ကကိုက်ညီလျှင် Creatine သည် monohydrate အပေါင်းတို့နှင့်ယူနည်း

အတော်များများကကာယဗလနှင့် ပတ်သက်. အံ့သြနေကြသည် Creatine သည်ယူကိုဘယ်လို monohydrate ။ ဒါဟာမူးယစ်ဆေးရှည်လျားအားကစားသမားများကမွေးစားခဲ့ပြီးခဲ့ပြီးပေမယ့်အကောင်းဆုံး option ကိုနေတုန်းပဲဆွေးနွေးငြင်းခုံဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းတစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ် ယူ. အဘယ်သူသည်ကာယဗလ၏အကြံပေးချက်အပေါ်နောက်ထပ်၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်, နှင့်လက်တွေ့အတွေ့အကြုံရှိသည်။ နှင့်ယခုပြုလုပ်နေဆဲဤပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျ Creatine သည် monohydrate ယူဘယ်လိုအကြောင်းဆောင်းပါးတွေများစွာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်သူတို့တစ်ဦးစီတစ်ဦးအထူးသဖြင့်နည်းလမ်းအတည်ပြုစာပေမှာ, ငြင်းပယ်ထားပါတယ်။ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု, ဒါပေမယ့်လည်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးကျန်းမာရေးမသာဆုံးဖြတ်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျကွိုးစားအားထုရပါမည်။

Creatine monohydrate: ဘယ်လိုလုပ်

ဘယ်လိုမကြာခဏသောအခါသင်သည်အဘယ်ကြောင့်အစာစား: ပထမဦးဆုံးသင်ပုံစံသတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့စွဲရန်, ထို့အပြင်အသုံးပြုတဲ့သူကိုလူတိုင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တောင့၏ပုံစံ, ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမှုန့်အဖြစ်: အအဲဒါကိုအမြင်လက်တွေ့ကျတဲ့အချက်အနေဖြင့်ပိုပြီးသင့်လျော်သောအရာကို form မှာဆုံးဖြတ်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အထုပ်နှင့်အတူကြွလာညွှန်ကြားချက်များ, အစဉ်မပြတ်အလှည့်၌, ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်လုပ်သူများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သူမြား confuses သော Creatine သည်၏လျှောက်လွှာအပေါ်ဥာဏ်ရှင်းပြချက်, ထုတ်လုပ်မထားဘူး။

သောက်သုံးသောနှင့်ဆက်စပ်ထုတ်ကုန်များ

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ငါးခြောက်လမှဂရမ်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ အကယ်. လေ့ကျင့်ရေးနေ့, က Creatine သည် monohydrate ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် , ပရိုတိန်းလှုပ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဖျော်ရည်သောက်ရပေမယ့်သူကသာကျောင်းကိုအပြီးလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ရသောအခါ

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပိုကောင်းတဲ့ဖြည့်စွက်ကို ယူ. ဤကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဇီဝြဖစ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, Creatine သည် monohydrate ယူဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါကဤကိစ္စတွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဇီဝြဖစ်ဖြစ်လာအဖြစ်က၎င်း၏အသုံးပြုမှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလက်တွေ့ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မသာကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါဟာထို့နောက်အကြီးမြတ်ဆုံးပြင်းထန်မှုနှင့်အတူဖြန့်ချိခဲ့သည်ကြောင့်၎င်း, နံနက်ယံ၌တတ်နိုင်သမျှအရောအနှောကိုယူ ကြီးထွားဟော်မုန်း၏။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားအောက်မှာအစားအစာထို့အပြင်သုံးပါကိုအောက်ပါအတိုင်းလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: တယောက်ခွက်ကိုဖြေရှင်းချက်အရည်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ကောင်းစွာကြောင့်သိမ်းသွင်းရန်အမျိုးမျိုးသော၏အသုံးပြုမှုကိုထိခိုက်စေ ကြီးထွားဟော်မုန်း, ဟို steroids ။

ပိုကောင်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်ဖြင့်ပေါင်းစပ် Creatine သည်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ, ကခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လောက်ကြာ

ဝန်ခံချက်သင်တန်းကိုအနည်းဆုံးနှစ်လကြာရှည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီပြီးနောက်သုံးလေးပတ်ကတစ်ချိုးယူပြီးခန္ဓာကိုယ်အားလုံးကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ခွင့်ပြုပါရန်။ ဒါ့အပြင်ကြွက်သား sensitivity ကို recover ဤကာလအတွင်း။ Creatine သည်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အခြေခံပေါ်မှာယူလျှင်ခန္ဓာကိုယ်အပြင်လွယ်ကူစွာထိခိုက်လျှော့ချသည်, သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချထားသည်။

အချို့ကြောင့်အချည်းနှီးပင်ဖြစ်သည်

အမျိုးမျိုးသောသည်၏လက်ခံမှု - ဒီသက်သက်သာပုဂ္ဂိုလ်ရေးကိစ္စဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ Creatine သည် monohydrate ယူနိုင်ရန်လမ်း, လူတိုင်းအားကစားသမားကိုသိသင့်ပါတယ်။ မူးယစ်ဆေးအပေါ်အချိန်ဖြုန်းပြီးနောက်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုမြင့်တက်ရသင့်ပါတယ်။ နောက်ထပ်စားသုံးမှု၏ထိရောက်မှုအားကစားသမား၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30% အောင်မြင်နေသည်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်မူးယစ်ဆေးဖို့လွယ်ကူစွာထိခိုက်များ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခြို့သောသက်ရှိသည့် slag နှင့်ပိုပြီးအချည်းနှီးဖြစ်၏။ ရလဒ်နှစ်ခုသင်တန်းများအပြီးတွင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မပြုခဲ့လျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ကိုအသုံးပြုမှုများ၏ညျသငျ့လျြောအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်သင့်ပါတယ်။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆောင်းပါးဖတ်ရှုပြီးနောက်သင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အပေါ် grounded ကြပါပြီ "Creatine သည် monohydrate ယူနည်း။ "