင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်နှင့်အတူအမှုဖြစ်ပါသည်ကြောင့်ဒီရိုးရှင်းတဲ့အောင်မြင်ရန်ဟန်, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒါဟာအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်နေ့အားကစားရုံသို့မဟုတ်လုပ်ဖို့ပင်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ခုခုမှသွားချင်မည်မဟုတ်ပေပြီးနောက်ထွက်လှည့်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်ဘယ်နေရာမှာစေပါတယ်။ ပထမဦးစွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, သင့်ကြွက်သားသေံဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုသင်အားကောင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာဖိစီးမှုကိုခုခံတိုးပွါးသောဦးနှောက်ထဲမှာ norepinephrine ကထုတ်လုပ်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏သင်တန်းတွင်။

ယောဂနှင့်ဘာဝနာ

ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးမြှင့်ဖို့အခြားအကြီးအနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အားသာချက်နိမ့်ဝယ်လိုအားဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုသည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူချင်လျှင်, ယောဂသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်မှအာရုံစိုက်။ သင်တို့တွင်အလိုအပ်ကြောင်းအားလုံး - ဤသီအိုရီနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အချိန်ဆယ်မိနစ်တစ်ဦးအကျဉ်းလေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူနှင့်စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုက်ညီမှခွင့်ပြုပြည့်စုံအပန်းဖြေအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအလုပ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဒါ့အပြင်သင်အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်, သင်လောင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ cortisol များ၏ထုတ်လုပ်မှုနှိုးဆော်ခြင်း, ဤဟော်မုန်းကိုလည်းဟုခေါ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း။ သင်တစ်ဦးငြိမ်းချမ်းပြီးကျန်းမာတဲ့ဘဝကိုဦးတည်သွားစေလိုလျှင်ဒါ, သကြားလုံးများနှင့်အဖြူရောင်မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးစွန့်လွှတ်မှအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအလွန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးအနက်ထားစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ထိခိုက်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။

မအောင်မြင်ခြင်း

စာရင်းအင်းစိတ်ဖိစီးမှုအများစုသူတို့ပြောသည်နေကြသည်ဘာလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိနေသောသူတို့ကိုဆိုလိုသည်မှာဒုက္ခလွတ်လူတွေခံရကွောငျးဖျောပွ။ ထိုသို့အလုပ်ဖြစ်ခြင်းကနေဝေးပါပဲ။ အလုပ်မှာလူတိုင်းနီးပါးသောအသက်တာကိုဖွင့်, အဲဒီမှာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့အမိန့်ထုတ်နေသောအကြီးအကဲတွေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မိတ်ဆွေများကကလပ်၌သငျချေါသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ရက်ပေါင်းအကြောင်းကိုပယ်စကားပြောနေကြသည်, သင်သူတို့ပဲအိပ်နှင့်အပန်းဖြေဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲတွင်တစ်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူချင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေကြသည်။ သို့သော်သင်သည်ငြင်းဆန်လို့မရပါဘူး, ဒါကြောင့်အဲဒီမှာမဟုတျဘဲသူတို့လိုခငျြသှားရာလမျးအချိန်ကိုမဖြုန်းပါနဲ့။ သငျသညျ "no" ဆိုတဲ့ပြောသင်ယူလျှင်, သငျသညျသိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်လျော့နည်းစေသည့်အခြားသင်ဖို့ကလိုချင်တာတွေ, မမည်သူမဆို, လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

ဒါဟာအဓိကအားရုပ်မြင်သံကြား, ကွန်ပျူတာနှင့်မိုဘိုင်းဖုန်းရဲ့ပါဝင်ပါသည်ပေးသောသူတို့တွင် gadgets များအတွက်လျော့နည်းအချိန်ဖြုန်းဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်, ထိုကဲ့သို့သောစာအုပ်ဖတ်နေကဲ့သို့သောအခြားအမှုအရာပေါ်တွင်သင်၏အခမဲ့အချိန်ဖြုန်းလမ်းလျှောက်အသစ်တစ်ခုပန်းကန်ချက်ပြုတ်နှင့် သာ. ကောင်း၏။ သဘာဝကျကျ, ဒီရုံလမ်းကြောင်းသစ်လူအများစုနီးပါးပဲထိုသူတို့အဘို့ကျေးဇူးတော်အပေါင်းကိုအချိန်သုံးစွဲကြောင်း, သင်လုံးဝ gadgets စွန့်ခွာရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။

အသံကုထုံး

စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရအခြားသောနည်းလမ်း - ကဂီတလျှော့ပေါ့အမျိုးမျိုးကိုနားထောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ၏ညှနျကွား၌အလွန်ကောင်းသောဂန္ထဝင်ဂီတအလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်ဒီယေဘုယျလိုအပ်နေကဲ့သို့သောဂီတမဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ အခုတော့နေရာတိုင်းကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောပွော့တစ်ရွေးချယ်ရေးရှာတှေ့နိုငျထိုကဲ့သို့သော birdsong, လေတိုက်၏ရှဲရှဲ, လှိုင်း, မိုးတူနှင့်ပိုပြီးအဖြစ်အသံ။ တချို့ကန်ဆောင်မှုကိုတောင်သင်အသံ personalize နိုင်အောင်, အသံနောက်ခံဖန်တီးဆင်တူအသံများစွာပေါင်းစပ်၎င်းတို့၏သီးခြားပြည်နယ်ကကိုထိန်းညှိဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆက်ကပ်။

သာယာသောအတွေ့အကြုံ

နှင့်သင်တန်း၏, စိတ်ဖိစီးမှုနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအရေးအပါဆုံးအရာ - သင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘာလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းအပါအဝင်အသက်တာ၏လုံးဝအားလုံး spheres ကို, သက်ဆိုင်သည်။ သင်အပျော်အပါးဆောင်ခဲ့ဦးမည်တဲ့အလုပ်တစ်ခုရှာတွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်ကအနည်းဆုံးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်သည်ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်စိတ်ဆိုးစေသည်မဟုတ်လျှင်, စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူအသက်ရှည်သမျှသည်အခြားနယ်ပယ်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သင်ပျော်မွေ့ဆောင်ကြဉ်းသောသူတို့ကိုအရာရာ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံလိုသည်ဟုလူတို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုဝန်းရံရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ညနေပိုင်းနှင့်တနင်္ဂနွေအနားယူ, သင်ကြောင်းတွေအများကြီးလျော့နည်းအာရုံကြောလျင်မြန်စွာသတိထားမိပါလိမ့်မယ်ကူညီပေးပါမည်တဲ့ဝါသနာကိုရှာပါ။ သငျသညျပြည့်ပြည့်စုံစုံပြဿနာကိုချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါသမျှသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာမှစတင်လျှင်, သင်တို့သည်နောက်ရာအရပျစိတ်ဖိစီးမှုရှိသည့်အတွက်တိုင်းတာနဲ့အေးဆေးအသက်, ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါလိမ့်မည်။