အလေး Jerking: စက်ယန္တရား။ အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ဥရောပတိုက်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားအာဏာကိုတဦးတည်းမှအလေးချိန်ရုတ်သိမ်း, ထိုကဲ့သို့သောနှင်းနှင့်တွန်းအားပေးလေးအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည့်၏အခြေခံအုတ်မြစ်များပါဝင်သည်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအခြို့သောကာလအဘို့ထိုသူတို့အချိန်အများဆုံးပမာဏကိုလုပ်ပါ။ အလေးမအားကစားမျိုးပေါင်းကိုရည်ညွှန်းသည် အလေးမခြင်း, ကကျယ်ပြန့်ဥရောပနှင့်ယခင်ဆိုဗီယက်ယူနီယံအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုသူ၏ခေါင်းပေါ်၌ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်အစစ်အမှန်အားကစားသမားများ, အဘို့ဖြစ်၏။

အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသူကိုသာနှစ်ဆယ်ရာစုအစမှာဝယ်ယူအကြီးအကျော်ကြားမှုအဖြစ်ငယ်ရွယ်အမြင်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ နှစ်မှစ. တစ်နှစ်ကဥရောပ၏ချန်ပီယံနှင့်ကမ္ဘာမှအကြီးအကျယ်ကြောင့်ကမ္ဘာတဝှမ်းပိုပိုပြီးပရိသတ်တွေ, ဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်သင်မြင်, မကြာမီအိုလံပစ်အတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်အားကစားသို့ရတယ်အဖြစ်?

သငျသညျအလေးချိန် lifters များ၏သမိုင်းခြေရာကောက်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အလေးချိန်၏လူရှုပ်နေတဲ့ဆပ်ကပ်ရှိတဲ့အတွက်ပြသကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်။ အများစုမှာစာမူသာဆပ်ကပ်အဖှဲ့ဟာ roving အတွက် (Acrobat, jugglers နှင့်ဆပ်ကပ်လူပြက်များနှင့်အတူ) ကို compulsorily မှာလက်ရှိအဆိုပါအားကစားသမားကြောင်းအတည်ပြုပါ။ ဤအအားကစားသမားများ၏ရည်ရွယ်ချက်များလည်းနယ်မြေ၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အဖှဲ့ဟာအင်္ဂါပါဝင်သည်။

သမိုင်းဆိုင်ရာမှတ်တမ်းမှတ်ရာများအရ, ဆပ်ကပ်မှာအားကစားသမားများ, နောက်ထပ်ရဲတွေနဲ့ဆက်ဆံသည်ဥပဒေစိုးမိုးရေးကိုခေါ်။ နောက်ပိုင်းကကိုယ်နှိုက်၏နာမတော်ကိုအုပ်ချုပ်ရေးအာဏာကိုယူခဲ့ပါတယ်။ ကြည့်ရသည်မှာသည်ဆပ်ကပ်တစ်ဦးအလည်အပတ်ပြီးနောက်ကြည့်ရှုရန်ဆန္ဒဥရောပ၌အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းစတင်ရန်အဖြစ်ကိုယ်ထိလက်ရောက်မထိုက်မတန်ဖြစ်လာရန်။

သင်တစ်ဦးထူးခြားပြောင်မြောက်အားကစားသမား Ivana Maksimovic Poddubny ၏ဇာတ်လမ်းမှတ်မိပါကဖျော်ဖြေရေးပြပွဲ၏အလေးချိန်-ရုတ်သိမ်းကြီးအချိန်အားကစား hit ဘယ်လိုနားလည်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

အစောပိုင်းကာလ၏ထူးချွန်အားကစားသမားများ၏ပုံပြင်များကိုဖတ်ရှုခြင်း, သင်ပျမ်းမျှယောက်ျားတွေ၏တစ်ဦးချင်းစီ၏ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်လူငယ်များနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ကလေးဘဝကြီးစွာသောတူမှာအံ့ဩနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအတိတ်၏အကြံအစည်သို့ငုပ်လျှင်, ငါတို့သည်အိမျတျောကိုအလေး၏ရှေ့မှောက်တွင်တိုင်းတတိယမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်ဆွေမျိုးမှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနဲ့တူတွေ့ဆုံရန်စတူဒီယိုနှင့်ပင်မီးဖိုချောင်ထဲမှာ, လသာဆောင်ပေါ်, အိပ်ရာဘေးမှာရှိနိုင်ပါသည်။ အဆုံးစွန်သောအမှု၌, ကအဘယ်ကြောင့်ယင်းအလေးချိန်ဟာပန်းကန်ပေါ်ခဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ပုံးတစ်ပုံးထဲမှာ, စတာတွေရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး တဖန်သင်တို့သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းငှါလာကြအခါတိုင်းအဆိုပါအိမ်နီးချင်း၏ကောင်လေးတစ်ယောက်မြေမှုန့်နှင့်တကွသုတ်သင်ပယ်ရှင်းသည်, သူ၏နုလက်အလေးချိန်တက်တွန်းအားပေးရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။

