Asan Jana Sirshasana

ယောဂ - ငါတို့ရှိသမျှသည်အိန္ဒိယကျွမ်းဘားအကြောင်းကိုကြားရကြပြီ။ မကြာသေးမီကပိုပိုပြီးကလူမသာကိုအိန္ဒိယကလူကဒီရှေးဟောင်းအယူဝါဒကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်, ဒါပေမယ့်လည်းတက်ကြွစွာအသက်အဘို့မိမိအပရိတ်သတ်တွေဖြစ်လာ, သူတို့ကိုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လာရန်။

သငျသညျအိန်ဒိယကျွမ်းဘားအတွက်အလေးအနက်ထားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီလျှင်, သင်အနည်းငယ်သင်ခန်းစာများသွားရောက်ကြည့်ရှုနှင့်သင်ယောဂလိုအပ်သောအရာကိုကိုယ်အဘို့ကိုနားလည်ရန်အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြကိုဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးအပေါငျးတို့သအစည်းအဝေးများပြီးနောက်တစ်ဦးမယ့်တစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ bit နဲ့တစ်ရက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားအပေါ်စနစ်တကျအလုပ်ဆိုလို။ အတွေ့အကြုံယောဂနည်းပြဆရာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အစားအစာစုစည်းဖို့သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ဒီရှေးဟောင်းအယူဝါဒ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - ဒါပေမယ့်လည်းသငျ့စိတျနဲ့တှေးအနှင့်အတူသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်ဖြစ်ပါသည်။ သေချာပေါက်အိန္ဒိယ၏လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည် contraindications ရှိသည်, သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။ သငျသညျမကောင်းတဲ့အလေ့အထရှိပါကထိုသူတို့အားစွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း - ပင်မ contraindication ။ ဤအမှုအရာတို့ကိုဖွင့်သဟဇာတမဟုတျပါ!

ယောဂကိုခေါ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ပါဝင်ပါသည် Asana ဟာ။ Asana ဟာ - စိတ်ဝိညာဉ်၏တကိုယ်လုံး, စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့်စေတနာ၏ပြီးပြည့်စုံတည်ငြိမ်ရေး။ အကြောင်းကဒီဂျနူ shirshasana အဖြစ်အနေအထားနှင့်ယနေ့ဆောငျးပါးတှငျဆှေးနှေးပါလိမ့်မည်။

မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာယောဂ

သငျသညျကျွမ်းဘား၏ဤရှေးဟောင်းမျိုးအတွက်သင့်ကလေးကိုစိတ်ဝင်စားချင်လျှင်, မည်သည့်အမှု၌, သူ့အပေါ်၌မည်သည့်ဖိအားပေးမှုကိုမထားပါဘူး။ ကျောင်းကသူ့ကိုကားမောင်းသူငယ်ငါ့ကိုယ်ပိုင်မျက်စိနဲ့အရာရာကိုကြည့်ရှုသူလုပ်ဖို့လိုလားလျှင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ခဲ့တယ်။ သားသမီးတို့အဘို့ယောဂသင်တန်းတွေတစ်ဂိမ်းပုံစံကျင်းပကြသည်။ အိန္ဒိယကျွမ်းဘားကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကလေးများသူတို့ကအစာစားချင်စိတ်များနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးလာကြပါပြီ, ပိုမို Hardy ဖြစ်ကြသည်။

ကျွန်မကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား?

ယနေ့အထိမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့ဒီဇိုင်းအားကစားရုံ၏အစီအစဉ်များ, ရှိပါတယ်။

ယောဂသင်တန်းတွေဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ခန္ဓာကိုယ်, သူမ၏စိတ်ထဲတွင်နှင့်သင့်ကလေးများ၏အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလာမည့်ပေးပို့ဘို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။ သငျသညျအထူးသ, သင်သည်သင်၏သားဖွားဆရာဝန်နှင့်အတူကြိုတင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်သင်ယူပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးစိတ်ဝင်စားဖို့အနေအထား၌ဤကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်မနှင့်အတူကိုင်တွယ်။

Jana Sirshasana ဦးခေါင်းသည်သင်၏ဒူး hit နိုင်အောင် (တဦးတည်းခြေထောက်တဖက်သတ်ဖြစ်ပြီး, အခြားခြေထောက်ဆနျ့), ခန္ဓာကိုယ်စောင်းပါဘူးသင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်ရှိကြသည့်အတွက်အနေအထားဆိုလို။

သက်ရှိများဂျနူ Sirshasana အပေါ်မျက်နှာသာသြဇာလွှမ်းမိုးမှု

ယောဂအားလုံးကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားလိုပဲဒီမြေတပြင်လုံးသက်ရှိအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရှိုး။ Jana Sirshasana အစာခြေလမ်းကြောင်း, အသည်း, သရက်ရွက်, ကျောက်ကပ်ကိုလှုံ့ဆျော။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစနစ်အားခိုင်မာစေ။ ရင်ဘတ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ volume ထဲမှာတိုးပွားစေပါသည်။

