ဘယ်လို caviar တည်ဆောက်ရန် - အရှိဆုံး "သရမ်း" ကြွက်သား

ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ကဘာလဲ? ဤသည်အဓိကအားဖြင့်အခိုငျအမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်အညီတီထွင်ခဲ့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကသက်ဆိုင် ခွကေို။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ မှာအားလုံးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ လူအတော်များများရှိ ကြီးမားသောတင်ပါး သဘောသဘာဝကနေ။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာနွားသငယ်ကိုသူတို့ပါးလွှာဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား, asymmetry ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်တညျ့နိုငျသညျ။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့သွားရောက်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ရုံအိမ်မှာနွားသငယ်စုပ်နိုင်ပါတယ်။

နွားသငယ်အလေ့ကျင့်ပေးရန်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ အနည်းငယ်ဂျမြား၏ခြေချောင်းမှာတစ်ဦးကဓာတ်လှေကား, နွားသငယ်ကိုအဓိကကြွက်သားများထဲမှ။

ဘယ်လို (ကထိုင်လျက်အနေအထားတွင်) ကသူတို့ခြေချောင်းအပေါ်နွားသငယ်ပြုစုပျိုးထောင်အတွက်တည်ဆောက်ရန်

ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိုမစင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ နောက်ကျောကဖြောင့်ထားရန်နှင့်သူ့ခြေရင်းတစ်ခုအရာဝတ္ထုခိုင်ခံ့ရန်လိုအပ်သောအခါ။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, စာအုပ်, သစ်သားသို့မဟုတ်အလားတူတစ်ခုခုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ မိမိအဒူး ထောက်. dumbbell အကြားရောက်သည်။ ထိုအခါစာအုပ်တွေကိုသာလက်ချောင်းထိပ်ကွေးဖို့ခြေထောက်သက်ဆိုင်ရာနိုင်အောင်။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ဖနောင့်ကြမ်းပြင်အနည်းငယ်စင်တီမီတာလျှော့ချရပါမည်။ ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းပေမယ့်ခိုင်မြဲစွာအဆုံးတိုင်အောင်သူတို့ကိုချီကြောင်းခြေအိတ်ပေါ်တွင်တင်မှဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ဘယ်လိုနွားသငယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်, (အနေအထားရပ်နေ) ကိုခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်ဖျော်ဖြေ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထောက်ခံမှုပထမဦးဆုံးကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်လိုအပ်ပါတယ်။ လက်ဝဲလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူနှင့်ရပ်တည်ချက်အပေါ်သူ့ခြေရင်း၌ထားလေ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖနောငျ့သှနျးရပါမည်။ သူတို့ကိုသင်ချန်လှပ်လျှင်, သူတို့သာအနည်းငယ်ကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါလက်ဝဲဒူး၏အဆင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်။ ထိုအခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်သည်သူ၏လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်: ဖနောငျ့လျှော့ချခြေချောင်းများနှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ကိုတက်။ အတူတူသင့်ရဲ့လက်ျာလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူခြင်းအားဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲနှင့်လက်ျာခြေမထားရပါမည်။

ဘယ်လို caviar စောင့်ရှောက်မှုကီထိုင်တည်ဆောက်ရန်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သငျသညျပေါ်မှာထိုင်ဖို့ရှေ့သို့အနည်းငယ်အနည်းငယ်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါမှတ်တိုင်မှတက်ပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့တစ်ဦးကညာဘက်ခြေထောက်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, လက်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်သူမ၏ဦးခေါင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တင်ကြ၏။ ရင်ဘတ်ကထိမိသောဒါ Now ကိုငါတို့သည်လက်ဝဲခြေထောက်ဖို့တောင်စောင်းကိုစတင်။ ထိုအခါခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်စတင်ပါ။

နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ထရံကိုအရက်ဆိုင်ပေါ်

ခြေဘဝါးဂိုးဘား၏အောက်ဆုံးမြို့ရိုးပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်လျက်, ရင်သားအားဖြင့်ထိုအတူအဆင့်တွင်ဖြစ်သောအဘို့ဂိုးဘားလက်နက်တာဝန်ခံ။ အဆိုပါအနေအထားသည်သင်၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်ရပ်နေချိန်တွင်သင်သည်ဟန်ချက်ထိန်းထားနိုင်တယ်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါမှသာတဖြည်းဖြည်းတဆယ်မိနစ်လျှော့ချနှင့်သူ၏ခြေချောင်းအပေါ်ကြီးပြင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းထရံကိုဘားမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာတူညီတဲ့စာစောင်၏ပုံစံအတွက်ပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တည်ငြိမ်သောအနေအထားအောင်မြင်ရန်သကဲ့သို့ကြမ်းပြင်မှဆွဲထားသူမ၏သာခြေအိတ်နဲ့ဖိနပ်ဖြစ်လာသည်။ ထိုအခါတွင်လည်းနှေးကွေးရုတ်သိမ်းနောက်တော်သို့လိုက်နဲ့လျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်တဖန်မတကျိပ်ထက်မိနစ်ဖြစ်သင့် Give, မဟုတ်ရင်သင်ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ပေမည်။

ကွဲပြားခြားနားသောဝန်နှင့်အတူနွားသငယ်ကိုတည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့ယူဆောင်လာလိုသောလူတို့သညျအဘို့ကပိုသင့်လျော်သောများမှာ နွားသငယ် နိုင်ရန်အတွက်။ အဆိုပါဝန် bar ကိုသုံးကာရပ်တည်ချက်သင့်လျော်သောအဖြစ်ဖြစ်ပါတယ် သစ်သားပိတ်ပင်တားဆီးမှု။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ပခုံးပေါ်ဘားနေရာနှင့်သင့်ခြေချောင်းတို့သည်ရပ်တည်ချက်အပေါ်ကိုတက်ရပါတယ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်စံအဆင့်မြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုလည်းခါးပတ်ပေါ် positioned နိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအဖြစ်လျင်မြန်စွာနွားသငယ်ကိုဖွင့်စုပ်ကိစ္စကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပေါ်တွင်တင်ဖြောင့်နှင့်ခြေချောင်းထရပ်တယ်။ ခါးပတ်အားဖြင့်ဝန်မှပူးတွဲပါသို့မဟုတ် sacrum တနာတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတူညီတဲ့ပိုငျးခြေအိတ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။

အများအပြားရှေ့အဘို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, နောက်ဘက်နှင့်ပြင်ရှိပါတယ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။ သူတို့ကအထူးရေး Simulator အပေါ်နှင့်ရရှိနိုင်ရန်ပုံငွေ၏အကူအညီဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့အများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အနေနဲ့အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှထိုသို့ပြုမှ သာ. ကောင်း၏။