အလေးချိန် 24 ကီလိုဂရမ်လု - နှစ်ကြာပြီးနောက်အားကောင်းလုလင်ကိုစကားတို့ကို "16 ကီလိုဂရမ်" နဲ့အဝါရောင်အလေးချိန်တက်တွန်းအားပေးရန်တဦးတည်းလက်နှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာရှိသည်, နောက်ပိုင်းတွင်အစိမ်းရောင်နိုင်တယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ, တစ်စုံတစ်ဦးကြီးတွေနှင့်ခိုင်ခံ့သောညှစ်အဖြစ်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူ 32 ကီလိုဂရမ်အတွက်အနီရောင်၏အလေးချိန်ကိုကြည့်ငြူစူခြင်းနှင့်အတူအစဉ်အမြဲငါထိုကဲ့သို့သောလူရှုပ်ပြန်လုပ်ချင်တယ်။ တဲ့ professional လေးမအနေဖြင့်သာမန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးတည်းသာခွဲခြား - အလေးမ အပ်ဘယ်တော့မှ အလေးချိန်နှင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စံချိန်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေ။

ကုန်ကျစရိတ်၏မရှိခြင်းကြောင့်လူကြိုက်များ

အားကစားမဆိုအမျိုးအစားမှဓာတ်ဆန္ဒအားဖြင့်သာဆုံးဖြတ်သည်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ဘဏ္ဍာရေးစွမ်းရည်လိုအပ်သည်။ ယခင်ဆိုဗီယက်ယူနီယံ၏နေထိုင်သူများအပါအဝင်ဥရောပတိုက်သား၏ဗီဇ, ပင်ကလေးများအလေးမအားကစားလေ့ကျင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ Post-အလေးချိန်-ရုတ်သိမ်းအတွက်ဂရိတ်လူကြိုက်များနေသောကြောင့်ဘဏ္ဍာရေးကုန်ကျစရိတ်၏မရှိခြင်း၏တိကျစွာဖြစ်ခဲ့သည်။

အလေး Jerking အုပ်စုတစ်စုအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါကတစ်ဦးကြီးများသည်ထောင်ဝင်းထဲမှာဖွင့်တဦးတည်း dumbbell ရှိသည်ဖို့လုံလောကျခဲ့သညျ။ အဝတ်ပုံစံအဘယ်သူမျှမကအခြားပစ္စည်းကိရိယာများ, ဖိနပ်နှင့်ခါးပတ်မေးခွန်းထဲကမဟုတ်ကြ။ အကြောင်းတပ်ဆင်ခြင်းကလေးများမြို့သို့မဟုတ်ဒေသ၏ချန်ပီယံ၏ခေါင်းစဉ်ကိုယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းသာသိရှိခဲ့၏။ သတ္တုနှင့်အတူပြဿနာများတိုင်းပြည်အတွင်းမဟုတ်ခဲ့ကတည်းကအလေး၏စျေးနှုန်းတစ်ခုလုံးကိုလူဦးရေမှလက်လှမ်းဖြစ်။ ခေါက်နှင့်ချိန်ညှိအလေးအပါအဝင်စျေးကွက်အပေါ်ပုံစံမျိုးစုံနှင့်မျိုးပေါင်းအကြီးစားအမျိုးမျိုး, ဆိုဗီယက်အတွက် kettlebell ရုတ်သိမ်း၏ကြီးမားထင်ပေါ်ကျော်ကြားမှုမှထောက်ပြသည်။

စစ်တပ်အတွင်းရှိ kettlebell ရုတ်သိမ်း၏ဇစ်မြစ်

ဆိုဗီယက်စစ်တပ်တွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်သူမည်သူမဆိုဟုချီတုံချတုံမပြုခဲ့ ဘာစကားတေးဂီတ။ အဆိုပါ CSKA အနီးတစ်နေရာ။ ဒါဟာလူတွေသန်းပေါင်းများစွာအားကစားနေဆဲစစ်တပ်တွင်အမှုထမ်းဆောင်နဲ့သိကျွမ်းတယ်ပါပြီတပ်မတော်အားကစားကလပ်ကိုကျေးဇူးတင်သည်, ထို့နောက်ဆယ်စုနှစ်အကြာသူတို့၏ကလေးများနှင့်မြေးဖို့အားကစားများအတွက်မေတ္တာတော်ကိုသွတ်သွင်းပေးခဲ့ကြတယ်။

