အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရေး Simulator ။ အိမ်မှာ treadmill ၏အမျိုးမျိုး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိသမျှဒုတိယပုဂ္ဂိုလ်ယောက်ျားမိန်းမရှိမရှိ haunts ။ သင့်ရဲ့ပုံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်မကြာခဏရေး Simulator ကိုသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအထူးခန်းသို့မဟုတ်အိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏မျက်နှာသာအတွက်အကြောင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့်အချို့သောအလွန်ရေပန်းစားရွေးချယ်မှုနံပါတ်သည်။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်ပေါ်ထွန်းပိုပြီးထိရောက်သောရလဒ်အတွက်အသုံးပြုသင့်အားလုံးမေးခွန်း၏။ ရဲ့ထဲကထူးလေ၏ဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။

ကိုယ်အလေးချိန်နေရာဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုး

အားလုံးရေး Simulator နှစ်ခုအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကြွက်သားပေါ်မှာပါဝါဝန်ပေးသောသူတို့အားလည်းပါဝင်သည်။ ဒုတိယ - cardio ခန္ဓာကိုယ်ပေးရေး Simulator ။ ဒုတိယအမျိုးအစားတစ်ခုထိရောက်သော Slim ပေးမယ့်တတ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်အစွမ်းသတ္တိ၏အသုံးပြုမှုကိုလူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုများဆွဲထုတ်ကူညီပေမယ့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်လို့မရပါဘူး။ ဒါဟာတင်ပါး, ပေါင်, ဗိုက်ကနေ 1-2 စင်တီမီတာ၏စောင့်ရှောက်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်နဲ့ volume ၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများတွင်ပိုမိုမြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်ရန်ဖို့ cardio စက်တွေကိုသုံးပါသို့မဟုတ် cardio နှငျ့ခှနျအားပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ဤတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေရာဖြစ်သည် treadmill ခြုံငုံသုံးသပ်သည်။ သူတို့ထဲကအကောင်းဆုံးကိုကဘာလဲ? ဤမေးခွန်းကိုမှတုန့်ပြန်သည့်အနည်းငယ်မျှသာလူတန်းစားအချိန်ကားအဘယ်သို့စီ coached ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကူညီပေးပါမည်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ် ပြေးစက်, orbitrek, မြင်းစီး, stepper, fitball, hula-ကွင်းနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းကြိုး။

လမ်းကြောင်းရွရွပြေး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းကြောင်း

စက်ခါးပတ် cardio အဖြစ်ရည်ညွှန်းထိရောက်စွာတစ်ခုလုံးအဖြစ်တင်းကျပ်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အားပေးအားမြှောက်။ အပြေးနေစဉ်တင်ပါး, ထွင်ထားတဲနှင့်ကြက်ဥကြွက်သားအများဆုံးထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်သင်ကြား။ get ဤ Simulator ကိုလေ့ကျင့်ရေးပေါ်သင်တန်း၏ရလဒ်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်သည်အခြားနေ့ကအနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်လိုအပ် udelat ။ တဖြည်းဖြည်းသိမ်းပိုက် 50-60 မိနစ်တစ်ရက်မှတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

