5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်း။ "ငါးတိဘက်ပုလဲ" ၏အလေ့အကျင့်

တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းသင်တို့ကိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရာတွေအများကြီးပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပတေရုသ Kelder 1938 ခုနှစ်တွင်တည်းဖြတ်ခဲ့သည့်စာအုပ်က "Renaissance ၏မျက်လုံး" မှာဖော်ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအံ့ဖွယ်အစုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျ, ဒီကျွမ်းဘားကြီးမားထင်ပေါ်ကျော်ကြားမှုရရှိခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဤနည်းလမ်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဘာသာရှိပါတယ်။ ဥပမာ, "ငါးတိဘက်ပုလဲ။ " "ဟုအဆိုပါ Renaissance ၏မျက်လုံး" - ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အရေအတွက်က 5 ရိုးရာဓလေ့ပစ္စည်းများကိုဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအမည်ရှိဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံ။ သူတို့ဟာနုပျိုနှင့်အားကောင်းလာစေရန်ခန္ဓာကိုယ်, အဖြစ်တည်ငြိမ်ရန်လိုသူမည်သူမဆိုများအတွက်အကြံပြုကြသည် စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေး နှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေး။ အဖြစ်ရှုပ်ထွေးအများအပြားများ၏အမည်များ, အထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့။ ဤသည် အကယ်. သင်ဤစာသားကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကျွမ်းဘားတိဘက် အသက်ရှည်ဘို့ကိုလည်းခြောက်လလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သို့သော်ထိုသို့ Practitioner သတ်မှတ်ပါတယ်တဲ့အခါမှသာပြုမိခြင်းနှင့်ကန့်သတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်ထိုဇီဝကမ္မ၏ပြည်နယ်နှင့်လုံ့လရှိသူဖွဲ့စည်းပုံထိခိုက်စေသည်ဟုသာ 5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျယ်ပြန့်လူကြိုက်များမှုကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ အဲဒီအကြောင်း Next ကိုပို။

5 တိဘက် "ဟု Renaissance ၏မျက်လုံး" လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီဖျော်ဖြေ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ကြီးမားသောအသုံးစရိတ်များမလိုအပ်ပါဘူး။ 5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းသိချင်ရင်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 ယူပါ။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့နေ့စဉ်အဘို့ဤမျှလောက်ဘူး။ 5 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ တိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ၏ သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏အခြေအနေတစ်ခုဆုံးသောလျှပ်နှင့်တည်ငြိမ်မှုရရှိစေရန်ကူညီပေးဖို့။ သူတို့ကအစအမြဲပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးလိမ့်မည်။

အမှန်မှာထိုစံပြနဲ့ရိုးရိုးအလုံအလောက်ရှုပ်ထွေးတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအခြားတစ်ခုကနေရွေ့လျား, အဆင့်ဆင့်အတွက်ချက်ချင်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တိုင်းအသေးစိတ်စဉ်းစားပါ။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်ကာလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်အတွက်၎င်း၏ဝင်ရိုးပတ်ပတ်လည်လှည့်မှစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်အနည်းငယ်မူးဝြေခင်း၏အသွင်အပြင်မတိုင်မီပြုမိသည်။ အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့ 3-5 အလှည့်ဖြစ်အတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေး, ဝန်၏နှေးကွေးသောတိုး၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပါဝငျသညျ။

ဤသည်ရောဂါလက္ခဏာပြင်းထန်မူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်စတင်ခြင်းတားဆီးသင့်ပါဘူး။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာရပါမည်နဲ့ Hard လေ့ကျင့်။ နှင့် 10 ရက်အတွင်းအပြီး, သင်သည်ဤအားကစားရုံထွက်သယ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လို vestibular ယန္တရား၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့။ အကောင်းဆုံးကတော့တဦးတည်းလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့် 21 အောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီအဆင့်မှာအားကစားရုံတစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပြန်သွားပြီးသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ချပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာတို့သည်လက်တလျှောက်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ထိုနောက်မှသူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုနှိပ်မိမိခေါင်းကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်, ထမွောကျရမညျ။ သင်သည်ဤအမှု၌အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်း, ရှိပါကခြေထောက်ဦးခေါင်းမှတက်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်စတင်အထိဤ, ထို့နောက်သည်အထိပြုမိသည်။ ထို့နောက်ခြေထောက်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်ပါတယ်။

