Pilates ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်၏ reviews

ယနေ့တွင်ပိလတ်မင်းကိုခေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး၏ဒေသများ၏တဦးတည်းကိုသုံးပြီးအမြိုးသမီးမြားအကြားအလွန်ရေပန်းစား။ ဒီစနစ်၏တည်ထောင်သူဂျာမန်ဆရာဝန်နှင့်အားကစားသမားဖြစ်ပါတယ် ယောသပ်သည် Pilates ။ သူကလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအောင်မြင်စွာအများဆုံးပြင်းထန်တဲ့ရောဂါခံကြသူလူနာများကိုများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အသုံးပြုလျက်ရှိသည်ကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။ ပိလတ်မင်းသင်တန်းအပြုသဘောရလာဒ်များပြသပေးသော၏သုံးသပ်ချက်များ, ကြွက်သားများမိုဘိုင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ နှင့်စာသင်ခန်းအတွင်းဝန်အလွန်သိသာသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအဓိကအလေးပေးခြင်း, အရွတ်၏ elasticity တိုးမြှင့်န့ခံနိုင်ရည်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတအဖြစ်နက်နဲအပေါ်ယံကြွက်သားများပီပီရန်ဖြစ်ပါသည်။

မည်သည့်အသက်အရွယ်လူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေး၏သင့်လျော်သောညွှန်ပြပေးသော Pilates ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ရောဂါလူနာ restore မှဆေးသမားတို့ကအကြံပြုသည် တစ်ဦးကျောရိုးဒဏ်ရာ။ ရှုပ်ထွေးသောအတန်းတစ်ဦးချင်းစီအနေနဲ့နည်းပြဆရာအဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်မိုးသည်းထန်စွာဝန်မရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းဖြစ်တယ်, ဒါရလဒ်တစ်ခုသာလအနည်းငယ်အကြာတွင်ထင်ရှားဖြစ်လာပေမည်။ စနစ်တကျလေ့လာမှုအားကောင်းလာစေရန် , နောက်ကျော၏ကြွက်သား အစာအိမ်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ညှိနှိုင်း, မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏လေသံကိုတိုးမြှင့်, စောင်ရေတည်ထောင်။

သာအပြုသဘောသုံးသပ်ပြီးသော Pilates စနစ်, ပေါ်လေ့ကျင့်ရေးအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အညီဖြစ်ရလိမ့်မည်:

• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းသတိရှိရှိဖြစ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကြွက်သားတွေပေါ်သာအာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အာရုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရမယ် Perform ။
• လှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်ဗဟိုဟာခါးဧရိယာ၌တည်ရှိ၏။ သင်တန်းကာလအတွင်းက (Bottom-Up) တက်ဆွဲထုတ်ဖို့ပြည်နယ်အတွင်းရှိထားရှိမည်ခဲ့ကွောငျးသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်စာနယ်ဇင်းကိုဆန့်ရပါမည်, ကျောရိုးဖို့ခါးဆွဲထုတ်။
• သငျသညျတက်ကြွစွာရင်ဘတ်၏အခွင့်အလမ်းများကို အသုံးပြု. လေထုကိုင်ပြီးမဟုတ်, အညီအမျှအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ , နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ exhale - ပါးစပ်။
• ဒါဟာအဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုများများ၏အရည်အသွေးနှင့်တိကျမှန်ကန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီရလဒ်ကနေမူတည်ပါသည်။
• အတန်းအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းယခုအချိန်တွင်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်, ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုမဟုတ်ကိုမဖန်တီးသင့်ပါတယ်။

Pilates: contraindications

ဒီနည်းလမ်းကို၏သင်ခန်းစာများကိုစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အခြားဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများအန္တရာယ်လျော့ချနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစနစ်ကလုံးဝနီးပါးအဘယ်သူအားမျှ၏အသုံးပြုမှုကိုမှ contraindications ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မြင့်မားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်အတူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အခါယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနာကျင်မှု, သင်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ပိလတ်မင်းသွေး, စိတ်ဒဏ်ရာ, purulent ပညာရေးနှင့်အသံထွက် varicose သွေးပြန်ကြောရှိသည်သောလူ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်ခန်းစာများကိုယောက်ျား၏အထွေထွေအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbations စဉ်အတွင်းအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ဒီဒဏ်ရာ, ကြွက်သားညောင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်သကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်း, အလွန်အကျွံခန္ဓာကိုယ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲ, အသိဥာဏ်အမှုကိုပြုရပါမည်။

Pilates: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ဒီစနစ်အပေါ်လေ့လာမှုများအနေဖြင့်ရလဒ်များနှစ်လပြီးနောက်သိသာဖြစ်လာကြပါပြီ။ အနှေး, ဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းဿုံကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စေမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့အဓိကအားသာချက်ပိလတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်အတူလူများ, ငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက် contraindicated သည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည် ကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလ။ အဓိကအရာညာဘက်ဝန်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးစတင်မတိုင်မီသို့သော်, သငျသညျ contraindications ထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့ထားတဲ့အတွေ့အကြုံရှိဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။