လက်ဝှေ့, နပန်း, အလေး jerking, ခုံတန်းလျားလေး, ဘောလုံး, ဟော်ကီနှင့်အခြားအားကစားများစွာစစ်တပ်အတွက်မြင့်မားတဲ့လေးစားတှငျကငျြးပခဲ့ခဲ့ကြသည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စဘာတပ်များစစ်သား်ထမ်းဆောင် - အလေး၏ရှေ့မှောက်တွင်ပင်ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်ရေငုပ်သင်္ဘောဟာအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ခဲ့သည်, ထိုတင့်ကားကားဂိုဒေါင်ထဲမှာနှင့် Cruiser ၏ကုန်းပတ်ပေါ်တွင်သာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ခုအလေးဂန္ထဝင်တွန်းအားပေး "ရေအောက်စစ်သားလူရှုပ်။ " ဟုခေါ်ခဲ့သည် ယခင်ဆိုဗီယက်ယူနီယံလေးတစ်ဦးဦးဆောင်အနေအထားကိုယူထားသောအတွက်ပြည်နယ်အလေးမရဲ့ထောက်ခံမှုမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

စည်းကမ်းများအရာရာကိုသိရန်လိုအပ်

32, 24 နှင့် 16 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells သုံးပြီးယှဉ်ပြိုင်။ အုပ်စုအဖွဲ့ဝင်များဆုရှင်တစ်ဦးချင်းစီအလေးချိန်လူတန်းစားကဆုံးဖြတ်ရာအမျိုးအစား, ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးအားဖြင့်ခွဲခြားထားတယ်။

လေးအသက်အရွယ်အမျိုးအစား:

1. ကနေ 14 16 နှစ်ရှိပြီ - ငယ်ရွယ်သောမိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများ။
2. အဟောင်းယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများ - အသက် 17 မှ 18 နှစ်အထဲကနေ။
3. ကနေ 19 မှ 22 နှစ်သမီးအရွယ် - Junior နှင့် Junior ။
4. အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများ၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးအစား - 22 နှစ်ထက်အသက်ကြီးတဲ့။

အတော်ကြာသင်တန်းသားများကိုတူညီတဲ့ရလဒ်လျှင်, အောင်ပွဲဟာအလေးချိန်-in ကိုမှာလျော့နည်းအလေးချိန်ရှိခဲ့သောသူတို့အားသွင်းယူသည်။ အခြေအနေကအငြင်းပွားစရာဖြစ်နေဆဲပါလျှင်, အောင်ခြင်းပထမဦးဆုံးမဲနှိုက်အပေါ်ဟောပြောသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားပေးရသည်။ အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသုံးစည်းကမ်းများကိုပါဝင်ပါသည်:

1. အလှည့်စီလက်၌အလေး Jerking ။ အမျိုးသမီးများအတွက်စည်းကမ်း။
2. Vis ၏ရပ်တည်ချက်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရင်ဘတ်ကနေတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ခုအလေးတွန်း - "။ ရှည်လျားသောသံသရာအပေါ်တွန်းအားပေး" ၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခေါင်းစဉ် သာယောက်ျားသည်။
3. တနည်းရင်ဘတ်ပေါ်နှစ်ခုအလေးတွန်းတစ်ဦးချင်းစီကိုလက်အတွင်းအလေးလူရှုပ် - ၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခေါင်းစဉ် "လူအဘို့ကို double အဖြစ်အပျက်။ "

အလေးရင်းနှီးကျွမ်းတွန်းအားပေးရန်ကို C technique ကို

kettlebell ရုတ်သိမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုအရှိန်ပါဝါဝန်ကိုရည်ညွှန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးလူရှုပ်သည်ထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ အဆိုပါ technique ကို၏အောက်ပါ sequential ခြေလှမ်းများကပါဝင်ပတ်သက်:

