အိမ်နှင့်ခန်းမများအတွက်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: ရင်သားကင်ဆာစုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

တင့်တယ် pumped ကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သား ရင်ဘတ် - လူအတော်များများယောက်ျား၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုအလိုဆန္ဒ။ ယောက်ျားတွေအားကစားကစားရန်စတင်သောအခါမူကား, ကစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးများမှာကြီးထွားဘူး ... ခန်းမထဲမှာရှုပ်ထွေးပြီး Simulator ကိုသုံးပြီးသင်ခန်းစာများလည်းမရှိဟုဆို၏မှဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုသင်တစ်ဦးအဖျားခတ်ကုလားထိုင်အတွက်လာမယ့်မျှော်လင့်ထားသောအရာကိုအောက်မေ့ပါစေ? သငျသညျကွိုးပမျးအားထုမပါဘဲနှင့်အချိန်ဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲ, ရင်ဘတ်တက်သွားဖို့ဘယ်လိုအချို့ supersposob သင်ယူချင်ပါနဲ့။ တကယ်တော့တစ်ဦးလျောက်ပတ်သောရလဒ်သင်တန်းအစီအစဉ်တွင်လက်ရှိဖြစ်ရပါမည်ကြောင်းနှစ်ခုသာအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သူတို့ကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုရင်ဘတ် dumbbell တည်ဆောက်ရန်

အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက်သင်သာဆိုင်နှင့်အမှန်တကယ်အလေးထားဖို့လိုပါမယ်။ အဆိုပါ biceps နှင့်ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်တယ်သောအသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ - တစ် ခုံတန်းလျား dumbbell လဲလျောင်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်၌အခွံဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်အတွက်ယူပါ။ Exhale နှင့်တက်သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဖြောင့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ ဤသည်မှာပါဝါပုံနှိပျသုံးပြီးရင်ဘတ်တက်သွားဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုခငျြသူမြားအတှကျဂန္လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးလေးနက်, သင်လိမ့်မည်အဖန်ဖန်ရန်သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ biceps ကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အလင်းလေးကနေ Going ။ လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်မိနစ်လောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာလေးလုပ်နေကြပါလျှင်တစ်ဦးကချိုး, 2 မိနစ်ခန့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း: dumbbell လက်၌မုသာစကားကိုနှင့်အတူမွေးမြူ။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုမိမိလက်၌ပြန့်ပွားခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ရဲ့ထိပ်မျက်နှာစာမှာသူတို့ကိုဆက်သွယ်သည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်း, ခွံကို ယူ. ချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုပါစေ။

ဘယ်လိုရင်ဘတ်တွန်းအားပေး-ups တည်ဆောက်ရန်

ဤသည်များသောအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့အားကစားသမားများကရောကျလာပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်စင်စစ်-ups တွန်း - သင်စဉ်းစားနေလျှင်ဒီဟာအလွန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ရင်ဘတ်တက်သွားဖို့ဘယ်လို အိမ်မှာ။ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းစနစ်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမသက်ဆိုင်အလေးချိန်လူတန်းစားနှင့်အခြားကျွမ်းကျင်မှု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတငျနိုငျလေ့လာပါ။ ကွဲပြားခြားနားသော တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ, မင့်ရင်ပတ်ကိုအလုပ်မလုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ဒီတော့သင်သည်အလျင်အမြန်ဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးဖန်တီးပါလိမ့်မယ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး၏ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်အများဆုံးထိထိရောက်ရောက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုး, သူတို့၏အခန်းတစ်ခန်းထဲကဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာအလုပ်လုပ်ဖို့မေ့လျော့တော်မကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဒါကရင်ဘတ်တက်သွားဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်ပင်အရင်ကဆိုရင်ငါပေးမည်သောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။

လျှို့ဝှက်သင်တန်းပေး: အချိန်မတန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လို?

ခုနှစ်တွင် ယလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ် သေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်အရေးကြီးသောမသိမသာကွဲပြားရှိသေး၏။ ဤအုပ်စုကြွက်သားပြင်းပြင်းထန်ထန်ပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့် triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် adduction လက်၌တာဝန်ရှိသည်ကြွက်သား။ သငျသညျတွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းမှာသူတို့ကို unbend သောအခါ, ဥပမာ, ဤအနည်းငယ်သာကြွက်သားသည့်အခါ pecs နေဆဲ "လတ်ဆတ်တဲ့" ပင်ပန်းရရှိသွားတဲ့။ ထို့ကွောငျ့သငျ၏လကျကိုအလေးချိန်အများကြီးချီမရနိုငျနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်နေဆဲအပြည့်အဝပါဝင်ပတ်သက်မပါသောအခါအခြေအနေမျိုးလည်းမရှိ။ ဒီချွတ်ယွင်းပြင်ပေးလွယ်ကူသောဖြစ်ပါသည်: သူတို့ triceps နှင့်အတူပင်ပန်းတန်းတူဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင်ပထမဦးဆုံးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ load ရမည်ဖြစ်သည်။ အုပ်စုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်သောနေစဉ် extensor ကြွက်သား, ပါဝင်ကြသည်မဟုတ်သည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ, Simulator ကိုလက်၌ဤလျှော့ချရေး, ဘက်တစ် dumbbell နှင့်အတူလက်ကိုမွေးမြူရေး (မုသာစကားကို) ။