Oblique များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောရှုထောင့်။

သင်သည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်ချဉ်းကပ်ရန်အလေးအနက်အာရုံကိုပေးစေခြင်းငှါဆုံးဖြတ်လျှင်ပြည့်စုံရပါမည်။ ဒါဟာ Oblique သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုသတိပြုပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ နေ့စဉ်အသက်တာ၌တစ်တည်ငြိမ် function ကိုလုပ်ဆောင်။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်, သူတို့အပေါ်မှာဝန်မပါ။ ထို့ကြောင့်ယင်းသိသာနိဂုံးချုပ် - ထို Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ခိုင်ခံ့စေ၏ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသို့သာသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သေးငယ်တဲ့ကြိုတင်မှာကြားထားစေပါ။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်အဖြစ်သင်တစ်ဦးပိန်ခါး (ဒီအမျိုးသမီးကပိုမှန်ပေ) ရရန်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်ပါဝင်ပတ်သက်ရမပြုလုပ်သင့်။ အဆိုပါ Oblique ဘို့တစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘုံအစုံအတွက်ထည့်သွင်းရန်လုံလောက်ပေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဒေသအပေါ်အလွန်အကျွံဝန်အမည်ရခါးလုံးပတ်တိုးမြှင့်, မလိုလားအပ်သောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ လူသားထုဗေဒယိုယွင်း V-shaped ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထက်ဝက်ကိုလည်းအလှဆင်။

ဤသည်အချို့သောသတိပေးချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များစိုးရိမ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ အခုတော့ကိုယ့်ဖျော်ဖြေရပါမည် Oblique များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအကြောင်းပြောဆို။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေး ဆီသို့ tilts အလေးနှင့်အတူ။

သင်အားကစားခန်းမကိုသွားလျှင်အမှု၌, လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအစဉ်အမြဲပစ္စုပ္ပန်သူလေ့ကျင့်သင်ကြားလူတစ်ဦး, သင်လိုအပ်သောအကြံပြုချက်များကိုငါပေးမည်။ အပိုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်အဖြစ်, သင် Oblique များအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှတ်စုယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုတစ်တွန်းကန်အားနှင့်အတူအိမ်ရာကွေးအကြောင်းပါ။ ထိုသူနှစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဂျ။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်အဖြစ်မကြာမီ Oblique နှင့်ဖြောင့်အဖြစ်ပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါဟာပစ္စည်းကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်အစဉ်အမြဲသတိရသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အားထုတ်သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်ဖြည့်ဆည်းမပေးခဲ့ပါဘူး။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, များစွာသောဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုယခုထွက်ပေါ်လာခဲ့ပါသည်နှင့် မည်သို့ Oblique လွှဲဖို့ အိမ်မှာ? အဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေလည်းရှိပါတယ်။ ထိုသို့အလိုဆန္ဒအပေါ်ပါလိမ့်မယ်, အမြဲတမ်းနည်းလမ်းတွေရှိပါလိမ့်မယ်။ လွယ်ကူစွာအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အတွက် Oblique အဘို့သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, ရန်။

ပထမဦးဆုံးအ option ကို - မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။ ဒူးကွေးတို့ကိုချီကြွခြင်း, ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက်ကိုယ်ထည် Turn, ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်အဘို့အရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ အဲဒီနောကျအနေအထား စတင်. ပြန်သွားပါ။ အခြားလက်နှင့်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သငျသညျကိုချက်ချင်း Oblique, iliopsoas နှင့်ဖြောင့်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုမှအနီးကပ်အာရုံစိုက်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်လက်ခန်ဓာကိုယ်မကူညီသင့်ပါတယ်။ တစ်ခုလုံးကိုနှောင့်ရှက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်သီးသန့်ကျရောက်ပါတယ်။

Option ကိုနှစ်ဦး - က၎င်း၏ဘက်မှာလဲလျောင်း, ရင်ဘတ်မှဒူးရုတ်သိမ်းရေး။ အနေအထားစတင်ခြင်းပြီးသားလေ့ကျင့်ခန်း၏ခေါင်းစဉ်ကနေရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်, သငျသညျရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းလက်၏အအလေးပေးနှင့်အခြားသောနှင့်အတူ, သင့်ဘက်မှာအိပ်ရသင့်ပါတယ် - သာ. ကြီးမြတ်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်နောက်ကွယ်မှ။ ခြေထောက်ဖြောင့်, ခြေကြမ်းပြင်ထိဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတက်သည်သူ၏ရင်ဘတ်မှဒူးကိုဆောင် ခဲ့. စုဝေးစေစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေ။ အနေအထား စတင်. , သင်၏ခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိကိုမပြန်သွားပါ။ ထို့ကြောင့်အတူတူပါပဲအခြားဘက်ခြမ်းနှင့်အတူပြုရမည်။

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း - ကသင်အင်တာနက်ပေါ်ရှိရှာတှေ့နိုငျသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်, သာသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘာပဲသင်ရွေးချယ်တဦးတည်း, ဤရွေးချယ်စရာအခြေခံဖြစ်ကြသည်။ သင်, ဘားကနေအထူး dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ် disc ကိုအသုံးပွုနိုငျ ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ဘောလုံး နှင့်အခြားအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအသငျသညျမဟုသာ Oblique လေ့ကျင့်မည်အကြောင်းအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, ဒါပေမယ့်တစ်ခုလုံးအဖြစ်တစ်ခုလုံးကိုစာနယ်ဇင်းသငျ့သညျ။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျွန်မတစ်ဦးတည်းသာအရေးကြီးသောအသှငျအပွငျ, အမည်ရရှုပ်ထွေးမှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ ကစနစ်တကျရှေးခယျြသောအစားအစာပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အားကစားအာဟာရ - အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းရပ်တည်သောတိုင်သုံးတိုင်ရှိပါတယ်။ သင်တဦးတည်း link ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလျှင်, ထိုလူအပေါင်းတို့ကိုအခြားသူများမဆိုအခန်းကဏ္ဍလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စိုးမိုးရေးအစွန်းရောက်ဝါဒ - အားလုံးသို့မဟုတ်ဘာမျှမဖြစ်စေ။ စံခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏လယ်ပြင်တွင်သင်သည်မှကံကောင်းပါစေ!