အမည်, ဖော်ပြချက်, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်တင်ပြသော: ယောဂရှိုး

ခေတ်သစ် အသက်တာ၏အရှိန်အဟုန် အမြဲနောက်ဆုံးမှာစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေသို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါမှဦးဆောင်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားကနေစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်အချိန်တခုအခွင့်အလမ်းကိုမပေးပါဘူး။ ဒီရှောင်ရှားရန်, လူမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လုပ်ဖို့ကအနည်းဆုံးတစ်နည်းနည်းအချိန်ကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ အတော်များများကတစ်စုံတစ်ဦးကကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ခွင့်ပြုမထားဘူး, ရိုးရှင်းစွာပျင်းရိဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ဤအမှု၌ကား, ယောဂအသက်တာ၌ရိုးရိုးအစားထိုးလို့မရတဲ့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးပြီးနောက်, အပန်းဖြေချငြိမ်သက်နှင့်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားနှစ်မျိုးလုံးအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ယောဂ၏အကူအညီနှင့်အတူ။

အဲဒီမှာယောဂအများအပြားကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အရာ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို၏သာဓကတစ်ခုခက်တစ်နေ့ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်ပေးပါ။

ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂမသာကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်နှင့်ပဿဒ္ဓိငြိမ်းချမ်းရေးရဖို့ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ Asana ဟာဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင်တို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သောလုံခြုံမှုကိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများစောငျ့ရှောကျလျှင်, မကြာမီသင်ကျောရိုး, နှလုံး, သွေးလည်ပတ်မှု, အစာခြေစနစ်နှင့်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သွက်လက်ဆစ်များတွင်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာစိတ်ကျရောဂါဆန့်ကျင်ကာထိရောက်သော tool အဖြစ်သူ့ဟာသူထူထောင်ခဲ့သည်။

အရေးပါသောတကယ်တော့ ယောဂ၏မျက်နှာသာ အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲဖြစ်လိမ့်မည်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂ

ပထမဦးဆုံးအ ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှု၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်နည်းပြမပါဘဲသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့:

• : သစ်ပင်ရှိုး inspiratory တစ်ဦးလက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်ကြမ်းပြင်သို့ဒေါက်နှိပ်နေတဲ့အင်အားစုနှင့်အတူသူတို့ကိုဆွဲထုတ်နှင့်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှစက်ရုံ, ကိုယ်လက်။ ဒါဟာကူညီပေးသည် ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် နှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား။
• ကလေးသူငယ်ဖြစ်စေ: သင်၏ဒေါက်ပေါ်တွင်တင်ပါး drop နှင့်ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်။ ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားအနားယူပါလိမ့်မယ်။
• တက်လက်သငျသညျကြောင်းကိုသင်၏ခြေထောက်မြဲမြံစေကူညီရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသေံငါပေးမည် exhale အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း: တစ်တောငန်းရှိုး။
• ကြက်သွန်နီရှိုး: တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖမျက်သို့မှီသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယူ. , exhale ။ ဤသည်အားကြီးသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်နာရီနောက်တဖန်တစ်ဦးထက်လေးပုံတစ်ပုံပေးထားပေမယ့်အချိန်ကာလအတွင်းသင်ပြန်လည်စီမံနိုင်သည် စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေး နှင့်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ကိုယ့်ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့စတင်ခဲ့ကြသောသူတို့အဘို့, ကျနော်တို့စာအုပ် "စွယ်စုံကျမ်းတိဘက်၏ယောဂ" အကြံပြုနိုင်ပါတယ် - ဤ volume ထဲမှာပေးအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် pose နှင့် incremental ပုံရိပ်တွေများ၏အမည်များအလွန်သုံးစွဲနိုင်သည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထား

