အစွမ်းထက်ပြီးလှပကျော - လျှောစောက်အတွက်ထိုးလှံတံ

ကာယဗလပြန် muscled သည်သူ၏ကြီးမားသောနှင့်အတူပရိတ်သတ်များအလွန်အံ့သြစေ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီအထူးအစီအစဉ်များအောက်တွင်ရှည်လျားခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတာရှည်လေ့ကျင့်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီး အလေး ပိုကောင်းအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားသူအလုပ်လုပ်လိုလားကြွက်သားထားတဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအခြေခံပေါ်မှာ, ရှိသမျှလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ထားကြသည်။ သငျသညျအစဉျအမွဲတဦးတည်းလက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက် pumped ခဲ့သူတစ်ဦးအားကစားသမားမြင်ပြီလော လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအာရုံစိုက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပါဝင်သည်။ ထိုအခါမပါဘဲဘာကာယဗလမယ်သို့မဟုတ်ကာယဗလပြန်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုး? ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးအားလုံးနီးပါးအားကစားအတွက်အားကစားသမား၏အောင်မြင်မှုကိုအာမခံပါသည်။

နောက်ကျော၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါကသင်တစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်ကိုယ်ထည်စေရန်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်သည့်ဆင်ခြေလျှောအတွက်တွန်းကန်အားလှံတံသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအားကစားသမားသိမ်းပိုက်ခဲ့သည်။ အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနောက်ကျောအလယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက်တွန်းကန်အားလှံတံကိုသင့်ရဲ့ program ကိုတစ်ဦးအမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်လျှင်, trapezoid ၏အကျယ်ပြန့်ကြွက်သားရဲ့ထိပ်နဲ့အောက်ဆုံး၏အထူတစ်ထို့အပြင်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနည်းစနစ်၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုပိုပြီးကြီးမားခြင်းနှင့်ကြွက်သားဖြစ်လိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့က, ပခုံးထက်ခြေဘဝါးမျှမကျယ်ပြန့်, ဘားများ၏ရှေ့မှောက်၌အနည်းငယ်ငုံ့ဒူး ထောက်. ရပ်နေနေကြသည်။ သိကောင်းစရာများနှင့် projectile ချုပ်ကိုင်လည်ပင်းထိပ်တန်းဆောင်ရွက်ရန်။ ဝါးအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးရဲ့ width ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုကိုယ်ထည်ရှေ့ဆက်ကြမ်းပြင်မှနီးပါးအပြိုင်ကျူလုံးသည်မှီ။ ဦးခေါင်းဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, ဖြောင့်မျှော်လင့်။ အကောင်အထည်ဖော်မှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် Lumbar ကြွက်သားတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ဗို့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာဘား Shin အဆင့်တွင်တိုက်ရိုက်တို့သည်လက်ပေါ်အားကစားသမားမှာဆွဲထားတဲ့ထွက်လှည့်။ ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်ဖို့ projectile တင်းကျပ်။ တင်းကြပ်စွာချတက်ရွှေ့နှင့်သင့်သော, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ တတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုအဖြစ်မြင့်မားသောပစ်။ သာကတဆင့်လှံတံကိုဆွဲထုတ် ကျော၏ကြွက်သား များနှင့်ပခုံး။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုအားလုံးလူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ အခါလင်းတခါးလောက် exhale နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းလျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ, ချိန်းထား post ကိုစဉ်အတွင်းဦးခေါင်းနှင့်ခြေထောက်ကိုယ်ထည်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျထွက်သည် Watch ။ သူတို့ကအဆက်မပြတ်ကွေးဖြစ်ရပါမည်။ နောက်ကျောကို fix, သူ့အနည်းငယ်ခုံးဖြစ်ကုန်အံ့။ ဘယ်အခြေအနေမျိုးမှာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျးဝိုင်းနေကြသည်မပြုပါနှင့်။ ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာများ၏အခွင့်အလမ်းတိုးပွားစေပါသည်။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်အထက်ဖော်ပြပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကွေးလှံတံကိုမှဘာသာရပ်လိုချင်သောရလဒ်ကိုငါပေးမည်။ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်, သင် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်မှ၏သင်တန်း, လှံတံကွေး - အန္တရာယ်များတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းနှင့်အသုံးဝင်သော။ အဓိကအရာ - နျြးမာရေးအတှကျဘေးကင်းလုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌အများဆုံးပြန်လာအောင်မြင်လိမ့်မည်။

တစ်ခုလုံးကိုပြန်အလုပ်လုပ်ခဲ့ရာနှင့်အတူထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ဖြစ်စဉ်းစားသည် အဆိုပါ deadlift ဘား။ ဒါဟာအားလုံးအတွေ့အကြုံရှိ lifters များအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားသမားကြီးမားတဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းငှါအချိန်တိုအတွင်းများအတွက် polyarticular လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ နောက်ကျော, အသံအတိုးအကျယ်၏လှပသောလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားအောက်ပါအလုပ်လုပ်အုပ်စုများ: biceps, triceps, လက်ဖျံ, တင်ပါး, flexors နှင့် latissimus dorsi ။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများခဲမတန်တဆနိုင်ပါသည်။

အတော်များများကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားချက်ချင်း deadlifts လုပ်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကအမှားဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်ကီထိုင်သုံးပြီးသင့်ရဲ့နောက်ကျောကို load ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်: ဂန္ထဝင်နှင့်တွန်းကန်အား "ဆူမိုနပန်းသမား" ။ နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများအားကစားသမားများအကြားအလွန်ရေပန်းစားဖြစ်ကြသည်။ သာခြေချောင်း setting ကိုအတွက်ကွဲပြားခြားနားသော။ ဒါဟာခက်ခဲဘာမျှမဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှိကြောင်းထင်ရပေသည်။ တကယ်တော့သူကမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျလျှောပေါင်ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်ဘားမှအများဆုံးအကွာအဝေးအပေါ်ဘားထံသို့လာရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ အလွန်မြင့်တက်နေတဲ့လူရှုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုအမှု၌, ချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ယူသွားတတ်၏။ သငျသညျအစိုင်အခဲအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်နေတယ်ဆိုရင်, သင်တို့အပေါ်မှာထားရန်လိုအပ်ပါတယ် , အလေးချိန်ခါးပတ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပြန် fix တံ့သော။

ကနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားအုပ်စုများတွေအများကြီးအလုပ်လုပ်နေကြတယ်ခဲ့သည်မည်သို့ပင်။ ရုံမဟုတ်တော့လျှောစောက်အတွက်လှံတံကိုဆွဲထုတ်နောက်ကျောအလယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။