ဗီတာမင် D ကိုမရှိခြင်း: လူကြီးများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာများဆက်ဆံဖို့

ပြီးတာနဲ့အချိန်ပေါ်မှာထင်ခဲ့သည် ဗီတာမင် D ကို အရိုးနှင့်သွားများသာအသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာအခြားအခွအေနမြေား transpired ။ ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟူသောအချက်ကို။ တောင်မှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျွန်တော်တို့ရဲ့တိုင်းပြည်ကိုခုနှစ်တွင်ဗီတာမင်ဃ၏မရှိခြင်းခံစားနေရလျှင်အများဆုံးဒေသများသည်ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာနေရောင်ခြည်၏ဆေးထိုး, မခံမယူကြဘူးအဖြစ်ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါတိုးဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကို, ဒီဖြစ်စဉ်ကအတော်လေးကျယ်ပြန့်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအန္တရာယ်တစ်ခုမရှိခြင်း ဗီတာမင် D ကို? ရောဂါကိုယ်နှိုက်ကတငျပွဘယ်လိုကြောင့်ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုလူကြီးများ, ဓာတ်ပုံတစ်ပုံအတွက်ရောဂါလက္ခဏာများ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင်သည်ဤဆောင်းပါးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

calciferol ကဘာလဲ?

ဗီတာမင် D ကို, သို့မဟုတ်ပါကသိပ္ပံနည်းကျဟုခေါ်တွင်ပါသည်အတိုင်း, calciferol - ဇီဝတက်ကြွစွာနဲ့အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသော provitamin ၏အုပ်စုတစု: cholecalciferol နှင့် ergocalciferol ။ ဤသည်ဒြပ်စင်တစ်ခုအမေရိကန်ဇီဝဓာတုပညာရှင်အဲလ် McCollum နီးပါး 95 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငါတို့သည်အရိုးရောဂါ (rickets, အရိုးပွရောဂါ) ၏ကုသမှုများအတွက်အဓိကအားကြောင့်သုံးပါ။ ယနေ့ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်း, အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျိုး၌ထင်ရှားသူကိုလူကြီးများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေ, လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုမိုလေးနက်သောအကျိုးဆက်များကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ပြီးသားပြောခဲ့သကဲ့သို့နှစ်ခုတက်ကြွစွာ provitamin calciferol ဖြစ်ကြသည်။

1. Cholecalciferol သို့မဟုတ် D3 ။
2. Ergocalciferol, ဒါမှမဟုတ် D2 ။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအရဖွဲ့စည်းမူလအစ provitamin ။ အစားအသောက်နှင့်အတူကိုယ်တည်းထဲသို့တစ်ဦးကစက္ကန့် input ကို။ ဒီဒြပ်စင်၏အသုံးပြုမှုကိုတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဘယ်လောက်မြင်နိုင်ရန်, ကြောင့်လုပ်ဆောင်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုစဉ်းစား:

• ကြှနျုပျတို့၏အရိုး, အံဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အဓိကဒြပ်စင်ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ချက်လျော်သောဝါးမြိုခြင်းအဘို့အ
• ဒါ့အပြင်သည် "နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်" ဆဲလ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ဗီတာမင် D ကို, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးမြှင်ကျန်းမာသွေးခဲစနစ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့လုပ်ငန်းကိုပေးပါသည်။
• ဒါဟာအာရုံကြောများပုံမှန်အလုပ်ပေးပါသည်။
• ဗီတာမင် D ကိုသွေးသကြားဓာတ်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

တကယ်တော့ဒီလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D ကို၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

calciferol ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကဘာလဲ?

Calciferol နေ့စဉ်နှုန်းကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပင်သူနေထိုင်ရာကနေလူတစ်ဦး၏အသက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာ, သူငယ်များ (တစ်နှစ်မှသုံးနှစ်ကမှ) အဘို့ဤဒြပ်စင်၏ 10 mg ကိုလက်ခံရရှိရန်တစ်ရက်ဖြစ်ရပါမည်။ အတူတူထိုးကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိန်းမတို့အဘို့ပေးရပါမည်။ အရွယ်ရောက်တစ်နေ့လျှင်သာ 2.5 mcg လိုအပ်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအားသောက်သုံးသော 15 mcg မှတိုးလာနေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နေ့စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ထားရမည်သောအချို့သောအချက်များရှိပါသည်။ ဥပမာ, မြောက်ပိုင်းဒေသများမှာနေထိုင်တဲ့သူတွေပိုနေရောင်တစ်မရှိခြင်းထံမှခံရဖွယ်ရှိ, သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 10 မီလီဂရမ်အထက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်နေရောင်လမ်းပေါ်မှာထွန်းလင်းသည့်အခါညဥ့်အိပ်မှာအလုပ်လုပ်သူကလူပါ။ သူတို့ကအစဗီတာမင်ဃတစ်ခုတိုးလာစားသုံးမှုလိုအပ်ပါတယ်