ခွေးယောဂအတွက်အခြေခံ, t ကိုဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အီး။ အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောဖြစ်စေ။ ဒါဟာနှစ်ဦးကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ပါဝင်သည်: ခွေးနှုတျသီးကိုချင့် muzzle ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်သို့တွဲဖက်ခြင်းနှင့်စီးဆင်းမှုအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းဤအနေအထားကို၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖျော်ဖြေနေသည်: သင်တို့ရှိသမျှလေးပေါ်မှာ get နှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသူမ၏လက်ဒူးထောကျပခုံး-width ကိုနေရာချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါလက်ချောင်းများကိုတိုက်ရိုက်စီစဉ်ပေးခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်နေကြသည်။ နောက်ကျောစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်သင့်နှငျ့ "စားပွဲပေါ်မှာ" ၏တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ဆင်တူ။ ငါတို့သည်သင်တို့ exhale အဖြစ်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါစေဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ခြေပေါ်ခြေထောက်နှင့်လိပ်ဖြောင့်။ ရလဒ်အဖြစ်ခြေထောက်ဖြောင့်, ခြေလက်ဝါးဖြောင့်နောက်ကျော၏အောက်ခြေတွင်တည်ရှိနေကြသည်ရပါမည်နှင့်ဦးခေါင်းချစောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အခုတော့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိပ်မှာတည်ရှိပါတယ်နေသောခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်တင်ပါးပေါ်အခြေခံပြီး, တစ်ဆလိုက်ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောတင်နိုင်နှငျ့သငျလည်ပင်း၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုခံစားရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုစောင်းဖို့ခြေလက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့ရှစ်အပြည့်အဝကုတျအဘို့ဤအနေအထားတွင်ရပ်တန့်နှင့်ပြီးဆုံးအပေါ်သို့ဒူးကွေးအပေါင်းတို့နှင့်လေးပေါ်ကဆင်းသွားပါ, ဖြည်းဖြည်းဒီအနေအထားကို၏ဒုတိယတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့စီးဆင်း။

ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဖျော်ဖြေခွေးရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား Asana ဟာ၏ဒုတိယတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း: သင်တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့မိတ်ဆက် exhale သကဲ့သို့, အလေးချိန်, ပထမဦးဆုံးလက်ပေါ်ဖြန့်ဝေသည်ဤအချက်မှာတင်ပါး drop နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်နှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်နှင့်လက်အားစီစဉ်ပေးထားပါသည် - ဖြောင့်ဖြစ်ကြပြီးကြမ်းပြင်မှ perpendicular တစ်ဦးအနေအထား၌ရှိကြ၏။ ဦးခေါင်းချီသည်, ဖြောင့်ရှေ့ကိုညွှန်ကြားကြည့်။ မုတ်ပြန်သူမ၏နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအတွက်တင်းမာမှုခံစားရနှင့်အပြည့်အဝရှစ်အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲမှသကဲ့သို့။ ဤသည် pose ကောင်းစွာကျောရိုးဆန့်ကူညီပေးသည်။

ဤသည်ယောဂအဘို့အရှိုးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ တစ်ခုတည်းသောရှင်းလင်းချက်: ဤအနေအထားတွင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမမပိုသုံးဆယ်ထက်စက္ကန့်ဖြစ်သင့်သည်။

ထိရောက်မှု simhasana ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ဒီအနေအထားလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူသိမ်းပိုက်ကျန်းမာသူတစ်ဦးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ တစ်နည်းပြဆရာနှင့်အတူပိုကောင်းဒီသဘောထားကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိုစတင်ရန်။

ခြင်္သေ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အစိတ်အပိုင်းတွင်ရယ်စရာပုံပေါက်ပေမယ့်ထိရောက်မှုနှင့်အလေ့အကျင့်အတွက်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုသက်သေပြချက်ဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဂလင်းတမျိုးအအေးမိဆန့်ကျင်ကောင်းသောကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီအနေအထားဟာမျက်နှာကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

ခြင်္သေ့သည်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ဖြစ်စေဖျော်ဖြေသည်မေးစေ့ပခုံး drop, သူ့လည်ပင်းဖက်တွယ်ဆင်းလျှော့ချ။ ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါစေနှင့်သူမ၏ပေါင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုချပြီး, အများဆုံးစိတ်အားသန်သောလက်ရုံးတော်ကိုဖြောင့်။ ဤအချက်မှာ, သူ့မျက်လုံးတွေသည်သူ၏နှာခေါင်း၏ bridge မှ fixed နှင့်သူ၏လျှာထွက်ကပ်လျက်။ လည်ပင်းနှင့်လည်ပင်းကိုဆန့်ရပါမည်။ ဒီအနေအထား၌ရှိသကဲ့သို့ဝေးအလုံအလောက်တပ်ဖွဲ့များကဲ့သို့ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါကျွန်တော်တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. အပန်းဖြေ။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ယောဂကြာ pose

ဒါဟာသည့်အခါတစ်ဦးအရည်အချင်းမရှိတဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလေ့အကျင့်, မမှန်အလုပ်အကိုင်, ဒါမှမဟုတ်စည်းမျဉ်းများလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာခန္ဓာကိုယ်မှအချည်းနှီးသို့မဟုတ်ပင်ထိခိုက်မည်အကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

