လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်မှာဖြစ်ပါသည်

မည်သူမဆို အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, တသမတ်တည်းအသီးအသီးကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအားဖြင့်ပြုပြင်စသည်တို့ကိုခြေဖို့လုံလောက်တဲ့အာရုံစိုက်, လက်, စာနယ်ဇင်း, ။ သူမ၏ကြွက်သားလည်းဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြံ့ခိုင်ရေးပေါ်တက် Catching, လည်ပင်းနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါ။ သင်တို့အဘို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် လည်ပင်းကြွက်သားတွေ သဟဇာတကြည့်ဖို့နဲ့ကြီးမြတ်ခံစားရသည်။ ဒါကလည်ပင်းအသက်ပေးနိုင်ပါသည်, ဤလူသားထုအဆင်းလှသောထက်ဝက်အဘို့အထူးသဖြင့်စိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသူမ၏ဂရုစိုက်မလေ့ကငျြ့ပေးခဲ့ပါဘူးဆိုပါက flabby ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်နဲ့စိတ်ပျက်ပေမယ့်ဘာမျှမယင်း၏ပိုင်ရှင်ထံသို့ဆောင်ခဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

လည်ပင်းနှင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအတော်များများ ဟာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာမှုကြောင့်ဒီလည်ပင်းရန်, ဆန့အာရုံစိုက်နေကြသည်။ ရုံးအလုပျသမားလုပ်ဖို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောတင်းမာမှုနှင့်တောင့်တင်းသက်သာရာကိုကူညီလည်ပင်းကြွက်သားများအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်း, passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့် PC ပေါ်မှာအချိန်အများကြီးဖြုန်းသူတွေကိုဦးဆောင်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းလူရှုပ်များနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲ, အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရမည်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးဟာလည်ပင်းရဲ့ကြွက်သားတွေအဘို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း (ဦးခေါင်း၏ကနဦးအနေအထားအတွက်အစဉ်အမြဲဖြောင့်ထားသင့်ကြောင်းသတိရပါ) ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။ နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း 4 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

1. ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းဦးခေါင်း, အောက်ပိုင်းမေးရိုး ဤကိစ္စတွင်လည်းဖြစ်ပါတယ်လက်ဝဲလေ့, စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ လက်ျာဘက်၌ယခုတူမ, ဒါပေမယ့်။
2. ဦးခေါင်းရှေ့ကိုစောင်း - ပြန် - စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
3. ရှေ့ဆက်ပြီးဦးခေါင်းအတိမ်းစောင်း၏လည်ပတ် - လက်ျာပခုံး; - နောက်ကျောစောင်း - လက်ဝဲပခုံးရန်။ ကျနော်တို့ပေမယ့်လက်ဝဲဘက်ခြမ်းတွင်, စတင်. အနေအထားမှပြန်လာသောနှင့်တူညီသောအရာလုပ်ပါ။

ဒါကြောင့်သင်တက်နွေးပါတယ်, အခုတော့လည်ပင်းကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလျှောက်ထားရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

1. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်ကစတင်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။ လုံးဝအနားယူ။ လက်စွဲဒါအပိုင် - သင့်နှစ်ဖက်စွန်ပလွံတက် facing ။ အဆိုပါမေးစေ့ဟာကိုယ်ထည်နှင့်အတူအဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မူရင်းအနေအထားမှ, လက်ဝဲနားကိုနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ဖြောင့်ရန်သင်၏ဦးခေါင်းလှည့်။ ထို့နောက်ရုံကြမ်းပြင်လက်ျာနားရဖို့ကြိုးစားနေ, လက်ဝဲမှအလားတူလမ်းအတွက်ပြန်သွားလေ၏။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်, အချိန်ကျော်, ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။
2. စတင်ခြင်းအနေအထား - ထိုင်လျက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ကိုဆွဲဆောင်ဖို့တတ်နိုင်သမျှလည်ပင်းငုံ့အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကြည့်ရှုဖို့ကြိုးစားနေမိမိခေါင်းကိုပြန်ကျူလုံးသည်မှီ။ unbend - Bendable ကုတျပေါ်တွင်ရှူ။ အားလုံးကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိအလွန်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်နေတာ။
3. အဆိုပါလက်ချောင်းများလက်သီးသို့ညှစ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်သီးပေါင်းစပ်ပြီး, လည်ပင်းအဆင့်မှာရှေ့၌သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့မေးစေ့အပေါ်မှီခိုဖို့ကြိုးစားနေနှင့်၎င်းတို့၏လက်ပေါ်မှာခက်ခဲတွန်း, ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းစောင်းကခိုင်မာတဲ့ခုခံရှိသည်သောနေကြသည်။ တဆယ်စက္ကန့်သုံးကြိမ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အချိန်ကျော်, တဆယ်ကြိမ်မှအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။
4. အနေအထားထိုင်စတင်ခြင်း။ ကျန်းမာသန်စွမ်းခေါင်းဘက်ခြမ်းမှလှည့်ပါနဲ့။ နှေးကွေးစွာ Start တဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင်။ သာ 25 အလှည့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအရိုးထဲမှာဝင်ပြီးတိုက်ဖျက်ဖို့ကူညီပေးသည်။
5. ငှက်ကဲ့သို့ klyuem ဘောဇဉ်လျှင်အဖြစ်အလျားလိုက်လေယာဉ်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့မဟုတ်ရင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအာရုံကြော pinching တစ်ဦးစွန့်စားမှုလည်းမရှိ, အလွန်နှေးကွေးစွာနဲ့သေသေချာချာထုတ်သယ်။
6. ထိုင်နေနှင့်လေထုထဲတွင်လွှမ်းမိုးနေတာတော့အမှန်ပါပဲအဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်း၏ကြွက်သားများအတွက်များမှာ 1 မှ 9 ဖို့အားလုံးကိုနံပါတ်များရွတ်ပိုပြီး elastic နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လည်ပင်းဖြစ်ကြသည်အောင်, ဿုံကနဲ့ညီမျှတယ်။

လည်ပင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ကထွက်သယ်ဆောင်နှင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ် ပခုံး၏ကြွက်သား ခါးပန်းကို။ အနည်းငယ်ဒူးကွေး, ပခုံးရဲ့ width ပေါ်တွင်တင်ဖြောင့်, ခြေထရပ်တယ်။ ရင်ဘတ်၏အဆငျ့မှာမိမိလက်ဖျံပိတ်ပြီးတစ်ဦးလက်ကိုလျှော့ချရန်။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ 10 ကြိမ်သည်မိမိလက်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့် Clasp ။ နောက်ဆုံးသောကာလအထိကောက်နေကျနော်တို့ 8 စက္ကန့်အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာနေရစ်။ စုစုပေါင်း 2 ချဉ်းကပ်နည်း။ နောက်တစ်ခုကတော့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, လက်၌လက်သားကိုမွေး။ ပခုံးမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ သငျသညျကျောဘက်ခြမ်းနှင့်ပြန်လည်စတင်အနေအထားမှသင့်လက်ယူနိုင်ပါတယ်။ နှင့် 2 စုံ 10 အထပ်ထပ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျနော်တို့မှသုံးချဉ်းကပ်မှု၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။

တစ်လထဲမှာသင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း & ခိုင်ခံ့စေလည်ပင်းဟာခေါင်းကိုက်ခြင်းပပျောက်စေရန်ကူညီပေးသည်, ရေယာဉ်များနှင့်အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်တစ်ဗဟုရှိစွန့်ပစ်လျက်ရှိသည်, ဒါကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဒေသတစ်သျှူးအတွက်တောင့်တင်းခြင်းနှင့်ရပ်တန်, ဆား၏အစစ်ခံရှင်းလင်းစေပါတယ်။