ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း: 3 သုံးလပတ်, 2nd နှင့် 1st

ကလေးမွေးဖွား - ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုကြားမှသဘာဝဖြစ်စဉ်ကို။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသူ့အဘို့ကိုပြင်ဆင်ခဲ့ပြီးပါကအာမခံပေးပို့ပိုမိုအဆင်သင့်ပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မော်တော်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအပါအဝင်လူတိုင်းမှအသုံးဝင်သည်။ ရိုးရှင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်အလွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသန္ဓေသား hypoxia ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်ရှိပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားသေံပြည်နယ်အတွင်းရှိ လာ. , သူကအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုမကြာခဏအားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုတွေ့ကြုံရသောအခါတစ်ဦးချင်းစီလစဉ်တိုးမြှင့်ပမာဏနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အားသွင်း - ကအပိုကီလိုအစုတခုရှောင်ရှားရန်အဖြစ်လမ်းပိုင်းအမှတ်နှင့် cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများ 3 သုံးလပတ် - တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောကာလ။ Coached အသက်ရှူလျော့နည်းနာကျင်ကျုံ့စေတယ်နှင့်သန္ဓေသားအသက်ရှုမွန်းကြပ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့, အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းကလေးအလုံအလောက်အောက်စီဂျင်ကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

ဒါဟာကျွမ်းဘားနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤကာလအတွင်းအရေးကြီးသောသောကွောအနားယူနှင့်ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းဟာမီးမဖွားမှီကာလတစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာရေးကောင်းနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကိုယ်ဝန်အလွန်ရှေးဦးစွာ မှစ. ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီတစ်ကြိမ်မှာ gyms နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများမှလာရောက်လည်ပတ်သူရှောင်ကြဉ်ရပါမည်, ကအိမ်မှာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်မူလစာမျက်နှာအားကစားရုံအချိန်အတွက် 25 မိနစ်ထက်ပိုရှည်မယူသင့်ပါတယ်။ ဒီမှာအခက်ခဲဆုံးအရာ - ပုံမှန်နှင့်ကိုက်ညီမှု။ တစ်ဦးအလိုဆန္ဒနှင့်အချိန်ရှိသည့်အခါအတန်းမသာ, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကောက်ယူရပါမည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့သူတို့ကိုငါလုပ်သင့်တယ်နဲ့တင်းကြပ်စွာကလိုက်နာ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏လွတ်လပ်သောရွေးချယ်ရေးတစ်ခါတစ်ရံမျှော်မိခင်ဒါမှမဟုတ်ကလေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်မှုကိုယ်ဝန်ကြီးကြပ်ဆရာဝန်ကကူညီကြလိမ့်မည်လျှင်ထို့ကြောင့်အလွန်ကောင်းသောလိမ့်မည်။ သူအပေါငျးတို့သတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီသုံးလပတ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်နှင့်အတူအကောင့်သို့ယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။

စည်းကမ်းများသတိနှင့် contraindications

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးမျိုးသောဝန်မှအစွန်းရောက်သတိနဲ့ကုသရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအစုတခုမှလိုက်နာမှုဒုက္ခကိုရှောင်ရှားကကူညီနိုင်သည်

• သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစတင်ခင်မှာ, သင်သည်သင်၏မီးယပ်သားဖွားနှင့်တိုင်ပင်နှင့်မျှမ contraindications ရှိပါတယ်သေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်အားကြီးသော toxicosis, ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, သွေးထွက်, သားအိမ်ကြွက်သားသေံရှိသည်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ရပ်စဲတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုလည်းမရှိတဲ့သူတွေကိုအနာဂတ်မိခင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
• သငျသညျအထောကျအကူဖွစျလိမျ့မညျကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုမသငျ့သညျ။
• သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လတံ့သောနွေး-up, လစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။
• အတန်းရှေ့တော်၌ဥပစာကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်အခမဲ့အဝတ်ဖြစ်သင့်သည်။
• သင်လည်းသိမ်းသွားရမနိုင် - လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အချိန်သုံးလပတ်ပေါ် မူတည်. 15-25 မိနစ်ကန့်သတ်သည်။ အထူးသဖြင့်သုံးလပတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြံပြုတဦးတည်းပေါ့ပါးကျွမ်းဘားအတွက်မပို 10-15 ထက်မိနစ်အချိန်ယူထားသော။
• ပြေး, ခုန်, တက်ကြွဂိမ်းများ, ရေး Simulator အပေါ်လေ့ကျင့်ရေး - ဒါဟာချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်။ သွေးခုန်နှုန်း 150 စည်းချက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
• ကိုယ်ဝန်အသီးအသီးဇာတ်စင်များအတွက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစုံရှိပါတယ်။

1 သုံးလပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာတိုးမြှင့်ဝန်မှနှလုံးသားများပြင်ဆင်နေ - ဤကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကနဦးအဆင့်တွင်ဖြေရှင်းကူညီပေးသည်သောအဓိကတာဝန်များကိုဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးစွာသုံးလပတ် - ခန္ဓာကိုယ်အရှိဆုံးအားနည်းချက်အခါအချိန်ထို့ကြောင့်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု:

