မြည်းကိုဒေါင်းလုတ်လုပ်လုပ်နည်း - လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

တိုင်းမိန်းကလေးသို့မဟုတ်မိန်းမမူကားယောက်ျားအရမ်းလေးစားမိပါတယ်မှလှည့်တံ့သောအဆင်းလှသောအစ်မ, မတ်သောမြည်း, ဖြစ်လို၏။ ဒါပေမယ့်အဆင်းလှသောလိင်အများအပြားကြောင့်ပျော့ပျောင်းဖြစ်လာကာခွံမာသီးများကဲ့သို့ကြည့်ရှုရန်အဘို့အမြည်းကျောက်ကိုဘယ်လိုမသိရပါဘူးတဲ့သနားဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်အလှတရား၏ပဉ္စမအချက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သောထားပေးပါသည်။

Gluteal ကြွက်သား - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောကြွက်သား, သူတို့ကလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတှငျကငျြးပခဲ့သညျ့အခါလက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ပဉ်စမ point ရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? နက်ရှိုင်းသော ကီထိုင် မြည်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါထိုင်-ups စဉ်အတွင်းဒါနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ပေါင်၏နောက်ကျောမျက်နှာပြင်မှအနိမ့်နွားသငယ်အပေါ်လဲလျောင်းခဲ့သည်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေတွင် In-depth ကိုလွယ်ကူကီထိုင်အရှိဆုံးများအတွက်အကောင်းဆုံး setting ကိုရွေးဖို့စမ်းသပ်ဖို့ရှိသည်။ စွဲလမ်းနှင့် krepchaniya ခွကေိုသေးငယ်တဲ့ဘီးထားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဘားကနေအလွတ်သို့မဟုတ် bodibarom ကျောက်တန်းနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါကီထိုင်စဉ်အတွင်းကျောအဖြစ်ပြားဖြစ်သင့်ကြောင်းကိုသတိရပါ, ကရုတ်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်ဆင်းလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းကွေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး - ကကျောရိုးဒဏ်ရာစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီသင်သည်သင်၏လက်၌လှံတံကိုယူသကဲ့သို့, ကိုယ်ကျောရိုးတစ်ပြားချပ်ချပ် form မှာအေးခဲသငျ့သညျကိုသာခြေထောက်ရွှေ့မည်။ လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ရှစ်အထပ်ထပ်ငါးစုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ဒါဟာနက်ရှိုင်းကီထိုင်လှပသောတင်ပါး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ပဉ္စမအချက်ထဲမှာတိုးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြသည်မဟုတ်သည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ သင်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် / သို့မဟုတ် elasticity နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုအရွယ်အစားနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှု, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ခဲ့လျှင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအင်တာနက်ရှုပ်ထွေးသောအမျိုးမျိုးပေးထားသောကြောင့် fix မှကူညီပေးပါမည်။

bodibarom သို့မဟုတ်ဘားနှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်ကိုလည်းမြည်းကျောက်ကိုဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ချက်ချဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ တင်ပါး elastic ဖြစ်လာပါသည်။ သင်ဘယ်လိုလက်၌၎င်း, သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ dumbbells နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပေမယ့်အဆုံးစွန်သော option ကိုပိုကောင်းပါတယ်။ သင်တန်း၏အစအဦးမှာ bodibar သို့မဟုတ်ဘားမှအချည်းနှီးသော fingerboard ကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှရှေ့ဆက် left ခြေလျင် step ။ acute သို့မဟုတ် obtuse ထောင့်ခြေထဲမှာဒူးနှင့်အခြားအဆစ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ချောချောမွေ့မွေ့ရှေ့များ၏အင်အားခြင်း, ထောက်ပံ့ခြေထောက်ကစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, အတော်လေးနှေးကွေးစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့မြည်းကိုလှုပ်ခါဆိုတာသတိရပါ။ 8 အထပ်ထပ်ငါးစုံကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သငျသညျစနစ်တကျလေ့ကျင့်သင်ကြားနေတယ်ဆိုရင်, နက်ဖြန်နေ့၌သင်ကအတော်လေးအားကြီးသောခံစားရ သည့်တင်ပါးထဲမှာနာကျင်မှု, ဒါကြောင့်သင်သာတံဆိပ်ခေါင်းနှင့်အတူပထမဦးဆုံးမှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုမှအသုံးမရသည့်အခါ post ဖို့ဘီးပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ အများဆုံးပြဿနာဧရိယာ - ကျွန်တော်တို့ကိုဿုံမှတပါးသင်၏အပေါင်၏ကြွက်သားကိုဆန့်ယဇ်ပုရောဟိတ်လွှဲဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်ခွင့်ပြုအပြင်ထိုကဲ့သို့သောတိုက်ခိုက်မှုများ, ။

စံမှယဇ်ပုရောဟိတ်၏အကြည့်နှင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆောင် ခဲ့. ခွင့်ပြုထားတဲ့တတိယလေ့ကျင့်ခန်း, ပါလိမ့်မည် သည့်တင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမကိစ္စကြောင့်တံပိုးမှုတ်သောအခါ (နှင့်လည်းကြည့်ရှု) ကိုဘယ်လိုရယ်စရာ, က "ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ်လမ်းလျှောက်" ဖြစ်ပါတယ်သင်သည်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ရဖို့ခွင့်ပြု ကုမ္ပဏီတခုတင်ပါး! ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့် gluteal ကြွက်သားရွေ့လျားနေဖြင့် "လမ်းလျှောက်" ကိုစတင်။

ကောင်းပြီလေ့ကျင့်သင်ကြားတင်ပါးကြွက်သားကိုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်း "ပျင်းရိ။ " , သင့်ကိုပြန်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူတို့ကအတူ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ကသူတို့ကိုအားကိုး။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဆဓာတ်လှေကားအဘို့အတက်, ထို့နောက် (ချ-down) ရုံအောက်ပိုင်း - နှစ်ခုအဆင့်ဆင့်အတွက်ပဉ္စမအချက်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ သင်ပင်အားလုံးလေးပေါ်တက်ရတဖြည်းဖြည်းအချိန်တက်ဖနောငျ့ (ထိုထောင့် 90, ထိုကြမ်းပြင်မှပေါင်အပြိုင်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဒေါင်လိုက်) မှာတဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားတင်ပါးဖြစ်တယ်, ကြွက်သားပေါင်။

ဒါကြောင့်ယခုသင်သိ ယဇ်ပုရောဟိတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို လျင်မြန်စွာ။ တကယ်တော့ဒါခက်ခဲသည်မဟုတ်။ အဓိကအရာ - ထိုအလိုဆန္ဒနှင့်ပုံမှန်အတန်း။