လေ့ကျင့်ခန်း biceps ။ biceps များအတွက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး

လက်မောင်းကြွက်သားတွေအများဆုံးအာရုံစိုက်မှုဆွဲဆောင်အရှိဆုံးထှနျးဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးအရင်ကဆိုရင်နှင့်ဝါရင့်အားကစားသမားသူတို့ရဲ့ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်အထူးအာရုံစိုက်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေး biceps အထူးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်မှုကိုအတည်ပြုဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်သူတစ်ဦးနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှသူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလုပ်မလုပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကလိုချင်သောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကာယဗလများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအားကစားသမားသူ့ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအထိရောက်ဆုံးနှင့်ဘုံလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိရပေမည်။ လက်အဘို့များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအခြားပါဝင်သည် biceps များအတွက်ရုတ်သိမ်း dumbbells ဖြစ်သူ Scott အားဖြင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တံတောင်ဆစ် flexion ။ ဤကဏ္ဍတွင်ကိုလည်းအားကစားရုံမှာပုံနှိပျနှင့်လုပ်ကွက်အမျိုးမျိုးတို့ကိုပါဝင်သည်။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်

အလေးချိန်ပေါ်တွင် biceps လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ပေး. , နည်းပြပြီးသားတစ်ဦးဂန္ကာယဗလဖြစ်လာရသောအခြေခံလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။ သူတို့တွင် - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုစတင်များနှင့်အတွေ့အကြုံရှိကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှစ်ဦးစလုံးသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပိုင်တော်မူ၏။ ဤအားကစားနှင့်အတူလက်နက်၏ကြွက်သားအပေါ်အများဆုံးဝန်အောင်မြင်ရန်နှင့်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုကျယ်ပြန့်ရမယ့် tool တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒီဥတု၏ keyword တင်ပြမှုကိုအလွယ်တကူဖျော်ဖြေနေသည်။

အောက်ခြေမှာ shell ကိုချုပ်ကိုင်ထားယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲပခုံးအဆင့်မှာလှပတဲ့ရပါမည်။ Grif လှံတံကို စတင်မှာဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ တင်းကျပ်စွာကဖက်တွယ်, ထို့နောက်ပခုံးဖို့ဝန်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ရင်ဘတ်အတွက်လေကောင်းလေကိုင်ထားအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။

ကျနော်တို့ညာဘက်လုပ်

လက်ကောက်ဝတ်လုံလောက်သောအဆင့်, Freeze နှင့်တင်းမာနေကြွက်သားမှာဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလငျြအမွမပါဘဲစတင်အနေအထားမှဘားကိုလျှော့ချ။ သငျသညျအလေးချိန်အများကြီးသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပေမယ့် Over-စိတ်အားထက်သန်မှမလိုအပ်ပါဘူး။ အမှန်စင်စစ်ဤကိစ္စတွင်အတွက်, သင်ကြွက်သားကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာတင်းကြပ်စွာ projectile ဖွိုဖရန်တားမြစ်ထားသည်။ မြန်နှုန်းလျှော့ချကာအလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်လှုပ်ရှားမှု၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်အာရုံစိုက်။ သင်ထား၏နောက်ဆုံးပေါ်ကြားမှာအတွက်အလင်း "cheat" ရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

အချိန်မှာ dumbbell မြှင့်

အဆိုပါ biceps ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည် supination အသုံးပြုရမည်။ ဒီကိရိယာကိုယင်း၏တစ်ခုလုံးကိုအသံအတိုးအကျယ်ကိုကျော် activated biceps စေသည်။ ကာယဗလဒီတံတောင်ဆစ်အဆစ် flexion တာဝန်ရှိသည်ကြွက်သားများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းငြင်းခုန်။

