ရင်ဘတ်ဒေါင်းလုပ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများဟာခန္ဓာကိုယ်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။ သေချာတာပေါ့, ကကြွက်သားအမျိုးအစားအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငွေကြေးဖောင်းပွရင်ဘတ် အားကစားတည်ဆောက်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သူမ၏ကြွက်သား, အများနှင့်အတူ လက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေ, အရှိဆုံး "မြင်နိုင်" ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပြင်ပအလှဆင်ဒါပေမယ့်လည်းမဆိုကာယဗလမယ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းသာဖြစ်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဓိက function ကို - ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပခုံးနှင့်လက်မောင်းတစ်ဦးလျော့ချရေး။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးကိုလျစ်လျူရှုမရနိုငျကငျြ့သုံး။ ရင်ဘတ်ဒေါင်းလုပ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤပြဿနာကိုဤဆောင်းပါး၌ဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။

တစ်ပုလ်ရင်ဘတ်ကောက်ကြောင်းပေး၎င်း၏အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့, pectoral ကြွက်သားအမျိုးမျိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူပြည့်စုံလေ့ကျင့်ရေးလိုပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ရေးကိုမှန်ကန်စွာချဉ်းကပ်ရပါမည်။ ရင်ဘတ်အားလုံးသည်ကြွက်သားအညီအမျှ prokachany ရပါမည်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်းအရာကိုအောကျမေ့ရကျိုးနပ်သည်: ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းမပါဘဲသင်ရိုးရှင်းစွာမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဤသည်အရေးအပါဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပဲအများဆုံးနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်, မြန်ဆန်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ရင်သားကင်ဆာစုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုထံသို့လာကြ၏။

သငျသညျအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည် ခုံတန်းလျား ပုအပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်အလေးထားနဲ့ဒေါင်လိုက်သို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဘားတန်းတစ် dumbbell နှင့်အတူလက်ကို dilution အဖြစ်တွန်းအားပေး-ups အတွက်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အထက်ပါ၏လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။

ရင်ဘတ်ဒေါင်းလုတ်လုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို zhimom လှံတံကိုလိမ်? တော်တော်များများဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ, အထူးသဖြင့်, အလျားလိုက်နှင့်ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းလျားရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးဂျစဉ်းစားပါ။ သူ့ခြေရင်းကြမ်းပြင်ထိမိသောကြောင့်သင့်ကျောပေါ်အိပ်ရကြ၏။ ဒါဟာတည်ငြိမ်အနေအထားဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထိသည်အထိတဖြည်းဖြည်းကြောင့်နိမ့်, အထိန်သိမ်းကနေဖယ်ရှားခြင်း, လှံတံပျမ်းမျှအားချုပ်ကိုင်ယူပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှတူညီသောအချက်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုး။ ထို့နောက်သူတို့၏ချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းဖြည့်စွက်ရန်, shell ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင်၏လက်မြှင့်။ သင်သည်တတ်နိုင်အတိုင်းဤသံသရာပြန်လုပ်ပေမယ့် overdo ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေမသာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်, ဒါပေမယ့်လည်း triceps နှင့် anterior deltoids ။ သငျသညျကိုယျတျောနှငျ့ကိုစတင်သင့်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်ကြီးပြင်းနေတဲ့အပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေရင်သား zhimom လှံတံကိုစုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှု သို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားနာမယူဘဲနေ။ လည်ပင်းများအတွက်ပျမ်းမျှအားချုပ်ကိုင် shell ကိုယူပြီး, မူရင်းအနေအထားကိုယူပါ။ အဆိုပါထိန်သိမ်းမှအဘား Remove နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်တိုက်ရိုက်ကိုင်, သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ရင်ဘတ်ဆင်းနိမ့်နှင့်ခဏရပ်တန့်။ ထိုအခါအပြည့်အဝတွင်သူ၏ခေါင်းကိုအပေါ်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖယ်ရှား, နောက်တဖန်သင်၏လက်ဖြောင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလျားလိုက်အနေအထားနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ထက်ပိုခက်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ပြင်းထန်စွာလေ့။ ဒါဟာရှေ့ deltoids နှင့်အထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ခုံတန်းရှည်လည်းမဟုတ်သေချာပေါက်ရုံဘားကျော် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမုသားဒါသင်၏ခြေတက်တစ်ဦးခုံတန်းလျားဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ဖြောင့်လက်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ စွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing ။ သင်သည်တတ်နိုင်ကဲ့သို့တူညီသောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အနိမ့်ကသူတို့ကို drop ။ သငျသညျအရှင်အများဆုံးလမ်းပိုင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားခံစားရဖို့ရှိသည်။ အဆိုပါ dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်, အပြည့်အဝလက်နက်ဖြောင့်ဖြောင့်တက်သူတို့ကို directing ။ အပြိုင်အတွက်သင်၏လက်ထားပါ။

အဆိုပါရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ bench စာနယ်ဇင်း, တူညီတဲ့လမ်းအတွက်တိုက်ရိုက်သင်၏ဦးခေါင်းအထက် dumbbells ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာအားလုံးအားနည်းခြင်းနှင့်ကာယဗလမဟုတ်ခဲ့လျှင်ကိုယ်တွေ့သိသင့်အကြောင်း 50 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဟာ projectile ယူ. , 8-10 အထပ်ထပ်လေးအစုံလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်ဖို့ pectoral ကြွက်သား, သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူလက်ကိုတစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထား dilution ကနေလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အလွန်ကျယ်ပြန့်ကို arc မှာသူတို့ကိုဖော်ပြ, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကသူတို့ကိုလျှော့ချ, လက်နက်ကွေးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကကြွက်သားတွေကန့်သတ်မှဆန့်ခံစားရသင့်တယ်။ လက်စွဲသေချာပေါက်သူတို့အနည်းငယ်ကွေးနိုင်ပါတယ်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်တင်းကြပ်စွာစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ ကန့်သတ်မှရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့်, တစ်ဖန်ယင်း dumbbells မြှင့်တူကိုဖန်ဆင်းတော်မူပြီးမှ မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်, "pullover" လုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုတိုးပွါးစေ သင့်လျော်သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကလာပ်စည်းများနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားမပေးတလျှောက်တွင်, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာအိပ်ရန်ရှိသည်များနှင့်သူမ၏ပခုံးမှဖြတ်ပြီးခဲ့ကြသည်။ ယင်းနောက်ရင်ပတ်ကိုအထက်တစ် dumbbell နှင့်ဓာတ်လှေကားယူပါ။ အထက် disc ကို၏အောက်ခြေကနေကိုင်ပြီးနှေးကွေးစွာသူ၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ သင်ကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့်နေကြသည်ဟုခံစားရသင့်တယ်။ , ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell ကျဆင်းနေတစ်ချိန်တည်းမှာအောက်ပိုင်းထွင်ထားတဲလျှော့ချ။ ထိုအခါတူညီသောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ကတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီသံသရာအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအထက်တွင်အဆိုပြုထား - ဤ pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကကောင်းကောင်းသူတို့အခြေခံဖြစ်ကြသည်မှတပါး, ကသို့ fit နှင့်နိုငျသညျ။