ထိုအခါသင်သည်အခြား 3-5 အလားတူမြင့်တက်အနားယူနှင့်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်းမှ 21 ကြိမ်ယူဆောင်ရပါမည်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း

တိဘက်ကျွမ်းဘား "Renaissance" ကိုလည်းကျောရိုးများအတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါဟာယုံကြည်စိတ်ချရသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကျိန်းသေဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ အဲဒီနော, သင်က၎င်း၏အပြည့်အဝအကျိုးကျေးဇူးခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဒူးထောက်မှစတင်, ကျယ်ပြန့်တဲ့အင်တုံမှာသူတို့ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထိုနောက်မှသင်တင်ပါးအောက်မှာလက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ရင်ဘတ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ကျောရိုးတင်နိုင်မှနောက်ကျောသင်၏ခေါင်းကိုစောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့တင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ ဒါကစတင်အနေအထားမှပြန်လာသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ ချင်းပြည်နယ်ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ ကနဦးကသင်သည် 3-5 အစုံနှင့်အတူစတင်သင့်ကြောင်းနှင့်နှစ်ပတ်အတွင်း 21 ကြိမ်အထိရောက်စေဖို့။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း

အဲဒါကိုအကောင်အထည်ဖော်နေတဲ့ခဲယဉ်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်၏နှစ်ဖက်ပေါ်တွင်တင်မှမိမိလက် Clasped ။

ဒီအနေအထား၌, သငျသညျနှိမ့်ချသည်သင်၏ခေါင်းကို drop ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုဖိလေ၏။ ထိုအခါကထမြောက်စေနှင့်ပင်စည်ကိုဆင်းနေတဲ့အလျားလိုက်အနေအထားယူရပါမည်။ ဒီပြည်နယ်ထဲမှာ, သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပျပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းကသူ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိသင့်ရဲ့မေးစေ့နှင့်အတူစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီအကြိုးသကျရော, ငါးလေ့ကျင့်ခန်းတိဘက်ဘုန်းကြီးများအပေါငျးတို့သကဲ့သို့ပင်, 21 ထပ်ပေးဖို့ချိန်ညှိရပါမည်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံး option ကိုစဉ်းစားသည်။

ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီအဆင့်မှာ, ကနဦးအနေအထားအနေအထားအားဖြင့်သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ abutment အတွက်အစိုင်အခဲပေါ်မှာတုံးတစ်ဦးလေယာဉ်, လိုအပ်သောကွေးကျောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထား၌, သင်ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပျော် pad ပါဖို့လိုပါတယ်။ စွန်ပလွံမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာနေရာချစကာနဲ့ရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လက်ခြေကိုပခုံးအကျယ်ချထားပါသည်။ အဲဒီနောကျသငျသညျကျောဦးခေါင်းစောင်းသင့်ပါတယ်, ပြီးတော့တစ်ဦးအထက်သို့ဦးတည်ချက်အတွက်အိမ်ရာများ၏ angular အနေအထား၏အလောင်းတော်ကိုယူပါ။ တူညီမှာခြေထောက်ဖြောင့်ထားရပါမည်။ နှစ်ပတ်ကဤ action ဆောင်ကြဉ်းနှင့်အထိ 21 ကြိမ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

regularity - အောင်မြင်တဲ့ရလဒ်ကိုဖို့အဓိကသော့ချက်

ဤရှုပ်ထွေး "တိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ၏ 5 လေ့ကျင့်ခန်း" နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်အတွက်ရိုးရာဓလေ့တစ်ခုမျိုးဖြစ်ရပါမည်။ အစပိုင်းမှာ, တူညီတဲ့လူတန်းစားများ၏သေဒဏ်စီရင်အချို့ monotonous နှင့်ငြီးငွေ့စရာထင်ရပေမည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့လုံးကိုအချိန်အပြီးကတော်တော်လေးရိုးရှင်းသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာတစ်သတ်မှတ်ထားသောအစု၏အသီးအသီးနေ့၏နံနက်လုပ်ဆောင်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ "ဟုငါးတိဘက်ပုလဲ။ " ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်အချိန်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အားလုံးသငျသညျအကွောငျးကိုမိနစ် 20 လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီနောကျလွယ်ကူပြီးအကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်း "ငါးတိဘက်" ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့် Brush ၏လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတိုင်းအတူတူအရေးပါသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြစ်ကြသည်။

