လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်ကြောင့်အနာပေါက်ကြွက်သား? လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လေ့လာသူတစ်ဦးအဆင်းလှခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအသစ်တခုအသက်တာ၏အစအဦးနှင့်ဆက်စပ်ပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်ဦးခံစားချက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သူပြုသောအမှုအလုပ်တွေနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရနှင့်မနက်ဖြန်အားကစားရုံကိုပြန်သွားဖို့ဆန္ဒရှိသော်လည်းဤအကြံအစည်နှင့်အိပ်ပျော်။

တစ်ဦးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားနှိုးနဲ့ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကလေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုအများကြီးခံစားရသောအခါမူကားအရာခပ်သိမ်းပြောင်းလဲစေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာကြွက်သား - ဒီနှင့်အခြားကိစ္စရပ်များကိုဆောင်းပါးထဲမှာဆက်ဆံပါလိမ့်မည်။

ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းတရားများ

ဆုံးဖြတ်ရန် အဘယ်ကြောင့်အနာကြွက်သား, သငျသညျအများအပြားဖြစ်ရသောနာကျင်မှု၏အကြောင်းတရားများ, ရရန်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့အဓိကသူတွေကိုကိုယ်စားပြု:

• , ကိုက်ဖြတ် ကြွက်သားကှဲထှကျ။
• အဆစ်ပျက်စီးမှု, connective တစ်ရှူး။
• microtrauma ၏လက်ရှိအဆင့်လေးနက်ပြင်ဆင်မှု။
• လက်တစ်အက်ဆစ်၏ဆိုးကျိုးများ။

ပထမဦးဆုံးအ option ကို - ကချွန်ထက်ဖြစ်ပါသည် ကြွက်သားနာကျင်မှု စဉ်နှင့်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။

ဒုတိယဂျသောသင်ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အဆစ်များတွင်နာကျင်မှုယူနိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်အများအပြားအကြောင်းပြချက်များပေါင်းစပ်သတိပြု, တူညီတဲ့မှပြောပြတယ်။ ဤသည်အပိုဒ်ကိုလည်းပြေးပြီးသည့်နောက်မေးခွန်းတစ်ခုကိုအဘယ်ကြောင့်အနာကြွက်သားတစ်ခုအဖြေပေးသည်။ အမှန်မှာအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမှာလည်းထိခိုက်စေနိုင်သောတိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမယ့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဒါပေမယ့်လည်းအဆစ်, တွေ့ကြုံနေကြသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ကြွက်သားနာကျင်မှု၏တတိယနှင့်စတုတ္ထအကြောင်းတရားများ - ပြောရလျှင်တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်မှာရှိလေးနက် microtrauma ရှိ၏ လက်တစ်အက်ဆစ်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုသင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်အချို့သောအချိန် (အများဆုံးမကြာခဏအောက်ပါနံနက်ပေါ်တွင်တွေ့မြင်) - အလွန်အကျွံလက်တစ်အက်ဆစ်နှင့် microtrauma ၏သက်ရောက်မှု၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာ။

ကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နေ့ကအနာများမှာအဘယ်ကြောင့်လူအတော်များများတွေးမိ။ ဒါကလက်တစ်အက်ဆစ်၏ကြွက်သားမျှင်အတွက်စုဆောင်းခြင်းတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုရောက်ရှိသောအခါ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနာကျင်မှုလည်းတွေ့ကြုံရသည်။

ကြွက်သားနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရဖို့ကိုဘယ်လို

အများစုမှာမကြာခဏအသစ်ရောက်ရှိလာသောနောက်နေ့ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှု၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့လုံးဝဘာမျှလုပ်ပါ။ ရလဒ်အဖြစ်ပင်အိပ်ရာမှထမွောကျလာမယ့်နံနက်အချိန်-စားသုံးတာဝန်ဖြစ်လာသည်နှင့်မေးခွန်းအဘယ်ကြောင့်အနာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နာကျင်မှုနှင့်အတူလုပ်ဖို့ပေါ်ပေါက်။

ဒါကချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အချို့သောလုပ်ရပ်များဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်:

