အတောင်ပံအပေါ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

၏လိုက်စားခုနှစ်တွင် ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကို "အတောင်ပံ" - များစွာသောအခြားအမည်ရှိသူ latissimus သူတို့၏ကျော, အာရုံစိုက်။ ချစ်ခင်ရပါသော gyms သူတို့၏တိုးဘို့မိမိတို့န်ဆောင်မှုကိုဆက်ကပ်။ ဒါပေမဲ့တချို့မေးခှနျးပျေါလာ: "ထိုကဲ့သို့သော dumbbells အဖြစ်ရရှိနိုင် tools များ၏အကူအညီဖြင့်အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်သောအတောင်ပေါ်ရှိတင်ပြသောပါသလား?" ။ ဤဆောင်းပါးသည်အရင်ကဆိုရင်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးပျေါပေါကျသောအများကြီးမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေပေးသည်။

နှစ်ဆရုံကြီးတစ်ခုဖမ်းပြီးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်တဲ့သူတွေကိုလူငယ်များကသတိပေး, ဒါမှမဟုတ်ပင် dumbbells shestikilogrammovye သွားပါ။ ဤရွေ့ကားအလေးအဆင့်မြင့်ငွေဖောင်းပွမှုမှာကြွက်သားများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုသူတို့အရမ်းအင်အားအောက်မှာရှိလိမ့်မည်, သို့သော်ရန်မတိုင်မီပိုမိုပေါ့ပါး dumbbells ကျင်းပခဲ့တယ်။

အတောင်ပေါ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရပ်တည်မှုသို့မဟုတ်ထိုင်အဖြစ်ဖျော်ဖြေခြင်း, လဲလျောင်းစေနိုင်သည်။ ဒါဟာအောင်မြင်စွာအိမ်မှာအနီးရေးဆွဲအများအပြားထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ကိုအစားထိုးနိုင်မယ့်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခုံတန်းရှည်သုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ထပ်စာရင်းများထဲတွင်တစ်ဦးအသေးခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ခေါငျးအုံးအဖြစ်သေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကို (- တင်းနစ်ဘောလုံးကိုအလွန်ကြီးစွာသော option ကို) ကိုပွငျဆငျ။

လေ့ကျင့်ခန်း№1

ယင်းခုံတန်းရှည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထား (သို့မဟုတ်လုပ်) မှာအိပ်ရ, သူ့ကွေးခြေထောက်အထိဆွဲထုတ်။ မိမိအဒူး ထောက်. ဘောလုံးကိုအကြားချကိုင်ထားပါ။ သင်ကဘောလုံးကိုဖို့အတောင်ပံပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါတယ်ကျဆင်းသွားခြင်းမရှိပါ။ ခြေဘဝါးတင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးထားသင့်ပါတယ်။

သူတို့ကိုတစ် dumbbell ကိုင်ပြီး, သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောအနည်းငယ်ခုံးဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါတွက်ဆနှင့်အတူလက်၌လက်မှေးမှိန်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်. dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း အတောင်တစ်ခုံတန်းလျားပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်ကိုကောင်းစွာအစွန်းရောက်ကဏ္ဍများမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြလိမ့်မည်အဖြစ်, လက်, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ချရပါမည် သည့် pectoral ကြွက်သား၏။ ဖြောင့်မရစဉ်တံတောင်ဆစ်, အဆိုပါ dumbbell ချလျှော့ချ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , ရုတ်သိမ်းရေး - exhale ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

အနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူးရပ်တယ်။ လက် dumbbells ကိုင်ဆောင်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ကသူတို့ကိုထမြောက်စေ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက်ကျယ်ပြန့်မွေးမြူမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်တဲ့အခါမှာလျှော့ချနေစဉ်အတွင်း, ထွက်ရှူ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3

အတောင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း Enumerating ကျနော်တို့အကျော်ကြားဆုံးသတိရသင့်တယ်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုလက်ျာလက်ရုံးတော် dumbbell အတွက်ယူသင့်ပါတယ်အဘို့, အနည်းငယ်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ တစ်ဦးခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်မစင်ဆန့်ကျင်ဒူး, ကြွင်းသောအရာမှာခြေထောက်ကွေးထားခဲ့တယ်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်အမှီ။ ရင်ဘတ်တစ်ခု dumbbell နှင့်အတူလက်ျာလက်ရုံးတော်မြှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအတောင်ပံပေါ်ကျောအာရုံစိုက်သင့်တယ် - ဒါကြောင့်ဖြောင့်, ဦးခေါင်းကိုမျက်စိရှေ့သို့သို့မဟုတ်အထက်သို့ညွှန်ကြားထား, ကြီးပြင်းရပါမည်။

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ပုံမှန်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အားပေးအားမြှောက်ထားရမည် ဘားပေါ်ဆွဲ-ups ။ သူတို့ရဲ့ထုံးစံအတိုင်းသို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတောင်ပံတွန်းအားပေး-ups များမှာတက်စုပ်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်တစ်ခုကုလားထိုင်သို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ဖို့တွန်းအားပေးနေစဉ်အတွင်းပါလျှင်အောင်မြင်လျက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုတင်ပါလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်က latissimus dorsi လုပ်ကိုင်ဖို့ခဲယဉ်းသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းလုပ်ဆောင်ကြောင်းကျိုးနပ်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်သေချာပေါက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ recover နဲ့ကြီးထွားဖို့အချိန်ပေးသင့်သောပြီးနောက် 2-3 သင်တန်း, ကျင်းပရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။