အကြောင်းရင်း "နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်" လိုငွေပြမှု

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကိုနေဆဲအသက်တာ၏မှားယွင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပိန်တဲ့အစားအစာ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုမရှိခြင်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဤဗီတာမင်များ၏ content ပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအပေါ်မူတည်မအများအပြားသည်အခြားအချက်များရှိပါသည်:

1. အဟောင်းတွေအသက်အရွယ်။ အမှန်မှာအသက်ကြီးခန္ဓာကိုယ်ကဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏စုပ်ယူ၏ function ကိုနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူကတိုတောင်းတဲ့ထောက်ပံ့ရေးလာများနှင့်ဗီတာမင်ဃ၏မရှိခြင်းနာမကျန်းနှင့်အတူသက်ကြီးရွယ်အိုအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေများသောအားဖြင့်ကသူ့အသက်အရွယ်ကိုးကားပြီးသတိထားမိကြဘူးဖွဲ့စည်းခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
2. "ဆန်နီ" ပိတ်ပင်မှု။ ဒါဟာဆရာဝန်များကရိုးရိုး sunbathing တင်းကြပ်စွာထိုကဲ့သို့သောအရေပြားရောဂါများကင်ဆာအဖြစ်တားမြစ်ထားသောကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်နေပူထဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီအဘို့အညာဘက်အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ, ထိုဖန်ခွက်မှတဆင့််လင်းမထားဘူး။
3. အမှောင်အသားအရေ။ melanin တစ်ခု overabundance ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်ပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Tanned အရေပြား, ဗီတာမင် D ကို၏ပေါင်းစပ်ကာကွယ်ပေးသည်။
4. ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့။ ဤကာလအတွင်းအနာဂတ် moms ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်၏ချိန်ခွင်လျှာနှောင့်အယှက်, လူအပေါင်းတို့အာဟာရကလေးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်မိခင်ဘာမျှမနှင့်အတူထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။
5. အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ ဤရွေ့ကားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတက်ကြွစွာပုံစံထဲသို့ဗီတာမင်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ, ဒါသူတို့ပျက်ကွက်လျှင်, လိုငွေပြမှုအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D ကိုမရှိခြင်း: လူကြီးများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာများ

ဗီတာမင် D ကိုမရှိခြင်းသာကနဦးအဆင့်တွင်ခံစားခဲ့ရမရနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဟန်အဖြစ်မကြာမီသင်တို့သည်နောက်သိသာအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သင်၏အခွအေနေပိုဆိုးလာခဲ့ပါသည်ဘယ်လိုသတိထားမိခြင်းနှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အများအပြားပင်သူတို့အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ဤရောဂါနှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူများတွင်အဆိုပါရောဂါလက္ခဏာများမှာဗီတာမင်ဃ၏မရှိခြင်းရှိသည်သောမသိရပါဘူးကတည်းကဒီရောဂါသူ့ဟာသူတငျပွပုံကိုနားလည်ရန်ကအခြေခံ feature များသိရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

• အထွေထွေအားနည်းချက်။
• ကွော, ဒေါသထွက်စေပြီးစိတ်ကျရောဂါ။
• တစ်ကုလားထိုင်နှင့်အတူပြဿနာများ။
• အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်။
• သွားဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ, အမည်ရအဆိုပါပိုးစား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, လျော့ရဲသို့မဟုတ်စုစုပေါင်းဆုံးရှုံးမှု။
• မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကို။
• အရိုးခိုင်မြဲပုံနှင့်ကြွပ်ဆတ်။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။
• အလွန်အကျွံချွေးဦးခေါင်း။
• အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးများနှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်။
• အဆစ်များတွင်နာကျင်ကိုက်ခဲ။
• ကြွက်သားကြွက်တက်။
• ဒါဟာ (အရွယ်ရောက်သူများတွင်ရောဂါလက္ခဏာ) ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းအတိုင်းဤနာမကျန်းနှင့်အတူအလွှာအရေပြားပေါ်မှာပေါ်လာစေခြင်းငှါယုံကြည်ကြသည်။

