ကျွန်မကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကို run နိုင်ပါသလား? ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကာယပညာရေး

တစ်ချိန်က "စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့" အနေအထားအတွက်တက်ကြွစွာဘဝလေ့အမျိုးသမီးတစ်ဦး, ကို run ဖို့ရှိမရှိအံ့သြကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သနည်း သင်တို့သိကြသည်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်အားကစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆင်းလှသောလိင်တစ်ဦးအသက်တာသစ်ရှိပါတယ်သောအခါမူကားသောအရာတို့ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

သာယာသောအနေအထား

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျ run နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိသငျသညျအထဲကရှာတွေ့ခြင်းမပြုမီ, သင်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုခန္ဓာကိုယ်၌ဤအချိန်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာရန်လိုအပ်သည်။

ပထမဦးစွာအခြေခံကျကျအဆိုပါဟော်မုန်းစနစ်ကပြောင်းလဲနေတဲ့။ သင်တို့သိကြသည်, ဒီအားလုံးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာသာသက်ရောက်သည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုလျင်မြန်စွာငြီးငွေ့ရရှိသွားတဲ့။ အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွက်အများအပြားကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသည်အရာတိုးမြှင့်အိပ်ဆိုတတ်ကြ၏။ ခံနိုင်ရည်လည်းသိသိသာသာနိမ့်ဖြစ်လာသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အလုပ်မှာတစ်နေ့လုံးဖြုန်း, ထို့နောက်သင့်အကြိုက်ဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားနိုင်မတိုင်မီလျှင်, ကိုယ်ဝန်စတင်ခြင်းနှင့်အတူမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းထိုကဲ့သို့သောတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဝါကြွားနိုင်ပါ။

ထို့အပွငျအစာအိမ်မကြာခဏဆီးသွားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာမဆိုအချိန်မရွေးအိမ်သာကိုသွားစရာအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိဘယ်မှာရှည်လျားသောခရီးစဉ်အတွင်းအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အမိ၏စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်အပေါ်ဆွဲငင်အားသက်ရောက်မှု၏ထေစင်တာ။ အခုတော့ ပို. ပို. ခက်ခဲရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်း, အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအပေါ်ခရီးသွားလာအထူးသဖြင့်အလုအယက်နာရီအတွင်းမှာတစ်ဦးညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းဖြစ်လာသည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အနေအထားဖြစ်ခြင်း, အမျိုးသမီးတစ်ဦးဂရုတစိုက်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးပြီးနောက်ကိုကြည့်ရမယ်, ကောက်ချက်ချ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဘယ်အရာကိုမဖွစျနိုငျသနညျး

ဤမေးခွန်းကိုဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေခက်ခဲသည်။ တစ်ခုသက်ရှိများ၏အသီးအသီးမိန်းကလေးရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများ, အရာအတွက်တစ်ဦးချင်းစီ contraindications ။ ဒါပေမယ့်မကောင်းတဲ့အလေ့အထကြောင့်, စွန့်ပစ်ရပါမည်ကိုအတိအကျအဘယ်အရာကိုမှ။ ဆေးလိပ်နှင့်အရက်သုံးစွဲမှုအဆိုးအောက်ဆီဂျင်ကမှု, အမိဝမ်းထဲမှာသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အချို့ကအမျိုးသမီးများ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အပိုကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်မဟုတ်, တက်ကြွစွာအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။ ငါဆရာဝန်ကိုပြောပြ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ run သို့မဟုတ်အခြားတက်ကြွမှု၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ သေချာတာပေါ့, အားကစားအသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကိုသာမိခင်သို့မဟုတ်ကလေးဖြစ်စေထိခိုက်စေမထားတဲ့သူတွေကို volumes ကိုပါ။

ဒါပေမယ့်အိပ်ရာပေါ်မှာမုသားတနေ့လုံးမလိုအပ်ပါဘူး။ အောင်မြင်မှုရရန်ဖြန့်ဝေ, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဆေးညွှန်းခြင်းမရှိဘဲဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကိုမသောက်ကြဘူး။ သင်ထင်ရင်တောင်သူတို့ကိုသင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုခဲ့ကြခြင်းနှင့်ဘာမျှမဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်နေမကောင်းမရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲမှာကလေးကြိုက်နှစ်သက်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