1. ဆန့်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလက်တစ်အက်ဆစ် "ထပတ်လည်၌" ရန်ကိုသင်ချက်ချင်းကျောင်းမှာအပြီးဆန့်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောလူသားဖြစ်ခြင်းများကဲ့သို့ခံစားမိလာမယ့်နေ့ 5-10 မိနစ်နွေး-up, မွှုပျနှံသင့်ပါတယ်။
2. အဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာ! ထိုခဏခြင်းတွင်မဆိုအမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အတန်းအားကစားခန်းမထဲမှာကျင်းပနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကား (မီနီဘတ်စ်, ဘတ်စ်ကား) သို့ get မတိုင်မီအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အိမ်ပြန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် run နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သူ့ရဲ့ကလေးဘဝမှတ်မိဖို့, ငါးမိနစ်အဘို့အကြိုးခုန်။ သင်တန်းအိမ်မှာရာအရပ်ကိုကြာလျှင်, အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းချက်ချင်းကျောင်းမှပြီးနောက်အကျဉ်းလမ်းလျှောက်စီစဉ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။ နံနက်ခန္ဓာကိုယ်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ကြောင်းဝက်နာရီများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။
3. ရေပူကန် - လက်တစ်အက်ဆစ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့နေဖြင့်အနားယူရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤသည်ရေချိုးမကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေမျက်ရည်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်အခါ, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနောက်နေ့သုံးစွဲဖို့အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်ကာကွယ်ခြင်းဟာကုသခြင်းထက် သာ. ကောင်း၏။ ထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - ကပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာသောအခါမကြာခဏဆိုသလို, အလွန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပူပြင်းစည်ပိုင်းအပန်းဖြေဖို့တောင်းဆိုနေတာ။ ပူပြင်းတဲ့စည်ပိုင်းသို့မဟုတ်ရေချိုးအတွက်သုံးစွဲနာရီကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ပေးရေးနှင့်နံနက်ယံ၌နာကျင်ခြင်းတားဆီးပါလိမ့်မယ်။

နက်ဖြန်နေ့၌ ...

ကောင်းပြီ, ပြည်နယ်ပြီးသားနံနက်ယံ၌အပြေးလျှင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဘယ်ကြောင့်အနာကြွက်သားတောင်းဆိုနေတာစောင့်ရှောက်လျှင်, အဘယ်သို့ပြုရန်, ထို့နောက်သင်အောက်ပါကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်:

• ပထမဦးစွာသင်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ထိုအခါကြွက်သားနာကျင်မှု၏ရှေ့မှောက်တွင်ရှိနေသော်လည်းလွယ်ကူသော mode မှာမနေ့ကရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပြန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားသင့်ရဲ့ယခုဆန့်မထားဘူးဆိုရင်သူတို့ကအခြားတစ်ပတ်နေမကောင်းရနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပထမဦးဆုံးမှာနာကျင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဖြစ်ပျက်အဖြစ်ဘာမျှမလူတန်းစားပြီးနောက်နံနက်ယံ၌ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်ဆယ်ရေးခံစားရပြီးရောဂါလက္ခဏာတွေစိတ်မပူပါနဲ့ပါလိမ့်မည်ပြီးနောက်, နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်, မတစ်ပါတ်အကြာတွင်လွန်သွားပါလိမ့်မယ်။
• နာကျင်မှုအနှိပ်နှင့်အထူးလိမ်းဆေးအဘို့ကောင်းသောအကူအညီနဲ့။

လာမယ့်အချိန်ကကြွက်သားတစ်သျှူးဖြတ်ရှောင်ရှားရန်ညင်ညင်သာသာနောက်တဖန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအားကစားသမားတွေရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေပျေါတှငျအခွခေံစိတ်ပိုင်းဖြတ်ထိုကဲ့သို့သောပေါ့ပါးအတန်း၏ပမာဏ။

အဓိကအရာ - နာကျင်မှု၏မကြောက်ပါနဲ့ကြောင့် overdo ပါဘူး

ကြွက်သားနာကျင်မှု - ဤပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်, ဆန့်တစ်ဦးရေချိုးတာနှင့်အားကစားရုံတဝိုက်လမ်းလျှောက်ဖျော်ဖြေခြင်း, အားကစားသမားနေဆဲနောက်တစ်နေ့နံနက်အချို့နာကျင်ခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သက်ရောက်မှုအလျင်အမြန်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လည်းပြင်းထန်ခဲ့အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ microtraumas အတွက်ကြွက်သားတွေဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်သည့်အနေဖြင့်လက်တစ်အက်ဆစ်အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာမကြောက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ microtrauma ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောကြွက်သားနာကျင်မှု, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှမဆိုထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲ, အရွက်။

ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာကြွက်သား, သင်သည်ဤအကြောင်းကိုပိုမိုသတိရဖို့လိုဘာကြောင့်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်။ overtraining ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ပထမဦးဆုံးအတန်းထဲတွင်လည်းစိတ်အားထက်သန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျ technique ကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းထက်လိုချင်သောရလဒ်မုနျတိုငျးမှခှနျအားစိုကျထု, လေ့ကျင့်ခန်းရန်အသုံးပြုရသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးရမည်။ ဤသည်ကောင်စီပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုခံစားရလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ, သို့မဟုတ်မမှာအားလုံးကူညီပေးပါမည်။

သငျသညျအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာလေ့လာရှိရာထိုသို့အရေးမထားဘူး။ အချိန်ကြာမြင့်စွာမဆိုသိသာထင်ရှားသောဝန်ကိုတွေ့ကြုံခံစားဘူးသောခန္ဓာကိုယ်သည်လေ့ကျင့်ရေးလေးနက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဘယ်ကြောင့်အနာကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့ရှေ့မှသည်လေ့ကျင့်ရေးမပိုအစွမ်းသတ္တိခံစားရတယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းထွက်စစ်ဆေးပါ။

ပထမတော့သူက overtrain ထက် dotrenirovatsya မဟုတ် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ကနှိုးဆော်သံအသံရန်လိုအပ်သောအခါ

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်စိုးရိမ်ပူပန်စတင်ရန်လိုအပ်:

• ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုရွှေ့ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏လေ့ကျင့်သင်ကြားရောင်ရမ်းအစိတ်အပိုင်း။
• ကြွက်သားနာကျင်မှုတစ်ပါတ်ကျော်ကနိမ်မထားဘူး။

သည်အခြားကိစ္စများတွင်ပါကမည်သည့်ထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်သောလက်တစ်အက်ဆစ်နှင့် overtraining တစ်အမြားအဖြစ်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေနဲ့ပတ်သက်ပြီးအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလည်းမရှိအားလုံးအတူတူပင်ပါက traumatologist သို့မဟုတ်အားကစားဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်ပယ်ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ စေ့စေ့စပ်စပ်စာမေးပွဲပြီးနောက်ကျွမ်းကျင်သူတွေကလိုအပ်သောအကြံဉာဏ်နှင့်လမ်းညွှန်မှုကိုငါပေးမည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကြွက်သားနာကျင်မှု

အရာအားလုံးအထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အရင်ကဆိုရင်ထံအပ်နှံ။ နှင့်ဤကအနည်းဆုံးသုံးလကငျြ့သုံးသောသူတို့အားကြောင့် ပို. မကြာခဏကြွက်သားနာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရ, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဝန်ပြီးနောက်အနာကြွက်သား, အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာသည်အဘယ်ကြောင့်ထိုသူတို့ကမေးခွန်းထုတ်သည်။

ဒါဟာနှစ်ပေါင်းများစွာအတွက်စေ့စပ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်ဖိစီးမှုဖို့အသုံးပြုရရှိ, ပြင်းထန်ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက်ရရှိလာတဲ့မဖြစ်နိုင်ပါကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ နှစ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်သောသူသည်ထိုကဲ့သို့သောယောက်ျားမိန်းမတို့၏သင်ယူမှုအပျေါမှာ, အနှိုးဆော်သံအသံမှစတင်။ သို့သော်ဤအမှုကိုပြုသောမရသင့်ပါတယ်။ မှန်မှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့နေသောလူများ, ကြွက်သားများလွန်း, ၌လည်းညိုးငယ်လိမ့်မည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံဝန် - ဤတောင်ကိုကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ရေးအတှေ့အကွုံအတူကြွက်သားနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုနှစ်ခုအချက်များဖြစ်ကြသည်။ အကြံပြုချက်များတူညီနေသောခေါင်းစဉ်: နာကျင်မှုတဖြည်းဖြည်းပြေသည်မှန်လျှင်, စိတ်ပူရန်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြသပါ။