ဘယ်လိုနိမ့် press.Uprazhneniya စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးတညျဆောကျဖို့

ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာ Get - ကမ်းခြေရာသီဖွင့်ပွဲ၏အကြိုအပေါ်တစ်ဦးမှာသဘာဝအလိုဆန္ဒ။ အရေးပါသောမြင်ကွင်းထဲမှာအစဉ်အမြဲဖြစ်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဧရိယာများနှင့်အရာ, လမ်းဖြင့်, ကပင်အဝတ်အစားတွေအောက်မှာဝှက်ထားရန်ခက်ခဲမယ့် - ကဖွင့်ဝမ်း။ မိန်းကလေးတွေအတွက်အလှတရား၏စံချိန်စံညွှန်းများအရကပြားချပ်ချပ်ဖြစ်သင့်နှင့်တက် pumped, ကောင်လေး - လှပသော Cube မှတက် pumped ။ ပြီးတော့အားလုံးမည်သည့်ကမ်းခြေပေါ်မှာအလှမယ်နှင့် Mister ကမ္ဘာ့ဖလားတူနွေရာသီမှကာယဗလအိမ်သို့စတင်။

ဘယ်အချိန်မှာငါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ start သင့်သလဲ ၏သင်တန်း, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ပိုကောင်း, ထိုသို့အစဉ်အဆက်ကသူတို့ကိုရပ်တန့်ဖို့မနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အခြေအနေကအပြေးသည်နှင့်သင့် ABS အဆီထူအလွှာရဲ့နောက်ကွယ်မှာပုန်းလျှင်, သငျသညျအခွအေနကိုပင်တစ်လအဘို့, အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ပြင်ဆင်ရန်။ ဒါပေမယ့်သင်ရုံအနည်းငယ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအတွင်းမှာပြန်လည်ကောင်းမွန်လျှင် - ကနှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်တညျ့သည်ကိုသင်အကျိုးသက်ရောက်မှုလုံးဝဝတ်စုံဖြစ်ပါတယ်လျှင်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်ပြုလုပ်ပေးခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့်၏အထက်ပိုင်း စာနယ်ဇင်းစုပ်စက် စံအဖြစ်။ ဒါပေမယ့်စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးအပျေါလေ့ကျင့်ခန်းအရာအားလုံးကိုမသိရပါဘူး။ ထို့ပြင်များစွာသောလွှဲရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုမမွငျပါဘူး အောက်ပိုင်းနှိပ်ပါ။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်: က, စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းကို support ကိုနူးညံအကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးပေးပါတယ်။ ထိုအခါမိန်းကလေးကအနာဂတျမှာမွေးဖွားပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ကြောင့်စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးအလွန်အသုံးဝင်သည်တက် pumped ။

သငျသညျဥပဒေကြမ်းအောက်တွင်အဖြစ်ထိပ်ပေါ်လည်းအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်စကားမစပ်, ကသင်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်လိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကအရာအချိန်နှင့်သေဒဏ်စီရင်၏အရည်အသွေးပမာဏကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာနည်းနည်း, ဒါပေမယ့်ကောင်းသောလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကသူ့ဦးခေါင်းကိုအနည်းငယ်ကြီးပြင်း, အိပ်လေ၏။ လက်စည်တစ်လျှောက်တွင်တိတ်တဆိတ်အိပ်ရသင့်ပါတယ်။ မိမိလက်ကိုကူညီမပေးပါဘူး။ ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအဖြစ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်မြှင့်, ထို့နောက်ကျနော်တို့ချန်လှပ်။ ဒါကြောင့်အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဘယ်လိုအခြားသင်အောက်ပိုင်း ABS တက်စုပ်နိုင်သလဲ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း: နောက်တဖန်အနေအထား - လဲလျောင်း။ သူ၏လက် gluteus maximus အောက်မှာခေါက်မှသာလျှင်ဤအချိန်။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, သငျသညျအဖြစ်ဝေးကထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ပခုံးမှဆွဲရန် 10 ဆလိုအပ်ပါတယ်။

အတန်းနိမ့် ABS စုပ်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်တစ်ရက်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဝိညာဉ်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပိုလျှံပျင်းရိ Zhirkov ဖယ်ရှားပစ်ရကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်ခက်ခဲသည်။ သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့မပြောင်းကြပါလျှင်သို့သျောလညျး, ထို့နောက်ဘာမျှအဆင်းကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သွယ်လျမိုးသည်းထန်စွာနဲ့ Hard အလုပ်အားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့နှင့်အောက်ပိုင်း ABS ဖြစ်ပါတယ် - သောအခက်ခဲဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။

ဒီတော့အကြှနျုပျတို့သညျအဘယျသို့အကြောင်းကိုအချို့သောအကွံဉာဏျကိုပေးနိုင်ပါသည် အောက်ပိုင်း ABS တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်အထည်ဖော်ရန်အတော်လေးခက်ခဲပေမယ့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဘားပေါ်ချိတ်ဆွဲထားနိုင်ပါတယ်, ခြေမြေပြင်ကိုထိမသေချာပါစေ။ ထို့နောက်ဒူးကွေးနှင့် unbend မှယူပါ။ ကတ်ကြေးနဲ့တူငွေကြေးဖောင်းပွမှု၏ဤအမျိုးအစားနှင့်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုများအတွက်သင့်လျော်သော။ စတင်ခြင်းအနေအထား - လဲလျောင်း။ မိမိအခြေထောက်ရုပ်သိမ်းသူတို့ကိုကူး, အဲဒီနောက်ခြမ်းမှမှေးမှိန်, ကတ်ကြေး၏လုပျငနျးန်းမှာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထပ်အကြောင်းကို 10 မိနစ်လိုအပ်သည်။

အောက်ပိုင်း ABS တက်စုပ်အခြားဘယ်အရာကိုကူညီပေးမလဲ လူအပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကဟုခေါ်သည် "စက်ဘီး။ " ကိုယ့်ကိုသင်ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းအဖြစ်လိုအပ်နှင့်ကြမ်းပြင်အနီးရှိခြေထောက်စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲစံ "စက်ဘီး" ထက်, ကဘယ်လောက်ခက်ခဲခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ငွေကြေးဖောင်းပွမှုသို့သော်ထိပ်တန်းအဖြစ် - ဤလုပ်ငန်းစဉ်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သူကရှင်းရှင်းလင်းလင်း "အလှအပယဇျပူဇျောလိုအပ်သည်။ " ဟုအဆိုပါအလေးချိန်အတည်ပြု အကြှနျုပျမူကားယုံကြည်ကတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ စကားမစပ်, သူ့ငယ်စဉ်အခါက၎င်း၏သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြသူမိန်းကလေးငယ်များ, အလွယ်တကူကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၎င်းတို့၏ပုံသဏ္ဍာန် recover နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဘယ်အရာကိုအမြဲ flabby အစာအိမ်ကြွက်သားခဲ့ကြသည်ကြသောသူတို့၏အကြောင်းကိုဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ စကားမစပ်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းအပေါ်မသာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပြားချပ်ချပ်စေ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အခက်အခဲများကျော်လွှား, သင်ရလဒ်အထင်ကြီးကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်! စကားမစပ်, အောက်ပိုင်းလွှဲဖို့ပထမဦးဆုံးမှာပိုမိုလွယ်ကူစေရန် စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း , နောကျလိုအပြုသဘောများမှာမကြာခဏသူမ၏သွယ်လျကိန်းဂဏန်းကိုကိုယ်စားပြုဖို့ကြိုးစားပါ။