အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pranayama - အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုများ၏အလေ့အကျင့်

Pranayama "အသက်စွမ်းအင်", "အရေးပါသောအလေထု" ကိုဆိုလိုသည်သောနှုတ်ကပတ်တရားတော်ကို "prana" ၏ပင်စည်သည်။ ထိုအ Sanskrit ထံမှစကားလုံးက "သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့" "ထိန်းချုပ်မှု" သို့မဟုတ် "control" ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါက Pranayama ထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်ယောဂဖြစ်ပါတယ် အရေးပါသောအစွမ်းအင်။ စိတ်ပေါင်းစည်းရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပံ့ပိုးဒါဟာအသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု။

Pranayama - ကတင်ပြသောအပေါ်အခြေခံပြီး သင့်လျော်သောအသက်ရှူ သည်လည်းအသက်ရှင်သောဖြစ်လျက်ရှိအတွက်မွေးရာပါအရေးကြီးတဲ့စွမ်းအင်ကျွမ်းကျင်ရန်။ သို့သော်ဒီအလေ့အကျင့်ကိုပညာရှိများနှင့်လျှို့ဝှက်စွာက hidden ၏အလောင်းများကိုအတွက်သရုပ်ဆောင်သည်စုစုပေါင်းနှင့်သိမ်မွေ့ပစ္စည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်, သင်အသက်ရှူ၏ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုမယ့်စနစ်ကထက်အများကြီးပိုပါတယ်။

လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အလေ့အကျင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

Pranayama အဖြစ်မည်သည့်ယောဂအလေ့အကျင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pranayama မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိသောအခါကရေတိမ်ပိုင်းနှင့်ကျဲအသက်ရှူခြင်းစေသည်: တစ်တစ်မိနစ်အတွက် - မှသုံးအထိတဦးတည်း၏အထပ်မံလျှော့ချရေးနှင့်အတူမပိုခြောက်လထက်အသက်ရှူ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ, နှလုံးသွေးကြော, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်: ဒါဟာလေးပါးကိုအဓိကခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏ပုံမှန်ပေးပါသည်။

ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခွင့်ပြုသောသာမန်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ကြောင့်နှေးကွေးယောဂအသက်ရှူ, အနိမ့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအတွက်အသက်ရှင်နိုင်ကိုပြောင်းလဲမှုကြောင့်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရင်ကဆိုရင်များအတွက် pranayama အားဖြင့်သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းအောင်, အာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေ, သူတို့ရဲ့အလုပ်ဟာအသက်ရှူလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုး normaliziruya သည်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုနူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ်နယ်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. သိကောင်းစရာများ

ဤသည် ယောဂ၏အမျိုးအစား, Pranayama နဲ့တူ - အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာလိုအပ်သည်။ စည်းကမ်းကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသောကြာအနေအထားတွင်ကျင်းပကြသည်။ သင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေဝင်လေထွက်ဧရိယာ၌အတန်းလုပ်ဆောင်သွားရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုချက်ချင်းစားပြီးနောက်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်အကြံပြုကြပါဘူး။ အစာစားပြီးနောက်ငါးနာရီ - ကအနည်းဆုံးလေးယောက်ယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလုပ်အကိုင်အများ၏ပြီးစီးပြီးနောက်သာသုံးဆယ်မိနစ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ စားနပ်ရိက္ခာလွယ်ကူသောဖြစ်သင့်သည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် pranayama များ၏အလေ့အကျင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုမလိုအပ်ပါဘူး။ မျက်နှာ, လည်ပင်း, ပခုံး, ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးတစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မသိစိတ်တင်းမာနေကျင့်သုံးနေချိန်တွင်အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကဤကြွက်သားသကဲ့သို့, လက်နက်နှင့်ပေါင်မှပေးဆောင်ရပါမည်။ အတန်းယောဂ၏ဤကြင်နာ Start နွေဦးသို့မဟုတ်ဆောင်းဦးရာသီအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ မျက်စိကိုနှင့်အတူဖျော်ဖြေခံရဖို့အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းပိတ်လိုက်တယ်။ နားသို့မဟုတ်မျက်စိ Pranayama ၏ရောဂါများအတွက်မပါဘဲပြီးစီးခဲ့ရပါမည် နှောင့်နှေးအသက်ရှူ။

အခြေခံအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

2: 4: 1 - Pranayama စတင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ 1 - ရှူရှိုက်မိ၏အချိန်; 4 - ပု inspiratory အသက်ရှု၏နှောင့်နှေးအချိန်လည်းရှိ၏ 2 - ကုတျကာလအတွင်း။ လေထုဟာကုတျပေါ်နေဖို့မထားဘူး။ 4:: 1 များ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရစ်သမ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင် 2 ယောဂကိုသာအချိန်ကွာဟမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် Pranayama သုံးမျိုးစမ်းသပ်ပြီး: 12:48:24; 24:96:48 နှင့် 36: 72 (အနိမ့်, အလယ်တန်းနှင့်အထက်အမြင်): 144 ။

အောက်ပိုင်း Pranayama ၏ပုံစံအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရစ်သမ်၏ရလဒ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေမိုးသည်းထန်စွာချွေးနှင့်ဖယ်ရှားခြင်းအညစ်အကြေးဖြစ်လာသည်။ အကြောင်းတရားများအားကောင်းတဲ့စွမ်းအင်ကိုဖြတ်သန်းရာမှပြင်းထန်ခန္ဓာကိုယ်တုန်တုန်ယင်ယင်၏နှစ်လယ်ပိုင်း။ အလေ့အကျင့်များပိုမိုမြင့်မား type ကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုခန္ဓာကိုယ်လေဝိသား, ဗဟိုတရားရုံးချုပ် Bliss ၏ဒီရေခံစားခွင့်ပြုပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pranayama - ကအမျက်ဒေါသ, စိတ်ပျက်အားငယ်, စိတ်ဖိစီးမှု, ပျင်းရိခြင်း, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အခြားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှအများဆုံးတတ်နိုင်လမ်းပါပဲ။