အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း: စွမ်းဆောင်ရည်နိယာမ

အသက်ရှူ - ဘဝမဖြစ်နိုင်ခန္ဓာကိုယ်တည်းဟူသောမပါဘဲအရေးပါတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို။ ချွတ်ယွင်းနေအဆုတ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများစေပါတယ်။ အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေပါ။

Practitioner တစ်ပုံစံတည်းအဆုတ်၏, အထက်အနိမ့်နှင့်အလယ်တန်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွံ့ဖြိုးသင့်ပါတယ်။ ကကြိုးတန်ဆာဆင် သင့်လျော်သောအသက်ရှူ ပထမဆုံးအလျားလိုက်အနေအထားအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။ ထိုအခါအလေ့အကျင့်ပြီးသားရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ် 1 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအလေ့အကျင့်၏အချိန်တိုးမြှင့်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာနှာခေါင်းမှတဆင့်အမှုကိုပြုနေကြသည်။ သင်ကခက်ခဲကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုရှာဖွေလျှင်, ထိုနှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်ပိတျဆို့နတေဲ့နေကြသည်။ ယောဂခုနှစ်တွင်, သူတို့ကိုစင်ကြယ်စေရေနှင့်ဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူဆေးကြောခြင်း, ပြွန်ကို အသုံးပြု. အတော်ကြာနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးဥပမာသစ်တောထဲမှာ, မြစ်, etc, အပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ဖျော်ဖြေကြသည် သို့သော်မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်ထဲမှာအစဉ်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ, ဒါကြောင့်ထိုဒေသတွင်လေခတ်ဖို့လေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် - (20 န်းကျင် - 22 နာရီ) နံနက် (အကြောင်းကို 5-8 နာရီ) နှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်း။ သင်တို့ရှေ့မှနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရမည်ဖြစ်သည် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ်တစ်နာရီ။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာမြှေးများနှင့်အဆုတ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, မိမိခေါင်းကိုအောက်မှာခေါင်းအုံးကိုထည့်ကြဘူး။ လက်ျာလက်ကိုဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်တင်, လက်ဝဲ - ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ။ အားလုံးခန္ဓာကိုယ်လုံးဝအနားယူ။ တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. အတွက်ချက်ချင်းလေ skip အစာအိမ်, တက်သွား လွတ်လွတ်လပ်လပ်ကအချုပ်ခန်းမရှိဘဲ။ ကုတျစဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့ချခြင်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ကြောင့်ရရှိနိုင်သောအလင်းမှထွက်လာသောဒါမှလေထဲမှာတက်တွန်းအားပေး။ 20 အသက်ရှု Perform နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤအချိန်တွင်ရုံအိပ်ကြဘူးနှငျ့သငျအတွင်းအာရုံကိုစောင့်ရှောက်မည်။ ဒီအလေ့အကျင့်နှင့်အတူစတင် လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးအဆုတ်၏အလယ်တွင်နှင့်အထက်အစိတ်အပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်၏နှစ်သိမ့်ကနေ, ရင်ဘတ်အသက်ရှူစတင်ပါ။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စာရေးကိရိယာကျန်ရစ်ခဲ့လျှင်, ရင်ဘတ်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအတွက် - လုံးဝအေးဆေးတည်ငြိမ်အစာအိမ်ဖြစ်ရပါမည်။ တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. , အဆုတ်အတွက်လေကြောင်းအနည်းငယ်တိုးချဲ့အနားအတူဗဟိုလက်လွတ်။ ကုတျတွင်, thorax ၏အသံအတိုးအကျယ်လျော့နည်းစေပါသည်။ 20 ကိုယ်စားလှယ်များပြီးနောက်, သင့်ကိုသဘာဝအသက်ရှူပြန်သွားနှင့်အာရုံကိုစောင့်ရှောက်မည်။

ဒါဟာအဆုတ်၏ထိပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအသက် clavicle ဟုခေါ်သည်။ နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ဓာတ်များကိုလုံးဝနေဆဲရှိနေဆဲသောအခါ, လေထုသာအနည်းငယ်အဆုတ်ဖြည်ပြီးတော့ပြန်တတ်သည်။ 20 ကိုယ်စားလှယ်များသလားနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

အခုတော့အပေါငျးတို့သအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ ယောဂပြည့်စုံအသက်ရှူများ၏အလေ့အကျင့်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale အနည်းငယ်ဆန့်ပါလိမ့်မည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းပထမဦးဆုံးအဆုပ် (ဖောင်းဝမ်းဗိုက်), ထို့နောက်ပျမ်းမျှ (တိုးချဲ့အနား) နှင့်ထို့နောက်အထက် (ရုတ်သိမ်း clavicle) ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးဖြည့်ပါ။ အဆိုပါကုတျတူညီနိုင်ရန်အတွက်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်, ရင်ဘတ်နှင့်အထက်အဆုတ်မှုတ်ကြ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တနည်းကား, ကိုယ့်ဟာကိုယ်ချိုးပေးနဲ့အပန်းဖြေ။

နိဂုံးချုပ်မှာတုန်းသတ်ဖြတ်ခြင်းရူလေ့ကျင့်ကြဘူး။ ဒါဟာရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထဲကနှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်ခြင်း, ပါးစပ်။ သို့သော်ဤအမှု၌, နှုတ်ခမ်းသွားသဖြင့်ကြိုတင်နှင့်အတွင်းဘက်ညွှန်ကြားရပါမည်။ အဆိုပါကုတျသုံးခြေလှမ်းများ၌ပြစ်မှားမိသည်။ အကြောင်း, အသက်တော်သည် - တစ်နိဂုံးချုပ် - exhale - exhale ။ 3 သန့်စင်အသက်ရှု Make နှင့်အာရုံကိုစောင့်ရှောက်မည်။ 4 ကြိမ် - သင်ပြန်လုပ်ချင်လျှင်, အခြား 2 ကဖြုန်းနေကြတယ်။ အလေ့အကျင့်အသက်ရှူခြင်းပြီးနောက် Desire အိပ်။

သင့်အနေဖြင့်အဆုတ်ကိုပိုမိုအပြည့်အဝလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်မှာရရှိသောမည်မဟုတ်ပါလျှင်ဒဏ်ငွေင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အဆုတ်ဒီမျက်နှာပြင်မှအလုပ်လုပ်နေကြပြီး, ယခုသူတို့တစ်တွေပိုပြီးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အောက်မှာပွနျလညျဖှဲ့စညျးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ရလဒ်ကောင်းသတိထားမိ။