treadmill လျှပ်စစ်နှင့်စက်မှုသို့ခွဲခြားထားတယ်။ စက်မှုရွေ့လျားမှုကြောင့်မှတဆင့်သွားကြဖို့စတင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်ရလဒ်များ။ လမ်းကြောင်း၏ဤအမျိုးအစားစောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ running သို့မဟုတ်ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်တူ Classes ရဲ့။ ဤသည်မြင့်မားသောစွမ်းအင်စရိတ်နှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ပိုမိုထိရောက်စေပါတယ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။ အဆိုပါလျှပ်စစ်လမ်းကြောင်းကိုအသုံးပြုရန်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့သည်နှင့်လျော့နည်းပါဝါလိုအပ်သော်လည်းအများကြီးပိုစျေးကြီးသည်၎င်း၏စက်ပိုင်းဆိုင်ရာရှိသော counterpart ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်း, ကအကောင့်သို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးတစျခုမှအချက်သို့မဟုတ်အပုဒ်၏အခြားအမျိုးအစားယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးမကြာခဏအိမ်ပြန်အတွက်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်အောင်မြင်ရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏ထူးခြားသောအရည်အသွေး - လေ့ကျင့်ရေး ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, စာနယ်ဇင်းနှင့်ထွင်ထားတဲ, အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း။ quick ရလဒ်များကိုဒီ Simulator ကိုကနေမျှော်လင့်ထားလို့မရပါ။ တစ်ခြို့သောအချိန်များအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်စနစ်တကျနေ့စဉ်အတန်း, လိုချင်သောရလဒ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ပူးတွဲနာကျင်မှုခံစားနေရပြီးလူများအတွက်စုံလင်သောထိုကဲ့သို့သောအတန်း။ အဆိုပါ Simulator ကိုအခုမှစကောင်းမွန်သည်။

၎င်း၏အဆိုအရ သတ်မှတ်ချက်များ စက်ဘီးခါးပတ်, ပွတ်တိုက်မှု, သံလိုက်နှင့်လျှပ်စစ်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အရည်အသွေးမော်ဒယ်များလျှပ်စစ်နှင့်သံလိုက်စဉ်းစားပါ။ အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောရေး Simulator, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်, စနစ်တကျလေ့လာမှုများ၏ကိုယ်ကိုဘာသာရပ်များ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ function ကို၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့။

Stepper ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ခြေထောက်များစိတ်ပျက်လိမ့်မယ်

မရှားပါး - သာခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒ။ Stepper တက်ပြီးလှေကားတက်ကြွလာသည်တစ်ခု Simulator ကိုအဖြစ်ဖန်တီးခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်ရဖို့ကအနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်တစ်ရက်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အရင်ကဆိုရင်ဘို့ကပထမဦးဆုံးအတန်းအစားထဲတွင် stepper အပေါ်တစ်ဦးသည်အချိန်အထဲကကိုင်ထားရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောကောင်းစွာ coached တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေ, အပေါင်, တင်ပါးနှင့်နွားသငယ်၏နောက်ကျောနှင့်ရှေ့ကြွက်သားအတွက်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးခြေထောက်နှင့် cardio loading အကျိုးရှိစွာပါဝါပေးပါသည်။

အလေးချိန် stepper ဆုံးရှုံးနေရာဖြစ်သည် treadmill ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးအနက်တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်း, အလင်းအလေးချိန်ကြောင့်ယူထားသောသေးငယ်တဲ့နယ်မြေကိုကိုယ်စားပြုပါတယ်။

Ellipsoid သို့မဟုတ် orbitrek

skis အပေါ်လမ်းလျှောက် Simulating, ellipsoid အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cardio လူသားမြားသပေးပါသည်။ ဒါဟာအစ orbitrek ဟုခေါ်သည်။ သူကအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများလေ့။ လက်နက်ပြန်, ခြေထောက်သင်ခန်းစာတစ်လျှောက်လုံးပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဒါဟာအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်အသွင်တူအောင်အပေါ်သင်တန်းအတွေ့အကြုံရှိခဲ့သူသည်လူနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသင့်လျော်သည်။ မျိုးစုံဝန်အခြေအနေများထားရှိခြင်းသည်ကွဲပြားခြားနားသောနောက်ခံနှင့်အတူလူထိရောက်စွာပေါ်မှာလေ့ကျင့်ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ရေးနိမ့်ဆုံးဝန်မှာ 20-30 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူရပ်တည်စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်တန်းအချိန်ကနောက်ဆုံး mode ကို Simulator ကိုမှတက်မှ 45-50 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ က orbitrek သို့မဟုတ် ellipsoid - ဒီလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအိမ်မှာဘာဝမ်းဗိုက်ပိန်စေများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ, ပေါင်နားလည်ရန်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။

