ကြံ့ခိုင်ရေး: လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးအစားအသောက်။ Menu ကို, ချက်ပြုတ်နည်းများ

အထူးသဖြင့်နွေရာသီရာသီအတွက်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဆည်းပူးရန်ကြိုးပမ်းမှုများတွင်မိန်းမများအမျိုးမျိုးသောလှည့်ကွက်သွားပါ။ တင်းကျပ်သောအစားအစာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများ, အနှိပ်ခံခြင်းနှင့်ကိစ္စ္စ, စိတ်အားထက်သန်မှုရောသမမွှေများနှင့်ဘား။ အဆိုပါစာရင်းကိုအဆုံးမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုနေဆဲပါဝါဝန်စဉ်းစားသည်။ နှစ်ခုအပြန်အလှန်ဖြည့်စွတ်သောအရာတို့ကို - တစ်ချိန်တည်းမှာကျွန်တော်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုမှတ်မိရပါမည်။

သင်မှန်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်နည်း

သငျသညျ, အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်မလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းစွမ်းအင်သိသိသာသာတစ်စိတ်တစ်ဒေသဆုံးရှုံးရရှိမသာ။

ဘယ်အချိန်မှာအာဟာရချို့တဲ့အလေးချိန်, သင်တန်း, မှန်ထုပ်, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့စရိတ်မှာမူမညျလော လိုအပ်သောစွမ်းအင်သိုက်ကိုလက်ခံရရှိမဟုတ်, ခန္ဓာကိုယ်က၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူး, အမည်ရကြွက်သားထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အပိုအလေးချိန်ကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုရန်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ရှုံးနိမ့်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ဒါဟာမဆို taut နှင့် Tone အသားအရေအကြောင်းကိုဆိုလိုသည်, ထိုသို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နဲ့ကျဆင်းမှုနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် ပို. ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအစာအာဟာရမှအလှနျအရေးကွီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာပိုလျှံသို့မဟုတ်အစားအစာကယ်လိုရီ၏အလွဲသုံးစားမှုများအဖန်ဖန်ပြန်ကျဆင်းသွား, နှင့်ကိန်းဂဏန်းများတစ်ဦးအချည်းနှီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာပြင်ပေးဖို့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။

ထောက်ပံ့ရေး 5 အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနာရီစုံတွဲတစ်တွဲစားပါ။

2. အချိန်ဇယားကိုမှောင်မိုက်ချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာစားဖို့အချိန်ကိုခွင့်ပြုမထားဘူးပါ။ သင်ကမဆောင်ခဲ့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်စွမ်းအင် add ပါလိမ့်မယ်အပိုကယ်လိုရီ။

3. ကြံ့ခိုင်ရေးပါဝါသင်ပိုမိုမကြာခဏစားရန်လိုအပ်သည့်အချက်ကိုတည်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျး။ ခန္ဓာကိုယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရဖို့အချိန်ရှိသည်, သင်မထားဘူး - အမြတ်အဝလွန်။

4. ရေအများကြီးသောက်ပါ။ ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖိနှိပ်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း dehydrate မှခွင့်ပြုမထားဘူးသာ။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 5. သုံးစွဲစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြု. လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သို့သော်မရချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။

အစားအသောက် ကိုချိုးဖောက်မရ!

ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအသောက် - သူကပထမတစ်ချက်မှာထင်ရစေခြင်းငှါအဖြစ်မလွယ်ကူသောလုပ်ငန်းစဉ်သည်။ သင်ထူထောင်စစ်အစိုးရကမုန့်ညက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အောင်မြင်မှုအတိုင်းလိုက်နာဘယ်လောက်တွင်။