ဤအလုပ်ရပ်များ၏ undoubted အားသာချက်ကိုသူတို့ဘယ်လောက်အချိန်အထိယူကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူတို့လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ရာမှနိုးထနိုင်ပြီးအဖြစ်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အပြုသဘောစိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုတာဝန်ခံ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘာဝတရား၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - ကစပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း "ငါးတိဘက်" အဲဒီပုံပေါ်နိုင်ပေမဲ့။ သို့သော်လက်တွေ့၌လိုအပ်သောတက်ကြွနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုင်ကြသည်သောရိုးရာဓလေ့လုပ်ရပ်များဖြစ်ပါသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျဂရုတစိုက်သည်ဤ 5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်အလို့ငှာတို့ကိုကျင့်သငျ့သညျ။

စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ

ဤအထုံးတမ်းအသက်ရှည်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပုံကိုနားလည်ရန်, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာမှစာအုပ် "ဟု Renaissance ၏မျက်လုံး" ၌ပတေရုသ Kelder ဖွငျ့ဖျောပွထားသညျဤရှင်းလင်းချက်ကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ခုနစျပါးစင်တာများရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ သူတို့ကအစ vortices ဟုခေါ်ကြသည်။ ကျန်းမာသက်ရှိမှာတော့သူတို့ရဲ့လည်ပတ်အလွန်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့် vortices ၏ရွေ့လျားမှုနှေးကွေးနေသည်လျှော့ချလျှင်မူကား, ထိုကိုယ်ခန္ဓာ၏အိုမင်းရှိသေး၏။ ရလဒ်အနေနဲ့ကလူပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးနှင့်ချူချာဖြစ်လာသည်။ ကြီးမားခြင်းနှင့်အတူတူပင်မြန်နှုန်းမှာအတူ vortices တစ်လည်ပတ်လည်းမရှိသည့်အခါတိုတိုမှာသက်ရှိကျန်းမာနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့၏စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမက "ငါးတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်း။ " တစ်ဦးသို့မဟုတ်သူတို့ထဲကအတော်များများနှေးကွေးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ပြီးတော့လူတွေချက်ချင်းခံစားရ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ အကျိုးဆက်အဖြစ်သူတို့ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အဘယ်မှာရှိသံလိုက်စင်တာများ (vortices)

အောက်ပါတို့မှတိဘက်တည်နေရာကသူတို့ရဲ့သီအိုရီအရ:

• သူတို့ထဲကနှစ်ယောက်ကဦးနှောက်ထဲမှာအာကာသကိုတက်ယူပါ။ တနဖူးတွင်နက်ရှိုင်းသောတည်ရှိသည်။ ဒုတိယဦးနှောက်၏နောက်ဘက်ဒေသဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား vortices «တစ်ဦးက»နှင့်« B ကို»ခေါ်လိုက်ပါမယ်နေကြသည်;
• တဦးတည်း၏တည်နေရာလည်ပင်း၏အခြေစိုက်စခန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ အမည်, လည်ချောင်း၌တည်၏။ ဒီအရေဝဲ«ကို C »;
• 1 ခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ အဲဒီအကြောင်းကိုခါးဧရိယာအတွင်းရှိအသည်းဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရေဝဲ«: D »;
• အဆိုပါလိင်အင်္ဂါဧရိယာ၌တည်ရှိသောတဦးတည်း။ အဆိုပါသတ်မှတ်ရေး«အီး»အောက်မှာဒီအရေဝဲ;
• နှစ်ခု - ဒူး။ သောတဦးတည်းအတွက်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ဟာ«က F »နှင့်«, G » designated နေကြသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဤ vortices ၏တည်နေရာကိုခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှာတည်ရှိရပါမည်။ သို့သော်သူတို့ decelerate အခါသူတို့သည်ပင်မျက်နှာပြင်မရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ခြွင်းချက်ဒူးဧရိယာ၌နေသောနှစ်ခု vortices ဖြစ်ကြသည်။ ဒီကနေအဲဒီ vortices ၏မြှင့်တင်ရေးအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်လိုအပ်သောကျန်းမာသူတစ်ဦး, လူငယ်နှင့်တက်ကြွသို့ပြန်လာနိုင်ရန်အတွက်မှတ်သားရပါမည်။ ဒါဟာ 5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကိုသီးခြားစီလည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အားလုံးငါးတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာဖျော်ဖြေရပါမည်။