• ကီထိုင်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, ခြေထောက်မပါဘဲ, ခြေချောင်းအနည်းငယ်ခြားပြီးအပြင်, တဦးတည်းလက်သူ၏ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်, အခြားသောဘေးထွက်မှဆွဲထုတ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ကျသွားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့စောင့်ရှောက်ခြင်း, လက်၌ပျော်ဖို့ဒူးထောကျ။ ဒါဟာပေါင် strain ၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်ကြွက်သားအရေးကြီးပါသည်။ 8-10-ups ထိုင်လုပ်ပါ။
• တနည်းလက်ျာနှင့်လက်ဝဲလက်၌တောင်စောင်းများ execution, လက်တော်များ၏ရှေ့မှောက်၌ခါးသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ: လက်ပေါင်းစပ်ပြီး, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်လက်စောင့်ရှောက်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - လက်နက် impact exhale - အပန်းဖြေ။ 15 ကြိမ် run လိုက်ပါ။
• ဖြောင့်ထရပ်, သင့်ခြေချောင်းပေါ်တက်ရ, ထိုအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• 3-5 မိနစ်ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်။
• တနည်းတဦးတည်းနှင့်အခြားလက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက် flapping ဖျော်ဖြေ။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဦးခေါင်းတစ်ခုမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်လုပ်ဆောင် - တခြားရွေးချယ်စရာတစ်ဦးနှင့်အခြားဘက်ခြမ်း၌တည်၏။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျသငျ့သညျမြားနှငျ့အတန်းအလွဲသုံးစားပါဘူး, လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သတိထားပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ လူတန်းစားအချိန် 10 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘား။ 2 သုံးလပတ်

ကာလ 2 အသုံးအနှုန်းများလျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိသည်ကို၎င်း, ဝန်ဒါကြောက်မက်ဘွယ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ရည်ရွယ်ချက်များကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားကိုလိုက်ကြ၏။ 2 သုံးလပတ်သန္ဓေသား, အသွေးထောက်ပံ့ရေးနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, lumbar နှင့်ဝမ်းဗိုက်ရိုးကိုအားပေးတိုးတက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ငါတို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု:

- "ကတ်ကြေး" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, လက်၌လက်မှေးမှိန်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုဖြတ်ကူး။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ဒါကရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

- ကိုဆင်းထိုင်နေဒူးကွေးနှင့်တင်းကျပ်စွာခြေ connect, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အခြမ်းမှဒူးရော။ 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပထမဦးဆုံးတလမ်းတည်းဖြင့်, ပြီးတော့အခြား - - တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လှည့်။

- သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ခေါက်ယင်းကိုယ်ထည်, လက်, ထို့နောက်နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်ပထမဦးဆုံးဦးခေါင်းလှည်အသုံးပြုပုံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်း။

ဤကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအလင်းမသာလေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်ယောဂ, ကြံ့ခိုင်ရေး, ရေကူးကန်အလည်အပတ်ခရီးနိုင်ပါသည်။

3 အသုံးအနှုန်းများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလများအခက်ခဲဆုံးကာလဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏပြန်နာကျင်မှုအတွက်ရရှိလာတဲ့ ခြေထောက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း, တစ်ဦးကုလားထိုင်နှင့်အတူပြဿနာများ - ဤ၌ရှိသမျှသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးပါမည်။ 3 သုံးလပတ် - အပေါ်တိုက်ရိုက်အာရုံစိုက်ကြောင်းပိုမိုငြိမ်းချမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန် ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်နေ။ အဆိုပါဒီအဆင့်မှာသင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက် - သွေးပြန်ကြောစောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, ပူးတွဲ mobility, ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ elasticity နှင့်အူသိမ်အူမဆွတိုးမြှင့်။ အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း:

- သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ခြေထောက်တနည်းဒူးမှာသူတို့ကိုကွေး, ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်။ 6-7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

- မိမိဒူး ထောက်. တွင်ဒေါက်နှင့်ချီပေါ်ထိုင်။ နောက်ကျောမဟာရန်ကီထိုင်၏ထိုအချိန်တွင်မြင့်တက် - ပြန်တင်နိုင်ရန်။

- သူတို့နှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူတို့ကိုပြန့်နှံ့, ညင်ညင်သာသာသည်သူ၏ဒူး ထောက်. အပေါ်သူ၏လက်ဝါးကိုနှိပ်, ထို့နောက်ကွေးခြေထောက်သူမ၏အထိဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်။

- တင်နိုင်နှင့်နောက်ကျော Arch, 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ဖြည်းဖြည်း, သင့်ဒူးထောက်ရယူပါ။