အန္တရာယ်ရှိတဲ့အချိန်လေး

အခက်ခဲဆုံးဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည် ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအနည်းငယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ဤအချိန်တွင်ဝန်ကိုထမ်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမထားပါနဲ့။ သငျသညျတက်ကြွအားကစားအတွက်စေ့စပ်ဘယ်တော့မှယခုမူကား start ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်မဟုတ်ပါဘူးကြလျှင်။ အပြေးလမ်းလျှောက်ဖို့ switched နိုင်ပါသည်။ လုပ်နိုင်သောမြို့အမှတဆင့်လမ်းလျှောက်, သင်အစိမ်းရောင်ပန်းခြံနှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

သင်သိသည့်အတိုင်းများစွာသောမိန်းမခုနစ်လအထိလုပ်ကိုင်ဖို့ဆက်လက်။ ဤတွင်သင်သည်အဘယ်သို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မဟုတ်နိုင်မယ့်, ဒါကြောင့်တစ်နေရာတည်းတွင်ထိုင်ဖို့အများကြီးပါပဲ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်နှင့်အသွေး၏ရပ်တန်တားဆီးဖို့အချိန်ဖို့အချိန်ကနေသွားကြဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သင့်ရဲ့အလုပ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအားကူညီနိုင်ရန်ညနေခင်းထဲမှာကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်၏အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဤဆောင်းပါး၌အကြောင်းကိုအသေးစိတ်။

သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်တနေ့လုံးရှိပါကသင်သည်ဆက်ဆက်ဝတ်ဆင်ကြလိမ့်မည် ချုံ့ခြေအိတ် , သင်ထိုင်သို့မဟုတ်အိပ်နိုင်တဲ့အခါတစ်ချိုးယူပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မလွှဲမရှောင် varices ။

အကြံပြုချက်များ

အဆိပ်နှင့်အိပ်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားခက်ခဲလအတွင်း, ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းချောချောမွေ့မွေ့စီးဆင်းလိမ့်မယ်။ အစာအိမ်နေဆဲစွက်ဖက်များနှင့်သစ်ကိုပြည်နယ်မှချိန်ညှိသည့်ဟော်မုန်းစနစ်မဟုတ်ပါဘူးကြောင့်သူသည်အလွယ်ကူဆုံးစဉ်းစားသည်။ ထိုမိန်းမသည်နောက်ဆုံးတွင်ဒီပြည်နယ်သည်မည်မျှသာယာသောခံစားကြရသည်။ ငါကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် run နိုင်ပါတယ် ဒုတိယသုံးလပတ်, သာမတက်ရောက်သမားသိတယ်။ ဆရာဝန်များ၏အထွေထွေထောက်ခံချက်ပေမယ့်မိန်းကလေးမတိုင်မီအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဘယ်တော့မှခဲ့မယ်ဆိုရင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုလျှော့ချ, ထိုသို့ စတင်. တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးနေကြသည်။ ဒါဟာလုံလောက်ပါတယ် , လမ်းလျှောက်ဖို့ အချုပ်ခန်းမရှိဘဲ။

မျှော်လင့်မိခင်အားကစားမပါဘဲငါ့အသက်ကိုစိတ်ကူးမနိုင်လျှင်, သာဒီသုံးလပတ်၏အလယ်တွင်သည်အထိပြုလုပ်အလင်း, neiznuryayuschy ပြေးဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကိုကမပို 15-20 ထက်မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းနှင့်မေမေလှုပ်ရှားမှုနှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူတိုက်ကျွေးခံရဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပျော်မွေ့ဖို့အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ ပြေးပြီးနောက်, ဆုံးရှုံးသွားသောအရည်ပြန်လည်နေဆဲရေကိုသောက်လော့။