တစ်မနက်စာအတူနေ့ကစတင်ကာဖြစ်သင့်သည်။ ကပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးသိပ်သည်းဖြစ်ပါတယ်ထက်, ဒီထက်ကိုသင်နေ့လယ်စာမှာအစာစားချင်တယ်။ ကြောင်း၏ထိပ်တွင်ကခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးအလွယ်တကူစွမ်းအင်ထက်အဆီသို့လှည့်, အစားအစာကြေညက်နံနက်အချိန်၌ဖြစ်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်နှင့်သင်၏နိုင်စွမ်းသောအကောင်းဆုံးအဘယ်သူမျှမဆိုပါကကော်ဖီခွက်ရဲ့ညစာစားပွဲသောအဘို့ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ညဥ့်အခါ, အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းနံနက်ယံ၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကြလိမ့်မည်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအကောင်းဆုံးမုန့်ညက် - ပရိုတိန်း! ဒါကြောင့်အားကစားရုံမသွားမီနာရီအနည်းငယ်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဒါဟာအသား, ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်မဖြစ်နိုင်ပါလျှင်သင်ရရှိနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ပုံစံကိုနောက်ထပ်အမျိုးမျိုးယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သင်သည်ထိုသူတို့အလှဲသုံးစားမရနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် - ကိုပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ရဖို့အနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးနှင့်ကိန်းဂဏန်းတင်းကျပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ , ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လူသိများသည်နှင့်အမျှရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးရှိပါတယ်။ သင်ပိုမိုကီလိုရဖို့ရန်မလိုချင်သလဲ? သာစားရကြ ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သူတို့ကစီရီရယ်, ပဲပင်, ခေါက်ဆွဲရုံ durum ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ စကားမစပ်အဲဒီတူညီတဲ့ထုတ်ကုန်လည်းအသုံးစွမ်းအင်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ဒါလိုအပ်သောအရာဂလူးကို့စ, ပါရှိသော။

ဒါပေမယ့် ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် ချောကလက်၏ပုံစံ, ချိုမြိန်လိပ်, ကိတ်မုန့်, ဆိုဒါ, လုံးဝကျန်းမာသောအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ဆိုလိုတာပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရ။ Menu ကို - ဘယ်လိုဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်သနည်း

သေချာတာပေါ့, တဦးတည်းနေ့တိုင်းအပေါ်တစ်ဦးအဆင်သင့် menu ကနိမိတ်လက္ခဏာကိုစိတ်ကူးနိုင်ဘူး။ အဓိကအရာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရေးသားထားသည့်အခါသတိထားဖြစ်သောကြောင့်, ဒါပေမယ့်, အသိလုပ်မထားဘူး - ဒါကြောင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့ 1. 4 ၏ရေတွက်ရန်မလွယ်ကူအလုံအလောက်စာသင်ခန်းသင်္ချာ၌နေကြသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်ဒီမှော်ဆန်တဲ့အမိန့် decipher သူတို့ကိုသတိရပါ။ တစ်ခုချင်းစီအရေအတွက်ကတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဒြပ်စင်၏စားသုံးခြင်း၏နံပါတ်ကိုက်ညီ။ ဥပမာအားဖြင့်, 4 - ကပရိုတိန်းဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သုံး - အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ နှစ်ဦးက - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ တစ်ခုမှာ - အဆီ။ အခုဥပမာတစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးအစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြထားစဉ်းစားပါ။

အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ကြက်သားရင်သား၌တွေ့သောပရိုတိန်း, ပိန်ငါး, ဂဏန်းကွက်, ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 4 စားသုံးခြင်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ 3 စားသုံးခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆလတ်, ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, ကျွဲကောသီး, သခွားသီးနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃ

စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် wholemeal မုန့် 2 စားသုံးခြင်း။

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့၌နေသောကျန်းမာဆီ 1 ဝတ်ပြု, ငါးကိုဆီ။

ဆိုလိုသည်မှာသည်အစားအသောက်များတွင်သည့်အကြောင်းကိုဖြစ်လိမ့်မည်။

နံနက်စာ: oatmeal နှင့်ကြက်ဥလူဖြူ။

နေ့လည်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပန်းသီး။

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်သုပ်, ပိန်ငါး နှင့်ဆန်။

နေ့လည်ခင်းရေစာ: ငှက်ပျောသီးနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