ဒါဟာ။ ရန် t လွန်းရှုပ်ထွေးပြီးတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ Overexertion ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အဖြစ်မကြာမီပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ခံစားချက်ရှိသည်အတိုင်း, သင်ခန်းစာများကိုရပ်စဲရပါမည်။ နိုင်ရန်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစွာကလေးမွေးဖွားစဉ်ကမည်သည့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါနှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလလေးနက်အကျိုးဆက်များမပါဘဲလွန်ပြီ, 25-30 မိနစ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်တယ်, စည်းစိမ်လွန်ရန်။ သေချာပေါက်နေ့အချိန်၌ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။ 3 သုံးလပတ်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

3 သုံးလပတ် (fitball) တွင်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဘောလုံး, ဒါပေမယ့်အလွန်အသုံးဝင်သော, t ကို။ ရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ , သွေးတိုးလျှော့ချရန်ကိုကူညီပါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပုံမှန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ။ ဤသည်မှာအများအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ပေါ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုတွင်, သငျသညျ, ထိုင်လျက်အိပ်ရ, သူ့ရင်ဘတ်ပေါ်မြှောင်နဲ့ညင်ညင်သာသာ wiggle နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးကိုချပြီးတစ်ထိုင်အနေအထားအတွက်, သင်သည်မိမိလက်ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပိတ်လိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ pectoral ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်, သငျသညျ, ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်လိုအပ်ပါတယ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားဘက်ခြမ်းအတွက်တခြားအိမ်ရာလှည့်။

လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း Litvinova နည်းလမ်းများအတွက်

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူမြော်လင့်မိခင်အဘို့ကြီးသောအရေးပါမှုသည်။ ဒါဟာသင်တို့ရှိသမျှသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပုံမှန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အထူးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒီဇိုင်း Svetlana Litvinova set ကိုအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေအာရုံနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ရင်ဘတ်အသက်ရှူဖို့သင်ယူပါနှင့်ကလေးမွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျကိုကူညီကူညီပေးနိုင်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်။ Litvinov ရိုးရှင်းပြီးမှသာ 10 မိနစ်တစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်ရာ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပေါ်မှာရှိသမျှလေ့ကျင့်ခန်းမှအကျွမ်းတဝင်၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသောတစ်ရွေးချယ်ရေးတွင်ထည့်သွင်း:

• Thoracic အသက်ရှူ။ စတင်ခြင်းအနေအထား - တင်ပါးအပေါ်ဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအောက်စီဂျင်နှင့်အတူရင်ဘတ်ဖြည့်စွက်, ရှူ။ အဆိုပါမြှေးပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ပါဘူး။
• Diaphragmatic အသက်ရှူ။ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခြားအပေါ်တဦးတည်းလက် Keeping အနည်းငယ်အပြင်ပြူးလာပြီးအဆိုပါမြှေးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကျဆင်းနေတဲ့အသက်ရှုယူပါ။ ထိုအခါ - 4-5 စက္ကန့် exhale ။ ထိုသို့သောအသက်ရှူသန္ဓေသား၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ခွေးနဲ့တူအသက်ရှူခြင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခွေးဆွဲရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဖျော်ဖြေမည် - အားလုံးလေးပေါ်မှာရပ်နေနှင့်သူ၏လျှာကိုထုတ်ကပ်, သူတို့ကပူလာသောအခါခွေးပြုပါမကြာခဏအဖြစ်မကြာခဏခံတွင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဆုတ်အလွန်လျှင်မြန်စွာအောက်ဆီဂျင်နှင့်ပြည့်စုံနေကြတယ်, ကလေးအလုံအလောက်လေကြောင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖျော်ဖြေမရနိုငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာအားလုံးခြေထောက် ( "စက်ဘီး", "ဘုစပတ်သစ်သား" နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ N. ) ပြုစုပျိုးထောင်တဲ့အခါမှာလိုအပ်တဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လှည့်ကွက်, တံတား, ညှို့နှင့်ကျွမ်းဘားအတန်း၏ဆန့်ခြင်းဖြင့်ပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်အတွက်အားကစား

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလုံခြုံအားကစားအကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအလွန်နည်းပါး:

• ကြံ့ခိုင်ရေး။ ဂီတရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုထပ်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်, နှလုံးကြွက်သား, သွေးလှည့်ပတ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အတော်လေးအလွယ်တကူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ 3 သုံးလပတ်အထူးကာလဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရဤအချိန်တွင်မလိုအပ်ပါဘူး။
• ရေကူး။ ဒါကဖြစ်ကောင်းဆိုဇာတ်စင်မှာအကြံပြုကိုယ်ဝန်အများဆုံးအကျိုးရှိအားကစားဖြစ်ပါသည်။ ထိုအသင်တစ်ဦးတည်းရေကူးနိုင်သည်သို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုအတွက်ပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာအဆင့်ကနည်းပြအနီးပစ္စုပ္ပန်လျှင် သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါရေဖျော်ဖြေခြင်း, အမျိုးမျိုးသောကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါသည်။ သာအဲဒါကို overdo ဖို့မအရေးကြီးပါတယ် - မပို 20 ထက်မိနစ်ဖြစ်သင့်ရေကူးကန်ထဲမှာနေဖို့။