အဘယျအပြေးစဉ်အတွင်းဖြစ်သွားမလဲ

မိခင်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်သန္ဓေသားသေးငယ်နေဆဲဖြစ်ပြီး, amniotic အရည်အတွက် floating အခါ, ထိုမိန်းမသည်လက်တွေ့ကျကျကလေးရွေ့လျားမခံစားရပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သူ့လှုပ်ရှားမှုကပိုမြင်သာထင်သာဖြစ်လာသည်။ အထူးသဖြင့်ပြီးခဲ့သည့်လအတွင်း။ ဒါဟာသင့်ပတ်လည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကို run လို့မရပါဘူးဘာကြောင့်ဆိုဆရာဝန်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်, ဒီကာလအတွင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ တတိယသုံးလပတ်မှာတော့သင်ကတစိတ်တပိုင်း placental ရုတ်တရက်မြင့်မားတဲ့ခှနျအားစိုကျထုမှာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ကလေးဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, လူသိများသည်အဖြစ်ကြောင့်မိခင်မှကလေးသို့အာဏာကိုထုတ်လွှင်နှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူက enriches ။

ဒါ့အပြင်ထိုအလတာကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအနည်းငယ်တင်းကြပ်ပြီးတော့ပြေစေပြီးအစာအိမ်နဲ့တူခံစားရပေမည်။ ဤသည်ဒါခေါ်လေ့ကျင့်ရေး (သို့မဟုတ်ရုံးတင်စစ်ဆေး) ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းကလေးမွေးဖွား၏ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ပြင်ဆင်နေခြင်းဖြစ်သည်ကတည်းက။ အဲဒီပြိုင်ပွဲတရားခွင်ပေမယ့်အမှန်တကယ်စစ်တိုက်မသာနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာဝန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွား - ထိုကဲ့သို့သောရှားပါးဖြစ်စဉ်မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကာယပညာရေး

တစ်ခုချင်းစီကိုကာလအဘို့ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း fit ။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်မှာတော့:

• ပွဲချင်းပြီး Walking သို့မဟုတ် (သုံးချဉ်းကပ်မှု 5 မိနစ်အသီးအသီးထက်မပို) ရွရွပြေး။
• 5 ကြိမ်ကီထိုင်။
• Mahi ခွကေို 6 ကြိမ်စီခြားပြီး။
• တနည်းလက်ဝဲရန်, ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်မှသုံးကြိမ် slopes ။

ဒုတိယသုံးလပတ်မှာတော့:

• ဒါဟာအကောင်းဆုံးမထိုက်မတန်ရေကူးသို့မဟုတ်ရေလေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ပါတယ်။
• အိမ်မှာ၎င်း၏ဘက်မှာလဲလျောင်း, 30 စက္ကန့်တခြားခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
• ဤကာလအတွင်းများစွာသောကိုယ်ဝန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသဟဇာတဖြစ်စေအံ့ဩကြ၏။ သင်အနေအထားမိန်းကလေးငယ်တွေအတွက်ဒီဇိုင်းကိုအထူးအစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့ခြင်း, ကြောက်ရွံ့ဘာမျှမရှိသည်လိမ့်မယ်လျှင်။ သင်တန်းပေးသင်အန္တရာယ်မရောက်စေကြောင်းသူတို့သာလေ့ကျင့်ခန်းကို load ပါလိမ့်မယ်။

တတိယသုံးလပတ်မှာတော့:

• အလှည့်ပြန်ခြေထောက်လွှဲ, ရှိသမျှလေးပေါ်တက်ရယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသက်သာရာကူညီပေးပါမည်။
• ပွဲချင်းပြီးအနှေးလမ်းလျှောက်
• ခုန်များနှင့်ဆန့်၏ငွီးငှေ့ဖှယျတာဝန်ဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

အခုတော့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်, ကကိုယ်ဝန်ဆောင်ကို run ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအကောင့်သို့သူ၏ရာထူးကိုမှအသက်လမ်းကိုယူသင့်ပါတယ်။ အနာဂတ် mom, လျစ်လျူရှုမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, အနည်းငယ်သူမ၏ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပြေးရတာ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကစာနယ်ဇင်းလွှဲနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဝန်များအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သောအခါမှမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်တစ် feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုလျှံအလေးချိန်နေဆဲ, ပြသနေသည်။ အဓိကအရာ - ကလျင်မြန်စွာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သှားကွ၏နိုင်အောင်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားရန်။

နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ရုံအကြံပြုနှင့်ပင်မလိုအပ်လျက်ရှိသည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သွဇာအောကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့လိုက်လျော။