သငျသညျကိုရက်ပေါင်း 30 ကြာသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင်၏ပုံစံကိုရောက်စေဖို့ဘယ်လိုသိသလား

ကျန်းမာရေး & Fitness - နှစ်ခုအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောသဘောတရားများဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်အမြဲတစေအသက်တာ၏မှန်ကန်သောလမ်းမှလိုက်နာလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေအတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဖူး သူမ၏ဝမ်းအပေါ် Cube အားကစားနှင့်အတူသို့မဟုတ်အချို့သောအခြေအနေများ၏အလငျး၌လုပ်ဖို့နည်းနည်းရှိသည်သောလူအများ၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ် (ရာသီအလိုက် set ကိုအလေးချိန်, အလေးမ, အဝလွန်ဖြစ်ဓာတ်နှင့်အခြားသူများ။ ) အပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီပါ။

လူများအဘို့အပြင်ဆင်ထားရန် start သည့်အခါနွေဦးရဲ့အဆုံးမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာပြဿနာ, နွေရာသီခရီးစဉ် ကမ်းခြေရန်။

ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျကိုရက်ပေါင်း 30 ကြာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များပါလိမ့်မယ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်။

မှန်ထဲမှာကွညျ့ရှု

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင်ကိုယ်တိုင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ setting ကိုပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်သင်ကတူသငျ့သညျကိုဘယ်လိုနှငျ့သငျက၎င်း၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ကပေါ်သုံးဖြုန်းဖို့ဆန္ဒရှိနေမည်မျှအချိန်ကိုပြောင်းလဲချင်သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဘာမှအဓိကအရာဖြစ်နိုင် - မိမိတို့ကိုယ်ကိုယုံကြည်ဖို့

ဒါဟာမဖြစ်နိုင်ဘူး - သင်ရက်ပေါင်း 30 များအတွက်စာနယ်ဇင်းထင်ပေလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမနေတဲ့အလင်းရလဒ်နှင့်အောင်မြင်ခြင်းအကြောင်းကိုပြောသွားပေမယ့်ရည်မှန်းချက်အတော်လေးလက်လှမ်းမမီအတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာမှ:

1. အစားအစာကိုပုံမှန်, အရည်အသွေးစားစရာဘို့သွားပါ။
2. သူတို့ရဲ့အမြဲတမ်းအလုပ်အကိုင်, ဘဝ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။
3. ထိုနေ့၏တိကျတဲ့အချိန်ဇယားကိုလိုက်နာကြောင်းချိုးဖောက်ကြပါဘူး။

ဤအကြံပြုချက်များသည်အောက်ပါနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစီအစဉ်ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းတက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်နိုင်ပါတယ်။

program ကိုအခြေခံမူ

ကျနော်တို့ Program ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်မပြုမီ, အဲဒါကိုအခြေစိုက်ထားတဲ့အပေါ်အရေးကြီးသောအချက်များအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ရပါမည်:

1. အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုနှစ်ခုသင်တန်းတစ်ပတ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
2. ဒါဟာသိသိလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှချဉ်းကပ်ပေါ်ရှိအခြားဖျော်ဖြေနေကြသည်။ လူတယောက်စက်ဝိုင်းကျော်ဖြစ်တဲ့အခါ, အဲဒီမှာ 2-3 မိနစ်တစ်ချိုးသည်, အရာခပ်သိမ်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
3. အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ရက်ပေါင်း 30 အဘို့အသတင်းစာများ၏ပုံစံကိုထားခွင့်ပြုပါတယ်။
4. ကရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပါရှိသည်အဖြစ်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့နီးပါးတူညီမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျမွငျနိုငျကြောင့်, အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့အချိန်အဘယ်သူမျှမကြီးတွေသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်

သငျသညျကိုရက်ပေါင်း 30 ကြာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့အချိန်ရှိသည်ဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်ဒါ, ထို့နောက်အောက်ပါ program နဲ့လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်:

ပထမဦးဆုံးအလှည့်လည်:

1. အဆိုပါဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး အစာအိမ်အဆင့်အထိ။
2. သတင်းစာမှာလိမ် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းရှေ့ဆက်။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းလက်၌စာနယ်ဇင်းလိမ်။

ဒုတိယအကျော့:

1. အတူဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကျွမ်းဘား roller ။
2. torsional Lateral ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေခြေထောက်ချီ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီအစီအစဉ်ကိုရက်ပေါင်း 30 များအတွက်စာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်မိုးသည်းထန်စွာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် 50 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထပ်ထပ်များအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင် ပို. အလင်းနှစ်ဦးစလုံးပါဝင်သည်။ အဘယ်သူမျှမအထပ်ထပ်တစ်အချို့အရေအတွက်။

သင်တန်းတစ်ပါတ်ပြီးနောက်သင်ရရှိနိုင်ရှိသည်မည်မျှအချိန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာ re-လုပ်ဆောင်ပျက်ကွက်မှတစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အများဆုံးလွှဲခွင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုချဉ်းကပ်ထဲမှာပထမအကျော့လုပ်ဆောင်, ပြီးတော့ကြိမ်ဒုတိယ၏တူညီသောအရေအတွက်သည်။ အစုံအကြားကြွင်းသောအရာသည်နောက်တဖန် 2-3 မိနစ်ထက်အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြွက်သားပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်ရှိသည်ဒါကြောင့်ခန့် 3 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတစ်ဦးချိုးယူပါ။

ဒါ့အပြင်မှတ်သား, သင်အရမ်းလွယ်လွယ်ကူကူနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအထပ်ထပ်ပေးစားလေ့ကျင့်ခန်းသည်မှန်လျှင်, သင်အလွယ်တကူ 40-50 ကြိမ်ပြုနိုင်သည်, ခြေသို့မဟုတ်လက်များတွဲနိုင်လေးကိုအသုံးပြုပါ။ တောင်မှနောက်ထပ်ကီလိုဂရမ်ထိရောက်စွာတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းပေါ်တွင်စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားစေ။

ထို့ကြောင့်သင်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားထုပ်အများဆုံးအရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်ရန်နှင့်အရှင်ရက်ပေါင်း 30 များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲအစီအစဉ်ကိုသငျသညျအကြိုးရလဒျဆောင်ခဲ့ဦးမည်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့လိုအပျကွောငျးမမေ့မလြော့ပါ။