ဤအလက္ခဏာတွေအားလုံးမှာလည်းအခြားရောဂါများလက္ခဏာနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာအားလုံးသင့်လျော်သောစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန်နှင့်ထိရောက်သောကုသမှုသတ်မှတ်မည်သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိအထူးကုဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကုသမှု

ယခုတွင်သင်သည်ဗီတာမင် D ကိုအဘယ်သို့မရှိခြင်း, လူကြီးများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုငါသိ၏။ ဤပြဿနာကိုကုသရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အချိန်ဤကိစ္စကိုဆွေးနွေးရန်ရောက်လေပြီ။ တကယ်တော့ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ပိုမိုစျေးကြီးဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ရန်လုံလောက်ပေမယ့်နေ့စဉ်လုပ်ရပ်များ:

1. လိုအပ်သောထိုးရရှိရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း - တစ်နေသာနေ့၌လမ်းပေါ်မှာလမ်းလျှောက်။ ကိုယ်ကသာနာရီဝက်ကြာပါသည်။
2. သငျသညျဆေးဆိုင်များအတွက်ရောင်းစျေးသိပ်မကြီးတဲ့များမှာဖြစ်ကြောင်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ယူနိုင်ပါတယ်။
3. မှန်မှန်ဗီတာမင် D ကျွန်တော်အနည်းငယ်နိမ့်တင်ပြကြပါပြီအဆိုပါစာရင်းထဲတွင်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြောင်းကိုအစားအစာများကိုလက်ခံပါ။
4. ဆေးရုံအတွက်ခရမ်းလွန် irradiation ။
5. ပြည်တွင်းရေးရောဂါများကုသရေး။

ဘယ်လိုအန္တရာယ်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့?

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်များစွာသောလူ calciferol နည်းနည်းခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခု banal မရှိခြင်းစဉ်းစားပေမယ့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောအမှားဖြစ်ပါတယ်။ အစီအမံကဲ့သို့သောဥပမာတစ်ခုကိုဆက်ဆံဖို့အချိန်အတွက်ယူမထားဘူးဆိုရင်ဒါဟာပိုပြီးလေးနက်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်

• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။
• အရိုးပွရောဂါ။
• ကင်ဆာ။
• သွေးတိုး။
• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်။
• များတွင်ဆီးချိုရောဂါ။
• သွေးကြော။

တွင်ထင်ဟပ်အဖြစ်များစွာသောမိန်းမစင်စစ်မေးခွန်းစိတ်ဝင်စား ဗီတာမင် D ကို (ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုမရှိခြင်း ကလေးငယ်များအတွက်သရုပ်၏အရေပြားပေါ်မှာလူကြီးများအတွက်) ။ ဟုတ်ပါတယ်, အသီးအသီးမှာဗီတာမင်ဆိုတန်ဖိုးကိုမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးအသွင်အပြင်ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်၏အဖြစ်, ထို့နောက်အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောအဖြေလည်းမရှိ။ ငါတို့သည်အချို့သောသုတေသနထွက်ယူသွားဘယ်လိုအစိတ်အပိုင်းရှားပါးမှုခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေနှင့်အတူရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကွောငျးကိုလူတဦး, နှင့်အခြားသောထွက်လှည့် - သူပျက်ကွက်ခဲ့ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

Calciferol သာတိရိစ္ဆာန်အစားအစာထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့ဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း 10 အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုပူဇော်:

1. အမဲသားအသည်း။
2. ကြက်သားကြက်ဥနှင့်အနှစ်ဖြစ်ပါတယ်။
3. ထောပတ်။
4. ထောပတ်။
5. ဒိန်ခဲ။
6. Smetana ။
7. မုန့်။
8. အဏ္ဏဝါငါး၏အသည်း။
9. နို့။
10. မှို။

ကောက်ချက်

Calciferol အားနည်းချက်အလွယ်တကူပြဿနာကိုသတိထားမိကြောင်းဖြေရှင်းရန်စတင်အဓိကအရာဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတစ်ဦးဆွဲဘို့ကြောင်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့လိုငွေပြမှုနှင့်သက်ရောက်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်ယခုသင်အိမ်တွင်ဤရောဂါကုသရန်ဘယ်လိုထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်း, လူကြီးများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေ, သိ, နှင့်ပိုပြီး။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစေ့စေ့နားထောင်ကြလော့