ဤသည်ယောဂကိုအကောင်းဆုံးဘာဝနာဖြစ်ပါတယ်ရှိုး။ ဤသည်တို့ကြောင့်အဆိုပါကူးခြေထောက်ဒါခေါ်ရဲတိုက်ဖန်တီးဖို့နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏တန်ခိုးမှဝင်ရောက်ခွင့်ပိတ်ဆို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားယူကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဒီ Asana ဟာလကျခံဖို့, သင်ဖြောင့်တက်ထိုင်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးကိုတက်ဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ ဒူးမှာတစ်ခုမှာခြေထောက်ကွေး, မိမိလက်ကို ယူ. ပခုံးခြေလျင်တက်အပေါ်သူမ၏ခြေမထားတော်မူ၏။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းလုပ်ပါ။ နောက်ကျော, ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း, ဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ အချိန်ပမာဏကိုအသတ်မရှိဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ချထားပေး။ ဒါဟာထိရောက်သောနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဒီအနေအထားကို၏ဘေးကင်းလုံခြုံစွမ်းဆောင်မှုကြောင့်အချိန်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဆန့်ကြာကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

Lotus, ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်မှကူညီပေးသည်နောက်ကျောကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း, မောပန်းသက်ရှိနုပျိုစေရန်ကူညီပေးသည်ရှိုး။

ယောဂ: ခိုရှိုး

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမအဖြစ်ဒါ Asana ဟာ၏ကျန်လိုပဲ, က, စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်ယောဂအရှိဆုံးအံ့မခန်းတို့တွင်ရှိုး။

ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်ဖြောင့်ရပါမည်။ ခြေရာခံ, ခြေဟာပေါင်ခြံရောက်ရှိရန်နှင့်လက်ျာခြေမကြမ်းပြင်ကိုထိဒူးခေါင်းရိုးနိုင်အောင်ဒူးကွေး။ ဤအချိန်တွင်, အဖြောင့်လက်ဝဲခြေထောက်ပြန်ပြန်ရုပ်သိမ်းဒါပေမယ့်၏ရှေ့အစိတ်အပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ကိုထိသည်။ Flex ကို, နောက်ကျော၏သေးငယ်တဲ့အပေါ်သူမ၏လက်အားချပြီးနှင့်ပုံသေအနေအထားတွင်အနည်းငယ်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ Next ကို, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ကွေးဒူးမှာသူမ၏ဦးခေါင်းမထိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မိမိလက်ခြေမကြီးပြင်းနှင့်အချို့သောအချိန်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲ Clasps ။ ကျနော်တို့ကစတင်အနေအထားကိုလက်ခံပါ။

ဤသည်ယောဂအဘို့အရှိုးအဆိုပါ urogenital စနစ်တွင်ပြဿနာများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ကပန်ကရိယ, သိုင်းရွိုက်နှင့်လိင်ဂလင်းအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

လူ့အပေါ်ယောဂ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဒါဟာတာရှည်ယောဂခေတ်သစ်လူသား၏ဘဝတစ်ဦးဦးဆောင်အနေအထားရှိကြောင်းမျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တချို့အကောင့်ထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုယူပြီးမပါဘဲကြံ့ခိုင်ရေးမျိုးစိတ်အဘို့အယောဂသင်တန်းတွေပါဝင်သည်။ ယောဂအကြောင်းနေရာတိုင်းကိုရေး - မဂ္ဂဇင်းများ, သတင်းစာများအတွက်, အင်တာနက်, ရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာ, etc သိပ္ပံပညာရှင်များယောဂစိတ်ကျရောဂါ, ဆီးချို, ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၏ကုသမှုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့တွေ့ပြီ ... ဒါဟာဖိအားနဲ့စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်၏ပုံမှန်အားပေးအားမြှောက်။

ယောဂဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆစ်စဉ်အတွင်း, နှလုံးနှင့်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့။ ရာသီစဉ်အတွင်းနေ့၏ပုံမှန် mode ကို, တိုးတက်လာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်လျှော့ချနာကျင်မှု။

ယောဂအဘို့အ Contra-လက္ခဏာများ

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားလူတိုင်းအတွက်မရရှိနိုင်။ ယောဂသာသင့်ဆရာဝန်တိုင်ပင်ပြီးနောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအောက်ပါကိစ္စများတွင်ယောဂလေ့ကျင့်ရန်တားမြစ်ထားသည်:

• စိတ်ရောဂါ (စိတ်ကျရောဂါ မှလွဲ. လူတိုင်းကို) ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
• ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောဂါများသည် ဖြစ်. ,
• inguinal အူ;
• တိုးမြှင့်ဖိအားသို့မဟုတ် dystonia ရှိလျှင်,
• နှလုံးပြဿနာများနှင့်အတူ;
• အသွေးတော်ရောဂါများ;
• အအေးစဉ်အတွင်း;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် (သက်တမ်းသုံးလထက် သာ. ကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်သုံးလအတွင်းဖြန့်ဝေပြီးနောက်);
• ရာသီကာလအတွင်း။