ထုံးတမ်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်အကွံဉာဏျ

ရရှိနိုင်မဟုတျပါထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များအဘို့အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။ သို့သော်အထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအချို့သောအချက်များရှိပါသည်။ သူတို့ကဒဏ်ရာနှင့်ပြဿနာများကိုအမျိုးမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, နှင့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်ရန်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. အရေးအပါဆုံးစံနှုန်းတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တစ်ယူနီဖောင်းတိုး၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကပထမအပတ်ကသုံးအထပ်ထပ်ကဆောင်ရွက်ရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါသင်သည် 2. အဘို့ဤသည်အရေးပါသောလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ပိုပြီးအပတ်စဉ် add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆယ်ဘို့တဘို့ရက်သတ္တပတ်၏အစအဦးအားဖြင့်သင်တို့ကို 21 ထပ်အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းရောက်ရှိဖို့။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုရပ်တန့်ချင်သောပမာဏဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးကိုပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချွင်းချက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာတော့ဘူးမဟုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးအနည်းငယ်ခေါင်းမူးရှိခဲ့သည်အဖြစ်ပြုမိပေမယ့်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်။
2. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ဖို့တိဘက် Lama ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကငျြ့။ Skip ထက်သာ 1 အချိန်ပေမယ့်မပိုတစ်ပါတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
3. အကောင်းဆုံး option ကိုအစောပိုင်းနံနက်တွင်ဤထုံးတမ်းလုပ်ဆောင်သွားရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းအရုဏ်မတိုင်မီထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်ဒေတာမှစံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရင်ကဆိုရင်အတွက်လုံလောက်သောထက်ပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။ နောက်ပိုင်း, သငျသညျညနေပိုင်းတွင်နောက်ထပ် set ကို add နိုင်ပါတယ်။
4. ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအလွန်အားကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုအမှတ်တမဲ့တိုက်မဆိုရမထားဘူးဆိုရင်, သင်ဆဲအားလုံးကြွင်းသောအရာလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအခွအေနေလက်အောက်တွင်ရှိအပြုသဘောရလာဒ်များဖြစ်လိမ့်မည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အနည်းငယ်နှေးကွေးပါလိမ့်မည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သူ့ဟာသူအတွက်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်အားကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကန့်အသတ်ဖြစ်ပါသည်ရင်တောင်, သင်ဆဲကျန်းမာရေးများ၏တိုးတက်မှုသတိထားမိနိုင်ပါတယ်။
5. ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူကထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းအလေးချိန်စံချိန်စံညွှန်းများရောက်ရှိချိန်အထိ, ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။
6. ခွဲစိတ်ရှိသည်သောလူများသည် (ဥပမာ, အူအတက်ကိုဖယ်ရှား) ဖျြော, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအူရှိပါတယ်ခဲ့ပါတယ်, စောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 2, 3 နှင့် 5 လုပ်ဖို့ယူရပါမည်။
7. အဆိုပါကျွမ်းဘား၏ဧည့်ခံပြီးနောက် Desire ပူသို့မဟုတ်နွေးရေချိုးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါ့အပြင်အဲဒီထုံးတမ်းပြီးပါက, တခြားစိုစွတ်သောခြောက်သွေ့သုတ်ပဝါလျှောက်ထားသုံးပြီးအမြန်ရှင်းလင်းအောင်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ယခင်ကအအေးမိရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရှင်းလင်း၏အသုံးပြုမှုကိုကျင့်သုံးသောဖြစ်ရပ်၌ပြစ်မှားမိသည်။ ဒါဟာသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပြေးလမ်းသည်ဆိုပါကသူမသငျ့သညျ။ ဒါဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, အတွင်းပိုင်းကနေလျင်မြန်အအေးဖြစ်နိုင်သည်ကတည်းကဆိုပါတယ် 5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းကနေပျောက်ဆုံးသွားပါလိမ့်မည်။
8. ယင်းကဆိုသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုစဉ်အတွင်းထွက်သက်ကိုလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်အိပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာအနားယူရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာပြန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့အပြင်ရှုပ်ထွေးပုံမှန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ထို့ကွောငျ့, လေ့ကျင့်ရေးကွာဟချက်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်ကိုအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်ရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့ကအထက်နိုင်ရန်အတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
9. အကောင်းဆုံးကတော့, အသက်ရှည်များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ကျင်းပလိမ့်မည်ဆိုပါက။ အကြောင်း, ဒါကြောင့်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအိပ်ပျော်ရာမှနိုးထအဖြစ်ပြုရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ဤမရှိမဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းနေ့ရက်ကာလ၌အကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဝန်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အဓိကအရာကအလုပ်များတဲ့ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