1. နောက်ကျောလွှဲတဲ့ dumbbell နှင့်အတူစတင်ပါ။
2. ဝက်ကီထိုင်ဖို့အလေးရုတ်သိမ်းရေး။
3. ခြေထောက် extension များသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ဝက်ကီထိုင်။
4. မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်အလေးရုတ်သိမ်းရေး။
5. တာဝန်ခံအလေးတက်ဝက်ကီထိုင်နေစဉ်။
6. လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။
7. မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်အနိမ့်အလေး။
8. ရင်ဘတ်မှအလေးကျဆင်းနေ။
9. စတင်အနေအထားမှဒူး၏အဆငျ့အဘို့လွန်ခဲ့တဲ့ Institution မှအလေး။

အဆိုပါအခြေအနေများအရ, 10 မိနစ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံအချိန်အများဆုံးပမာဏကိုစေရန်လိုအပ်သောအလေးတွန်း။ ရသည်မှာ, လေ့ကျင့်ခန်းလေးတုန်တုန်ယင်ယင်၏အလွန်လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်ထင်ရှား။ ,

အရင်ကဆိုရင်အဘို့လူရှုပ်တဦးတည်းလက်မောင်း

နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတနည်းနှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တဦးတည်း kettlebell နှင့်အတူပြုအဖြစ် kettlebell, အနည်းဆုံးရှုပ်ထွေးအတွက်လစ်သုတ်လုသည်။ သို့သော်အကောင်အထည်ဖော်မှု technique ကိုလည်းဖြူစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါသည်:

1. အဆိုပါ စတင်. အနေအထား၌, ဒူး၏အဆင့်ကိုနောက်ကွယ်မှကျောလွှဲသည့် kettlebell နှင့်အတူစတင်ပါ။
2. unbending ခြေထောက်နှင့်ကျောနေချိန်တွင်ထက်ဝက်ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများမှအလေးရုတ်သိမ်းရေး။
3. တစ်ဖြောင့်လက်၌နိဂုံးအလေးတက်နောက်ကျောနှင့်သေးငယ်တဲ့ကီထိုင်ဖြောခြင်းဖြင့်ပြီးစီးခဲ့သည်။ kettlebell ဟာလက်ဖျံတစ်ဝှမ်းလှည့်နေသည်။
4. ဖြောင့်လက်မောင်းပေါ်ထိပ်လေးကိုပြုပြင်တာတွေ။ ခြေထောက်ဖြောင့်ပြန်ဖြောင့်။
5. အနိမ့်အလေး။ အဆိုပါလက်ဖျံပတ်လည်အလေးချိန်ဖွင့်ခြင်း, ခြေချင်းများအတွက်ဖမ်းပြီးရှေ့ဆက်နဲ့ချက်ချင်းအလေးချိန်ပစ်။ ယင်းကို arc အလေးအလေးချိန်၏ဖမ်းယူခြင်း၏ထိုအချိန်ကခန္ဓာကိုယ်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
6. ထိုင်ပြီးဒူး၏အဆင့်နှင့်တကွ, စတင်. အနေအထားမှနောက်ကျော, အလေးချိန်၏ဦးခေါင်းကိုကွေး။

အလေးချိန်တူညီတဲ့ဒူးမှာတဦးတည်းအခြမ်းမှတဆင့်တွန်းနေစဉ်အခါခြမ်းမှတဆင့်အထက်သို့အလေးချိန် deducing များအတွက်နည်းလမ်းရှိပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း lumbar ကနေစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအသုံးပြုသည် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏။ ကြောင့်ဘေးထွက်မှတဆင့်အလေးချိန်၏ဖယ်ရှားရေးငှါ, အားကစားသမား ပို. ပို. ပြေးဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ပိုပြီးမှတ်ရရှိ။

အဆိုပါတောင်သူလယ်သမားပခုံးရှိရမည်

ရှေးခေတ်ကကတည်းကအမျိုးသမီးကျား၏ရော့ခ်ပန်းချီကား, ရင်ခုန်စရာအလုပ်နှင့်စိတ်အားထက်သန်ခြင်းဖြင့်စီရင်တော်, ဖွံ့ဖြိုးပြီးပခုံးအဆစ်၏ရှေ့မှောက်တွင်မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ, တစုံတယောက်သောသူသည်များအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

လူအစုအဝေးထဲကနေအားကစားသမား-အလေးမကြီးမားသောပခုံး၏ရှေ့မှောက်တွင်သတ်မှတ်။ သည့်အခါတစ်ဦးအောင်မြင်မှုများအလေးချိန်သို့သော်မသာပခုံးအဆစ်, ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြသောသင်ပိုမိုအသေးစိတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုဆန်းစစ်နေဖြင့်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဝန်ကြောင့်ကီထိုင်ပေါင်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကနဦးအနေအထားကနေနိဂုံးအလေးဖွံ့ဖြိုး နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။ အလေးချိန်နှင့်ပြန့်ပွား Push, ပခုံးအဆစ်များအပြင်၌, triceps နှင့်လက်ဖျံတင်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာအလေးမခြေရင်း, အပိုခြေထောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှု, နောက်ကျောနှင့်လက်နက်များကိုကျယ်ပြန့်ပခုံးဖွံ့ဖြိုးဆဲကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။

အလေးနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်

အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအနုပညာအတွက်စေ့စပ်လူတို့အဘို့, တိုးမြှင့်ဖို့လို တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိခံနိုင်ရည်, ကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကတီထွင်ခဲ့သည် - မွငျ့မားပြင်းထန်မှုနှင့်အတူရာအရပ်ကိုကြာပေးသောအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲတဲ့ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပရိုဂရမ်တခုသတ်သတ်မှတ်မှတ်တာဝန်အဘို့ကြီးသောခွန်အားနှင့်သည်းခံခြင်း၏လူတယောက်သို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်အခမဲ့အလေးနှင့်အလုပ်လုပ် kettlebell လစ်သုတ်ပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအားကစားများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပွဲချင်းပြီးအပေါ်အားကစားသမားများအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကွဲပြားခြားနားမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများအတွက်တစ်ဦးကဂန္လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်: အကို arc ၏အစွန်းအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့် kettlebell တာကမေးစေ့ကဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်၏လက်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်အလေးချိန်တက်တွန်းအားပေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်ဟာအလွန်မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအားဖွငျ့ဖျြောနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလေးအသုံးပြုခြင်း

21 ရာစုလူများအတွက်အရေးပေါ်ပြဿနာအဝလွန်ဖြစ်ပါတယ်။ တော်တော်လေးရန်ပုံငွေများကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအစာများအတွက်ရေပန်းစားဖြစ်လာကြပါပြီ, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအများစုဟာမကူညီကြဘူး။ လူအတော်များများဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သာကယ်လိုရီသုံးန, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲ။ အလွန်မကြာခဏအားကစားလုပ်ဖို့ဆန္ဒကြောင့်အားကစားရုံထဲမှာမျက်စိအောက်မှာဖြစ်ဖို့ဆန္ဒမရှိခြင်း၏စိတ်ကူးမှာကျန်ရစ်နှင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပြေးစက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအပိုပိုက်ဆံမရှိကြပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ပါကအလေးဝယ်ယူရန်ကူညီပေးသည်။

100% ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အတူအလေးချိန်အရှုံး spurt အလေးချိန်ကူညီသည်။ ဘယ်ကြွက်သားတစ်တွန်းအားပေးနေစဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသနည်း ခြေထောက်, နောက်ကျောနှင့်ပခုံး။ မဆိုအားကစားသမားပုသိ ခြေထောက်၏ကြွက်သား များနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာ pumped ခံရဖို့အလွန်ခက်ခဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ရဲ့အလုပ်ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲသည်။ ဤရွေ့ကား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားတဲ့သူတိုင်းလူတစ်ဦးများအတွက်အဖိုးတန်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

အသတ်မရှိနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ

အသေးစိတ်အတွက်သီအိုရီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလေ့လာခဲ့ပြီးမှ, kettlebell ရုတ်သိမ်းများ၏ဇာစ်မြစ်၏ဇာတ်လမ်း, စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို, ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့နည်းလမ်းတွေ, ငါတို့အောက်ပါကောက်ချက်များဆွဲနိုင်သည်

1. အလေးမထားတဲ့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းများအတွက်သာကျောရိုးများအတွက်အလေးချိန်နှင့်လုံခြုံရေးခါးပတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. ဒါဟာသင့်လျော်သောအားကစားသမားသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ပုံပြင်ပေးချင်သူကိုသာမန်လူတွေဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. လေ့ကျင့်ရေးအလေးလူရှုပ်လူ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင်း core ကိုကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
4. အလေးမ, လုံလောက်အောင်လူကြိုက်များသည်အားကစားသမားရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုနှင့်တစ်ဦးကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအဆင့်တွင်အသိအမှတ်ပြုရလိမ့်မည်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဖွံ့ဖြိုးသို့မဟုတ်မ sport လိမ့်မယ်ရှိမရှိအတွက်အဓိကအဆုံးအဖြတ်ပေးဒြပ်စင်ဖြစ်သောတစ်ဦးတည်းသာအချက်ရှိပါသည်။ ဒီအလိုဆန္ဒ,