ညစာ: ကြက်သားရင်သားဟင်းနုနွယ်ရွက်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရ။ ချက်ပြုတ်နည်းများ

မီနူးမှတူညီတဲ့အမျိုးအစားဖြစ်စဲထားပြီးနှင့်၎င်း၏အရသာ monotony ဖို့နှောင့်အယှက်မထားပါဘူး, သင်ကြံ့ခိုင်ရေးချက်ပြုတ်နည်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲတပ်ဆင်ကာ, ရိုးရှင်းသောအသုံးဝင်သောနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အရသာကိုယ့်ကိုယ်ကိုလိုက်မယ်, အပိုအလေးချိန် entailing လို့မရပါဘူး။

အလင်းဟင်းချို

အဲဒါကိုချက်ပြုတ်ရန်သင့်အားအရောင်နဲ့ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၏တရာဂရမ်, စည်သွတ်ပဲစေ့တွေဟာတစ်ဇွန်း, အနည်းငယ် nutmeg နှင့်ဆား-ငရုတ်ကောင်းကိုမြည်းစမ်းဖို့, တဦးတည်းအသေးမုန္လာဥနီ, ပြီးလျှင်ဆလရီတစ်ဇွန်း, တဦးတည်းကြက်သွန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဟင်းရည်မှရတတ်၏ကရေတုံး, သို့မဟုတ်သင့်သမ္မာသတိမှာမဆိုနံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်တစ်ဝက်တစ်ဦးပြီးဆူအောင်တည်ရေလီတာ, နှင့်ကုန်တယ်မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ, အပန်းဂေါ်ဖီ florets ဖွငျ့ခှဲဝေနှင့်အခြားထုတ်ကုန် add - မပြောင်းလဲ။ ချက်ပြုတ်သည်အထိ 20 မိနစ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။ အဆိုပါဟင်းချိုအဆင်သင့်ပါ!

တဖန်သင်တို့တစ်အရသာပွငျဆငျနိုငျ လိမ္မော်ရောင်ငံပြာရည်, မသာရှိကြောင်းသံတမန်နည်းအဘို့သင့်လျော်သည်ဖြစ်သော, ဒါပေမယ့်သီးခြားပန်းကန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစာရွက်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဝက်အတွင်းကြီးမားသောလိမ္မော်သီးဒယ်အိုးနဲ့ဖြတ်တဲ့စုံတွဲ။ ယင်းအသီးဖျော်ရည်များနှင့် zest ညှစ်ဖို့တစ်ဝက်တစ်ဒဏ်ငွေ grater ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦး Blender အတွက် minced ။ ပြီနောက်ဟင်းအတွက်သီးဖျော်ရည်ပြီးလျှင် zest run နှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်းထပ်ထည့်လောင်း။ အနာစိမ်းမှယူခဲ့နှင့်ပိုပြီးမိနစ်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်။ အဲဒီနောကျရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဒိန်ခဲ add နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အားလုံး whisk ။ ငံပြာရည်အဆင်သင့်ပါ!

ကောက်ချက်

အခုတော့အချို့ကိုသင်ကြံ့ခိုင်ရေးချက်ပြုတ်နည်းများ, သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသိသော, သငျသညျရှုပျထှေးကိုရှာဖွေသို့မဟုတ်အခမဲ့အချိန်ပမာဏကြီးမားတဲ့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်ပါရိုးရှင်းအကြံပေးချက်များသာငြိမ်ဝပ်ခံစားရပေမယ့်လည်းအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ရုံလစုံတွဲများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတစ်ခုအသုံးဝင်သောအလေ့အထသို့ဝငျပါမညျနှင့်လေ့ကျင့်ရေးဟာသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးအသီးအပွဆောင်ခဲ့ဦးမည်။