ယင်းအစု၏ဒြပ်ထုမှအဓိကအတားအဆီး။

တစ်ဦးအစပြုသူအလေးချိန်ရဖို့နဲ့ပိုကြီးဖြစ်လာလေ့ရှိတယ်သောအခါ, မကြာခဏဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်မြန်ဆန်စွာဖြစ်ရလိမ့်မည့်လအနည်းငယ်အတွင်းသူအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ biceps နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားဝါကြွားမည်ထင်သည်။ ဒါပေမယ့်စည်းကမ်းအဖြစ်, မျှမျှတတလျင်မြန်စွာတိုးတက်မှုပိုင်းတွင်တစ်ရပ်မှအခန်းများ၏ထားတဲ့ပြီးနောက်အများစုမှာအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်သူ၏အိပ်မက်နှင့်အတူအစိတ်အပိုင်းကိုစွန့်ခွာ, doping နှင့်အခြားချိုးဖောက်မှုများပိုမိုအောင်မြင်သောမိတ်ဆွေများကအပြစ်တင်။

အသစ်ရောက်ရှိလာသောအတန်းရဲ့ start ပြီးနောက်လျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့ရန်စတင်နေကြသည်ဘာဖြစ်လို့အများအပြားအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိက - ကြွက်သားအတွက် glycogen ၏ဖြစ်စဉ်ကိုရေနှင့်စုဆောင်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။ မဟုတ်တိုးတက်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကြီးထွားရန်သင့်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်၏ရလဒ်အဖြစ်ကြွက်သားဖြစ်ပြီး, ကြောင့်ကစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုလည်း glycogen ကိုဆွဲဆောင်သော glycogen (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှင့်ရေ, သိမ်းထားဖို့စတင်။ အချို့သောတွက်ချက်မှုအရ, 1 ဂရမ်နှုန်း။ Glycogen ကြွက်သား၏ 2.7 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ရေ, ကိုယ့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်နေသောအားကစားသမားများတွင်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သား volume ထဲမှာဤအရပ်ပုအတော်လေးချွန်ထက်တိုး။ ကြွက်သားရေသိုလှောင်မှုနေဆဲတော်တော်များများထက်, သူတို့ရဲ့အတိုင်းအတာအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်ဒါကြောင့်လူကြိုက်များဖြည့်စွက်ဖြစ်လာဘာဖြစ်လို့သို့သော်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, ရဲ့ Creatine သည် monohydrate ။

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ Creatine သည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။

အတူစတင်ပြုလုပ်အားကစားအာဟာရနှင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောလက်တင်အမည်များကိုကြောက်နေသောသူတို့ကိုများ၏ဒဏ္ဍာရီဖယျရှားပါလိမ့်မယ်။ Creatine နေ့တိုင်းသင်တို့သည်အမဲသားနဲ့ငါးကိုစားသုံးကြသည်။ သို့သော်အားကစားသမား 5-10 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်းရတဲ့သာမန်စဉ်းစားသည်။ သငျသညျ, တစ်နေ့လျှင်အသား၏အကြောင်းကို 5-10 ကီလိုဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည့်အဘို့တစ်နေ့လျှင် Creatine သည်။ ထိုသို့သော volumes ကိုအတွက်ရိုးရှင်းစွာသိမ်းသွင်းကြဘူးသောမိုးသည်းထန်စွာပရိုတိန်းဓာတ်စာချသီးထက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်သောက်သုံးရေ 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဖြစ်အမြောက်အများ Creatine သည်အတွက်ဝယ်ယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းသဘောတူသည်။

