ယောဂကငျးမွီးကော (ဓါတ်ပုံ) တွင်ရှိုး။ မည်သို့ကငျးမွီးကောရှိုးသလဲ?

ယနေ့လူများစွာ, ယောဂအဘို့ - ကဖွင့်မယ့်ဝါသနာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းလူတန်းစား, ဒါပေမယ့်အသက်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်တရားအားထုတ်ရန်, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေး pose (Asana ဟာ) ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပါဝင်သည်။ ဤအရာတစ်ခုချင်းစီကိုတိကျသောစွမ်းအင်စင်တာများအပေါ်သက်ရောက်မှုနဲ့လူ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။

ယင်း၏သက်ရောက်မှုအများဆုံးခေတ်မီပြီးအစွမ်းထက်ကငျးမွီးကောရှိုး။ မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရန်နှင့်အရှိဆုံးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရရန်ပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံဘယ်လိုနေသလဲ?

ရွေးချယ်စရာ Asana ဟာ

ကငျးမွီးကော (သို့မဟုတ် vrishchikasana) တစ်ဦးလို့ခေါ်မှပြောပြတယ်ရှိုး inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ရင်ဘတ်၌, လက်ဖျံနှင့်လက်တို့သည်: ဒါဟာသုံးဗားရှင်းအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအ urdhvaikapada vrishchikasana ဟုခေါ်သည်။ ဤသည် Asana ဟာရှိုးသေးသေးလေးကငျးမွီးကောတစျမြိုး၎င်း၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူရွေးချယ်စရာ technique ။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ဝန်များ၏အဆင့်၌တည်ရှိ၏။ ကနေ ယောဂရှိုး မဆိုဗားရှင်း Scorpion အချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလိုအပ်သည်: လက်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏သဘောအရပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဆန့ခွန်အား။

technique 1: ရင်ဘတ်ပေါ်

အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိအစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်ပခုံးအဆစ်များ၏အဆင့်မှာမုသားရန်အပြိုင်တစ်ချိန်တည်းတိုက်ရိုက်, လက်မှာခြေထောက်။ ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြလက်မ။ တံတောင်ဆစ်အထိကောက်ယူနှင့်တင်းကျပ်စွာခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိရပါမည်။

ထိုအခါသင်သည်ကွေးနှင့်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုတွန်းအားပေးသင့်ရဲ့ဒူးကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါပေမယ့်အာရုံစူးစိုက်မှု, သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရှေ့သို့ရွှေ့ဖို့နီးကပ်လွန်းလျှင်, သင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးတစ်ချုံ့အခွအေနေကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ ဤသည်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အငြိမ့်ဘေးတိုက်မိမိခေါင်းကိုလှည့်သည့်အခါအဆိုပါအနေအထားမှန်ကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်အခမဲ့, ရင်ဘတ်သို့ပြောင်းရွှေ့နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုသာပါဝင်ဆောင်ရွက်ရပါမည်။

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း - ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး။ ပထမဦးစွာသင်တက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအနေအထားများတွင်အနည်းငယ်အသက်ရှူလုပ်သင့်ပါတယ်။

ထိုအခါက supporting လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကြမ်းပြင်ပြုစုပျိုးထောင် Corps ။ တံတောင်ဆစ်အဆစ်အရှင် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားအတွက်တည်ငြိမ်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ Clasp လက်အားပေးသညျ။ ဒါဟာအဓိကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်, သူတို့အပျေါမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အိမ်ရာတစ်ခုက string ကဲ့သို့ဆန့်နှင့်တင်းမာနေဖြစ်ရမည်။ ဦးခေါင်းထိပ်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။

နောက်ဆုံးခြေလှမ်းအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘယ်ဖက်ခြေထောက်မြင့်တက် supporting ။ အလေးပေးလက်နှင့်မေးစေ့အပေါ်ကိုဖန်ဆင်းသည်။ သတိပေးခြင်း! ချင်းလူမျိုး - တတိယ equilibrium အမှတ်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကအလေးချိန်လက်သို့ပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဒါကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ Overload ကာကွယ်ပေးသည်။

အခုတော့ခါးနှင့်ရင်ဘတ်မှာပိုပြီးတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းမှခြေဘဝါး, အနည်းငယ်ကွေးဒူးထောကျ။ ဒီ Asana ဟာ၏ Lite ဗားရှင်းတစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်ပြန်ဆွဲထုတ်ရန်, ရင်ဘတ်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လွှဲပြောင်းရန်စဉ်းစားသည်, ထ palms ။

Urdhvaikapada vrishchikasana နောက်ကျော, လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ အနာဂတျတှငျဤအများအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ရေးဖွစျလိမျ့မညျ ကိုသူတို့လက်ပေါ်မှာထိန်သိမ်း။ ခက်ခဲဖြစ်နှင့်မျှမတို့အံ့သြစရာကငျးမွီးကောဖော်ပြထားခဲ့ပြီးရှိုးမယ်လို့အမျှဓာတ်ပုံအမြဲယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အဆင့်ဆင့်ခြေရာကောက်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

technique 2: လက်ဖျံပေါ်မှာ

စတင်ခြင်းအနေအထား - ဒူးထောက်။ လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ သာ. ကြီးမြတ်တည်ငြိမ်မှုများအတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆိတ်ကွယ်ရာဖြစ်ကြ၏။

