ဘယ်ကြွက်သားတွေတွန်းအားပေး-ups အတူလုပ်ကိုင်နေကြသနည်း

အချို့ကငယ်ရွယ်အားကစားသမားတွန်းအားပေး-ups အတူလုပ်ကိုင်နေကြပြီး, ဒါကြောင့်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းအချည်းနှီးထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ကဖြည့်ဆည်းဖို့ငြင်းဆန်ဘာကြွက်သားနားမလည်ကြဘူး။

မိမိအကြွက်သားအားကောင်းနှင့် bulkier ဖြစ်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်ပိုအဆပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုကျော်လွှားမည်ကိုတစ်ဦးအထငျမှား, ထို့အပြင်ရှိပါသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများထက်ပိုမို 15 ကြိမ်မရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဝန်တိုးမှုလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့၏ရှုပ်ထွေးဖို့လိုအပ်ဆန့်ကျင်ဘက်သက်သေပြခြင်းနှင့်-ups တွန်းအားပေးရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အထပ်ထပ်၏ပိုလျှံအရေအတွက်ကသာကြွက်သား exhausts နှင့် catabolism ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည် technique ကိုအပေါ်ကိုအဓိကအားဖြင့်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်တယ်, ဒုတိယတိုးမြှင့်ဖို့ - လှုပ်ရှားမှု၏ရှုပ်ထွေးအပေါ် (ဥပမာ, တဦးကိုလက်ပေါ် push-အပေါ်ဖြစ်စေ abutment လုပ်ဆောင်) ။

ဒီတော့မေးခွန်း - ကြွက်သားတွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြဘာလူ့ဖွဲ့စည်းပုံ၏ဇီဝကမ္မဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အခြေခံပြီးဖြေကြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, pectoral ကြွက်သားနှင့် triceps လက်အကြားဟန်ချက်ညီဝန်ရဲ့ width တည်နေရာပေါ်မူတည်သည်။ အဆိုပါပြီးသား, ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအပေါ်လျော့နည်းဝန်လက်ကိုတင်။ ခြေ၏အနေအထားကိုလည်းအခြို့သောကြွက်သားအပေါ်ဝန်များကအုပ်ချုပ်နေပါတယ်။ ခြေဝန်ကူညီပံ့ပိုးပေးရန်ဆန္ဒပြသည့်အခါ (ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အလားတူပင်ဖြစ်သည်အထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအာရုံစိုက်နေသည် ဘားတစ်ခုယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း) ။

ဒါ့အပြင်အကြီးအအရေးပါမှု၏ pushups စဉ်အတွင်းလက် setting ဖြစ်ပါတယ်။ စုတ်တံ၏ရိုးရာထုတ်လုပ်မှု - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်။ သင် triceps အပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်နှင့်လက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့အူလှည့်ဖို့အများဆုံးကျဉ်းမြောင်းသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်။ လက်ချောင်းသို့မဟုတ်လက်သီးအပေါ်တစ်ဦးကတွန်းအားပေး-ups အဆိုပါလက်ကောက်များ၏အားကောင်းရန်ကူညီသည်။

ဒါကကြွက်သားတွေနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်ကားအဘယ်သို့ တွန်းအားပေး-ups အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ဥပမာအားဖြင့်, သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများခြေ၏အနေအထားအပေါ်ဝန်၏မှီခိုပြသခဲ့ကြသည်။ သင်ဂန္ထဝင်ပုံစံ (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကိုခြေဘဝါးကြွင်းသောအရာ) တွင်အလုပ်လုပ်လျှင်, ဝန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အလေးချိန်၏ 64 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ညီမျှဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒူးပျေါထောက်ခံမှုနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups အချိန် - အလေးချိန်၏ 49 ရာခိုင်နှုန်းကိုအသုံးပြုသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရင်ကဆိုရင်ဒုတိယဂျများအတွက်သင့်လျော်သော, ဒါပေမယ့်တစ်လပြီးနောက်ကဂန္ဗားရှင်းသို့ပြောင်းရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများ၏တွက်ဆကိုသုံးနိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမလက်ထောက်ရှိလျှင်, အပိုဆောင်းအလေးချိန်ပြန်-ဖြည့်ဖြင့်တွက်ဆများအတွက်ကျောပိုးအိတ်အားဖွငျ့ပေးနေပါသည်။

ဘယ်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းနေချိန်မှာသင်ကသင်တို့၏ခြေကိုခံစားရနိုင်သည့်အခါကြွက်သားတွေတွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြသည်။ ဒီအနေအထားမှာဝန်၏အကြောင်းကို 75 ရာခိုင်နှုန်းတိုးပွါး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည် တလက်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာခြေကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်အောင်မြင်ရန်ခါတိုင်းထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ထားရှိရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, supporting လက်မောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအညီ positioned ရပါမည်နှင့်ခြမ်းမှသွေဖည်မထားဘူး။

အခါဂန္တွန်းအားပေး-ups အဓိကအားဖြင့်အထက် pectoral ကြွက်သားအပေါ်တစ်ဦးကြီးတွေဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် dips ရှိပါတယ်။

ဘယ်ကြွက်သားတွေမှာအလုပ်လုပ်နေကြတယ် dips ကာယဗလအစီအစဉ်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြသည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေ၏ဘက်စုံသုံးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ရိုးရှင်းတည်ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps ဖွံ့ဖြိုးလာနိုငျသညျ, အပြိုင်ပုံမှန်စေ့စပ်အတွက် fixed ပိုက်နှစ်ခုအပိုငျးပိုငျးကိုရှာဖွေဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ဝန်၏အဓိကအလေးပေးလက်၏အနေအထား, အမည်ရအဆိုပါ၏တည်နေရာပေါ်မူတည် တို့သည်လက် နှင့်ဆုပ်ကိုင်ရဲ့ width ။ ဘယ်အချိန်မှာလက်တို့ကိုပခုံး-width ကိုအဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၏စွန်ပလွံရင်ဘတ်ကြွက်သား၏အလယ်နဲ့အောက်အပိုင်းအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ Triceps ကန့်သတ်အောက်မှာ abutment ချုပ်ကိုင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်မယ်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဦးခေါင်း၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင်ကြွက်သားတွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြသည့်ခံစားရနိုင်ပါတယ်အခါ။ ကြီးပြင်းလာဦးခေါင်းရင်ဘတ်ကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းအပိုင်းအပေါ်တစ်ဦး strain ထား. , ချကြကုန်အံ့ - အထက်ပိုင်းပေါ်မှာ။

တစ်ဦးကို hop နှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups ညှိနှိုင်းတိုးတက်အောင်နှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲအခါ။

စောင့်ရှောက်မှုခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား (ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ) ၏, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူဘို့မသာယူသင့်ပါတယ်, ဒါ၏သုံးပုံတစ်ပုံလေ့ကျင့်ရေး၏အောင်မြင်မှုကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်နွယ်ဖွားစဉ်အတွင်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူသင့်ပါတယ် - ဖြည်းဖြည်းဝမ်းရုပ်သိမ်းမှုကနေ exhale ။ အဲဒီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များလိုက်နာဖြစ်ပါတယ်။