လှေလှော်အိမ်ပြန်

လှေလှော်စက် အထက်ခန္ဓာကိုယ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရထားဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်ဖွင့်, လက်နက်, ပခုံး, ရင်ဘတ် - ဗိုလ်မှူးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အုပ်စုများ။ အနိမ့်ဝန်သည်သူ၏ခြေထောက်ပေါ်သည်။ ဒါကြောင့်လူတို့တွင်ရေပန်းစားသည်။ အမျိုးသမီးများကဒီ Simulator ကိုအပေါ်ကိုအနည်းငယ်အချိန်ဖြုန်းသင့်တယ်, အဲဒါကသူတို့ရဲ့အဓိကအားကစား attribute ကိုလုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လှေလှော်စက်လေ့ကျင့်အစွမ်းသတ္တိကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ kardionagruzki ပေးသည်။

ဒါဟာအိမ်တွင်းသင်တန်းဆရာကပိုင်ဆိုင်ပေမယ့်နေသောကြောင့်အာကာသတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်နှင့်မိသားစုတစ်စုလုံးအဘို့အတစ်လောကလုံးမဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို၏ကျန်အကြားအဖြစ်ရေပန်းစားမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာဖို့အခန်းထဲမှာရှိလျှင်အခြားအပြင်, ယူထိုက်တန်လှေလှော်စက်။

တစ်ကမ္ဘာလုံး - အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများထဲကတစ်ခု

တစ်ကမ္ဘာလုံးသူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cardio အပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများကိုနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းနည်းနည်းလူသိများသည်။ ဤသည် Simulator ကိုအဆိုပါမြင်းစီးသူရဲများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုတက်ကြွလာသည်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝင်ပတ်သက်အဖြစ်မြင်းပြိုင်ပွဲ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာရှိလိုလျှင် - တစ်လူတန်းစားဟာမြင်းစီးသူရဲပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်, သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပထမဦးဆုံးပေးလိမ့်မည်ဟုငါတို့သိကြ၏။ ဿုံပြန် pumped အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်, ပခုံး, လက်, စာနယ်ဇင်း, တင်ပါး, ပေါင်ကြွက်သားများအတွက်ဤရွေ့ကားရေး Simulator, နွားသငယ်။

စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရေး၏ 20-30 မိနစ်အလုံအလောက်တကိုယ်လုံးတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ။ Beginners လေ့ကျင့်ခန်း၏ 10-15 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီ Simulator ကို၏အနိမ့်လူကြိုက်များသည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ monotony နှင့်ပျင်းအားဖြင့်ရှင်းပြခဲ့နိုင်ပါတယ်။

ဒါမှမဟုတ်ကွင်း hula-ကွင်း

ဝမ်းဗိုက်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့သမားရိုးကျကွင်းတစ်ခုသို့မဟုတ် hula-ကွင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှလည်းမရှိ။ အဆိုပါကွင်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ cardio ပေးသင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်း။ တစ်ကွင်းနှင့်အတူအတန်းထဲတွင်အဓိကအချက်တစ်ချက်က၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်သည်။ အဘယ်အရာစိတ်ဓါတ်များပိုမိုမြန်ဆန်ခါးကိုသွားပါလိမ့်မယ်, ပို hula-ကွင်းအလေးချိန်။

၎င်း၏ကြာချိန် 25 မိနစ်များ၏အတားအဆီးကျော်ဖြတ်, နှင့်အချိန်နှင့်အတူတိုးပွါးစေလျှင်ဒီလေ့ကျင့်ရေးရလဒ်ကောင်းကိုငါပေးမည်။ ဒီ Simulator ကို၏ကွဲပြားဝိသေသလက္ခဏာများတစ်ခုမှာ၎င်း၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့် Compact ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ပုံမှန်ကွင်းတစ်ဦးသံသယမရှိဘဲ - ထိုကြောင့်, အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဘယ်လိုအကြောင်းကိုမေးခွန်းဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ သာ. ကောင်း၏နှင့်ကုန်ကျစရိတ်အနိမ့်သည်အဖြေတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