ထောက်ခံမှု၏တတိယအချက်ပေါ်မှာခေါင်းဖြစ်၏။ စာနယ်ဇင်းများ၏အကူအညီဖြင့်ခြေထောက်, နှစ်ဦးစလုံးပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦး headstand ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညီအမျှထောက်ခံမှုများသုံးမှတ်အပေါ်ဖြန့်ဝေသည်။ ဒီအနေအထားတွင်သင်အနည်းငယ်အသက်ရှူဖျော်ဖြေဖို့နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထိုအခါချောချောမွေ့မွေ့ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, အနိမ့်ကိုပြန်တင်နိုင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်အလေးချိန်လွှဲပြောင်း။ အခုဆိုရင်ဦးခေါင်း, ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်အထက်သို့ညွှန်ကြားမျက်စိကြီးပြင်း။ ခြေဘဝါးခြေအိတ်ကိုဆန့်။ အဓိကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာလက်ဖျံမှပြောင်းရွှေ့နေသည်။ လက်ချောင်းချိန်ခွင်လျှာထောက်ပံ့အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။

technique 3: လက်ပေါ်မှာ

အပြည့်အဝဗားရှင်းကငျးမွီးကောလက်ပေါ်မှာရပ်နေဖျော်ဖြေနေသည်ရှိုး။ ဒါကအခက်အခဲ၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်။

အနေအထားနှင့်အသက်ရှူ technique ကိုစတင်ခြင်းနှင့် urdhvaikapada vrishchikasana အတွက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိပ်ပေါ်မှာခဲ့ကြသည်ပြီးနောက်ကွေးကငျးမွီးကောမွေးစားပါကကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, လက်ဖြောင့်မှတစ်ဦးအစွမ်းထက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူကုတျပေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။

အထဲကကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

• သင်တို့သည်လည်းညင်ညင်သာသာချကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာလက်ျာဖြစ်လျှင်, ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမကိုလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်နှင့် (အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး) ကစတင်အနေအထားကိုယူပါ။
• နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသဘောအရဆိုလျှင်ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ပါ (ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လျှင်) ပြောင်းဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တံတား၏အနေအထားကိုယူဆတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သူ့ခြေရင်းဆီသို့ပြောင်းရွှေ့ရသည်နှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားမှကျေးဇူးတင်စကား, တစ်ဦးမြင့်တက်ရှိသေး၏။

ဘယ်ဟာကို option ကိုမဆို Yogi ရွေးကောက်သောသူအဖြစ်ချောမွေ့ခြင်းနှင့်အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုဖြင့်လိုက်ပါသွားဖြစ်သင့်သည်။

အကျိုး

Scorpion လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအလွန်ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်အစွမ်းထက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရှိုး။

• ဒီ Asana ဟာဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအားလုံးနီးပါးဟာကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဘက်စုံခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းရှိသေး၏။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ဦးနှောက်ကိုလည်းယင်း၏ သာ. ကွီးမွတျလှုပျရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်သောသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်။
• ကငျးမွီးကော pose တကိုယ်လုံး၏ပါဝင်မှုကိုလိုအပ်သည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတူဒွန်တွဲကစွမ်းအင်လုပ်ကွက်ဖြန့်ချိခြင်း, နှလုံးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတည်ရှိသည်သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထဲမှာသွေး၏ရပ်တန်ပျောက်လွ။ ဒီ feature အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ, varicose သွေးပြန်ကြောထဲကနေခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေး Asana ဟာမှာအသက်ပြင်းပြင်းရှူရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်ငျးမွီးကောကျရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူဘို့ဒီဇိုင်းယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရှိုး။ ထိုသို့သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏အဘို့ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
• ထို့အပြင်ကငျးမွီးကောရှိုး, လက်နက်, ပခုံးအဆစ်ခိုင်မာစေကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ဖွံ့ဖြိုးခြင်း, မျိုးဆက်ပွားစနစ်ကပုံမှန်။

Contraindications

ဒါဟာ Asana ဟာစိတ်ထိခိုက်သည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု, တာဝန်ယူမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုတွေအများကြီး - ဖျော်ဖြေသူလိုအပ်ကြောင်းကငျးမွီးကောရှိုး။ တစ်ဦးချင်းစီဇာတ်စင်၏အသေးစိတ်ရုပ်ပုံနှင့်အတူရုပ်ပုံပိုကောင်းသူတို့ရဲ့အလားအလာပြင်ဆင်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ Asana ဟာ hedging များအတွက်သင်တန်းပို့ချသို့မဟုတ်နံရံတစ်ခုကြောင့်အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောခိုင်မာတဲ့အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်နေသော်လည်း, ဒီ Asana ဟာ contraindications ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

• ဒါဟာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူသယ်ဆောင်ရန်တားမြစ်သည်။
• Contraindications နှောက် thrombosis နှင့်မူးဝြေခင်း။
• ရာသီစက်ဝန်းကာလအတွင်းအမျိုးသမီးနှင့် inverted Asana ဟာ၏ကျန်တူ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားကငျးမွီးကောလုပ်ဆောင်သင့်ပါဘူး။