ဒါဟာအစမတ်တပ်ရပ်နေစဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေနှင့်အလျားလိုက်ရပ်ကြီးအတွက်ခုံတန်းလျားရဲ့အစွန်းပေါ်တွင်ထိုင်လျက်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံး option ကိုနည်းပြ 60 ဒီဂရီ (Standard ထက်လျော့နည်းဖို့ 30) တစ်ဦးထောင့်မှာတစ်ဖက်စောင်းနင်းသော backrest မှ projectile တောင်တက်ရှာပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, biceps အောက်ခြေကျော်ဆန့်နှင့်၎င်း၏ elongated အခေါင်းကိုအကြီးအကျယ်ဝန်ရရှိသွားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်၏နောက်ကျောတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာရပ်လိုက်တဲ့အခါ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းအများကြီးမယ့်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လိုဖြစ်လာသည်။

အလုပ်လုပ်ဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခု

အခြားနှင့်ညှိသည် Modes အတွက်နှစ်ဦးစလုံးဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြု dumbbells biceps ရုတ်သိမ်းရေး။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ထိရောက်သောသူတို့တစ်ဦးစီ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ညာဘက်သောတဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ သာဒီအလမ်းအတွက်သင်လျော်သော form မှာမိမိတို့လက်ကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ပထမဦးဆုံးအ option ကို - ကအစွမ်းထက်လေ့ကျင့်ရေး biceps ဖြစ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတွင်ဤဒုံးကျည်များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်မထားပါနဲ့။ သင်ပြုရှိသည်သောအဓိကအရာ - မှန်ကန်စွာ supination ဖျော်ဖြေဖို့ကာလ၏ dumbbell အချို့အရေအတွက်ကိုမြှင့်, စချင်းစီခုံတန်းလျားမှာမှမသာ။ တံတောင်ဆစ်ဟာခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်အပေါ်တင်းကြပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့က, လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူရှေ့ဆက်ပေမယ့်သူ့ရဲ့ထိရောက်မှုရှုံးအဖြစ်။

ကျနော်တို့ဖြစ်သူ Scott ခုံတန်းလျားကိုသုံးပါ

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် "Biceps, triceps" လည်းဖြစ်သူ Scott အားဖြင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အလုပ်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအမျိုးအစား EZ သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝ eversion ကနေဘေးကင်းလုံခြုံင်း၏တိုက်ရိုက် fingerboard လက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်, တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုမရှိသောကြောင့်အရာ၏။ ထို့အပြင်လက်ဖျံနှင့်လက်ကောက်ဝတ်အလွန်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းရအလိုအလျောက် decompress မှစတင်။ ဒီ shell ကိုအတူ, သင်လေ့ကျင့်ရေး biceps တက်စေအံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

လက်နက်များအတွက်အဆိုပြုလေ့ကျင့်ခန်းအဓိက biceps ၏အောက်ပိုင်းဒေသသို့ oriented ဖြစ်ပါတယ်။ ကခုံတန်းရှည်၏အထက်တတိယအပေါ်ပိန်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြေးနှင့်သူမ၏ရင်သားပေါ်ဆင်းသက်သည်မဟုတ်တဲ့အခါမှာဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သာဒီအလမ်းအတွက်သင်အလုပ်အကျယ်ဆုံးလွှဲခွင်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

Scott လည်း dumbbells နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါသည် projectile အပေါ်ရင်ဘတ်နှင့် biceps သင်တန်းပေး။ အောက်ခြေအနေအထား၌သင်တို့၏လက်၌သငျသညျကို 100 ရာခိုင်နှုန်းဖြောင့်ရပါမည်။ ထိုအခါသင်သည်မေးစေ့ level မှာသူတို့ကိုကောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့် biceps လျှော့ချရန်ရုန်းကန်နေကြသည်။ ဒါကအပိုဆောင်းဝန်တစ်ဦးချင်းစီထပ်အဘို့လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုမသုံးနိုငျသညျ။ လက်ကအလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် "လိမ်" ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကစိတ်ထိခိုက်ဖို့လွယ်ကူသည် - မညီကြောင်း။