: ကဲ့သို့သောရောဂါများကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်ဤ Asana ဟာကုထုံးအဖြစ်

1. neuralgia အမျိုးမျိုး။
2. လိပ်ခေါင်း။
3. ယောက်ျားများတွင်ဆီးကျိတ်ဂလင်း၏ရောဂါများ။

Jana Sirshasana: ခဲ technique ကို

1. အဆင်ပြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, တည်ရှိသည်။
2. အချုပ်ခန်းမရှိရင်သင်တင်ပါး align လုပ်ဖို့, ရှေ့ဆက်အမှီကြဘူး။
3. ကျောရိုး align လုပ်ဖို့, ဖြောင့်, တင်ပါးအနည်းငယ်စောင်းရပါမည်
4. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale, exhale, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်၌သင်တို့၏ဒူးကွေးနှင့်ဖနောင့်သည့်ပျဉ်နှင့်ထိမိသောဒါကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။
5. စနစ်တကျအသက်ရှူ (မွှန် - ကုတျ), exhale, ကြမ်းပြင်မှလက်ျာပခုံးကိုလျှော့ချ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖနောငျ့မျက်နှာကျက်ပေါ်မှာလဲလျောင်း 4-5 ကွာလက်ဝဲခြေထောက်ပေါင်မှလက်မနှင့်ခြေလျင်ဘဝါးဖြစ်သင့်သည်။
6. အများဆုံးအနည်းငယ်ထွင်ထားတဲတိုးချဲ့ပြန်လက်ဝဲခြေထောက်၏ဒူးဆွဲထုတ်။
7. လက်ျာပခုံးထိပ်မှမိမိလက်ကိုအနားယူလက်ဝဲ (ရှေ့သို့) ခြေထောက်မှအများဆုံးပြင်းပြင်းထန်ထန်လှည့်။
8. ကြမ်းပြင်ကသူ့တင်ပါးကိုနှိပ်, ဆွဲ, လက်ဝဲခြေသည် (ကိုဆန့်) ခြေထောက်မှအပြားကသူ့နောက်ကျောနှင့်အတူယိမ်း။ တတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းချကွေး, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ခြေနားလည်နိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်အောက်ပိုင်းခြေထောက်လက်ခံပေမယ့်ခြေလျင်မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်နိုင်ပါတယ်။
9. နောက်ကျောကိုယ်ဦးခေါင်းကိုပစ်, ပြီးတော့, ကဖြော, မျက်နှာကျက်၏ညှနျကွားထဲမှာလည်ပင်းတတ်နိုင်သမျှဆွဲ။
10. ခိုင်မြဲစွာရှေ့ဆက် SOCKS ဆွဲထုတ်။
11. အပြည့်အဝအသက်ရှု ယူ. exhale နှင့်သူ၏ခြေထောက်မှရင်ဘတ်ပုခက်လွှဲဖို့တောင်ခက်ခဲစမ်းပါ။
12. သငျသညျဂျနူ Shirshasana တှငျကငျြးပခဲ့ခံရဖို့ရှိသည်သံသရာအရေအတွက်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တန်းနှင့်ဆန့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
13. အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထား (ညာခြေထောက်ကွေး, လက်ဝဲလိုင်း) ခြေထောက်ပြောင်းလဲထပ် Asana ဟာလုပ်ပေးပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်အနည်းငယ်ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။

သငျသညျအပြည့်အဝဂျနူ Sirshasana ကိုခေါ် Asana ဟာ၏ technique ကိုနားမလညျဘူးဆိုရငျ, ဆောင်းပါးဓာတ်ပုံကိုသင်ကိုယ်တိုင်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးကို item ၏တဦးတည်းကျွမ်းကျင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီနည်းပညာယောဂလေ့ကျင့်ဖို့အရင်ကဆိုရင်အဘို့သင့်လျော်သည်။

Parivritta ဂျနူ Sirshasana

ဤသည် Asana ဟာတစ်မူကွဲ Sirshasana ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အခြားဆနျ့တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်သူ့အောက်၌ထည့်သွင်းပေးထားမည်, တူညီတဲ့ဆင်ခြေလျှောဖြစ်ပါတယ်။ တိုးချဲ့ခြေမထိသင့်ပါတယ်နေချိန်မှာပဲဒူးရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုစောင်း, နှင့် elongated ခြေထောက်နာမယူဘဲနေသောဘက်ဘေးတိုက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, လက်နက်မရကြဘူး။ ထိရောက်သောနောက်ကျောနာကျင်မှု, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, ပေါက်ကွဲရှိုး။

ကျန်းမာနေဖို့!