အကြပ်အတည်း - ကဘာလဲ? သတင်းစာ, စွမ်းဆောင်ရည် technique ကိုများအတွက်အကြပ်အတည်း

အကြပ်အတည်း - ကဘာလဲ? ဤသူကားအ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု။ ကထိရောက်သောလှည့်ကွက်လား? ရဲ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ကြပါစို့။

စာနယ်ဇင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အကြပ်အတည်း - ကဘာလဲ? ဒီအလိမ်ကပါဝငျသောစာနယ်ဇင်းတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ကျောရိုးကွေးခြင်းဖြင့်ရင်ဘတ်နှင့်ထွင်ထားတဲကြားအကွာအဝေးအတွင်းလျှော့ချရေး ie ။ ဤရွေ့ကား, တကယ်ဝမ်းဗိုက်နှင့် Oblique ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကလုနီးပါးတိုင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးကိုခံထိုက်သောအရပ်ဌာနသိမ်းပိုက်။

အဓိကအရာ - စက်ယန္တရား

စာနယ်ဇင်းအဘို့အအကြပ်အတည်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? စွမ်းဆောင်ရည် technique, ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းလုံခြုံရေးတာဝန်ခံ, နောက်တော်သို့လိုက်လျှင်။ ကျနော်တို့တချို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုလိုက်နာရမယ်:

1. ရွေ့လျားမှု၏လွှဲခွင်မြင့်မားတဲ့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကျောရိုး 30 ဒီဂရီလောက်ငုံ့ရပါမည်။
2. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမှုကိုပြုလျှင်သာဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးထွက်ခွာထမြောက်တော်မူဖြစ်လျှင်, lumbar အရှင်မျက်နှာပြင်မှခိုင်မြဲစွာဖိရပါမည်။
3. ထပ်ဖြစ်မှုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
4. အရေးကြီးလည်းအကြိမ်ရေများနှင့်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်သောအထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, တဦးတည်းဒီဂရီသို့မဟုတ်အခြားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှသာအကျိုးရှိတတ်၏။ သူတို့ကကိန်းဂဏန်း၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်။ လိမ်သို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းကိုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားဖြင့်အဘယျသို့အခန်းကဏ္ဍကစားသလဲ? ဒါဟာဘာလဲ? လေ့ကျင့်ခန်း၏ဘယ်အုပ်စုတစ်စုစွပ်စွဲဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း အကြပ်အတည်းကျောရိုး၏မိုဘိုင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ လေ့လာရေးပုံမှန်အစည်းအဝေးလိမ်ကြောင်းဦးစီးဌာနများတွင်နာကျင်မှုများလျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းပြသပါ။ crunchy အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမှစွပ်စွဲ။ ဤရွေ့ကားဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်အဆစ်ပိုပြီးမိုဘိုင်းပါစေ။

အချစ်ဆုံး Cube

အကြပ်အတည်း (ဓါတ်ပုံများဆောင်းပါးထဲမှာတင်ပြကြသည်) - ကလည်းစာနယ်ဇင်းအပေါ်သက်ဝင်ခြောက်ဗူးရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်စေအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါတရားဝင်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ထိုင်-ups အတော်များများမူကွဲတိုက်ရိုက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့လျှော့ချရေးပါဝငျသညျ။ dynamically နှင့်မှန်မှန်အထပ်ထပ်အားဖြင့်အချို့အပိုင်းများ hypertrophy လှုံ့ဆော်ဖို့တစ်အစွမ်းထက်ဇီဝဖြစ်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အလိုရှိသောကယ်ဆယ်ရေးအတွက်အလွန်အုတ်ပိုင်ရှင်နှင့်၎င်း၏ပတ်ဝန်းကျင်နှစ်ဦးစလုံးနှစ်သက်စတင်ခဲ့သည်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

ပွေီးမှ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း:

• သိပ်အများကြီးထပ်ဖြစ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရမထားပါနဲ့။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးနံပါတ်သုံးချဉ်းကပ်မှု 60 ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်။ အရည်အသွေး, မဟုတ်အရေအတွက် - အဓိကအရာဆိုတာသတိရပါ။
• ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ recover နှင့်အပန်းဖြေအနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရက်အခွင့်အလမ်းပေးဖို့သေချာကြောင်း, မိမိတို့ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်၏မှန်ကန်သောအကြိမ်ရေကိုရွေးဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
• ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုထားပါ။ အရမ်းနှေးကွေးစွာသို့မဟုတ်လွန်းလျင်မြန်စွာလုပ်မထားပါနဲ့။ ဒါဟာအားလုံးလိမ်များ၏ကြင်နာသည်အရှိန်အဟုန်ပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အကြပ်အတည်း - ကဘာလဲနှင့်မည်သို့လုပ်သနည်း

ဤတွင်စာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်း၏အသုံးအများဆုံးမူကွဲနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်။

တစ်ထောက်ခံမှုကိုလည်းမစင်သို့မဟုတ်ခြေမသုံးနိုငျအဖြစ်သင့်ဒူးတို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီမှာဖြစ်ကြောင်းဒါ 2. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွလိုက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ left ့ဒူးကွေးနိုင်ပါတယ်။

3. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကူးသို့မဟုတ်သူမ၏ဦးခေါင်းတွဲလွဲဆွဲထားသူမရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ပေါ့ပေါ့ဦးခေါင်းထိ, နှိပ်မပေးနှင့်လည်ပင်းသို့မဟုတ်ခေါငျးပျေါမှာခိုင်မာတဲ့ဖိအားအားထုတ်ခြင်းမရှိဘဲ။

4. သင့်ရဲ့မေးစေ့နှင့်ရင်ဘတ်ကြားကသေးငယ်တဲ့အာကာသရှိကွောငျးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

5. Press ကအောက်ပိုင်းကိုပြန်ကြမ်းပြင်နှင့်ကြားဖြတ်ဖို့မထုတ်စမ်းပါ။

ဒူးကိုဆွဲရင်ဘတ်လိမ်စဉ်အတွင်း 6 ။ ဒါကကုတျအပေါ်ပြုသင့်ပါတယ်။

7. ကျောအသက်ရှုရန်လိုအပ်ကြောင်းပေါ်တွင်စတင်အနေအထားသွားပါ။

ပျှမ်းမျှတွင် 8. , တစ်ဦးက start များအတွက် 10 မှ 15 အထပ်ထပ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

တိုးမြှင့်ရှုပ်ထွေး

တင်သွင်းခဲ့တဲ့ feetball သို့မဟုတ်အထူး Simulator ကိုမှတဆင့်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုဒူးအကြားရောက်သည်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလူး။ သို့မဟုတ်သင် fitball အပေါ်စာနယ်ဇင်းဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်။

ဘုံအမှားများ

လူကြိုက်များအမှားအယွင်းများ, နိမ့်အရည်အသွေးရရှိလာတဲ့, နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားများအသုံးပြုမှုများလွန်းအစာရှောင်ခြင်း PACE စွမ်းဆောင်ရည်သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ဆောင်နေကြသည်။ ရိုးရှင်းသောအကွံဉာဏျအဖြစ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါကအောက်ပါဖြင့်, သင်သည်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အကြပ်အတည်း, ဒါမှမဟုတ်လိမ်လည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစီလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်သင့်သည်။