Dumbbells သုံးပြီးပခုံးကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

များစွာသောလူတို့သညျအဘို့, ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကို ပခုံးလွှဲရန်, အလွန်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုသာနိုင်အောင်ကျယ်ပြန့်, ဧရာပခုံးခါးပန်းအဖြစ်, သူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ရဲစွမ်းသတ္တိအလေးပေးဖော်ပြသည်။ ဒါဟာမကြာခဏဆွအမျိုးအစားများ, ဆိုလိုသည်မှာပြောင်းလဲနေတဲ့သောအခါသက်သေပြနေသည်, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံ ကြွက်သားကြီးထွား တိုး။ အဓိက ပခုံးကြွက်သား အလှည့်အတွက်ရှေ့, အလယ်တန်းနှင့်အနောက်ဘက်သို့ခွဲခြားထားတဲ့, အ deltoids ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသူတို့ကိုလေ့လာဖို့အကျိုးရှိကြလိမ့်မည်။

ပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ပူနွေးရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတက်နွေးဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ် ပခုံးခါးပန်းကို။ ဒါကမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်, mahi လက်နက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ထွက်ပိုမိုပေါ့ပါးလေးအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီဖြစ်သည်။

မွေးမြူလက်အား

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်, တစ်ဦး dumbbell ကောက်။ အစပိုင်းမှာ, ထိုတွက်ဆလက်မောင်းနှင့်အတူဆင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်, ထိထိရောက်ရောက်မချိတ်ဆွဲထားတယ်။ ထိုအခါသိသိသာသာထွက်သက်ထိပ်မှာခဏနေရစ်နှင့်ကုတျအောင်ဖြည်းဖြည်းချင်းချသင့်လက်ကိုလျှော့ချဖို့စတင်အောင်, လက်ဖြင့်သူတို့ကိုထမြောက်စေ။ 4 x ကို 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ အလေးချိန်အလွန်ကြီးမားတဲ့မပါလျှင် - ယင်းဝါယာကြိုးမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်, သာ. ကြီးမြတ်အလေးချိန် dumbbells အတူခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်ထိုအတူလေယာဉ်ထဲမှာတစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီး, သင်သည်ထိုသူတို့အနည်းငယ်ရှေ့သို့ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာ technique ကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်ဖို့မှန်ရှေ့မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုတယ်။

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်မွေးမြူလက်အား

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းပါလိမ့်မယ် နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။ ဒါဟာယခင်တအလားတူလုပ်ဆောင်ပေမယ့်ကနဦးအနေအထားကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည် - ဒူးနှင့်ရှေ့ဆက်စောင်းအားကောင်းခန္ဓာကိုယ်တင်နိုင်သငျ့သညျ။ တတ်နိုင်သမျှတာ layout ကို၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းနောက်ဘက် deltoids အသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။

တစ်ခု option ကိုအမျှ - သငျအထူးရှိုခုံတန်းရှည်ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ဝါယာကြိုးများ၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သင်တန်းအဆင့်ခွင့်ပြုလျှင်သင်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ကဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လုံခြုံရေးပိုက်ကွန်ကိုမှအနီးကပ်တည်ရှိသောမိတ်ဖက်သူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့သေချာပါစေ။

လက်ကောက်ဝတ်လှည့်နှင့်အတူစာနယ်ဇင်း

စွန်ပလွံရှေ့ဆက်စေလွှတ်, dumbbells နှင့်အတူတစ်ဦးလက်ကိုကျော်ဆွဲထုတ်ဖို့ဖြောင့်ခုံတန်းလျားပေါ်တက်ထိုင်ရင်း။ အလှည့်, ပခုံးဖို့ dumbbells လျှော့ချ Perform သူ၏ဦးခေါင်းကို (ကုတျ) အားမိမိလက်ကိုဝှေ့နေတယ်။ ထိုအခါကနဦးအနေအထား (inspiratory) ဖို့ dumbbell ညှစ်။ ဒုတိယလက်များအတွက်တူညီပြန်လုပ်ပါ။ 4x6 ကြိမ်။

ဆင်းစဉ်အတွင်း - နိမ့်ဆုံးမြန်နှုန်းနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကာလအတွင်း - အများဆုံး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်သည်အလျင်အမြန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဒီခုံတန်းလျားအထူးခုံတန်းရှည်၏နောက်ကျောအပေါ်ပြန်မြှောင်နိုင်ပါတယ် Perform ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောအပေါ်လျှော့ချဝန်။ အပြင် အဆိုပါ deltoid ကြွက်သား ပါဝင်ပတ်သက် triceps နဲ့တခြားကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ပခုံးခါးပန်းများ၏နယ်ပယ်လျှင်မြန်စွာကြီးထွားလာနေပါတယ်။

ဒီဂျ Benching ချက်ချင်းနှစ်ခုတစ်ပြိုင်နက်ရုတ်သိမ်း dumbbells ဖြစ်နိုင်သည်။ သူကတောင်ပိုပြီးကျယ်ပြန့်သည်, မိမိပခုံးလွှဲနှင့်သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်ပထမဦးဆုံးအဖွင့်စာနယ်ဇင်းထုတ်သယ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုချဉ်းကပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဝဲလက်ပြောင်းရွှေ့ဖို့ချဉ်းကပ်မှု၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကလုပ်နေတာ။ ဒါဟာသိသိသာသာတွက်ဆအေးဂျင့်များ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းလှ၏။