Fitball - အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်တစ်လောကလုံးသင်တန်းဆရာ

အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းလူကြိုက်များ fitball စဉ်းစားသည်။ ဒါကပုံမှန်အတိုင်း bouncy ဘောလုံးကိုမြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထဲတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, များစွာသောနည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောရှိပါတယ်။ သူက၎င်း၏ Compact, ကုန်ကျစရိတ်များနှင့်ရလဒ်အားဖြင့်ကောင်းလှ၏။ အဆိုပါအပြုသဘောဝိသေသလက္ခဏာများအခြားအပေါ်ငြီးငွေ့စရာရှုပ်ထွေးလှုပ်ရှားမှုများပြောင်းလဲနေတဲ့, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများပါဝင်သည် feetball ။ ဒါဟာအများကြီးအာကာသယူမထားဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာသားဘွားသောမိန်းမလိုအပ်ကြောင်း fitball ရထားပေါ်တွင်လှုပ်ရှားမှုရုံသူတို့အားကြွက်သားအုပ်စုများယုံကြည်ကြသည်။

အလေ့အကျင့်ဘောလုံးကိုအဘို့ဤကြီးမားသော pluses အများကြီးရှိပါတယ်။ အဆိုပါအဆင်မပြေတာတွင်သာထိရောက်သောသင်တန်းနှင့်အစုတခုရှာဖွေရန်လိုအပ်ကြောင်းမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။ အမျိုးသားများအတွက်မကြာခဏသူတို့ရဲ့အတန်းများအတွက်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောရေး Simulator ကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်အမျိုးသမီးများကမရှိမဖြစ်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်။

ခုန်ကြိုး: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်း

အဆိုပါစျေးအသက်သာဆုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကီလိုဂရမ်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက် Self-လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကြိုးထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ အနည်းဆုံးငွေသားရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနှင့်အတူကြီးမြတ်ရလဒ်ရရှိနိုင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းအဖြစ်ခုန်ပင်ပြေးနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်။ ကြိုးလက်ခြေ၏လုပျငနျးဖှံ့ဖွိုးဆဲ, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ် cardio ပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနေ့တိုင်းကြိုးခုန်၏ 15-20 မိနစ်။ 5 မိနစ်အတွင်းမှာကြိုးခုန်ပါဝါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသေးငယ်တဲ့ပူနွေးတဲ့-Up အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အမျိုးမျိုး၏အပြည့်အဝဝန်ရဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအားကစားနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများမှတဆင့်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ပြန်ညှိမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဦးချင်းစီနှင့်စုပေါင်းထိုအသီးအသီးအကောင်းမွန်သော အိမ်ပြန်ဘို့ပစ္စည်းကိရိယာများကိုလေ့ကျင့် အစားအသောက်များတွင်။ အကွာအဝေးဒါကျယ်ပြန့်ပါလျှင်အဘယ်သို့, သူတို့ကိုရွေးဖို့? ဒါဟာရလဒ်သင်တို့ကဲ့သို့သုံးဖြုန်းလို့ရပါတယ်ပိုက်ဆံပမာဏကိုရဖို့စီစဉ်နေပါတယ်သောရလဒ်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစွယ်စုံများနှင့်စျေးအသက်သာဆုံးလမ်းလိုလျှင် - ထိုရွေးချယ်မှု fitball နှင့်ကြိုးများအကြားတည်ရှိသည်။ ငါခါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါတယ်နှင့်အများကြီးပိုက်ဆံမဖြုန်းကြဘူး - ဒါဆိုတစ်ကွင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီမှာ tools များဖြစ်ကြပြီးအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ကျော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ် - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, ပြေးစက်, stepper သို့မဟုတ် orbitrek အကူအညီနဲ့။