အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups - မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း triceps နှင့်အခြားကြွက်သားတစ်ခုထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာ

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်အသတ်အတွင်းအားကစားလှုပ်ရှားမှုများအမြဲကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားရဖို့သွားနေပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, မတတျနိုငျဖြစ်ပါသည်, အားကစားရုံသို့ သွား. , ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ရေး session ကိုလွဲချော်ရင်တောင်သူကအမြဲတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာရှာတှေ့နိုငျပါကဆန္ဒရှိမယ်။ ထို့ကြောင့်ရေး Simulator ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လှံတံကိုသုံးခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးလွတ်လပ်စွာအခြားရွေးချယ်စရာဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဤအထဲမှတစ်ဦးကိုသင်အပြည့်အဝ triceps စုပ်ဖို့ခွင့်ပြုသောနီးကပ်ချုပ်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups အဖြစ်ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်များ၏အတွင်းပိုင်းများမှာ ကြွက်သားကောင်းကင်ဘား။ ရဲ့ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ technique ကိုအတွက်အမှားအယွင်းများရှောင်ရှားရန်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးထုတ်ယူနိုင်ရန်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအသေးစိတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကြိုးစားကြပါစို့။

တကယ်တော့ချပေးအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအားကစားရုံတစ်အလည်အပတ်ခရီးမရှိဘဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ်အမြန်ဖြစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိန်ယူပေမယ့်တကယ်တော့ဖြစ်နေဆဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တွန်းအားပေး-ups ရုံအဓိကအား triceps စုပ်ခွင့်ပြုအနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ထက်ပိုဆိုးမဟုတ်ပါဘူး ဘား၏စာနယ်ဇင်း အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထား။ သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်, သင်ပထမဦးဆုံးစတင်အနေအထားကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျတွန်းအားပေး-ups အဘို့, လက်ကိုသာထန်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြား, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အသီးသီးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားလက်ညှိုးနှင့်လက်မနှင့်အဆက်အသွယ်၌နေသောအပေါ်ထားရှိနေကြသည်အဖြစ်ကလေးမှတ်အပေါ်အာရုံ၌ဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျမရအတော်လေးစံအနေအထားပေမယ့်အဓိကအရာရှေးခယျြနိုငျ - လက်စွန်ပလွံမှငုံ့တဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ရှိကြ၏။ သာသူတို့ရဲ့ offset ရင်ဘတ်အထက်တွင်သို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောခွင့်ပြုချက်ပါကဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအခုလဲ၏ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုသို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်ဒီဂရီအတွက် triceps ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလက်သဘာဝကျကျကျရောက်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထည်တက်သို့မဟုတ်ဆင်းဖြစ်စေတင်နိုင်ပါဘူးကြောင့်မေ့လျော့ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှနီးပါးအပြိုင်ခဲ့ကြဘူး, သူ့နောက်ကျောအလွန်ချောမွေ့ခဲ့ပါတယ်။

ကိုယ့်လက်ရုံးနီးပါးကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်ထိ, လဲအတော်လေးနှေးကွေးဖြစ်ရမည်တင်နိုင်။ လက်ဖြင့်ချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းစဉ်အတွင်းအနီးကပ်ချုပ်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups ကျကွီးမွတျမြန်နှုန်းနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်နှင့်အပြည့်အဝ extension ကိုအပြီးအာရုံစူးစိုက်နောက်ထပ်ဝန်ဖို့တိုတောင်းတဲ့ချိုးစေရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ရပါမည်။ အဆိုပါကုတျတိုးချဲ့မှုစဉ်အတွင်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ကသူ့အစီအစဉ်ကိုဖြည့်ပြီးတဲ့အခါ, 1-2 မိနစ်အဖြစ်သတ်မှတ် Simulator ကိုသို့မဟုတ်အခြား "သံ" စဉ်အတွင်းကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေ သာ. ကောင်း၏။

စကားဝိုင်းမှသွေးထွက်တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းမှလှည့်ပြီးတာနဲ့သူကခေတ္တမျှ flexor လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ဆွဲ-ups အပြည့်အဝ-စုံတဲ့အစားမထိုးမှသာ မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း biceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells သုံးပြီး, ဒါပေမယ့်နေဆဲအားသာချက်များစွာရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာမဟုတ်ဘဲလှံတံကိုအသုံးပြုပြီးထက် biceps ကြွက်သားပိုမိုဝန် volumes ကို, ကိုထောက်ပံ့ပေးသောတံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်မှာဒီဆွဲလက်မောင်းကွေးနေစဉ်အတွင်း။ ဒုတိယအချက်အပြည့်အဝမယ့်ကြွက်သားကို load, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားသူများကိုတစ်အရေအတွက်တင်းမာမှုကိုဖန်တီးရန်မသာ, ယင်းသို့တွန်းအားပေး-ups အဖြစ်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ထား, ဆွဲ။ အထူးသဖြင့်ဤအချို့သောအတိုင်းအတာအထိ LAT, trapezium ကြွက်သား, ပင်မွေးကင်းစနှင့်ပခုံးဖြစ်ကြသည်။ ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups ခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည့်အဖြစ်သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိရိယာများကငျြ့သုံးလိုက်နာစေရန်, လည်းလိုအပ်ပေသည်။

တက်ကြွစွာအဆင့်မှာတော့အထက်ရင်ဘတ်နှင့်ခေတ္တနား၏အဆငျ့အပေါ်ဘားတန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တဏှာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်ပိုမိုနှေးကွေးသောလက်ကို extension ကိုကနောက်တော်သို့လိုက်သည်။ အနှေး ကြွက်သားဆန့် ခြင်းနှင့်နောက်ထပ်အောင်မြင်မှုများသင့်လျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်သောနိဂုံးမှအထက်ပါဆောင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစားအားကစားရုံသွားရောက်လည်ပတ်ထက်, လူ့ဇွဲနှင့်အလိုဆန္ဒလိုအပ်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့လူသိများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတစ်အရေအတွက်အပါအဝင်ခဲ့ကြသည် စစ်ရေးသဘောသဘာဝ, သူတို့ကတိုးမြှင့်ခွန်အားကိုအမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်အရည်အသွေးတွေများအတွက်အခြေခံဖြစ်ကြသည်။