အားကစားနှင့်အတူဘဝကို: မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, မိန်းကလေးများခဲအားကစားရုံသို့တက်ရောက်ရန်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးယောက်ျားသို့အမျိုးသမီးတွေကိုကူးပြောင်းသောယုံကြည်ချက်အဖြစ်စွဲတွေအများကြီးစေတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းခန္ဓာဗေဒ၏အခြေခံအသိပညာဒီဒဏ္ဍာရီဖယျရှား။ သူမဆဲတဲ့အခန်းသို့လာလျှင်, လာမယ့်ဘုံအမှားစေသည် - ဒေသခံ Slim တိကျတဲ့တည်နေရာ၏မြော်လင့်ခြင်းအတွက်ဒါခေါ်ပြဿနာဒေသများလေ့ကျင့်ပေးရန်စတင်ခဲ့သည်။ သင်တို့မူကားသူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အာဟာရဆုံးမခြင်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအညီအမျှအရွက်, မဆိုအထူးသဖြင့်အရပျ၌အဆီကိုမီးမရှို့လို့မရပါဘူး။ ဤကိစ်စတှငျ အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် အမျိုးသမီးအရှိဆုံးအားလုံးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။

ဗိုလ်မှူးကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း

သင်အားကစားခန်းမထဲမှာရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်မီ, သငျသညျအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိသောညွှန်ပြသင့်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်, ကျောနဲ့ခြေထောက်၏အကြီးဆုံးကြွက်သားများပါဝင်သည်ရန်။ ထို့အပြင် biceps, triceps, မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ, နွားသငယ်, ABS လေ့ကျင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြေခံခွဲခြား (မျိုးစုံကိုကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည့်) နှင့် (တိကျတဲ့ကြွက်သားစူးစမ်းဖို့ရည်ရွယ်) ကာကှယျ။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးကြွက်သား၏တူညီသောထားရှိသည်ကြောင့်, မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ယောက်ျားရဲ့အစုကနေကအရမ်းကွဲပြားခြားနားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကတစ်ဖွဲ့လုံးကလှပသောပုံမြှင့်တင်ရန်သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းထက်မြက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အလုပ်အကိုင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ထိရောက်သော - မှတ်မိဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကကြွက်သားတွေအဘို့အများဆုံးဝန်ကိုသင်တစ်ခုတည်းသောနေ့၌တကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ပေးရန်မနိုင်နိုင်အောင်။ သင်အရမ်းပင်ပန်းဖြစ်ကြပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အမင်းမတတ်နိုင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားလျော်သောကြွင်းသောအရာလိုအပျသ; နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ် - ဤအကြောင်းကြောင့်, သူတို့ကမရတစ်ခုထက် ပို. လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။ နှင့်လည်းလမ်းဖြင့်စာနယ်ဇင်း, ။ ရှိလျှင်ထို့ကြောင့် တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း အမြိုးသမီးမြားအတှကျအားကစားရုံများတွင်တစ်ပတ်လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ငါးကြိမ်, လေ့ကျင့်ရေးဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုနေ့တိုင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ထက်ပိုမသုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။

စံပြလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအခြေခံကြွက်သားမျှင်များ၏လေ့လာမှုထိုရက်သတ္တပတ်၏ရက်ပေါင်းသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:

• တနင်္လာနေ့ - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ, caviar;
• အင်္ဂါနေ့ - နောက်ကျော;
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ကြွင်းသောအရာ,
• ကြာသပတေးနေ့ - ရင်ဘတ်, triceps;
• သောကြာနေ့ - biceps, စာနယ်ဇင်း,
• စနေနေ့ - ကြွင်းသောအရာ,
• တနင်္ဂနွေ - ခြေထောက်။

ပိုကောင်းသို့မဟုတ်သီးခြားနေ့၌, ဒါမှမဟုတ်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဟုတ်ဘဲအင်အားနှင့်အတူလေ့ကျင်းခန်းလုပ်ဖို့။ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းအဘို့ 1-2 15 အထပ်ထပ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 3-4 အစုံတင်ပြသောကြဘူး။ သင်တန်း၏အစအဦးမှာကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, တဦးတည်းပြီးရင်နွေး-Up တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူချဉ်းကပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်, 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။ မိန်းကလေးများအဘို့အထိရောက်ဆုံးဖြစ်အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်အစားအသောက်များတွင်ဖို့ပိုပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အဆီနဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချ, သင့်အစားအစာဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေတာ, သင်ထူးခြားတဲ့ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်သည်ပုံကိုပိုမိုသဟဇာတ, ကြွက်သားတွေဖြစ်လိမ့်မည် - elastic နှင့်အရေပြား - ချောမွေ့။