အဘယ်သူအဘို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဆဌမရိုးရာဓလေ့လော

ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း, တိဘကျသံဃာအားလုံး 5 လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအတပ်ဖွဲ့တွေ၏ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုရည်ရွယ်နေကြသည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ရဲ့အကူအညီတွေနဲ့လူတွေကအများကြီးအသက်ငယ်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကသိသာထင်ရှားသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သျောလညျးကိုပိုသိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဆဌမရိုးရာဓလေ့ကြောင့်လိုအပ်ပေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဖြစ်မကြာမီကျနော်တို့ငါးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အပြုအမူအတွက်အပြုသဘောရလာဒ်များအောင်မြင်လျှင်ဤ action လုံးဝအသုံးမကျဖြစ်လိမ့်မည်ကိုသတိပြုပါချင်ပါတယ်အဖြစ်။ ကျနော်တို့ဤလုပ်ရပ်များ၏ပုံမှန်အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အနှစ်စုံတွဲတစ်တွဲအကြောင်းကိုယူစေခြင်းငှါမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ တခါတရံသူက 3-4 နှစ်ကလိုအပ်သောနှင့်နေသည်။ ထိုအဖြစ်ကောင်းဆဌမရိုးရာဓလေ့လုပ်ရပ် start နိုင်ရန်အတွက်အရေးအပါဆုံးအခြေအနေလုံးဝပပျောက်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်စွာလိင်ဘဝကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သင့်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ ဤသည်အချို့သောအချက်အလက်များကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အမည်ရ, နောက်ဆုံးသောရိုးရာဓလေ့၏ညှနျကွားဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်ဗဟိုပြုဆိုတဲ့အချက်ကို လိင်စွမ်းအင် ယောက်ျား၏အသုံးဝင်သောဘဝအင်အားစုမှပြောင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည့်အချိန်တွင်မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တဲ့အခါမှသာလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်နှင့်အသုံးပြုနေတဲ့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒပေါ်ပေါက်ရေး၏ပိုလျှံထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ရွက်ရပါမည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဖြောင့်, အဆုတ်ထဲကနေအားလုံးလေထု exhale ဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သငျသညျ, ပိန်ရှေ့ဆက်အသက်ရှုစရာမလိုပါ။ ထိုအခါသင်သည်မိမိလက်နှင့်အတူကသူ၏ဒူးပျေါမှာဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျအဆုတ်အတွက်ကျန်ရှိနေသေးသောလေထု exhale သငျ့သညျ။ ထို့နောက်အသက်ရှုခြင်းမရှိဘဲ, သင်ဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျကပေါင်ပေါ်ဖိအားထားရန်ပခုံးနှင့်လက်မောင်းပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါသင်ကန့်သတ်ချက်မှအစာအိမ်ဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်တစ်ခု extension ကိုရှိသင့်ပါသည်။ ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဤအနေအထားကိုင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါရှူရန်သူ၏နှာခေါင်းအောက်ပါအတိုင်း။ ထိုနောက်မှသင်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ထွက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချချိတ်ဆွဲနိုင်အောင်, မိမိလက်သွားစေတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်သူကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူခြင်းနှင့် exhale ရန်လိုအပ်သောအကြိမ်အနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သံသရာ 3 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ပေါ်ပေါက်သည့်တက်ဘို့လိုအပ်ပေသည်။

ရလဒ်

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ဒီ 5 တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ကျင်းပနိုင်ရေးပင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအားကောင်းအတွက်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာအထက်ပါအဆင့်တွေကိုလုပ်ဆောင်ပါမှသာလိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်မကောင်းတဲ့အလေ့အထများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ပေါ်ကြောင်းအဖြစ်အများကြီးသက်ရောက်မှုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ထိုကွောငျ့, သူတို့ကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်ရရမည်ဖြစ်သည်။