Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Pushups

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း --ups Push ။ အဆိုပါ thorax တစ်ခုအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်သမျှတွန်းအားပေးအတူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တန်ဖိုးသည် pectoral ကြွက်သားအပြင်, အခြားကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုး, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ triceps လက်အဘို့, ပခုံး၏ရှေ့ ကြွက်သား, LAT အလွန်ထိရောက်သောတွန်းအား-ups ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် pectoral ကြွက်သားမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ဝန်တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားပေါ်မှာအညီအမျှဖြန့်ဝေကြောင်းဒါဂန္တွန်းအားပေး-ups အဘို့, ပခုံး၏စွန်ပလွံအကျယ်အပေါ်ထားရှိရပါမည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကညာဘက်ကိုအလျားလိုက်လေယာဉ်ထဲကနေ-ups တွန်းခဲ့သောအခါအညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ သင်လက်မြင့်များအတွက်ထောက်ခံမှုအဖြစ်ပိုနှစ်သက်လျှင်, ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးများအမြောက်အများရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ၏အောက်ခြေပေါ်မှာလဲကျပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားနီးပါးမဆိုအားကစားသမားများအတွက်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်အထူးတွန်းအားပေး-ups ။ ရင်ဘတ်၏အောက်ဆုံး - ဒီဖုပေးထားသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ဆွဲဆောင်မှုပေါ်မူတည်သည့်အနေဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ခြေ undercutting ရင်ဘတ်ကြီးတစ်ခုဖြစ်ဟန်နှင့်အာရုံကိုဆွဲဆောင်။ အတော်များများကအားကစားသမားကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ဖြန့်ဖြူးရန်, အညီ, အာကာသအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားချိန်ညှိခြင်းနှင့်ရန်ခုံတန်းရှည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။ , ဆန့်ကျင်ပေါ်, သင်တွန်းအားပေး-ups အနေဖြင့်သင်၏ဦးခေါင်းအထက်တဦးတည်းခြေလျင်ရှိသည်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, ဝန်၏ခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းမှတတ်၏။

မကြာခဏမေးခွန်း pectoral ကြွက်သားများအတွက်တွန်းအားကယ့်ကိုဒါအသုံးဝင်သောရှိမရှိပျေါလာသလဲ ဟုတ်ကဲ့, ကဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတွန်းအားပေး-ups ဒီအလုပ်ကိုသူ့ဟာသူဖြစ်တယ်, ဒါအိုးပြုတ်ဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ, တွန်း-ups အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှချောမွေ့ခြင်းနှင့်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းဖြစ်သင့်ကြောင်းအကောင့်သို့ယူသင့်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်ပြီးစီးအပေါ်သို့အပြည့်အဝတံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကိုဖြောင့်အောင်မကြိုးစားကြဘူး, သူတို့ကကပေါ် payload တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုအဖြစ်အနည်းငယ်ကွေးချန်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် လက်မောင်းကြွက်သားတွေ။

သင်တို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါတယ်သည့်အားကစားခန်းမထဲမှာမပွုနိုငျသျောလညျးသငျလှပသောရင်သားတည်ဆောက်ဖို့ကိုမီးရှို့ဆန္ဒရှိပါက, ထို့နောက်သူကအမှန်တကယ်အိမ်၌ပြစ်မှားမိသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးချင်းစီအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာအတော်ကြာစာအုပ်တွေမှာလက်မောင်းတွန်းအားပေး-ups ချပြီးကောင်းစွာတန်ဖိုးရှိရင်ဘတ်ထွက်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပြန်လုပ် ရင်ဘတ် ကဤစာအုပ်၏အဆင့်ကိုအောက်တွင် SAG သငျ့သညျ။ ဒါကရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ချောမွေ့ဖြစ်သင့်နှင့်မဟုတ်ရင်သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မရစေခြင်းငှါမဆိုပျက်ယွင်းမဖြစ်သင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။

အတော်လေးမကြာခဏအားကစားသမားများအတွက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသတ်မှတ်ထားရာ၏မေးခွန်းကိုထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်ပေါ်ပေါက်? အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောအဖြေရှိပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီအောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအကောင့်ထဲသို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်, စေတနာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခန္ဓာဗေဒ features တွေ, အထူးသဖြင့်ရင်ဘတ်ယူပြီး, individualized ရပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအုပ်စုများမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုတစ်ဦးနဲ့စတင်သင့်တယ်, စကားပြော ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဘားတင်သော, tilt ထောင့်အရာကိုသင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြရင်ပတ်၏တစိတ်တပိုင်းပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်အားဖြင့်ပြည့်စုံစေသည် မုသာစကားကို dumbbell wiring ဘေးထွက်ငှါ, ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ။ Layout အပြင်အဆင်ကိုသင်လုံးဝကြွက်သားစုပ်ခွင့်ပြုသဖြင့်, ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုချဉ်းကပ်ပြီးနောက်သင်ရည်မှန်းချက်များသို့မဟုတ်မြင့်တက်ရင်ဘတ်ကြွက်သား၏အာရုံခံစားမိနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားကိုနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် recover နိုင်ခဲ့ကြတယ်ဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လှုပ်ရှားမှု, ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါအားကစားသမား၏လက်ရှိ pectoral ကြွက်သားများနှင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများအတွက်အစီအစဉ်ကိုသိသိသာသာကွဲပြားနေသည်။ အားကစားခန်းမမှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်ကြောင့်ဝါယာကြိုး Bench အမျိုးမျိုးတို့ကိုနှင့်အမျိုးအစားများဖြစ်ပါတယ်။ dips အထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားအားကစားရုံကိုသွားစရာအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိပါ။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားများပီပီတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထား, နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းတတ်နိုင်သမျှကုန်ကျစရိတ်ညှစ်နှင့်အတူ, ကသင့်ရဲ့ပခုံးကိုဆင်းနေတဲ့ deflecton နဲအဆိုပါစုတ်တံထက်မသာလဲကျသောအခါနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ 20-30 pushups ၏အထိခြောက်လအစုံရှိရေးရမယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏တစ်ပတ်ကိုဤသုံးပါးသင်ခန်းစာများ, ထောက်ပံ့, သင့် pectoral ကြွက်သားတခုဆွဲဆောင်မှုအသွင်သဏ္ဌာန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။