ကျွမ်းဘားကိုဗီဒီယို: သင်တန်းနှင့်အတူအလုပ်အကိုင်အခွင့်အများ၏အကောင်းအဆိုး cons, core ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ: ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သူ၏အသက်တာ၌နှစျလက်ကိုင်နဲ့ဘီးသောကျွမ်းဘား roller, ကိုင်ထားခဲ့သည်။ ဒီအခွံက၎င်း၏စျေးနှုန်းအတော်လေးဒီမိုကရေစီဖြစ်တယ်, အများကြီးအာကာသကိုတက်ယူမထားဘူး, နှင့်အတော်လေးမကြာခဏကအိမ်မှာလူတွေအမျိုးမျိုးတို့ကိုဖြစ်ပေါ်လို့ပဲ။ သို့သော် Simulator ကို၏ပိုင်ရှင်များ၏အသီးအသီးကိုပုံမှန်အသုံးပြုမဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကနှောင့်ရှက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ကျရောက်ပေမယ့်ထိုအတောအတွင်းရိုးရှင်းသောကိရိယာကိုသင်အားလုံးနီးပါးကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

roller အားကစားရုံအိမ်ပြန်အစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ရေးအဘို့ကြီးစွာသော shell ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ABS ဖွံ့ဖြိုးဆဲဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကမရှိတော့, အရင်ကဆိုရင်ထက် "အဆင့်မြင့်" ကြံ့ခိုင်ရေးနိူး fit ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်?

အမြင်ဆန့်ကျင်, တို့တွင်ကျယ်ပြန့်သောလူကို တင်. အကြိုက်ဆုံး Slim cardio ထက်အများကြီးပိုထိရောက်အတိုင်းအတာကိုမီးရှို့ကောင်ဆီဥကိုခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး။ လေ့ကျင်းခန်းပြီးနောက်သိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်းသာလည်ပတ်ခြင်း, သင်သည်သင်၏ session တစ်ခုပြီးဆုံးပြီးနောက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နာရီ, သို့မဟုတ်ပင်ရက်ပေါင်းကြာတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အဆိုပါအယူအဆကိုပိုမိုကြွက်သားထုထည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုမိုမြန်ဆန်သည်, မိမိခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှကြွင်းသောအရာနှင့်အိပ်နေစဉ်ဇီဝြဖစ်မလိုချင်တဲ့ဖျက်ဆီးအရှိန် အဆီသိုက်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအစာအိမ်ကယ်ဆယ်ရေးဆွဲရန်ကျွမ်းဘား roller အထိရောက်ဆုံးအိမ်လုပ်ခွံကိုခေါ်ပါ။ Flexors နှင့် extensors abdominal ကြီးမားတဲ့ဝန်အကြောင်းမဲ့။ အထက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဟာ pectoral နှင့် dorsal ကြွက်သား - လက်နက်နှင့်ပခုံး, ဒါပေမယ့် ပို. ပင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တက်ကြွစွာတင်ပါး, ပေါင် biceps နှင့် quad (အများဆုံးပြဿနာဒေသများ၏တဦးတည်း) တိုးတက်အောင်၏အောက်ခြေတွင်။ မစုံလငျကျွမ်းဘားဗီဒီယိုတစ်ခုတည်းသောအရာ: အရင်ကဆိုရင်အဘို့ထိုသူတို့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှုပ်ထွေး။ ထို့ကြောင့်နည်းပြအဆိုပါရိုးရှင်းသောပုံစံများအဖြစ်အပြည့်အဝဝန်ပြောင်းရွှေ့ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အကြံပေးခဲ့သည်။

အကောင်းအဆိုး cons

တစ်ဦးကျွမ်းဘား roller ကိုအသုံးပြုဖို့သူအများစုမှာလူ, ကချီးမွမ်း၏။ အဆိုပါ projectile ၏အဓိကအားသာချက်ကများ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရှုပ်ထွေးသည်နှင့်ကြွက်သားဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကသာသက်ရောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မှတ်ချက်နှင့်၎င်း၏လက်တွေ့: -Small အရွယ်အစား, device ကို - ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောသူတို့နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေမယ့်ဘာမျှမထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ပျော်မွေ့ - ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုအတူလုပ်ကိုင်ဖို့။

ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သောကြောင့်, အားနည်းချက်တွေ၏စုံတွဲတစ်တွဲသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ပထမဦးစွာ - ဒဏ်ရာအန္တရာယ်။ ပြဿနာ lumbar ဧရိယာအားအလွန်များပါတယ်။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန် - သင့်လျော်သော technique ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့။ ဒုတိယအချက်မှာ - ကအသုံးပြုသူတချို့၏အမြင်တွင်ထိရောက်မှုမရှိခြင်းပါပဲ။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ - ပုဂ္ဂလိကကိစ္စပေမယ့်တကယ်တော့သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသေးကြောင်းဖြစ်နေဆဲနှင့်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာတဦးတည်း။

လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီတော့ဘယ်လိုအားကစားရုံကလစ်ညာဘက်ကိုသုံးပါသလော အောက်တွင်ဒီ shell ကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် options ဖြစ်ကြသည်။

1. ဒူးထောက်, ရင်ဘတ်၏ဧရိယာ၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာန့အဆိုပါကြိတ်စက်လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်။ နို့တိုက်ကျွေးမှုဒူးကိုထိကွာသူ့ဟာသူနေတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်နှောင့်နှေးလိပ်ကျော shell ကိုစတင်ဖို့သေးဘဲ, အဖြစ်ချောမွေ့စွာစတင်အနေအထားမှပြန်လာ, ကိုယ်နှိုက်ကလှိမ့်ချလိုက်သူတပါးနှင့်။
2. အပြောင်းအလဲဟာဝေးလံတဲ့အနေအထားမှာတော့ 2-4 စက္ကန့်များအတွက် roller ခေတ္တနား 1. လေ့ကျင့်ခန်း, သာထို့နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။
3. , ငုံ့တစ်ဖြောင့်နောက်ကျောနဲ့ဒူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ကလစ်အောက်၌ဖုံးထားခြေလှုပ်ရှားမှုများ၏ဦးတည်ချက်အတွက်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကွေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်နှိုက်ကနေ shift ။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအများဆုံးရောက်ရှိသည့်အခါပြန်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဿုံပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြိုးစားမနေပါနဲ့ - အချိန်နှင့်တကွကြွလာတော်မူသောသူ့အဘို့အခြို့သောကျွမ်းကျင်မှု, လိုအပ်သည်။

တောင်စောင်းတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူမှီ, သင်တန်းပေးခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, နှင့်စန်းကာလအတွင်းရန် - exhale ။