"ဒီ Hammer"

biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် dumbbells နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အခြားအကျိုးရှိစွာလမ်းပေးထားပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်နှလုံးမှာသင်တို့ရှိသမျှသည်မျက်နှာစာပခုံးကြွက်သားများအပေါ်တိုက်ခိုက်ဖို့ခွင့်ပြု, အခြားခွံ၏မြင့်တက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ supination တစ်ဖြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျက start ကနေ finish ကိုမှ (စွန်ပလွံသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖို့စောင့်ရှောက်ရန်) ပုံမှန်ချုပ်ကိုင်ထားထိန်းသိမ်းရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဝန်အများစုလေ့ကျင့်ရေး biceps နှင့်ပခုံးကြွက်သားကြာပါသည်။ သင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်ရပ်တည်မှုအနေအထားနှင့်ထိုင်လျက်အနေအထားတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သူတို့ကို dumbbells ချကိုင်ထားစဉ်လက်၏အစအဦးမှာဖမ်းမိတူရိယာအနိုင်နိုင်ပေါင်ထိ, ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ဖြစ်ကြပြီးဖြီး supiniruete မဟုတ်သည့်အခါဤအနေအထားကိုခုနှစ်တွင်, သင်ပခုံးအဆငျ့အပေါ်ဝန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါ biceps တင်းကျပ်နှင့်စတင်အနေအထားတွင်ချောချောမွေ့မွေ့ဆင်း။ အဆိုပါဖြီးလှည့်တော်မမူကြောင်းကိုစောင့်ရှောက်မည်။ အဆိုပါလက်ဖျံနှင့်ပခုံးအကြားကြွက်သားများဖြတ်တောက်မှုနှင့်ကြွက်သားညောင်းအတူအင်အားသုံးခံစားရတယ်။ အခြားလက်နှင့်အတူတူပင်ခြေလှမ်းများကိုပြန်လုပ်ပါ။

တာဝန်များကိုများ၏စွမ်းဆောင်ရည်တွင် "cheat" တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့အလုပျ၏တိကျမှန်ကန်မှုနှင့် technique ကိုအပေါ်အလေးပေး၏အများဆုံးလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု cable ကိုနှင့်အနိမ့်လက်မောင်းယူနစ်ကို အသုံးပြု. လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, ဒီအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်း biceps ပြန်ဖြစ်ပါတယ်။

စေ့စပ် triceps

ကျဉ်းမြောင်းသောဖမ်းယူနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းလှံတံ triceps, ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေနှင့်ရင်ဘတ်ဧရိယာတို့တွင်ပါဝါဝန်ဖြန့်ဝေ။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုအာရုံစူးစိုက်လေ့လာသင်ယူရမည်ဖြစ်သည်လက်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

စနစ်တကျဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဘယ်လိုနေသလဲ? ပျမ်းမျှအလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသုံးပါ။ ကျဉ်းမြောင်းသည်၎င်း၏အလတ်စား Capture ထက်။ ဒီ၏နောက်ကျောခုံခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်အငြိမ့်ထိုင်သင့်တယ် - လုံလုံခြုံခြုံနေတဲ့တည်ငြိမ် equilibrium ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တစ်ဦး projectile နှင့်သင်၏လက်နက်ဖြောင့်။ လည်ပင်းပခုံးအဆင့်မှာဖွစျကွောငျးကိုဂရုစိုက်ပါ။ အခုတော့ဘားကသင်၏ရင်ဘတ်ရဲ့ထိပ်ကိုထိကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။

အထူးအာရုံစိုက်: အတံတောင်ဆစ်ချိုးအချင်းချင်းအပြိုင် run မရသင့်ပါတယ်။ သူတို့က 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်နှင့်အတူဖွဲ့စည်းထားသောခန္ဓာကိုယ်မှရောရမည်ဖြစ်သည်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်နှင့် တွဲဖက်. , သူတို့ကသီးခြားအာဏာကိုဝန် triceps အာရုံစိုက်နိုင်ကြသည်။

ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူစမ်းသပ်ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးကိုအနေအထားကိုတွေ့ရှိရန်ကြိုးစားပါ။ သင်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့မသက်မသာဖြစ်ရလိမ့်မည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျဦးခေါငျးသောက၎င်း၏အစွန်း, drop ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားတွင်သင်အကြီးအကျယ်အဆိုပါ triceps load နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအသီးအသီးအားကစားသမား features တွေကိုမေ့မထားရပါ, သူတို့အောက်မှာကလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သာလြှငျ, သငျသညျနှစျသိမျ့နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကို၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိရရှိရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ပျဉ်ပြားကိုသုံးပါ

ဒီယန္တရားတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ဟာ triceps, ရင်ဘတ်နှင့်ရှေ့ delts တက်စုပ်ရန်။ ကနဦးအနေအထား - သူမ၏မှလက်ဘားဖမ်းပြီးနှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။

နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးစတင်နှေးကွေးစွာဆင်းကျသွား။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပခုံးအဆစ်အတန်အသင့်ကိုဆန့်ရပါမည်။ အဆိုပါ triceps နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေစဉ်အများဆုံး "အတိမ်အနက်ကို" ကိုလျှော့ချရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ပြီးတာနဲ့စတင်အမှတ်မှာ, ဖြောတံတောင်ဆစ်ချိုးမထမှစတင်။ ဒီနည်းပညာအခါအားလျော်စွာရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောအပေါ်အလေးပေး triceps နှင့်အတူအိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

ပြင်သစ်သတင်းစာ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ထားတဲ့ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ကြင်နာအတွက်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်း triceps ၏စိတ်နှလုံးဖို့ပမာဏညွှန်ကြားနေသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ရင်ဘတ်နှင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ယူနန်ပြည်နယ်ရဲ့အခြေအနေရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် EZ-လင်းတ၏လက်၌လက်ျာချုပ်ကိုင် fix ။ သင်က triceps ၏အောက်ပိုင်းအနေအထားအတွက်လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်တယ်။ ညာဘက်ထောင့်မှာလက်မောင်းကိုကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းတူအလေးချိန်နှင့်ကနဦးအနေအထားမှတိုင်းတာပြန်လာအတူသူတို့ကိုထမြောက်စေ။

သင်သည်လက်ျာကြွက်သား၏ဧရိယာအတွင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမခံစားရဘူးဆိုရငျ, ကတံတောင်ဆစ်ချိုး fixed ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ သူတို့ကိုရွှေ့ဖို့မလိုအပ်ပါ! ဒါကြောင့်သင်ကကွပ်မျက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ပေမယ့်သုညရန်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အရှင်လုံခြုံတဲ့မထိုက်မတန်ရှုံးနှင့်က projectile ထောင့်စောင့်ရှောက်ဖို့အများကြီးပိုခက်ပါလိမ့်မည်။

benching အင်္ဂါရပ်များ

လေ့ကျင့်ရေး biceps နှင့် triceps ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးခဲ့သည်။ ဒါဟာနှစ်ခုမျက်နှာစာကနေကြွက်သားတွေတိုက်ခိုက်: သင်လက်မောင်းဖြောင့်, အဲဒီနောက်ခန္ဓာကိုယ်မှဆောင်ခဲ့ကြ။ သငျသညျမွငျ့မားပိတ်ပင်တားဆီးမှုလိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအိမ်ရာမှဆွေမျိုး fixed လျှင်အဆိုပါချုပ်ကိုင်အနည်းငယ်ပိုရှည်ပခုံးအကျယ်မှာဖြစ်သို့မဟုတ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအထက်အမှတ်ဖြစ်သောကြောင့်လိုအပ်သောအခါစတင်ပါ။ ထို့ကြောင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးချွတ်ညှစ်ဆင်းလက်ကိုင်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပိတ်ဆို့သင့်ပါတယ်။ လက်ခန္ဓာကိုယ်မှအဖြစ်အနီးကပ်ဖြစ်သင့်သည်။ တိုတောင်းတဲ့ချိုးပြီးနောက်ချောချောမွေ့မွေ့, လှုပ်ရှားမှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမီလီမီတာထိန်းချုပ်ရန်, စတင်ရန်ရာမှတစ်ဦးပွိုင့်မှတံတောင်ဆစ်ချိုးပြန်သွားပါ။