ဘယ်လို 8 မိနစ်များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတည်ဆောက်ရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကို

အားကစားနှင့် Tone ခန္ဓာကိုယ် - လူအမြား၏အိပ်မက်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကနီးပါးအသီးအသီးအဘို့သိသိသာသာအတားအဆီးတခါတရံချို့တဲ့သောအလိုတော်၏တန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ ကျနော်တို့တစ်ရက်သိသိသာသာသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအသွင်ပြောင်းဖို့ကူညီပေးပါမည် Cube အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲနိုင်ပါတယ်အတူပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အောင်မြင်ရန်ကြောင်းငြင်းခုန်ပေမယ့်တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် 8 မိနစ်။

အစပိုင်းမှာငါတို့သည်အာကာသကောင်းကင်ရှူဖို့လိုအပ်တဲ့ဗို့အား၏ထိုအချိန်ကနှင့်အပန်းဖြေမှာသတိပြုပါ - ရှူရှိုက်ခြင်း။

, ဒူးမှာတိုက်ရိုက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်မုသားမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အား rewound နှင့်ခြေထောက်ကွေးတဲ့လေသံထဲမှာဆောင်ကြဉ်းကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်ထားရန်။ Next ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းခါးကြမ်းပြင်မှပယ်ခွာမချင်းစီကတခြားဆီသို့ဒူး ထောက်. နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒါခေါ်ခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာ နိမ့်စာနယ်ဇင်း သင်တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းသို့မဟုတ်ဒေါင်လိုက်လှေကားလိုအပ်ပါတယ်။ ဤတွင်, အရာအားလုံးလွယ်ကူသည် - တစ်ကာစရာကုလားကာအနေအထား၌သင်တို့၏ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲ။ ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကွေးစရာမလိုဘဲ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အလားတူဝန်, ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, ထို supine အနေအထားတွင်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒီက 90 ဒီဂရီထောင့်သည်အထိနေသမျှကာလပတ်လုံးဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်, ပြီးတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်ကိုပြန်လျှော့ချ။ အဆိုပါနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်, ပိုမိုထိရောက်သော။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လိမ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ဝတ်နှင့်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်မသင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်ကိုတက်ရှာဖွေနေ, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးဓါးသွားပေါ်ထွန်းစေ။ ရုတ်သိမ်းရေးစဉ် Exhale နှင့်လျှော့ချတဲ့အခါမှာရှူ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်မလွှတ်ဘူး။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကျနော်တို့မှနောက်ထပ်ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ 8 မိနစ်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်။ ယင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ ဝမ်းဗိုက်၏ Oblique ကြွက်သား။

ငါတို့ရှိသမျှသည်အတူတူပင်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထား, ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ဖိလက်, လက်ဝဲမှကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်လက်ခံပါ။ တစ်ဦးအိမ်ယာမြှင့် (အခါးကြမ်းပြင်မှတင်းကျပ်စွာ Press ဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့တော်မ), ကဘေးတိုက်သွေဖည်မထားဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှခြေထောက်လှည့်ပြီးတော့ 20 LIFT လုပ်ဆောင်။

8 မိနစ်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားတဲ့အခါ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်၏ရှေ့တော်၌မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါဘီး။ " ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက် Shin ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဒူးနှင့်ဓာတ်လှေကားမှာခြေထောက်ကွေး, သင့်ကိုပြန်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျစက်ဘီးနင်းလျှင် Next ကိုကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်နှင့်အမျှဝေးနိုင်သမျှတက်ယူအဖြစ်မကြိုးစားပါနှင့်။

8 မိနစ်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီပေးသည်ကြောင်းနောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ပုံမှန်ပါပဲ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားအနားယူရန်မေ့လျော့ဘယ်တော့မှမ။ တဦးတည်းလိုင်းဖွဲ့စည်းရန်သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုဆန့်သင့်ကျောအပေါ်မုသား - ငါတို့သည်ဤအရှိဆုံးပျော်စရာဇာတ်စင်ကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ စာနယ်ဇင်းလျှော့ပေါ့သွားသူမ၏လက်အားဆွဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုယူဆောင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်အရှိဆုံးလေ့ကျင့်ရေးမှာ "အရာခပ်သိမ်းကိုပေး" လုပ်သင့်တယ်။ နောက်မှ အကယ်. စွမ်းအင်တွေအများကြီးရှိသည်, သင်ဆိုးဆိုးရွားရွားအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီဆိုလိုသည်။

သငျသညျလိုလျှင် လျင်မြန်စွာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်, အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာသင်အစားအသောက်များတွင်၏မစုံလင်မှုလျော်ကြေးပေးရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်, ပိုထွက်အလုပ်လုပ်သောမျှော်လင့်ချက်ဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, သင့်အတန်းတစ်နာရီကြာရှည်ဦးမည်ပင်လျှင်, အလေးချိန်အလွန်နှေးကွေးစွာကျလိမ့်မည်, သင်ပြုပါနှင့်တွေ့နိုင်ပါသည်လောဘပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာသကြားလုံး, ဝက်အူချောင်း, ကြော်, သောက်သည်နှင့်အလွန်အမင်းဖက်တီးအစားအစာများကနေဖယ်ထုတ်ရန်။ Buns နှင့်အသားညှပ်ပေါင်ကိုလည်းမေ့လျော့ခံရဖို့ရှိသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုအဓိကအားဖြင့်အစာအိမ်အပေါ်ငွေ, သင်ရခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးအဓိကပြဿနာဧရိယာ (ဥပမာ, အခါကိန်းဂဏန်း "ပန်းသီး" type ကို) ဖြစ်ပါသည်လျှင်, လုံးဝ power supply system ကိုအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။