Creatine သည်၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားဆဲလ်များတွင်အရည်သိုလှောင်၏ amplification အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောအင်္ဂါရပ်ရှိခြင်းအပြိုင်အတွက်, အထူးသဖြင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေပါဝါဝန်စဉ်အတွင်းကြောင့်ဆဲလ်များအတွက်စွမ်းအင်တနည်းရင်းမြစ် ATP ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ Creatine သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှငျ့ခှနျအားအစုတခုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်လူကြိုက်များဖြည့်စွက်၏တဦးတည်းဖြစ်လာသည်နှင့်အတူနှစ်ခုဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ဆက်စပ်. ဖြစ်ပါတယ်။ စစ်မှန်သော Creatine သည်စားသုံးမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အင်္ဂါရပ်တွေအတော်များများရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အူမှရတဲ့, က 80 ရာခိုင်နှုန်းက၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးအတွက်သိသိသာသာအဆိုပါ slag သို့သွားသည်, သို့သော်ဖြစ်ပျက်မပြုခဲ့သောကြောင့်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူ Creatine သည်လောင်ရန်အကြံပြုသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည် သကြားစားသုံးမှုပြီးနောက်ထုတ်လုပ်အင်ဆူလင်, Creatine သည်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားအတွက် glycogen ၏အဆင့်နှင့်မသာပေါ်မှာအလေးချိန်ရရှိကဲ့သို့တူညီသောထိရောက်သောနှင့်လူကြိုက်များဖြည့်စွက်နှင့်အတူသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ရရှိသူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ထုတ်လုပ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာငါအသစ်ရောက်ရှိလာသောအဆက်မပြတ်ပစ္စည်းဥစ္စာ၏ဒြပ်ထု၏တိုးတက်မှုများအတွက်လျော့နည်းလိုအပ်သောခံယူကြသည်ကိုသတိပြုပါချင်ပါတယ်။ ထိုမျှမကသူတို့တစ်တွေဆာလောင်မွတ်သိပ်အာဖရိကတိုင်းပြည်မှာနေထိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေပေမယ့်များသောအားဖြင့်ကြောင့် "fit မ" သို့မဟုတ်ညာဘက်စားရန်ကိုဘယ်လိုနားလည်ချင်ကြပါဘူး, ဖက်တီးနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်းအဖြစ် sugary အစားအစာများ, တစ်ခုကြီးမားပမာဏကိုစားသုံးရန်ဆက်လက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ဒိန်ခဲနှင့် ချောကလက်။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စငါတို့သည်သင်တို့တစ်ရက်ဖြုန်းထက်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ဖို့လိုအပ်ပုံကိုအေးမြပေမယ့်, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်အလေးချိန်အစုတခုပါ။ သို့သော်ဤကယ်လိုရီဟာပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ထံမှချောကလက်နှင့်မှဆင်းသက်လာစွမ်းအင်၏အရည်အသွေးမဖြစ်သင့် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါဟာအခွင့်အလမ်း Creatine ကိုပေးသည်။ ရရှိအပေါ်သို့ - ပရိုတိန်းနှင့် maltodextrin (ပရိုတိန်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအရင်းအမြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ကြောင်းကစီဓါတ်အုပ်စုခွဲအရောအနှော နှောင့်နှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ။ ပရိုတိန်းမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးဆိုလိုသညျအများအားဖြင့် 1 မှ 1 မှ 3 သို့မဟုတ် 4 အဆိုပါရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိတစ်ဦးတည်းသာဖန်ထို့အပြင်၏စွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ပေးသောကယ်လိုရီ၏ညှနျကွားထဲမှာသိသိသာသာအားသာချက် created အတွက်ရရှိ။

ငါကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, သငျသညျအလေးခြိနျရရှိခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ရေးစဉ်နှင့်အသက်တာ၌ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်ဖို့မသာ, သင်နှင့်အတူတစ်ခုခုလုပ်သင့်၏စွမ်းအင်များအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ရှင်းပြဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုအသုံးပြုခြင်းရရှိအတူက overdo လျှင်သို့သော်တဦးတည်းအရေးကြီးသောအနုတ်လည်းမရှိ, သငျသညျအရလေ့ အဆီ, ဒါကြောင့်ငါသည်သင်တို့၏အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။

သငျသညျရရှိကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့အစစ်ဆေးအဖြစ်, maltodextrin တစ်ခါတစ်ရံရိုးရှင်းစွာအလွန်တက်ကြွစွာအဆီများ၏အစစ်ခံအားပေးအားမြှောက်ဖြစ်သည့်ဂလူးကို့စ, ကဆက်ပြောသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူထို့အပြင်မတှေ့နိုငျလြှငျသငျရိုးရှင်းစွာလက်ျာအချိုးအစားအတွက် maltodextrin နှင့်ပရိုတိန်းဖော်စပ်နေဖြင့်အင်တာနက်စတိုးဆိုင်များတွင်အလေးချိန်အားဖြင့်တစ်ဦးရရှိမဝယ်နိုင်ပါ။